9 Artritis pyn strategieë van diegene wat weet

Of dit nou skerp, dof, of seer in die natuur, pyn is een van die kenmerk simptome van artritis.

Sulke pyn kan ernstige en aftakelende wees, meng met jou werk, verhoudings, en die sosiale lewe.

Die volgende vyf mense woon met verskillende tipes van artritis elke dag, insluitend rumatoïede, psoriatiese, en osteoartritis. Na probeer `n aantal opsies sonder verligting, het hulle almal uiteindelik gevind maniere om die pyn te beheer. Een van hul tyd getoets strategieë kan werk vir jou ook.

aromaterapie

Somer Scirocco, 28, van Vidalia, Louisiana, gediagnoseer is met psoriatiese artritis in pyn 2013. Scirocco se dikwels `n 8 of 9 uit 10 behaal, sê sy. Daarna het sy aromaterapie.

"Ek gebruik laventel in `n diffuser," sê sy. "Toe ek by die huis kom, Ek sit dit in die diffuser in my slaapkamer," sê sy. Voor die bed, intrek sy in `n laventel borrel bad.

Scirocco neem ook medikasie, maar sy voel die aromaterapie gee haar daardie ekstra rand op pyn. Navorsers ondersoek nog aromaterapie, en `n paar klein studies dui daarop positiewe voordele. In een studie het navorsers bevind dat aromaterapie pyn en depressie kan verminder in diegene met artritis. Nog `n klein studie in die Journal of Spier en Joint Gesondheid bevind dat aromaterapie gesamentlike pyn, swelling en sagtheid in mense met rumatoïede artritis kan verlaag.

THC Room

Phillip Sutton, 61, van Woodland Hills, Kalifornië, het osteoartritis in sy nek wat is bemoeilik deur `n been ingewing. Vir die afgelope twee jaar, het sy pyn vlak is te meng met die werk en sy sosiale aktiwiteite.

"Ek het alles probeer," sê hy. Dit sluit in massering, chiropraktiese manipulasie, en ander prosedures. Tog, sy pyn vlak gebly by `n hardnekkige 8 uit 10.

Onlangs het Sutton probeer om `n room met THC, die aktiewe bestanddeel in dagga. "Ek vryf dit in twee keer per dag," sê hy. "Dit blyk te wees help. Ek het nie die erge pyn meer nie."

Navorsing oor die effek van dagga op chroniese pyn is die opbou. A Junie 2015 studie resensie in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging bevind dat dagga effektief op die vermindering van pyn verskyn nie.

Massering en aandag aan Dieet

Mark Rucker, 47, `n prokureur in Lexington, Kentucky, sê die pyn van sy rumatoïede artritis kan `n 9 of 10 te bereik op `n 1 tot 10 skaal. "Daar was `n paar dae wat ek kon my kakebeen om te eet nie beweeg nie," sê hy.

Nou, Rucker het die pyn-verligting krag van die massage ontdek. "Vir my, dit werk, `` sê hy." Ek is `n gereelde met massage - ek ten minste een keer gaan `n maand. Dit lyk vir my gewrigte te help, en dit ontspan my. Ek is van mening dat deel van my terapie. Ek gewoonlik doen `n uur. "

Hy is van mening dat die ontspanning hy voel kom neer op minder stres. En word minder gespanne kan raak hoe jy die pyn ervaar, sê hy. In `n onlangse studie review bevind dat massering skouer en knie pyn kan verminder, ten minste in die kort termyn.

VERWANTE: 6 lewensveranderende Wenke Van mense wat met artritis

Rucker wys daarop dat hy ook meer aandag aan sy dieet. "Ek het begin om uit te sny kos wat inflammasie veroorsaak," sê hy. Hy vermy nou kos wat `n kos analise het getoon hy kan allergies wees.

