10 Maklike maniere seniors kan hul geestesgesondheid en welstand te verhoog

A uitgedaag brein is `n gelukkige brein. So wanneer die kinders gekweek word en jy het afgetree het uit jou werk, kan jy vind jouself sukkel `n bietjie besig en betrokke te bly, en jy kan depressief voel.

Jy sal nie alleen wees. Die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid sê dat meer as 6,5 miljoen Amerikaanse seniors ly aan depressie. Seniors onafhanklik woon het die laagste risiko vir depressie, met die toestand wat oor 1 tot 5 persent van hierdie groep, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Maar aan die ander kant van die spektrum, oor 13,5 persent van diegene wat in-huis hulp nodig het, en oor 11,5 persent van seniors wat in die hospitaal opgeneem, ervaring depressie.

Ten spyte van hierdie getalle, is depressie in seniors dikwels oor die hoof gesien, volgens Jaza Marina Brown, besturende direkteur, `n geriatriste met Kaiser Permanente in Atlanta. En dit is dikwels omdat die simptome kan lyk asof hulle spruit uit `n ander siekte. Byvoorbeeld, kan gewigsverlies en swak eetlus lyk soos `n maag probleem, en probleme met `n daaglikse funksionering kan lyk soos `n geval van artritis, sê dr Brown.

VERWANTE:Hoe om `n doelgerigte lewe na aftrede Live

Stryd met fisiese gesondheid kan lei tot probleme met geestesgesondheid vir seniors, sê Mustafa M. Husain, MD, `n professor in psigiatrie en gedragswetenskappe en direkteur van die geriatriese psigiatrie afdeling by die Duke University School of Medicine in Durham, Noord-Carolina. Fisiese siektes kan bydra tot depressie, of andersom.

Bly fisies gesonde, sosiaal aktief, en geestelik besig as jy ouderdom is sleutels tot die bevordering van senior geestelike gesondheid, kenners dit eens. Byvoorbeeld:

1. Hou net die beweging

Oefening is noodsaaklik vir beide die liggaam en gees, sê Brown. Gaan vir `n daaglikse wandel of aansluit by `n senior oefening klas by `n nabygeleë Y, gym, of senior sentrum. As jy `n fisiese beperkings, probeer stoel oefeninge. As jy fisies in staat, probeer `n dansklas. `N studie gepubliseer in Augustus 2014 in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging direkteure het bevind dat net een 60-minute dansklas n week gelei tot `n aansienlike verbetering in depressie simptome.

2. Kuier by Jou Senior Sentrum

"Senior sentrums bied `n verskeidenheid van klasse - van handwerk en stokperdjies om rekenaarklasse - om die gedagtes wat belangstel en aktief te hou," sê Brown. Sommige bied ook vervoer na diegene wat dit nodig het.

3. Bly Betrokke by familie byeenkomste

Vind maniere om ingesluit te word en besoek dikwels met familie, veral kleinkinders. Hou besoeke kort as jy moeg, Dr. Husain sê, en maak seker jy is net daar om hul maatskappy geniet eerder as `n oppas.

4. Call op Vriende

Bly verbind met jou maats. Kry jou hare saam gedoen, gaan op `n shopping trip selfs al is dit net om die kruidenierswinkel, of het hulle oor vir aandete. Die sosiale stimulasie sal julle almal goed doen, sê Brown.

5. Draai om Tegnologie in kontak te bly

Skeduleer gereelde oproepe te haal met geliefdes, en stuur slak pos of e-pos briewe, kaarte en foto`s. Probeer Skype of FaceTime vir `n video-oproep. Skep met jou kleinkinders `n geheue boek en deel dit met die hele gesin.

6. Gaan terug na Skool

Daag jou brein deur die neem van `n klas by jou plaaslike gemeenskap kollege baie vry of aangebied teen `n baie lae koste, sê Brown. Probeer `n literatuur klas of bestudeer `n ander taal, en kyk vir aanlyn klasse as jy nie by die huis kan verlaat.

7. Kry `n troeteldier

Of jy nou `n hond persoon of `n kat persoon, die versorging van `n troeteldier kan nuttig wees, sê Husain. Diere maak seniors meer sosiaal betrokke is, minder depressief, en minder opgewonde, volgens `n hersiening van navorsing op diere terapie gepubliseer in November 2014 in Huidige Gerontologie en geriatrie Navorsing.

8. Speel Games

Probeer woordraaisels, blokkiesraaisels, legkaarte en speletjies soos Sudoku om jou brein gesond en gestimuleer te hou. Aan te sluit - of begin - `n brug klub met jou vriende, Husain stel. `N Goeie kaart spel is altyd `n goeie geleentheid vir gesprek.

9. Maak `n dieper geestelike verbinding

Godsdiens en die gemeenskap wat daarmee saamgaan betekenisvolle aktiwiteite en ondersteuning kan bied, en jou plek van aanbidding kan ook `n groot plek vir vrywillige wees, sê Brown.

10. Maak `n verskil

Vrywilligheidswerk kom in alle vorms en groottes. Kolfblad in plaaslik of soek aanlyn vir maniere om vrywillig uit die gemak van jou eie huis. Byvoorbeeld, die Verenigde Nasies Vrywilligers program het geleenthede regoor die wêreld. Gee terug kan wees een van die beste maniere om betekenis toe te voeg tot jou lewe. Husain geweet `n 98-jarige wat nog op `n popcorn stalletjie by die hospitaal `n kinderhuis aangebied. "Die plesier hy het uit dit was veel meer as enige medikasie wat ek kon hom gegee het," sê hy.