12 Hoogs effektiewe oplossings vir fibromialgie

Wat is fibromialgie?
Die kenmerk teken van hierdie chroniese sindroom is pyn, óf deurlopende of in herhalende opvlam, wat enige deel van die liggaam te eniger intensiteit kan toeslaan. "Sommige mense kan leef met dit- ander kan selfs nie werk nie," sê Scott Zashin, MD, kliniese professor by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool. Ander simptome sluit moegheid, naarheid, en hoofpyn.

Wat veroorsaak fibromialgie?
"Niemand weet nie," sê Brian Walitt, besturende direkteur, mede-professor van medisyne by Georgetown Universiteit. Een teorie is dat die 2 tot 4% van mense wat fibromialgie kry ontwikkel `n sensitiwiteit vir pynlike stimuli, moontlik as gevolg van iets mis in die sentrale senuweestelsel. Diagnose en vind behandelings simptome kan maande neem bestuur.

Hier is wat jy nodig het om te weet oor nuwe, natuurlike, en beproefde en ware fibromialgie behandeling.

magnesium
Kry nie genoeg van hierdie mineraal-gevind in groen blaargroentes, vleis en melk-mag spierspasmas en krampe veroorsaak. Dit kan wees waarom Turkse navorsers het bevind dat die gee van vroue met fibromialgie 300 mg per dag vir agt weke verminder pyn en teerheid. Jou doc ​​kan toets jou vlakke en `n aanvulling voorskryf, indien nodig.

joga
In `n klein loodsstudie, vroue wat `n 2-uur weeklikse joga program bygewoon en beoefen die inhou van die huis af vir 20 tot 40 minute per dag ervaar `n daling van 31% in simptome, insluitende pyn en moegheid. "Die asemhaling tegnieke `n ontspanning reaksie wat pyn seine kan verander veroorsaak," sê studieleier James W. Carson, PhD, van die Omvattende Pain Center by Oregon Gesondheid Wetenskap Universiteit. (Kry geïnspireer met hierdie 5 pyn-verligting joga inhou.)

Bioterugvoer en asemhaling
Leer om bewus te wees van en beheer oor die liggaam se reaksie (soos hartklop en asemhaling) wat betrokke is by pyn persepsie kan help verminder pyn. "Daar is `n tempo van stadige asemhaling-anders vir almal-so belangrik reflekse snellers," sê navorser Paul Lehrer, PhD, professor in psigiatrie aan Robert Wood Johnson Mediese Skool.

Tai Chi
A Tufts Universiteit studie gee hierdie sagte gees-liggaam oefening hoë punte vir die verbetering van die slaap en die verligting van pyn en depressie fibromialgie se. Tai chi se beheerde asemhaling en bewegings te bevorder `n rustige staat, wat die pyn siklus kan onderbreek. (Interested? Hier is hoe om te begin.)

akupunktuur
Hierdie terapie kan die aktiwiteit van die brein reseptore wat pyn seine demp verhoog, sê navorsers wat die brein beelde van vroue bestudeer met fibromialgie wat akupunktuur ontvang. Pyn verlig vir almal van hulle of hulle het die werklike of skyn akupunktuur, maar kenners beweer dat selfs die skyn weergawe kan die brein en pyn beïnvloed.

Masseer
In `n 2010 studie van Spanje, navorsers berig dat deelnemers met fibromialgie wat ondergaan 20 keer per week 90 minute sessies van `n vorm van massering genoem myofascial vrylating het merkbaar minder pyn en angs. (En meer navorsing toon massage is `n gesonde keuse alles rondom.) Fascia, die bindweefsel wat spiere en organe omring, strenger in mense met fibromialgie, die verhoging van pyn, maar hierdie vorm van massering-n stadige, sweef druk-skei stywe bande van fascia, maak hulle sagter, sê Nancy M. Porambo, `n gesertifiseerde neuromuskulêre terapeut in Jim Thorpe, PA.

