8 Maniere om stres te verminder as jy Crohn se siekte

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Dit is waar dat stres veroorsaak nie Crohn se siekte, maar stres kan vererger jou simptome of sneller `n fakkel. Probleem is, is dit moeilik om gerus te bly wanneer die toestand self onvoorspelbaar kan wees.

As jy nodig het om jou algehele stres vlak te verminder, probeer doen ontspanningstegnieke soos diep asemhaling en meditasie, nie net wanneer jy voel beklemtoon, maar op `n daaglikse basis. Ander opsies sluit in ligte oefening soos stap en die beoefening van joga of Tai Chi.

Die belangrikste is dat dit help om `n paar strategieë vir die bestuur van stres as deel van jou Crohn se siekte sorgplan het. Deur te weet hoe om stresvolle, potensieel verleentheid situasies te vermy, kan jy die nood te verlig en hou jou gedagtes op jou gemak. Probeer hierdie wenke:

Identifiseer jou kos snellers sodat jy dit kan vermy. Daar is nie een spesifieke Crohn se dieet vir almal, sê Gilbert Simoni, MD, `n gastroënteroloog by Advanced GI in Thousand Oaks, Kalifornië. Maar jy kan uitvind jou eie persoonlike Crohn se dieet - dit wil sê, die kos wat jy nodig het om te verhoed dat omdat hulle sneller jou simptome. Vir sommige mense, dit is vetterige of gebraaide foods- vir ander, dit is kafeïen of koolzuur drank. Sodra jy jou snellers te beheer, kan jy ook ophou wys oor elke happie of sluk jy neem.

Voorskou restaurant spyskaarte. `N bietjie preplanning beteken dat jy sal jouself nie vind in die stresvolle posisie van afkyk n spyskaart wat niks wat jy kan eet het. Kyk bietjie na spyskaarte aanlyn voor jy gaan, en hou `n lopende lys van aanvaarbare restaurante te stel wanneer vriende wil eet uit.

Verken uit badkamers in advance. Elimineer stres en paniek deur altyd te weet waar die toilette is in openbare plekke. Probeer `n foon wat die informatieverzameling vir jou doen, soos toilet Finder, gratis, beskikbaar vir Androids en iPhones.

Dra `n strategies noodtoerusting. Berei `n kit met noodsaaklikhede soos ekstra toiletpapier, baba doeke, anti-diarree medikasie, hand sanitizer, reukverdrijvend, en `n plastieksak om verseël vuil onderklere. Spaar `n verandering van klere in `n laai by die werk en in jou motor, sodat jy een in `n noodgeval het.

Dra `n toilet nood ID-kaart. Dit is die wet in verskeie state: Besighede met toilette vir werknemers moet toelaat om dit te gebruik as jy `Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis. Jy kan `n spesiale kaartjie voer om onmiddellike toegang tot `n toilet te kry. Dit is beskikbaar by die Crohn se Kolitis Foundation van Amerika.

Beperk jou blootstelling aan hoë-spanning situasies. Jy kan sit jouself in stresvolle situasies sonder om dit te besef. Het jy bekommerd oor die manier waarop na vergaderings betyds? Altyd beplan vroeg in die geval dat jy nodig het om die badkamer eerste besoek te kom. Kyk vir stres in ander areas van jou lewe en neem stappe om dit en sy potensiële uitwerking op jou Crohn se verminder.

Probeer om `n bietjie lag. Dit is moeilik om vas te hou aan jou woede en pyn wanneer jy lag. Plus, `n oorsig gepubliseer in Die Tohoku Journal of Experimental Medicine in Julie 2016 opgemerk dat die lag het nie net `n positiewe uitwerking op jou geestelike toestand, maar ook op jou immuunstelsel.

Hou `n joernaal. Neem vyf minute per dag om neerskryf jou gedagtes en gevoelens. Dit kan `n verleentheid Crohn se siekte storie of die positiewe ervaring wat jy iemand anders met Crohn se jou ondersteuningsgroep het die vergadering wees. Jy kan selfs skryf oor die dag se spanning - om hulle af jou bors dalk net laat jou met `n gevoel van verligting en help kalmeer jou Crohn se.