Alledaagse wenke vir bly by IBS

Daar is `n aantal van verskillende maag versteurings wat derm disfunksie kan veroorsaak. Die mees algemene: prikkelbare derm-sindroom, of IBS, wat soveel as 10 tot 15 persent van die mense in die Verenigde State van Amerika raak, volgens die Internasionale Stigting vir funksionele Gastroïntestinale Disorders (IFFGD).

IBS is `n toestand wat hoofsaaklik beïnvloed die derm, die deel van die spysverteringstelsel wat maak en winkels stoel. IBS kan `n verskeidenheid van simptome veroorsaak, uit krampe en opgeblasenheid om gas, diarree, en hardlywigheid, en dit kan baie pynlik wees.

So hoe word dit behandel? Omdat IBS wissel van persoon tot persoon, so ook IBS terapie. "Dit is behandel in baie verskillende maniere," sê Brigid Boland, MD, assistent-professor van medisyne in die inflammatoriese dermsiekte Center by UCSD in San Diego. "Vir mense wat hardlywigheid het, is daar medikasie daarvoor. Vir mense wat wissel tussen hardlywigheid en diarree, kan hulle iets anders te probeer. Daar is nie een medikasie wat werk vir almal. "Trouens, Dr. Boland sê dat mense met ligte tot matige IBS is geneig om die meeste sukses deur die verandering van die manier waarop hulle eet te vind. "Dietary veranderinge beland synde die steunpilaar vir `n klomp mense met IBS," verduidelik sy.

Vind meer uit oor hoe dieet en ander leefstyl faktore `n rol in IBS bestuur kan speel.

Vesel: Die Everyday Secret om Verligting IBS?

Een manier om die simptome van PDS potensieel verminder is deur die instelling van vesel in jou dieet. Vir sommige mense, vesel verlaag IBS simptome - soos hardlywigheid en diarree - want dit stoel sagter en makliker kan maak (goed vir hardlywigheid) of bulkier en meer gereelde (goed vir diarree) te slaag.

Vesel is nie die antwoord vir almal met IBS egter. "Baie van die mense nie reageer op dit, en dit kan blaas vir ander veroorsaak," sê Boland. As jy wil om te probeer en bygevoeg voedsel met vesel by jou dieet, begin stadig. `n bietjie te voeg op `n slag kan jou liggaam om gewoond te raak aan `n hoë-vesel kosse. Te veel vesel alles op een slag kan gas veroorsaak.

Hier is `n paar voorbeelde van vesel-ryke voedsel:

• Vrugte: appels, perskes, pere, piesangs en bessies
• groente: broccoli (rou), kool, wortels (rou), ertjies, en spinasie
• Korrels: heelgraan brood, die hele graan graan, hawermeel, en semels
• bone: nierbone, bone, swart bone en lensies

Wil jy dalk `n dieetkundige te raadpleeg oor die byvoeging van vesel by jou dieet, en jou dokter kan ook beveel om `n oor-die-toonbank aanvulling tot meer vesel te kry.

As jy nog steeds probleme met IBS het, raadpleeg jou dokter oor ander dieet veranderinge wat jy kan maak.

Eet reg vir IBS: Foods te vermy

Studies het getoon dat sommige mense ook hul IBS simptome kan verminder word deur die voorkoms van sekere voedselsoorte - hoewel daar geen presiese "eet nie `n lys wat werk vir almal.

"Dit is moeilik om te veralgemeen," sê Boland. "Baie van die mense sal jou vertel dat `n hoë-vet, vetterige kosse is geneig om hulle pla. Ander probleme wanneer hulle eet uit. En suiwelprodukte kan ook `n sneller wees. "Omdat effek se dieet op IBS is hoogs individuele, Boland beveel sny uit sekere kosse en aandag te gee aan hoe jou liggaam reageer wanneer jy hulle terug in te voeg. Dit staan ​​bekend as `n uitskakeling dieet.

