42 Vinnige huis genees

Wat doen `n dermatoloog doen vir haar sonbrand? Hoe kan `n fisiese terapeut te verlig seer spiere na `n "toevallige" vlugbal wedstryd? Wat beteken kind die pediater se kry vir `n inbraak hoes in die middel van die nag? Dokters het nie altyd `n apteek by hul vingerpunte-soms moet hulle improviseer met `n vinnige huis genees net soos die res van ons.

Die verskil? Hulle het alles wat opleiding back-up hul vinnige huis genees. so voorkoming gevra 14 gesondheidswerkers wat boererate wat hulle gebruik vir hulself en hul gesinne. Nou kan jy verlig, herstel, en herstel net soos die kenners met hierdie vinnige huis genees.

Jeuk uitslag kan veroorsaak word deur plantolies, parfuum, of stekelrige hitte, te noem net `n paar snellers, sê Andy Spooner, MD, direkteur van algemene kindergeneeskunde aan die Universiteit van Tennessee Health Science Center. "My nommer een reël: Neem `n oor-die-toonbank antihistamien." Hy koop Children`s Benadryl Allergie Fastmelts- kinders soos die manier waarop hulle op te los op die tong (geen sluk vereis), en hulle is effektief in volwassenes ook. Kyk op die etiket vir die dosis.

Vel onmiddellik streel, Spritz jouself met Europese mineraalwater-San Pellegrino, byvoorbeeld-sê Christopher Dannaker, MD, `n assistent-professor van die vel aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Studies toon dat mineraalryke lente water verlig pyn van brandwonde en rashes- dit ook gebruik word om te behandel jeuk en rooi volgende laser vel vernuwing. "Mis dit op geïrriteerde vel en sy spoorminerale sal werk as anti-inflammatoriese," sê hy.

Vir hardnekkige aknee, liggies skrop jou gesig met growwe sout ( `n antiseptiese) en `n paar druppels Neem olie ( `n antifungale olie beskikbaar by gesondheids-winkels), sê Hema Sundaram, besturende direkteur, die skrywer van Sigwaarde: Die Waarheid oor Beauty-en `n Skuldgevoel-Free Guide to vind dit. Spoel, dan pas `n masker van gewone jogurt vir 15 tot 30 minute. "Die melksuur in jogurt is `n natuurlike exfoliant dat vel gee `n skynsel, goedkeuring aknee, en vervaag verkleurings en fyn lyne," verduidelik sy. (Vir meer maniere om die breakouts eindig, sien N volwasse`s Guide to Aknee.)

Wanneer aangeval deur muskiete, Dr. Dannaker verminder swelling en jeuk met aspirien plak. "Geliefdes `n lae-dosis aspirien, voeg `n klein bietjie van die water op te los, dan aansoek doen," sê hy. "Dit is `n anti-inflammatoriese en moet die rooi uit byt of steke, puisies, en gegroei hare te verminder, want dit salisielsuur, die aktiewe bestanddeel in aknee medisyne bevat."

"Streel ekseem en psoriasis opvlam deur die toepassing van olyfolie direk na die geïrriteerd gebied," sê dr Dannaker. "Vryf 1 teelepel per vierkante inch- dit skep `n seël so vel nie sal uitdroog." Olyfolie is die basis van baie moisturizers-maar alleen gebruik word, dit ontbreek chemiese irritante jy kan vind in die winkel gekoop ys. Vir ernstige gevalle, dek-olie slathered vel met kleefplastiek oornag. Hierdie uitslag selde draai in stukkende vel, maar as hulle dit doen, slaan die huis behandeling en sien `n dokter dadelik.

Of jy aan die slaap geraak in die son of gryp die verkeerde kant van `n krul yster, kan geringe brandwonde behandel word met `n koue kompres van swart of groen tee, sê Marie Savard, MD, `n dosent aan die Universiteit van Pennsylvania Skool vir Geneeskunde. "Week `n skottel handdoek in koue tee. Die phytonutriënten sal ontsteek bloedvate te verminder." (Kry meer sonbrand verligting met hierdie twee kruie.)

Om littekens as `n wond genees te verminder, hou die vel sag. "In teenstelling met die algemene opvatting, is tjes nie plaas ideal-, hou dit klam met petroleumjellie en `n verband vir 3 tot 5 dae," sê dr Dannaker. Oornag, sit sellofaan band oor die jelly- band hou water vasgevang in die vel beter as breath verbande, moedig gesonde kollageen groei.

