20 Maniere om nooit kanker kry

Eerstens, die goeie nuus: Jy sal waarskynlik nie kanker kry.

Dit wil sê, as jy `n gesonde leefstyl. "Soveel as 70% van bekende oorsake van kanker is vermybare en wat verband hou met lewenstyl," sê Thomas A. Handelaars, PhD, mede-direkteur vir die voorkoming en beheer van kanker by Moffitt Cancer Center in Tampa. Dieet, oefening, en vermyding van tabakprodukte is, natuurlik, jou eerste linie van verdediging, maar onlangse navorsing het baie klein, verrassende maniere waarop jy kan selfs meer siektevoorkoming weef in jou alledaagse lewe ontbloot.

Probeer hierdie roman strategieë en jou risiko van kanker kan selfs meer kwyn.

1. Filtreer jou kraanwater
Jy sal jou blootstelling aan bekende of vermeende karsinogene en-hormoon ontwrig chemikalieë te verminder. In `n verslag van die President se Kanker-paneel oor hoe om blootstelling aan karsinogene te verminder dui daarop dat die huis-gefiltreerde kraanwater is `n veiliger verbintenis as gebottelde water, waarvan die kwaliteit is dikwels nie hoër-en in sommige gevalle is erger-as dié van munisipale bronne, volgens `n studie deur die Environmental Working Group. (Consumer Reports " top optel vir-kraan gemonteer filters: Culligan, Pur Vertikale en die Brita OPFF-100) Store water in vlekvrye staal of glas chemiese kontaminante soos BPA wat kan loog uit plastiekbottels te vermy..

2. Stop bolaag jou tenk
So sê die EPA en die President se Kanker Panel: Pomp een laaste spuit van gas in jou motor na die mondstuk druk af kan brandstof mors en foelie die pomp se herstel damp stelsel, wat ontwerp is om giftige chemikalieë soos kanker veroorsaak benseen te hou uit die lug , waar hulle kan kom in kontak met jou vel of in jou longe.

3. mari vleis eerste
Verwerk, verkool, en goed gedoen vleis kan kanker veroorsaak heterosikliese amiene, wat vorm wanneer vleis is geskroei met `n hoë temperature, en PAK aromatiese koolwaterstowwe, wat kry in kos wanneer dit houtskool gebraaide bevat. "Die aanbeveling te kap op geroosterde vleis het regtig soliede wetenskaplike bewyse agter dit," sê Cheryl Lyn Walker, PhD, `n professor van karsinogenese aan die Universiteit van Texas M.D. Anderson Cancer Center. As jy braai doen, voeg roosmaryn en tiemie om jou gunsteling marinade en week vleis vir ten minste `n uur voordat dit gekook. Die antioksidant-ryke speserye kan HCAs sny met soveel as 87%, volgens navorsing by Kansas State University.

4. Caffeinate elke dag
Java liefhebbers wat `n dag 5 of meer koppies gedrink van caffeinated koffie het `n 40% afname in die risiko van kanker in die brein, in vergelyking met mense wat die minste in `n 2010 Britse studie gedrink,. A 5-beker-`n-dag koffie gewoonte verminder risiko`s van mondelinge en keelkanker byna net soveel. Navorsers krediet die kafeïen: Decaf het geen vergelykbare effek. Maar koffie was `n sterker beskermer teen hierdie kanker as tee, wat die Britse navorsers ook beskerming teen breinkanker gesê aangebied word.

5. Water af jou risiko
Drink baie water en ander vloeistowwe kan die risiko van blaaskanker verminder deur verdun die konsentrasie van kanker veroorsaak agente in urine en help om hulle te spoel deur die blaas vinniger. Drink ten minste 8 koppies vloeistof per dag, dui op die Amerikaanse Kankervereniging.

6. laai op groen setperke
Volgende keer as jy die keuse van slaai bevestiging, bereik vir die donkerste rasse. Die chlorofil wat hulle gee hul kleur is gelaai met magnesium, wat `n paar groot studies het gevind verlaag die risiko van kolonkanker in vroue. "Magnesium affekteer sein in selle, en sonder die regte hoeveelheid, kan selle dinge doen soos verdeel en herhaal wanneer hulle moet nie," sê Walker. Net 1/2 koppie gaar spinasie verskaf 75 mg magnesium, 20% van die daaglikse waarde.