Video: HOW TO GET RICH IN SOUTH AFRICA (8) LIFE HACKS FINANCE

Oorweeg stuur duidelik van die volgende voedselsoorte:

• Kafeïen. Kafeïen stimuleer die spysverteringstelsel, by tye wat lei tot `n sterk kontraksies en meer ontlasting. Daarbenewens, dit het `n diuretiese effek, wat dehidrasie veroorsaak deur diarree kan vererger.
• Onoplosbare vesel. Vesel kan nuttig wees vir IBS wees, maar dit kan ook simptome vererger. Rou vrugte, rou groente, sade, en neute tree ook op as `n stimulant in die spysverteringstelsel en kan veroorsaak dat `n vernouing te word geblokkeer. "Ongekookte groente kan `n baie blaas veroorsaak," sê Boland. "Dit is onverwags vir baie mense. Die feit dat gesonde kos kan eintlik veroorsaak simptome verrassende kan wees. "Aan die ander kant, oplosbare vesel, soos pasta, rys, gebakte aartappels, en hawermeel, kan strelende vir diarree in dat dit help bind los stoelgange.
• Alkohol. Irriterend vir die GI stelsel, alkohol dra `n dubbele whammy vir IBS pasiënte omdat dit ook dehidrasie kan vererger.
• Vette. Te veel vet in die voeding kan lei tot steatoree, `n soms pynlike toestand wat gekenmerk word deur stinkende ontlasting wat abnormale hoeveelhede vet bevat. Vet kan ook verhoog peristaltiese aktiwiteit (die kontraksies van die kolon wat kos beweeg langs die SVK), wat lei tot meer ontlasting.
• Koolzuur drank. Onverteerde gasborrels van hierdie drankies kan lei tot ongemaklike gas.
• Uie en knoffel. -Gas produseer groente soos uie, knoffel, bone, broccoli, en blomkool kan ook veroorsaak dat pynlike aanvalle van gas. "Uie en knoffel is op die" na-Vermy `n lys vir baie mense, "sê Boland.
• Rooi vleis. Terwyl rooivleis is `n groot bron van vitamien B12 en ander voedingstowwe, is dit moeilik om te verteer. Ander bronne van proteïen, soos wit vleis en vis, kan meer gemaklik verteer.
• Kunsmatige versoeters. Produkte wat kunsmatige versoeters, soos sorbitol, mannitol, en sucralose bevat, kan diarree en winderigheid veroorsaak selfs in mense met `n gesonde GI stukke. Olestra, `n kunsmatige vet, kan soms het dieselfde effek.
• Fruktose. Fruktose - `n tipe van suiker natuurlik gevind in vrugte en groente en bygevoeg baie verwerkte voedsel - kan bydra tot IBS simptome vir `n paar mense. In mense met fruktose onverdraagsaamheid en IBS, die uitskakeling van voedsel hoog in fruktose kan gemak simptome te help.
• Dairy. Dit geld slegs vir laktose-onverdraagsaam mense. Hierdie individue moet duidelik van suiwelprodukte te stuur om die pyn en winderigheid dat hul simptome kan vererger vermy. Anders, suiwelprodukte is `n goeie bron van proteïen en kalsium. Sommige mense kan ensieme neem om te help verteer laktose. Praat met jou dokter oor die vraag of suiwel is veilig vir jou.

Oor die Lae FODMAP Dieet

In die afgelope jaar, het een dieet benadering ontwerp deur Australiese navorsers raak meer algemeen aanvaar as voordelig vir mense met IBS - die Lae FODMAP dieet. Volgens die IFFGD, FODMAPs (of "fermenteerbare oligo-sakkariede, di monosacchariden, mono-sakkariede, en Poly Olen") is koolhidrate wat geneig is om probleme vir mense met IBS veroorsaak. Die beperking van hulle -nie hulle heeltemal uit te sny - het getoon dat IBS simptome te verbeter.

Kos wat beskou word as `n hoë FODMAP sluit sagte kase, koeimelk, jogurt, vrugte soos aspersies en artisjokke, vrugte soos pruime en appels, kasjoeneute en pistache, en rog en koring brood.

"Die Lae FODMAP dieet het `n billike bedrag van `n sukses beskou," sê Boland. "Maar dit kan `n uitdaging om heeltemal te volg. Ek vertel my pasiënte dat hulle nie nodig het om dit te volg na `n tee, maar dit kan help om hulle te identifiseer sneller voedsel wat hulle nie verwag nie. "

Die stappe van Uitwissing Dieting

Gereed om te probeer `n uitskakeling dieet te bepaal watter kosse jou IBS aktiveer? Sukses, terwyl op `n uitskakeling dieet is `n groot mylpaal vir baie mense wat ly aan verteringsteurnisse. Oorweeg die volgende wenke.

