5 Natuurlike degeneratiewe gesamentlike siekte behandelings wat werk

Tensy jy `n kluisenaar of vurige alleenloper is, het jy waarskynlik weet iemand - of `n paar somebodies - die hantering van degeneratiewe gesamentlike siekte (DJD). Ook bekend as osteoartritis, `n geskatte 27 miljoen euro Amerikaners oor die ouderdom van 25 het DJD, wat ongeveer 14 persent van die totale bevolking in hierdie ouderdomsgroep. (1)

Erger nog, ongeveer 34 persent van diegene 65-plus het DJD. En omdat dit ontwikkel in ouer mense meer dikwels, kan ons verwag om te sien hierdie getalle styg nog hoër as die persentasie van die Amerikaners oor die ouderdom van 65 net voort te verhoog.

So, wat is degeneratiewe gesamentlike siekte, en kan dit algemene vorm van artritis natuurlik behandel? Kom ons neem `n blik op hoe dieet en lewenstyl kan help bestuur DJD.

Wat is gewrigsiekte Degeneratiewe (DJD)?

Degeneratiewe gesamentlike siekte is `n progressiewe siekte wat die liggaam se kraakbeen, wat is die harde weefsel wat dek die einde van bene en voldoen aan die gewrigte, sodat bene te beweeg aanval.

DJD Daar word geglo dat die mees algemene vorm van artritis daar is by verre en die primêre oorsaak van wees gewrigspyn in volwassenes, gewoonlik raak ouer mense en stadig erger as hulle voortgaan om te ouderdom.

Die terme degeneratiewe gesamentlike siekte, degeneratiewe artritis, en osteoartritis (soms genoem osteroarthrosis) word dikwels uitruilbaar gebruik. Albei is in wese dieselfde tipe siekte wat lei tot kraakbeen (weefsel tussen jou bene) dra af met verloop van tyd en veroorsaak dat `n baie been en gewrigspyn in die proses. Osteoartritis is degeneratiewe in die natuur omdat dit vererger met verloop van tyd op, en ongelukkig is daar nie `n bekende "genees" in hierdie tyd om dit te verhoed vorder of om die skade reeds gedoen om te keer. (2)

Jy kan osteoartritis simptome ontwikkel oor jou hele liggaam, in enige gewrigte, maar dit raak gewoonlik die ruggraat (boonste en onderste terug), nek, heupe, knieë en hande (veral in die uithoeke van die vingers en duim) die meeste aansienlik. Simptome van osteoartritis / degeneratiewe gesamentlike siekte gewoonlik sluit in: (3)

• gewrigspyn, wat kan vererger by tye en "kom en gaan" in terme van hoe pynlik dit voel
• styfheid (veral in die oggend nadat hy uit die bed)
• moeilikheid beweeg, wat vererger as die siekte vorder
• meer pyn, inflammasie en beperkings verloop van tyd (in sommige mense dit vinnig vorder, maar vir die grootste deel dit neem jare vir simptome baie sleg geword - vroeg op gewrigte kan net pyn ná oefening, maar dan sal hulle kan meer opvallend enige tyd van die dag geword)
• moeilikheid doen daaglikse take soos buig oor, om aan te trek, loop, bereik, plakkery (veral as jy `osteoartritis in die knieë) of die uitvoering van sekere fisiese take as deel van die werk (hoewel vir sommige mense osteoartritis is relatief milde, en hulle kan gaan oor hulle dae mooi normaalweg) (4)
• As DJD invloed op jou heupe is, kan jy voel pyn in die lies, innerlike heup, boude of die knieë
• As DJD invloed op jou gewrigte, kan jy die ontwikkeling van klein been spore op jou vingers en jou vingers kan vergrote, Achy, styf en lam geword
• DJD in die ruggraat kan gevoelloosheid terug veroorsaak in die nek en `n stywe laer
• jy kan die klank van bene vryf teen mekaar hoor wanneer die siekte ernstige raak
• as `n newe-effek van die voortdurende pyn en mobiliteit / werk beperkinge, depressie, moeilikheid slaap, voel hopeloos en gewig veranderinge kan soms ook ontwikkel