7. Snack op Brasilië neute
Hulle is `n ster bron van selenium, `n antioksidant wat die risiko van blaaskanker in vroue verlaag, volgens navorsing van Dartmouth Mediese Skool. Ander studies het bevind dat mense met `n hoë bloed vlakke van selenium het `n laer tariewe te sterf van longkanker en kolorektale kanker. Navorsers dink selenium nie net beskerm selle van vrye radikale skade, maar ook kan immuunfunksie verbeter en onderdruk vorming van bloedvate wat gewasse voed.

8. brand af jou risiko
Matige oefening soos vinnig stap 2 uur per week sny risiko van borskanker met 18%. Gereelde workouts kan jou risiko`s te verlaag deur jou te help verbrand vet, wat andersins produseer sy eie estrogeen, `n bekende bydraer tot borskanker. (Probeer hierdie 14 Stap workouts wat Blast Fat.)

9. Slaan die droogskoonmaker
A oplosmiddel bekend as slagw (kort vir perchloorethyleen) Wat gebruik word in tradisionele droogskoonmaak kan lewer en niere kanker en leukemie veroorsaak, volgens `n EPA bevinding ondersteun in die vroeë 2010 deur die Nasionale Academies van Wetenskap. Die belangrikste gevare is om werkers wat chemikalieë of behandel klere met behulp van ouer masjiene hanteer, hoewel kenners het nie die gevolgtrekking gekom dat verbruikers is ook `n verhoogde risiko van kanker. Minder giftig alternatiewe: Hand-wash klere met `n ligte seep en lug-droog hulle spot skoonmaak indien nodig met `n wit asyn.

10. Vra oor bors digtheid
Vroue wie se mammogramme het bors digtheid lesings van 75% aan die lig gebring of meer `n risiko van borskanker 4 tot 5 keer hoër as dié van vroue met lae tellings digtheid, volgens onlangse navorsing. Een teorie is dat digter borste as gevolg van hoër vlakke van estrogeen maak oefening veral belangrik (sien # 8). "Krimp jou liggaam vet verander ook groeifaktore, sein proteïene soos adipokines en hormone soos insulien in maniere wat geneig is om kanker te bevorder prosesse in selle af te skakel," sê Walker.

11. Hoof af selfoon risiko`s
Gebruik jou selfoon net vir `n kort oproepe of tekste, of gebruik `n hands-free toestel wat die telefoon-en die radio frekwensie energie dit straal-weg van jou kop hou. Die punt is meer aan enige risiko as om te beskerm teen `n bewese gevaar vooruit te loop: Bewyse dat selfone verhoog breinkanker risiko is "nie konsekwent nie afdoende nie," sê verslag Kanker Panel die President se. Maar `n aantal review studies dui daarop daar is `n skakel.

12. Blok kanker met kleur
Die keuse van jou buite outfit oordeelkundig kan help beskerm teen velkanker, sê Spaanse wetenskaplikes. In hul navorsing, blou en rooi materiaal aangebied aansienlik beter beskerming teen UV-strale van die son as wit en geles het. Moenie vergeet op `n hoed te sit: Hoewel melanoom oral kan verskyn op die liggaam, dit is meer algemeen in gebiede die son treffers, en navorsers aan die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill het bevind dat mense met melanoom op die kopvel of nek sterf op byna twee keer die koers van mense met die kanker op ander dele van die liggaam.

13. Pick `n doc met `n verlede
Ervaring-baie dit-is van kritieke belang wanneer dit kom by akkuraat lees mammogramme. `N Studie van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, het bevind dat dokters met ten minste 25 jaar ondervinding was meer akkuraat op die interpretasie van beelde en minder geneig om vals positiewes gee. Vra oor jou radioloog track record. As sy vars is geslaan of nie te gaan `n hoë volume van mammogramme, kry `n tweede lees van iemand met meer kilometers.

14. Eet skoon kos
Die President se Kanker Paneel beveel koop vleis vry van antibiotika en bygevoeg hormone, wat vermoedelik veroorsaak endokriene probleme, insluitend kanker. Die verslag beveel ook aan dat jy die aankoop van produkte gegroei sonder plaagdoders en was konvensioneel gegroei voedsel deeglik om residue te verwyder. (Die kos met die meeste plaagdoders. Seldery, perskes, aarbeie, appels, en bloubessies Sien die volledige lys van vuilste vrugte en groente hier.) "Ten minste 40 bekende karsinogene gevind in plaagdoders en ons moet absoluut probeer om blootstelling te verminder," sê handelaars.