Voor die aanvang van `n verhoor dieet, bespreek dit met jou familie om hul ondersteuning te verkry. Jy kan hulp nodig bly op jou dieet en die behoud van voedsel wat jy nie uit die huis moet eet vir `n rukkie. Dit is ook `n goeie idee om die dieet buite vakansieseisoen begin - wag totdat `n tyd wanneer pasteie en vulsel jy nie aanloklik om elke draai. Ten slotte, hou `n dagboek of simptoom inventaris vir ten minste drie dae voor die aanvang van die dieet, en voortgaan om die dop van wat jy eet en hoe jy voel daarna, terwyl jy die dieet volg.

Hier is meer oor hoe spesifieke voedselsoorte IBS simptome kan veroorsaak.

Meer Dieet Wenke om IBS simptome te verlig

Versigtig eet kan help IBS simptome te verminder. Probeer hierdie wenke:

• Drink ses tot agt glase gewone water per dag is belangrik, veral as jy diarree. Maar wegbly van koolzuur drank, wat gas en ongemak kan veroorsaak.
• Vermy kougom en te vinnig eet - hulle kan beide lei tot sluk lug, wat ook lei tot gas.
• Eet kleiner maaltye meer dikwels kan help IBS simptome. Groot etes kan krampe en diarree veroorsaak.
• Moenie klop jouself as jy iets moet jy nie eet nie - net bereid wees. "Selfs al is jy wil een van jou sneller voedsel eet, net weet om jou simptome te verwag," sê Boland.

Wat om te doen wanneer Stres maak IBS Erger

Kos is nie die enigste faktor wat `n impak jou IBS simptome. Stres kan ook `n rol speel. Hoewel die presiese rol van stres in verteringsteurnisse is nie heeltemal verstaan, baie mense met IBS het ervarings maak dit duidelik aan hulle dat stres snellers hul simptome van krampe, gas, diarree, hardlywigheid, en naarheid.

"Ek hoor so baie van my pasiënte sê:" Ek is beklemtoon word op die oomblik, so my simptome is erger, "sê Boland.

Voel verstandelik of emosioneel gespanne, ontsteld, kwaad, of oorweldig kan kolon spasmas te stimuleer in mense met IBS. Die kolon het `n groot aanbod van senuwees wat dit te koppel aan die brein. Hierdie senuwees beheer oor die normale ritmiese sametrekkings van die kolon en kan abdominale ongemak veroorsaak by stresvolle tye. Mense ervaar dikwels krampe of "skoenlappers" wanneer hulle senuweeagtig of ontsteld. Maar met IBS, kan die kolon té reageer op selfs effense konflik of spanning wees.

"Ek probeer om `n soort van wedstrydplan om jouself te help deur middel van die stresvolle tyd kan voordelig wees," sê Boland. As stres `n groot rol in jou lewe speel, probeer hierdie wenke om verligting te vind:

• Praktyk ontspanning. Doen ontspanning opleiding, soos meditasie of joga, ten minste een keer `n dag.
• Dial terug. "As dinge stygende, probeer om dinge te vereenvoudig," Boland stel. "Byvoorbeeld, gaan terug na `n baie eenvoudige, vaal dieet wat jy weet gaan okay wees."
• Neem `n time-out. Tyd-outs is nie net vir atlete of oproerige kinders. Trouens, almal van ons soms tyd op die kantlyn moet ons koppe skoon te maak en kry nuwe perspektief. Noem dit `n time-out, noem dit mediteer, noem dit wat jy wil - net `n paar "my tyd" en gee jouself `n breek elke keer in `n rukkie.
• Pamperlang jouself. Wat kry jy as jy kerslig, `n warm bad, en strelende musiek te kombineer? Instant ontspanning! Volgende keer stres het jy in `n wurggreep, los te maak met hierdie probeer-en-ware boereraat.
• Kry `n massage. Afgesien van gevoel groot, massering is `n wonderlike manier om spanning en stres te verlig in jou hele liggaam.
• Loop dit af. "Oefening kan `n stres verligter en help IBS," sê Boland. Om mee te begin, probeer werk `n 10-minuut loop in jou daaglikse roetine. Jou liggaam en jou gees dankie.
• Giggel. Klink dom? Wel, dit is - en dit is die punt. Nie net is die lag `n wetenskaplik bewese spanning verligter, dit is ook gratis, so gebruik dit na willekeur. As jou snaaks been moet `n paar oefen, huur `n komedie of onthou vermaaklike stories uit die verlede met `n vriend.
• Kry genoeg slaap. "Goeie slaap speel in die algemeen algemene gesondheid," sê Boland. Die meeste gesonde volwassenes moet mik vir tussen 7 en 9 ure shut-oog per nag, volgens die Nasionale Slaap Foundation.