Natuurlike gewrigsiekte Degeneratiewe / Osteoartritis Behandeling

Terwyl dit nie moontlik sou wees om heeltemal te genees degeneratiewe gesamentlike siekte nadat dit ontwikkel, daar is `n baie natuurlike osteoartritis behandeling opsies beskikbaar wat `n groot impak kan maak. Dit sluit in: die uitoefening en bly aktief, die voorkoming van gewigstoename en instandhouding van `n gesonde liggaam gewig, eet `n anti-inflammatoriese dieet, en die behandeling van pyn deur fisiese terapie, sauna behandelings, masseerterapie en essensiële olies. Al hierdie help laer erns van simptome en stadige vordering van die siekte so meer kraakbeen is gespaar.

Die primêre doelwitte van alle degeneratiewe weefsel siekte / osteoartritis of artritis behandeling is om inflammasie / swelling, beheer pyn te verlaag, te verbeter mobiliteit en gesamentlike funksie, help handhaaf `n gesonde gewig, sodat jy minder druk op brose gewrigte, en om jou bui te verbeter - so jy beter in staat om die stres van sukkel `n degeneratiewe siekte te hanteer.

1. Bly Active

Terwyl die meeste mense met osteoartritis gewoonlik gewrigspyn en `n paar beweging beperkings, baie vind dat hulle beter voel en ervaar minder simptome algehele wanneer hulle bly beweeg. Trouens, oefening beskou as een van die belangrikste behandelings vir degeneratiewe gesamentlike siekte. Soos die ou gesegde lui, "Skuif dit of verloor dit." Met ander woorde, hoe meer jy te versterk en strek jou liggaamsdele, hoe beter ongeskonde hulle sal bly in ouer ouderdom.

Oefening is belangrik vir die verlaging van inflammasie, die verhoging van buigsaamheid, die bevordering van spiere (insluitend die hart), die bevordering van die verkeer en die ondersteuning van `n gesonde liggaam gewig. Dit help om gewrigte en bene sterk en lenig, verbeter hart gesondheid / kardiovaskulêre fiksheid, uit te brei die omvang van beweging van gewrigte, en beweeg sinoviale vloeistof deur die liggaam beter. Plus, laat ons nie vergeet van die geestelike voordele van oefening. Gereelde oefening is `n kragtige manier om laer spanning, verbeter jou bui, beheer streshormone soos kortisol en jou help om beter te slaap.

Want elke DJD pasiënt is anders in terme van fisiese vermoëns en pyn vlak, die bedrag en vorm van oefening voorgeskryf is afhanklik van elke persoon se spesifieke toestand en hoe stabiel die gewrigte is. Jy wil ideaal doen `n kombinasie van drie tipes oefeninge vir osteoartritis: (5)

• die bevordering van oefeninge wat gerig is op die verbetering van krag in die spiere wat geaffekteerde gewrigte ondersteun - soos knie versterking oefeninge
• aerobiese aktiwiteite om bloeddruk, sirkulasie en inflammasie te verbeter
• reeks-van-motion aktiwiteite om gewrigte soepel te hou en jou help om meer gemaklik met `n daaglikse bewegings

Sommige van die mees voordelige en minste pynlike, tipes oefening insluit loop, swem en water aerobics. As oefening is pynlik op die eerste of jy net begin om meer aktief raak, kan jou dokter en / of fisiese terapeut aanbeveel spesifieke tipes van oefening wat veiligste en mees nuttige sou wees. Begin stadig en vind maniere om meer fiksheid sluip in jou daywhile jy die opbou van volharding en krag.