Hoewel veranderinge aan jou dieet nie kan genees artritis, eet `n anti-inflammatoriese dieet soortgelyk aan die Mediterreense dieet kan help verlig sommige RA simptome. Ander dieet wat kan help met artritis simptome sluit in vegan of glutenvrye planne. Navorsing oor hoe dieet invloed RA is nog opkomende, maar `n paar studies - en mense met artritis - vind dat dieet beïnvloed hul simptome. Daar is geen studies wat daarop dui watter tipe dieet is die beste, maar. Mense met RA wat `n vegan, glutenvrye dieet gevolg het beskeie verbetering in hul artritis simptome, volgens `n klein 2008 studie in artritis Navorsing terapie. Sommige mense met RA kan ook sensitiwiteit, wat derm inflammasie wat kan verlig word deur `n glutenvrye dieet kan veroorsaak het gluten. Hierdie dieet kan help verlig sommige artritis simptome, want hulle bevorder gesonde eetgewoontes en die hele voedsel, en vermy hulle hoogs verwerkte, gebraai, of suiker verpak items, wat inflammasie veroorsaak.

Noudat Rucker se RA simptome is onder beter beheer, beplan hy op meeding in sy tweede Ironman kompetisie in Florida hierdie November.

joga

Pille is nie die voorkeur roete om pynverligting vir Lori-Ann Holbrook, 47, van Jersey City, New Jersey. "Jy eindig met `n klomp pille vir nie veel verligting," sê sy. Holbrook is in 2012 gediagnoseer met psoriatiese artritis na haar pyn vlak soms `n 10 bereik, sê sy.

Maar deesdae, Holbrook is op medikasie, haar artritis is in remissie, en haar pyn is `n 2.

Haar beste pyn verligter is Hatha joga, `n reeks van posisies wat gemik is op die opening van die liggaam kanale so energie vrylik sal vloei. "Dit help met die omvang van beweging. Wanneer die liggaam in staat is om te beweeg, hoef jy nie soveel pyn," sê sy. Om pyn te verlig, Holbrook kry in ongeveer 30 minute van joga elke dag.

`N paar klein studies het getoon dat joga kan help pyn, moegheid, swelling, en artritis fakkels verminder, hoewel navorsing is nog in sy vroeë stadiums. In `n 2009 studie in Alternatiewe terapieë in Gesondheid en Geneeskunde, vroue wat drie 75-minuut joga klasse `n week geneem vir 10 weke berig gevoel minder pyn en depressie.

Winkel rond vir die joga tipe wat die beste by jou pas, sê Holbrook. Die eerste joga klas sy proef gestel is ook vinnige, so Hatha is `n beter keuse vir haar, sê sy.

Strek, Leg Lifts, dieselfde, Tumeric

Mike Clark, 62, van Rancho Palos Verdes, Kalifornië, ontwikkel osteoartritis in sy knieë begin sowat 12 jaar gelede. Eerste een knie ontwikkel probleme, dan die ander voorbeeld gevolg. Maar dit het nie vertraag hierdie ywerige tennisspeler en swemmer, selfs al is die pyn intens kan wees.

"As ek loop `n lang pad, kan die pyn `n 6 of 7 op `n skaal van 1 tot 10 te wees," sê hy. Die pyn vlak ook wissel met die temperatuur en humiditeit, het hy bevind. Koue lug met `n hoë humiditeit is die ergste geval weer scenario vir sy knieë.

Sy nuwe strategie vir pynverligting behels geen voorskrif medisyne. In plaas daarvan, Clark doen pre-oefening strek tot opwarm sy seer knieë. Hy doen ook lig been hysbakke om die spiere rondom sy knieë versterk, en neem dieselfde en borrie aanvullings.

Navorsing op dieselfde (kort vir S-Adenosyl-L-metionien) toon dat dit kan help verlig inflammasie en pyn in mense met osteoartritis. Sommige studies toon dat dit is vergelykbaar met oor-die-toonbank en voorskrif medisyne soos Celebrex en nabumetone, volgens die Artritis-stigting. Bewyse vir die pynverligtingseienskappe van borrie - een van die speserye wat Indiese kerrie gee sy geur - is minder oortuigend.

Maar anekdotiese verhale soos Clark se show mate van sukses: Met die hulp van sy plan, hy nog steeds pas in twee dubbelspel tennis wedstryde weeklikse, speel vir ongeveer ses ure totaal en probeer om elke dag te swem.

Selfs al is jy nie in joga of aromaterapie, kan `n onverwagse toevoeging tot jou roetine help verlig sommige pyn. Onthou om altyd seker te maak met jou gesondheidsorgverskaffer om seker te maak `n aanvulling of alternatiewe behandelings pas in veilig met jou behandeling regimen.