Hier is meer oor die hantering van `n sensitiewe maag.

Verlig Travel Stres

Na woes laaste-minuut verpakking, `n hart-stop ronde van "Wie het die kaartjies ?," of `n twee-uur vertraging het om bekommerd te wees oor die koppeling van vlugte, kan stres jou binnekant te bind in knope voordat jy selfs die vliegtuig klim. As jy nie versigtig is nie, kan reis stres ook veroorsaak dat die maag opvlam en saai verwoesting op selfs die mees onfeilbaar reisplan.

As jy weet dat angs en stres te bring op jou simptome, is dit aan jou om jou vakansie te maak as stresvry moontlik. Moenie jouself overbook, kry genoeg rus, en neem tyd-outs om te ontspan. As iets nie verkeerd gaan (kom ons sê jou bagasie eindig op `n manier in Antarktika), jou beste nie paniekerig te raak nie. Dit is nie die einde van die wêreld, en jy, die vaardig reisiger, het al jou benodigdhede gepak - geld, medisyne, toiletware, en `n verandering van klere - in jou dra-op sak. As die lugredery of hotel die bal laat val, `n goed-verpak dra-op sal jou help om enige hindernisse gegooi in jou pad te oorkom.

Ry altyd met jou medikasie

Wanneer reis in die buiteland met `n chroniese gastroïntestinale toestand soos IBS, neem ekstra sorg wanneer verpakking jou medisyne.

Eerstens, maak seker dat jy weet wat die generiese name van al die medikasie waarop jy staatmaak. In teenstelling met handelsname, die generiese name van dwelms is dieselfde in elke land. Jy kan nie weet wat die merk van antidiarrheal in `n vreemde apteek om te kyk vir, maar as jy weet dat die generiese naam, sal jy dit makliker vind. Jou dokter, apteker, of die voorskrif inligting etikette sal jou vertel die generiese name van jou medikasie.

Die gebruik van die generiese name, maak `n lys van die medisyne wat jy neem en jou gewone milligram dosis. Pil grootte kan wissel in verskillende lokaliteite, so opname dosis is belangrik. As een van jou medikasie `n voorskrif in die land wat jy besoek vereis, moet jy bereid wees om met `n brief van jou dokter verklaar jou toestand en jou farmaseutiese behoeftes. Alhoewel hierdie klink dalk té versigtig, sal jy bly wees van jou versiendheid wees as jy jou medikasie te verloor.

Uit te vind hoe om diarree reisiger se voorkom.

Kan Hipnoterapie Help IBS?

Een benadering wat het getoon om te help verlig IBS simptome is hipnoterapie, `n tipe van terapie wat ontspanning en onderbewussyn verandering roep. Trouens, `n studie gepubliseer in 2012 in die American Journal of Maag berig dat-derm gerig hipnoterapie verbeter IBS simptome in deelnemers na drie maande en vir tot `n jaar.

Die praktyk van hipnose is nie beperk deur die wet in die meeste plekke in die Verenigde State van Amerika, wat beteken dat enige iemand `n hipnoterapeut sonder enige kwalifikasies of gehalteversekering kan word. By die keuse van `n hipnoterapeut, hou die volgende in gedagte:

• `N Kliniese hipnoterapeut moet sewe tot nege jaar van universiteit gedoseer plus addisionele toesig opleiding in internskappe en verblyf programme.
• Die hipnoterapeut moet gelisensieer (nie gesertifiseer) in sy veld deur die staat.
• As die persoon se graad is in hipnose of hipnoterapie, eerder as `n staatsbeheerde erken gesondheidsorg professie, die persoon is `n leek hipnotiseur en is nie bevoeg is om jou mediese probleem te hanteer.
• Hypnotherapists gekwalifiseer vir die behandeling van IBS moet lidmaatskap in die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Hipnose (Asch) of die Vereniging vir Kliniese en eksperimentele Hipnose (SCEH) het. Kyk ook vir lidmaatskap in die Amerikaanse Mediese Vereniging, die Amerikaanse Tandheelkundige Vereniging, die American Psychological Association, en ander professionele organisasies.