2. Laer Inflammasie en ondersteuning Kraakbeen met `n voedingstof-digte Dieet

Navorsing dui daarop dat `n swak dieet verhoog inflammasie en dalk ensieme wat vernietig verhoog kollageen en ander proteïene belangrik vir die handhawing van `n gesonde weefsel. Kraakbeen is ongeveer 65 persent tot 80 persent water, en die res bestaan ​​uit drie komponente: kollageen, proteoglycanen en chondrocyten.

Kollageen is `n tipe van veselagtige proteïen wat optree as die liggaam se natuurlike "boustene" vir die vel, tendons, been en ander bindweefsel. Proteoglycanen verweef met kollageen te mesh-agtige weefsel wat dit moontlik maak kraakbeen om skokke en vibrasies te absorbeer vorm, terwyl chondrocyten meestal produseer kraakbeen en help dit ongeskonde bly as ons ouer word.

Sommige van die maniere waarop jy kan help om die liggaam vashou aan kosbare kraakbeen en laer inflammasie is om tred te laai op alle vorme van natuurlike anti-inflammatoriese kos. Hierdie noodsaaklike vetsure, antioksidante, minerale en vitamiene wat die immuunstelsel, laer pyn te ondersteun, en help met gesonde weefsel en beenvorming.

Fokus jou dieet om hierdie voedsel so veel as moontlik:

• vars groente (alle vorme): Doel vir verskeidenheid en `n minimum van 4-5 porsies per dag
• hele stukkies vrugte (nie sap): 03:57 porsies per dag is `n goeie bedrag vir die meeste mense
• kruie, speserye en tee: borrie, gemmer, basiliekruid, oreganum, tiemie, ens, plus groen tee en organiese koffie in moderering
• probiotiese kos: Jogurt, Kombucha, kwas, kefir of gekweek groente
• -Wild gevang vis, hok-vrye eiers en gras gevoed /-weiding wat vleis: hoër in omega-3-vetsure en vitamien D as die plaas grootgemaak rasse en groot bronne van proteïen, gesonde vette, en noodsaaklike voedingstowwe soos sink, selenium en B-vitamiene. vitamien D is getoon om te help ondersteuning arthritis, so oorweeg die toevoeging van meer rou melk as ook moontlik. (6)
• gesonde vette: Gras gevoer botter, klapperolie, olyfolie, neute / sade
• antieke graan en peulgewasse / bone: beste toe uitgeloop en 100 persent ru / hele
• been sop: Bevat kollageen en die behoud van gesonde gewrigte

Beperk of uit te skakel hierdie kosse wat inflammasie te bevorder:

• Verfynde groente-olies (soos canola, koring en sojabone olies, wat hoog in pro-inflammatoriese omega-6 vetsure)
• Gepasteuriseerde suiwelprodukte (algemene allergene) en konvensionele vleis, pluimvee en eiers, wat bevat bygevoeg hormone, antibiotika en omega-6s wat bydra tot inflammasie
• verfynde koolhidrate en verwerk graan produkte en meer suiker (gevind in die meerderheid van verpak snacks, brood, speserye, ingemaakte items, graan, ens)
• transvette/ Gehidrogeneerde vette (gebruik in verpak / verwerkte produkte en dikwels tot braai voedsel)

3. Handhaaf `n gesonde liggaamsgewig

Uitvoering oortollige liggaamsmassa plaas druk op die gewrigte wat reeds delikate is. (7) Osteoartritis pasiënte wat oorgewig moet probeer om `n gesonde liggaam gewig te bereik in `n realistiese manier, met behulp van `n goed gebalanseerde dieet en die toevoeging van meer beweging. Dit moet gesien word as `n langtermyn-leefstyl verandering, nie `n quick-fix dieet dis baie laag in kalorieë en sal waarskynlik lei tot voedingstekorte wat nodig is om verdere beserings te beperk.