Voel kieskeurig? "Neem `n blik op die bestanddele in oor-die-toonbank naarheid middels: Baie van hulle is meestal suiker," sê dr Spooner. "Red jouself `n paar dollar en gebruik die vrugte stroop uit `n blikkie perskes plaas. Vir wagenziekte, oggendnaarheid, of maag foute, die laaste ding wat jy nodig het is `n groot maaltyd. Maar dit stroop, of `n paar plat koeldrank, kan neem die rand af. "

Wanneer diarree stakings sy familie, Gannady Raskin, MD, ND, dekaan van die Skool vir Naturopatiese Medicine by Bastyr Universiteit, genees dit met kruie konkoksies. "Tee gemaak van granaatboom vel sal `n omgekrapte maag help," sê hy. Ter syde stel die oorskiet van jou volgende purchase- jy kan gedroogde vel slaan vir tot 6 maande. Dan steil n eetlepel se moeite werd om in `n koppie kookwater vir 3 tot 4 minute.

Oak bas (beskikbaar by gesondheids-winkels) werk ook: Kook vir 3 minute, laat sit vir `n halfuur, en syg deur. Beide resepte is ryk in tanniene, wat help om die liggaam produseer slym om die maag te reël en te verminder irritasie. Drink 2 eetlepels, 4 tot 6 keer per dag.

As jy voedselvergiftiging, paartjie swart tee vermoed met `n paar stukkies van gebrande roosterbrood, sê Georgianna Donadio, PhD, direkteur van die Nasionale Instituut van Whole Gesondheid, `n holistiese sertifisering program vir mediese professionele mense. "Die looisuur in tee en houtskool in die roosterbrood sal die gifstowwe te neutraliseer en jou help om baie beter baie vinnig." (Leer meer oor voorkoming van voedselvergiftiging hier.)

Het `n bietjie te veel bubbly? Vir `n babelas, Dr. Donadio beveel `n koppie tamatiesap met `n skeut Tabasco sous. "Dit stimuleer die lewer en is gelaai met antioksidante wat jou liggaam nodig het aangevul," sê sy. (Volg hierdie wenke om te verhoed dat om `n babelas in die eerste plek.)

In die vroeë stadiums van verkoue of griep, probeer hierdie resep van Brian Berman, MD, direkteur van die Sentrum vir geïntegreerde medisyne aan die Universiteit van Maryland Skool vir Geneeskunde: Plaas `n hele ongeskilde pomelo, deursnee in vier stukke, in `n pot en bedek met water- hitte tot net minder as `n sweer. Roer en voeg `n eetlepel heuning, en drink die hele mengsel soos tee. "Die prut vrystellings immuun boosters van die pomelo in die water-vitamien C en flavonoïede weggesteek tussen die skil en die vrugte," sê hy. "Die brousel pakke meer punch as gekoopte pomelosap, plus die warmte vergemaklik `n seer keel." (Up jou vitamien C-inname met hierdie 7 Citrus Fruit Resepte.)

Om skerp jou liggaam se genesing reaksie, sweer hy deur vloeistof olyf blaar uittreksel, beskikbaar by gesondheids-winkels. Studies dui daarop dat sy antivirale eienskappe kan help met die behandeling koue en griep foute. "Jy beland om ontslae te raak van slym gouer, en dit help jou immuunstelsel beveg terug so goed," sê dr Berman.

Opeenhoping en brongitis oproep vir `n ouwe maar `n geskenkpak, sê Woodson Merrell, MD, `n assistent kliniese professor van medisyne aan die Columbia Universiteit Kollege van Interniste en Chirurge: medisinaal damp vryf. Toegepas op die bors, dit help opgestopte-up lyers asemhaal makliker, maar Dr. Merrell verkies `n skoner benadering: Kook `n pot water, laat dit afkoel vir sowat 1 minuut, en dan meng in `n teelepel van dampe vryf. Leun oor dit met jou kop oor `n voet uit die stoom. Gebruik `n handdoek oor jou kop `n tent te maak, en inasem vir 5 minute.

Jou neusverstopping kan ook reageer op souter maatreëls: Merrell spoel sy sinusse met `n gekoopte nasale soutoplossing (of, in `n knippie, los `n teelepel sout in `n koppie water) te was uit stuifmeel en dun slym. Dr. Spooner sê sy twee kinders vrywillig "slang hul neus" wanneer hulle siek is deur spuit die oplossing tot elke neusgat met `n gloeilamp spuit. "Koop sout deur die geval, en begin jou kinders vroeg. Dit bied direkte verligting van opeenhoping sonder newe-effekte," voeg hy by. "Dit sal jou koue nie verkort, maar in staat is om asem te haal deur jou neus maak die wag meer aangenaam."

Vir verligting van seisoenale allergie simptome-soos jeukerige oë, loopneus, nies-Merrell beveel ook kruie-aanvullings. Switserse navorsers het getoon dat een tablet van butterbur drie keer per dag werk net so goed soos die gewilde antihistamiene sonder dat lomerigheid. Kruie kan soms inmeng met ander dwelms of probleme veroorsaak in swangerskap, al is, so praat met jou dokter voordat hulle.