Vind meer behandeling opsies vir IBS.

Verlig IBS simptome Met Oefening

oefening toe te voeg tot jou bestuursplan kan beduidende IBS verligting en jou algemene gesondheid te verbeter - plus, wanneer jy klaar is reg, dit het min newe-effekte (miskien `n blister of twee). Op die fisiese vlak, oefening reguleer derm funksionering. Dit stimuleer die verteringsproses, verwek peristalse, wat veral nuttig kan wees as hardlywigheid is jou belangrikste simptoom. In 2011 het navorsers berig in die American Journal of Maag dat die studie deelnemers wat fisies aktief was het merkbaar verbeter GI simptome in vergelyking met die deelnemers wat nie oefen. Daarbenewens kan oefening stres te verminder en genereer `n gevoel van welsyn. Doel vir gereelde aerobiese oefening, soos `n 20-minuut loop drie dae `n week.

Toevoeging van fisiese aktiwiteit in jou dag beteken nie jy hoef te uiterstes te gaan met uitputtende workouts, vyf keer per week. Dit is eintlik belangrik om geleidelik verhoog oefening, maak dit deel van jou daaglikse roetine. Begin met `n lae-impak fisiese aktiwiteit, soos `n vinnige loop. Sommige hoër impak aktiwiteite, soos hardloop, kan lei tot diarree - so die geleidelike benadering is veral belangrik vir individue met diarree-oorheersende simptome.

Wat jy ook al kies om te doen, altyd onthou om jou dokter te raadpleeg vir advies oor wat veilig en doeltreffend is vir jou. Of dit nou die speel van jou gunsteling sport of die ontsnapping van die daaglikse maal vir `n lang termyn in die land, die keuse van een of ander vorm van fisiese aktiwiteit kan jou stres vlakke te verminder, verhoog jou energie, en heel moontlik te verminder of uit te skakel jou lastige IBS simptome.

Check uit hierdie wenke oor hoe om `n gereelde oefenprogram begin.

Kan Probiotika Verligting IBS?

Die normale menslike spysverteringskanaal bevat honderde van verskillende spesies van voordelige bakterieë (derm flora). Met die oog op `n gesonde omgewing binne die spysverteringskanaal te voorsien, jou liggaam benodig behoorlike bedrae van hierdie "vriendelike" bakterieë. So, hoe kan jy help om jou liggaam in stand te hou die korrekte bedrag van die broodnodige "vriendelike" bakterieë? Oorweeg probiotika.

Probiotika leef, direkte gevoed microbials dat die groei van voordelige bakterieë in die ingewande te bevorder. Hulle kom in twee tipes: kos (check jou kruidenierswinkel se melkery geval en koel afdeling vir probiotika-ryk jogurt, kefir, of rou suurkool) en dieetaanvullings. Probiotika werk deur koloniserende die derm en verdring siekteveroorsakende bakterieë, virusse en swamme. Sterk bewyse toon dat probiotika hulp laktose onverdraagsaamheid en diarree, verminder die risiko van kolonkanker, verlig die simptome wat verband hou met IBS, laer bloeddruk en bloedcholesterolvlakke, en die bevordering van die immuunstelsel. Maak seker dat jy jou dokter te praat voordat jy probeer probiotika.

Meer inligting oor ander alternatiewe middels vir IBS.

Joernaal: Hidden Hulp vir IBS?

Sommige mense met IBS vind dit voordelig om `n joernaal te hou om hul simptome en hoe hulle voel spoor. En wanneer jy voel soos jy emosionele duidelikheid of `n goeie de-stressor nodig het, kan skriftelik help. As jy nuut is tot joernaal is, begin deur die koop van `n notaboek. Skryf voortdurend vir 20 minute `n dag - moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika, of leestekens.

Maak kennis van enige sterk gevoelens wat ontstaan ​​tydens die dag. Wanneer gedruk vir tyd, probeer om met behulp een adjektief wat vat jou dag en `n tweede om te beskryf hoe jy wil môre te wees. Moenie moed opgee nie as jy nie vir `n paar dae geskryf het.

Lees vorige joernaalinskrywings kan jou huidige gesondheid probleme in perspektief te plaas. Byvoorbeeld, kan jy bepaal dat `n weeklange bout van diarree was net die gevolg van swak dieet keuses, nie `n flare up van jou toestand.

Vind hier meer oor die voordele van joernaal.