15. Doen `n foliensuur tjek
Die B-vitamien, wat noodsaaklik is vir vroue wat mag word of swanger is om geboortedefekte voorkom, is `n tweesnydende swaard wanneer dit kom by die risiko van kanker. Beslag te veel van die sintetiese vorm (nie folaat, gevind in boomryke groen groente, lemoensap, en ander kos) is gekoppel aan `n verhoogde risiko kolonkanker, sowel as hoër longkanker en prostaatkanker risiko`s. Heroorweging jou multivitamien, veral as jy eet `n baie graan en gefortifiseerde kosse. A CDC studie bevind dat die helfte van aanvulling gebruikers wat aanvullings geneem met meer as 400 mcg van foliensuur oorskry 1000 mcg per dag van foliensuur. Die meeste aanvullings pak 400 mcg. Individuele aanvullings (vitamien D en kalsium, byvoorbeeld) kan `n slimmer keuse vir die meeste vroue wat nie dink dat hy die hele gesin te wees.

16. Tot jou kalsium inname
belangrikste eis melk se bekendheid verwerf kan ook help om te beskerm teen kolonkanker. Diegene wat kalsium getrou het vir 4 jaar `n afname van 36% in die ontwikkeling van nuwe kanker kolon poliepe 5 jaar na die studie geëindig het, aan die lig gebring Dartmouth Mediese Skool navorsers. (Hulle nagespoor 822 mense wat het óf 1200 mg kalsium per dag of `n placebo.) Alhoewel die studie was nie op melk self, kan jy dieselfde hoeveelheid kalsium kry in drie 8-ons glase vetvrye melk, saam met `n 8-ons bediening van jogurt of `n 2- tot 3-ons bediening van `n lae-vet kaas per dag.

17. Verbind tot volgraan
Jy weet volgraan is beter vir jou as witbrood. Hier is nog `n bewys waarom jy eens en vir altyd moet oorskakel: As jy `n klomp dinge eet met `n hoë glukemiese lading-`n meting van hoe vinnig voedsel verhoog jou bloedsuiker-jy kan `n hoër risiko van kolorektale kanker as vroue wat lae eet hardloop -glycemic-vrag kos, het `n Harvard Mediese Skool studie met betrekking tot 38.000 vroue. Die probleem eetgoed is meestal wit: wit brood, pasta, aartappels, en soet gebak. Die lae-glukemiese-load dinge kom met vesel.

18. Gee aandag aan pyn
As jy ervaar `n opgeblase maag, pelviese pyn, en `n dringende behoefte om te urineer, sien jou dokter. Hierdie simptome kan eierstokkanker sein, veral as hulle ernstige en dikwels. Vroue en dokters ignoreer dikwels die simptome, en dit is die rede dat hierdie siekte kan dodelik wees. Wanneer vroeg gevang, voor kanker versprei het buite die ovarium, die relatiewe 5-jaar oorlewing koers vir eierstokkanker is `n meemaakt 90-95%.

Video: 10 Things You Didn`t Know About The Netherlands

19. Vermy onnodige skanderings
CT-skanderings is `n groot diagnostiese hulpmiddel, maar hulle lewer baie meer bestraling as x-strale en kan veelvuldig, sê Barton Kamen, MD, PhD, hoof mediese beampte vir die Leukemie Limfoom Society. Trouens, navorsers stel voor dat `n derde van CT-skanderings onnodige kon wees. Hoë dosisse van bestraling kan veroorsaak leukemie, so maak seker skanderings word nie herhaal as jy sien verskeie dokters, en vra of `n ander toets, soos `n ultraklank of MRI, kan vervang.

Video: Growing up Without Cable

20. Drop 10 pond
Oorgewig of vetsugtig is verantwoordelik vir 20% van alle kankersterftes onder vroue en 14% onder die mense, neem kennis van die Amerikaanse Kankervereniging. (Jy is oorgewig as jou liggaamsmassa-indeks is tussen 25 en 29.9- jy oorgewig is of dit 30 of meer.) Plus, verloor oortollige pond verminder die liggaam se produksie van die vroulike hormone, wat kan beskerm teen borskanker, endometriale kanker, en eierstokkanker. Selfs al is jy nie tegnies oorgewig, besig om net 10 pond na die ouderdom van 30 verhoog jou risiko van die ontwikkeling van bors, pankreas, en servikale, onder ander vorme van kanker.