4. Kry genoeg rus / Ontspanning

As jy nie genoeg slaap, stilstand en ontspanning kry in jou lewe, jou gewrigte en spiere het dit moeiliker om hulself te herstel, terwyl jou streshormone, liggaamsgewig en inflammasie almal geneig om te styg. Jy moet kry genoeg slaap elke aand (sewe tot nege ure gewoonlik) om gewrigte te verlig stres, hou stres hormoonvlakke gebalanseerde, reguleer jou eetlus en herstel beskadigde weefsel. Leer om seine jou liggaam se herken, en weet wanneer om te stop of stadiger en neem `n breek, sodat jy verhoed dat angstig, ooreis en hardloop-down.

5. Beheer Pyn Natuurlik

Die hantering van pyn kan wees een van die moeilikste dinge oor sukkel degeneratiewe gesamentlike siekte, aangesien dit neem weg van jou kwaliteit van lewe, die vermoë om jou werk goed en onafhanklikheid te doen. Baie dokters voorskryf anti-inflammatoriese medikasie (soos NSAIDs) of selfs `n operasie aan dowwe pyn as die situasie sleg raak genoeg, maar jy kan ook gebruik om nie-dwelm pyn-verligting tegnieke wat net so doeltreffend is. Sommige gewilde aanvullende en alternatiewe terapieë wat stryd pyn help, sluit in:

• akupunktuur: Studies toon dat pasiënte wat akupunktuur het gewoonlik minder pyn as pasiënte in placebo beheer groepe. akupunktuur Dit is bewys dat `n laer simptome van rug- en nekpyn, spierpyn en gesamentlike styfheid, osteoartritis, en chroniese hoofpyn help. (8)
• masseerterapie`N Professionele massering kan help verbeter sirkulasie, bring bloed om sensitiewe gebiede, ontspan die gees en laer spanning.
• Refleksologie: refleksologie is gebruik vir honderde jare na die senuweestelsel stimuleer en help om die liggaam te hanteer stres, moegheid, pyn en emosionele probleme.
• infrarooi sauna behandelings: Beide hitte en koue (of albei saam, gebruik op verskillende tye) kan nuttig wees vir versag gewrigte en spiere en die verlaging van swelling of pyn wees. (9) By die huis kan jy warm handdoeke, ys pakke, warm pakke of `n warm stort te gebruik om pyn te verlig. Oorweeg ook probeer infrarooi saunas, wat `n tipe van sauna dat hitte en lig gebruik om jou te help ontspan die liggaam deur die skep van hitte en veroorsaak dat jy sweet en gestoor gifstowwe vry te stel is. Hulle het reeds gewys dat laer pyn en word geglo dat `n parasimpatiese helende effek, wat beteken dat hulle help om die liggaam te hanteer stres beter het.

Wat veroorsaak Osteoartritis / DJD?

Mense met DJD nie in stand te hou genoeg gesonde kraakbeen as hulle ouer word, wat beteken beweging raak meer pynlik as bene vryf nader aan mekaar, in plaas daarvan om geblokkeer deur die gladde stof wat veronderstel is om op te tree as `n buffer tussen die bene. Ons moet kraakbeen om bene te help "gly" en ook om vibrasies of skokke wat ons ervaar wanneer ons rond te beweeg, wat is die rede waarom die meeste mense met degeneratiewe gesamentlike siekte vind dit moeilik om te gaan oor die normale dag-tot-dag-aktiwiteite te absorbeer.

Wanneer die siekte vorder genoeg, bene vryf saam in `n manier dat inflammasie, swelling, pyn, verlies van mobiliteit veroorsaak en soms verander om die vorms van gewrigte.

Hier is `n vinnige oorsig van hoe gewrigte werk. Gewrigte is die punt waar twee of meer bene verbind, en hulle is saamgestel uit (in die meeste gevalle) van die volgende dele: kraakbeen, gewrigskapsel (taai membraan sakkies wat al die bene omsluit), synovium (geleë in die gesamentlike kapsules en wat verantwoordelik is vir die afskeiding van smeer sinoviale vloeistof) en sinoviale vloeistof (buffers en smeer die gewrigte en kraakbeen). (10)

In mense wat nie ly aan DJD of ander vorme van gesamentlike skade (soos rumatoïede artritis), is hul gewrigte omhul in gladde kraakbeen en gevoer met sinoviale vloeistof wat help met die "gly" van kraakbeen teen bene, bene teen spiere en spiere teen bindweefsel.