Jy kan `n tandpyn met cloves- die outydse middel regtig werk streel, sê Jack Dillenberg, DDS, dekaan van die Arizona Skool vir Tandheelkunde Mondgesondheid. Maar vandag, nie almal het die speserye byderhand, sodat hy beveel eugenol-huisie uittreksel-beskikbaar by jou apteek. Week n katoen bal en plaas dit direk op die tand vir `n paar minute, en die pyn moet bedaar totdat jy `n tandarts kan kry.

Herhalende koorsblare (jy kan weet as koorsblare) kan nie heeltemal genees-maar hulle kan behandel word, en die uitbreek voorkom, met die aminosuur L-lysine, gevind in salf of tablette in gesondheids-winkels, sê Paulus Horowitz , MD, mediese direkteur van die Legacy Pediatriese Klinieke by Emanuel Children`s Hospital in Portland, OR. As jy onder die 60 tot 90% van die Amerikaners wat die herpesvirus wat blase veroorsaak voer is, begin neem 1000 mg drie keer per dag met etes so gou as wat jy voel `n uitbreking kom op. (Die aanvulling kan nie veilig is vir diegene met `n hoë cholesterol, hartsiektes, of `n hoë trigliseriede wees.)

Mondelinge maagsere en sere (die nonviral soort) is `n gereelde klagtes van Dr. Horowitz se kankerpasiënte-they`re n algemene newe-effek van chemoterapie. "Vir hulle, ek skryf wat ons noem `n" magic mondspoelmiddel, `` sê hy: ". `N spoel-en-spoeg mengsel van gelyke dele Maalox, Benadryl, en Xylocaine" Terwyl Xylocaine n voorskrif vereis, kan jy `n soortgelyke oplossing maak met die ander twee oor-die-toonbank komponente. Maar moenie jong kinders vertrou om dit uit te spoeg, waarsku-plaas hy, dab net `n klein hoeveelheid op die seer met `n pipet.

Vir mond pyn-veral in kinders, wat kieskeurig oor kan wees medisyne-probeer "mint enigiets," sê dr Spooner. "Mint gom, kerse, tee, wat ook al. Die plante het `n numbing uitwerking op alles wat dit aanraak, en kan seer keel maak, mond brand, of kanker sere beter voel."

Na `n harde oefensessie, Declan Connolly, PhD, `n professor in oefenkunde aan die Universiteit van Vermont, drink `n bottel tert kersie juice- hy sy anti-oksidant en anti-inflammatoriese vermoëns bestudeer en tot die gevolgtrekking gekom dat dit help seer spiere herstel. "Hoewel jy aanvanklik fyn kan voel ná `n oefensessie, jou weefsel ly klein trane en swelling," sê hy. "Tert kersies bevat hoër bedrae van antosianiene-antioksidante wat herstel skade-as soet kersies en die meeste ander vrugte of groente te help."

Dr. Connolly getoets die merk CherryPharm, beskikbaar aan verbruikers en atlete by CherryPharm.com. Jy kan ook ander handelsmerke van 100% tert kersie sap of sap konsentraat in natuurlike kos supermarkte of gesondheids-voedsel winkels.

As spierpyn reeds getref, ten minste maak seker dat jou ys is maklik om te gebruik. Darran W. Marlow, DC, direkteur van die chiropraktiese afdeling by die Texas Terug Instituut, hou `n Dixie koppie vol water in die vrieskas, en toe die volgende dag spiere of gewrigspyn stakings, skil hy uit die boonste helfte duim papier vir `n vinnige, maklike aansoek. Begin die ys direk langs die aangetaste gewrig vir 5 minute op `n tyd-meer kan veroorsaak bevroren.

As jy jouself regtig het beseer (met shin splints, `n trek spiere, of `n verstuiting, byvoorbeeld), jy stilstand moet anders heal- dis belangrik om te bly beweeg. "Aktiveer `n seer spiere is beter as rus nie," sê Stephen P. Sayers, PhD, `n assistent-professor van fisiese terapie aan die Universiteit van Missouri Columbia. "Aan die bloed vloei na die spiere sal inflammasie verminder en help hulle genees nie. Kies `n minder strawwe oefening te doen vir `n paar dae-dan geleidelik werk jou pad terug tot `n harder roetine." (Seer rug? Hier is hoe om rek weg rugpyn.)

Rugpyn is die nommer een klagte van patients- Dr. Marlow se hy hulle beveel om eers te dink oor hul ry postuur. "Maak seker jy sit op `n 90 grade hoek, naby aan die wiel so jy hoef nie te rek," sê hy. "Die uitbreiding van jou been sit jou terug in `n verswakte posisie, maar baie mense nie eens besef hulle dit doen." En vir geknoop rugspiere? Marlow lê op die vloer bo-op `n tennisbal. "Rol rond op dit totdat jy dit voel onder die knyp-dan ontspan jou liggaam in daardie gebied."

