8 Everyday maniere om jou gewrigte te red

Dit was die dag `n gereg van eiervrug parmigiana gegly uit my seer vingers dat ek besef ek nodig het om te leer hoe om `n beter sorg vir my gewrigte.

Alhoewel ek net 49, is ek gediagnoseer met rumatoïede artritis (RA) 10 jaar gelede. `N Chroniese toestand wat die dun lagie weefsel voering van die gesamentlike ruimte tussen bene raak, RA is die tweede mees algemene tipe van arthritis- die mees algemene, osteoartritis (OA), dikwels die gevolg van die agteruitgang van kraakbeen die gesamentlike se wat plaasvind met die ouderdom. Deur skatting se die Artritis-stigting, 1,5 miljoen Amerikaners het RA, 27000000 het OA, en miljoene meer is aan die risiko van die ontwikkeling van hierdie siektes, wat veral algemeen geword ná die ouderdom van 45-veral in vroue.

Vir jare, het ek al beteken om `n afspraak met `n arbeidsterapeut om te leer hoe om alledaagse take te verrig op `n manier wat beter vir my krakende gewrigte is skeduleer. Ek het geweet dat navorsing het getoon dat sulke strategieë die gesamentlike skade wat veroorsaak word deur RA en OA kan verminder, en selfs help vertraging en te verhoed dat OA. Vroeë intervensie is belangrik in die voorkoming van pyn en funksionele ongeskiktheid. Ek wil net nooit die oproep gemaak. Maar nadat hy vee die laaste spore van tamatiesous uit die vloer, ek geskakel die Universiteit Mediese Sentrum in Tucson en het `n afspraak met Diane Sheehan-Davies, `n voormalige arbeidsterapeut by die sentrum en haarself `n artritis-lyer.

In bykomend tot `n eksamenlokaal, Sheehan-Davies se kantoor sluit `n groot ruimte met verskeie werktafels en `n wye verskeidenheid van die dinge wat ons daagliks gebruik, insluitend penne, `n skêr, en rekenaars. Oor die volgende paar besoeke, sy het vir my gewys hoe om te maneuver deur die lewe op `n manier wat my gewrigte stres so min as moontlik. Alhoewel hierdie soms die gebruik van slim gereedskap en gadgets vereis, is dit dikwels tot stand gebring eenvoudig deur klein veranderinge aan my gereelde roetine. Sy het my geleer ook `n paar basiese beginsels van gesamentlike beskerming, insluitend die belangrikheid van die gebruik van groter, sterker gewrigte en spiere (soos die elmboog en skouer) om die stres af te neem kleiner, swakker gewrigte (insluitend dié in die vingers), en die behoefte om herhaalde bewegings te vermy.

Drie maande na die eiervrug parmigiana voorval, ek is opgewonde om hierdie getuigskrif bied: Die tegnieke werk. My gewrigte seermaak veel minder as wat hulle gewoond is. Om te help neem die pyn uit joune-of selfs beter, om te verseker dat hulle bly pyn-vrye-diens hierdie strategieë as jy gaan oor jou daaglikse lewe.

By die werk

Die uitvoering van jou laptop (en alles wat jy totalisator) In plaas daarvan om belasting swak vinger gewrigte deur gebruik te maak van die handvatsel van jou rekenaar sak, dra die skouer band skuins oorkant jou liggaam. By die winkel vir `n beursie, kies een wat lig en klein, so jy sal gedwing word om die minimum te pak.

Video: SCP-835 Expunged Data Released | object class keter | aquatic scp

Praat oor die telefoon Rus plek die telefoon tussen jou ore en skouer sit geweldige druk op die nek en skouer gewrigte. In plaas daarvan, probeer `n luidspreker of headset.

Werk by jou lessenaar Kies `n stoel met `n goeie ondersteuning vir die klein van jou rug, of voeg `n lumbale soen. Om so min as moontlik druk op heup- en kniegewrigte sit, die opstel van jou lessenaar en stoel sodat jou heupe en knieë is by 90 grade hoeke terwyl jy sit. Om die gewrigte in jou nek, elmboë, en polse te beskerm, die posisie van die rekenaar skerm, sodat jy reguit kyk na die monitor, en die sleutelbord aan te pas sodat jou arms is gebuig by regte hoeke en jou polse is reguit wanneer tik.

Tuis

Opening blikkies en bottels A blikoopmaker met `n groot, sagte, nonslip handvatsel (soos die een in Oxo se Goeie Grips lyn, $ 14) neem die stres af hand gewrigte. `N outomatiese jar opener (soos Hamilton Beach Open Gemak outomatiese Jar Die aanvangskolwer, $ 20, walmart.com) beteken dat jy nooit weer hoef te worstel met `n hardnekkige deksel.

Hantering swaar vragte Gee vinger gewrigte `n res deur die gebruik van jou palms of jou arms in plaas van jou hande. Om `n groot pakket te vervoer, draai jou arms om dit en drukkie dit naby aan jou liggaam. "Dit sal die gewig te versprei, die vermindering van die druk op enige een gesamentlike," sê Sheehan-Davies. Waar moontlik, skuif voorwerpe eerder as om dit uithaal. By die supermark, versoek papier sakke, wat die meeste van ons natuurlike voer in ons arms. (Ons neiging om twee of drie plastieksakke haak oor `n paar vingers sit geweldige spanning op dié klein gewrigte.)

Sny groente en vleis Koop precut groente en vleis, waar moontlik. Wanneer jy kap, gebruik `n groot, skerp mes en staan ​​naby genoeg aan die toonbank sodat jou bo-arm is aan jou kant en jou elmboog gebuig met gemak. Gebruik van `n paar van die lente-gelaai skêr, soos Kuhn Rikon 8-duim Kombuis skêr ($ 20, bedbathandbeyond.com) verminder druk op die duim gesamentlike deur die knal terug oop na elke snit.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

skottelgoed Wanneer skottelgoed met die hand, hou jou rug reguit en bring elke gereg teenoor julle. (Leun oor die wasbak beklemtoon die ruggraat.) Vervang vadoeke met `n lang-gehanteer kwas om die behoefte te verminder vir kronkel en draai, en hoe om die kwas met jou elmboog en skouer spiere in plaas van met jou pols. Wanneer laai die skottelgoedwasser, red stappe en die behoefte om voortdurend te buig en reguit deur stapel vuil China op `n nabygeleë toonbank en dan sit op `n stoel tydens die laai van die masjien te verminder. Sodra geregte is skoon, sit terwyl los hulle op die teen-stalletjie om hulle weg te sit. Gebruik `n rollende kar om skottelgoed en ander kombuis items te vervoer van een plek na `n ander.

Stofsuig en slurp Hoe langer die handvatsels op jou skoonmaak gereedskap, hoe minder sal jy nodig het om te buig, terwyl die skoonmaak van. Goeie tegniek is ook die sleutel: In plaas van druk dweile en leemtes met jou hande en gewrigte, in diens van die volle gewig van jou liggaam deur die loop net agter hierdie gereedskap, met jou arms langs jou sye en jou elmboë gebuig by 90 grade hoeke. Mops (soos die Swiffer WetJet Power Mop, $ 22), wat spuit skoonmaak vloeistowwe op vloere en badkamer oppervlaktes by die druk van `n knoppie, ook die druk op die gewrigte te verlig.

Vir meer inligting

Om `n arbeidsterapeut in jou toestand te vind, teken in op Healthgrades.com en tik "Arbeidsterapie" en jou plek. In die meeste gevalle, sal jy `n verwysing benodig van jou dokter voordat versekering die besoek sal dek.