In ernstige gevalle van degeneratiewe gesamentlike siekte, gewrigte begin om kleiner te word en ook om vorm te verander terwyl klein deposito van been (osteophytes, wat soms ook genoem been spore) kan ook vorm rondom die kante van die gewrigte waar hulle nie mag wees. Die grootste probleem met been spore is dat enige tyd wat hulle kan afbreek van die kraakbeen hulle groei op en maak hul pad in die ruimte waar die gewrigte verder, wat veroorsaak dat pyn en komplikasies.

Risikofaktore vir gewrigsiekte Degeneratiewe

Wat is die onderliggende oorsake van osteoartritis? Dit is nie ten volle ooreengekome of bekend in hierdie tyd, maar die siekte blyk te wees veroorsaak deur `n kombinasie van verskillende faktore wat iemand se risiko verhoog, insluitend: (11)

• ouer ouderdom (dis die meeste algemeen onder mense bo die ouderdom van 65, maar enigiemand kan ontwikkel DJD) (12)
• `n vrou (Interessant genoeg, voor die ouderdom van 45 meer mans as vroue het osteoartritis, maar na die ouderdom van 45 word dit meer algemeen in vroue)
• oorgewig of vetsugtig
• ervaar enige beserings aan die gewrigte wat lei tot misvorming
• `n werk of gereelde stokperdjie wat baie stres plaas op die gewrigte of behels herhaalde bewegings
• met sekere genetiese defekte wat invloed op die ontwikkeling van gewrigskraakbeen en kollageen
• met DJD / osteoartritis run in jou familie (jy meer geneig om hierdie siekte te ontwikkel as jou ouers of grootouers ook gedoen) (13)

Wonder wat osteoartritis anders as rumatoïede artritis (RA) maak? RA is die tweede mees algemene vorm van artritis na osteoartritis / degeneratiewe gesamentlike siekte. RA word beskou as `n outo-immuun siekte, want dit spruit uit die immuunstelsel aanval eie gesonde weefsel van die liggaam se wat maak die gewrigte. Osteoartritis is veroorsaak deur meganiese slytasie op gewrigte en is nie geklassifiseer as `n outo-immuun siekte. (14)

Beide DJD en RA lei tot pyn, swelling, inflammasie van die gewrigte, en uiteindelik gesamentlike skade of misvorming. In vergelyking met RA, DJD begin gewoonlik later in die lewe. Rumatoïede artritis kan vroeg begin in die lewe of gedurende die middel ouderdom en ook veroorsaak gewoonlik ander simptome verder as net die verlies van gesamentlike / kraakbeen weefsel, insluitend: moegheid, laer immuniteit, en soms koors, veranderings aan die vel weefsel, die longe, die oë of die bloed vaartuie.

Sleutel Wegneemetes Vir gewrigsiekte Degeneratiewe:

• Degeneratiewe gesamentlike siekte, ook bekend as osteoartritis, is die voorste tipe artritis by volwassenes.
• DJD resultate in gedaal kraakbeen en gesamentlike weefsel, wat lei tot gewrigspyn, inflammasie en moeite beweeg.
• Dit is veroorsaak deur `n kombinasie van faktore: genetika, hoë inflammasie, swak dieet, onaktiwiteit, herhalende bewegings en ouer (normale "slytasie" op die liggaam).
• Jy kan help voorkom en te behandel degeneratiewe gesamentlike siekte natuurlik deur die eet van `n voedingstof-digte dieet, bly aktief, die vermindering van stres, en die verligting van pyn met alternatiewe behandelings soos akupunktuur, massering en hitte / koue aansoeke.