Gewigsverlies
Vermindering van net `n bietjie kan verminder jou simptome-en miskien verhoed dat jy kry fibromialgie in die eerste plek. In `n studie 2010, Noorse navorsers berig dat oorgewig of vetsugtig vroue het `n 60 tot 70% hoër risiko van die ontwikkeling fibromialgie as vroue met `n normale BMI`s. Dit is nie duidelik hoekom nie, maar een teorie is dat verhoogde vlakke van inflammatoriese middels genoem sitokiene, algemeen in beide oorgewig mense en diegene met fibromialgie, kan veroorsaak pyn en verhoog sensitiwiteit vir dit. Gesleur rondom ekstra gewig kan ook simptome vererger. "Om oorgewig dra by tot moegheid en stres op gewrigte, wat pyn kan verhoog," verduidelik dr Zashin. Die goeie nuus: `n vlieënier studie het bevind dat die verlies van net 4,4% van jou liggaamsgewig help gemak simptome.

beweging
Dit is moeilik om te oefen wanneer jy seer, maar navorsers aan die Johns Hopkins Universiteit het bevind dat lewenstyl fisiese aktiwiteit (LPA) was regtig moontlik vir pasiënte en vrugte afgewerp in `n vermindering van 35% in waargeneem pyn. Tydens die studie, fibromialgie lyers begin met 15 minute van LPA-soos stap, tuinmaak, stofsuig, of swem-5 tot 7 dae `n week, die verhoging van hul aktiewe tyd deur vyf minute elke dag, tot die meeste is om 30 minute of meer van matige aktiwiteit per dag. LPA kan ook `n poort na meer strawwe oefening, wat Boston navorsers het bevind kan verbeter fisiese funksionering, verminder pyn, en verlig depressie en moegheid wat verband hou met fibromialgie wees.

antidepressante
Die FDA goedgekeur het twee serotonien en norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs) vir die behandeling van fibromialgie pyn-duloxetine (CYMBALTA) en Milnacipran (Savella). Hierdie meds kan beïnvloed brein chemikalieë wat kan aanstampen af ​​jou pyn reaksie. Ouer antidepressante, soos amitriptilien, werk op soortgelyke wyse en voorgeskryf mag word off-etiket. Milnacipran optree soos `n antidepressant, en pasiënte met moegheid sien dikwels voordele daaruit, sê Jennifer A. Reinhold, PharmD, `n voorkoming adviseur.

Talk terapie
Besig om `n beter begrip van jou gedagtes en aksies deur te praat met `n terapeut kan fisiese sowel as emosionele simptome te verlig. In `n onlangse studie, ses weeklikse sessies van telefoon-gebaseerde kognitiewe gedragsterapie toegeneem hoeveel pyn deelnemers kon dra. "Deur middel van terapie, hulle leer om hul wanaangepaste gedagtes in meer voordelig kinders verander, die vermindering van hul reaksie op simptome," sê studie skrywer Dennis C. Ang, besturende direkteur, hoof van reumatologie by Wake Forest University.

stuipwerende medikasie
Presies hoe anticonvulsant dwelms te verlig simptome is nie duidelik nie, maar, sê dr Reinhold, hulle die senuweestelsel algemeen kalmeer. Pregabalin (Lyrica), die eerste FDA-goedgekeurde dwelm vir fibromialgie, kan ooraktiewe senuweeselle wat pyn seine stuur blokkeer. Jou doc ​​kan jy begin op Gabapentine (Neurontin), `n ander, goedkoper anticonvulsant. Dit is nie FDA goedgekeur vir die behandeling van fibromialgie, maar ten minste een studie dui daarop dat dit werk.

voorskrif pynstillers
Dokters kan probeer om hierdie potensieel verslawende pynstillers behou om episodes van akute pyn te hanteer totdat hulle kan uitwerk `n minder intensiewe pyn-beheer plan met hul pasiënte, maar die dwelms kan `n nuttige kort termyn terapie wees. Tramadol (Ultram), `n pynstillende, is FDA goedgekeur vir matige tot matig ernstige chroniese pyn. Dit raak pynreseptore, die verandering van hoe sterk die liggaam voel pyn, en kan mense wat rondom die klok verligting moet help. Newe-effekte sluit duiseligheid, hardlywigheid, en slaperigheid.