As jy normaalweg dra blij skoene, en voeg by gestoffeerd insetsels of oor te skakel na hardloop skoene sal kap op yster om jou rug. Wanneer Lehigh Universiteit navorsers het back-pyn lyers liggewig, buigsaam skoene met `n eenvoudige kussings, 80% gerapporteer beduidende verligting binne `n jaar.

Vir hoofpyn, Dr. Berman behandel sy gesin na acupressuur voet vryf. "Jy sal net soveel verligting te kry van iemand vryf jou voete as jou kop," sê hy. Acupressurists gebruik punte oor die hele liggaam om hoofpyn te behandel, maar die beste resultate kan kom van massering `n derde van die pad af die sool van die voet, waar die tone begin.

Dr. Raskin behandel ook die voete tydens hoofpyn episodes, maar doen dit met `n bad gemaak van warm water en `n paar teelepels mosterdpoeier (gebruik in cooking- beskikbaar by kruidenierswinkels). "Voetbaddens ontspan en kan pyn te verlig in die algemeen," sê hy, "maar die warm water sal ook veroorsaak dat jou liggaam om bloed te herverdeel van een gekonsentreerde area-jou kloppende kop-en kry dit vloei oor." Terselfdertyd, essensiële olies mosterdpoeier se stimuleer die vel, verplaas jou aandag van die pyn. (Is hierdie 7 Weird Hoofpyn Triggers maak jou kop seer?)

Om spierspanning te verlig in jou kop en nek, probeer lê met `n yspak of sak bevrore ertjies, gerol in `n handdoek, onder jou nek vir 15 minute, dui daarop Dr. Marlow.

Zzzs nodig? As môre se to-do list hou jou op vanaand, neem `n bietjie raad van Suzanne SEGERSTROM, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan die Universiteit van Kentucky. "Ek ontdek my geheime oplossing vir slaaploosheid as `n gespanne grad student: Luister na `n audioboek totdat ek aan die slaap geraak," sê sy.

Navorsing bevestig die doeltreffendheid van haar method- die brein werk soos `n band speler-met een hoof ouditiewe lus dat woorde verwerk. "As jy dit lus met `n interessante boek te vul, is daar geen ruimte vir jou eie kommerwekkende interne verhaal. Sommige mense vind klink soos lopende water nuttig, maar vir diegene wat deurlopende gedagtes hardloop deur middel van hul koppe, kan dit nodig wees om te vervang wat verbale praat met ander verbale praat. "

Valeriaan wortel, `n natuurlike kalmeermiddel beskikbaar as `n tinktuur in gesondheids-winkels, kan jou senuweestelsel te kalmeer in die nag, sê dr Raskin. (Hoewel studie resultate op valeriaan gemeng, verskeie proewe dui daarop dit verbeter shut-oog vir ontsteld dwarslêers.) Voeg 25 tot 30 druppels tot 1½ onse warm water, 30 minute voor die bed, en drink. "Meng in `n paar heuning en volg dit met `n halwe glas water om die sterk smaak sny," het hy beveel. Jy kan ook valeriaan vind in kommersiële tee, soos Celestial geurmiddels Sleepytime Ekstra Wellness versnit.

Die bekamping van stres tydens die dag vereis `n nondrowsy genesing. Wanneer spanning opbou, neem `n kort pouse en fokus op `n aktiwiteit wat herhalende motionsuch as brei of swem rondtes vereis. "Enige stokperdjie kan help om dinge in perspektief," sê dr Berman, "maar dié wat herhaling en ritme betrek is veral effektief op afleidende jy van die werk af."

As jy ly as gevolg van `n lae energie, maak seker jy kry genoeg water. "Die helfte van die mense wat na My toe kom kla van moegheid is eintlik ontwater," sê dr Merrell- mik vir ses tot agt glase per dag.

As jy reeds goed gehidreer, probeer Siberiese ginseng- in dier en menslike studies, is dit gevind is om stamina te verhoog. Neem vier 500 mg tablette van gedroogde bas `n halfuur voor `n oefensessie of `n groot dag by die werk-maar na `n betroubare hupstoot, gebruik dit vir net 3 maande op `n slag.

Die plante Rhodiola kan ook paraatheid te verhoog deur die bevordering van die produksie van die brein chemikalieë wat jou sentrale senuweestelsel stimuleer; `n Russiese studie het bevind dat mense wat Rhodiola berig minder geestelike moegheid saam met hoër vlakke van fisieke fiksheid en beter koördinering. Volg dosis instruksies op die etiket.