Vra dr. Weil: is daar `n natuurlike oplossing vir depressie?

Video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon

Q: Ek voel dikwels hartseer en depressief, maar ek is versigtig vir dwelms. Wat beveel jy aan? -Susan Kramer, 57, Orefield, PA

Video: Ghostmates

A: Jy is reg versigtig vir dwelms te wees. Daar is die opbou van `n bewys dat selfs in `n ernstige depressie, die SSRIs, soos Prozac, werk nie beter as placebo. En daar beduidende toksiese effekte kan wees.

Sommige studies dui daarop dat mense wat hulle neem, kan `n verhoogde risiko van hartaanvalle en beroertes, en vroue kan `n verhoogde risiko van die ontwikkeling van bors en eierstokkanker het. Daar was selfs `n studie in die Archives of General Psychiatry wat daarop dui dat die kinders van vroue wat hierdie middels te neem in die eerste trimester van swangerskap het `n beskeie verhoogde risiko van outisme. Dit is voorlopige bevindinge, maar hulle is kommerwekkend.

Daar is ook `n ontstellende bewyse dat hierdie middels eintlik kan verleng depressie. Hulle kunsmatig te verhoog bui verbetering van serotonien, wat op sy beurt gevra die brein om minder van hierdie feel-good chemiese maak en om die aantal reseptore vir dit te verminder. Die gevolg is dat dit moeiliker vir jou om te funksioneer sonder die pille, sodat hulle hul eie behoefte. Natuurlik, medikasie is geskik vir baie ernstige gevalle van depressie, maar nie langer as `n jaar.

So, wat moet jy in plaas doen? Die beste bewyse is vir aerobiese aktiwiteit. Die ingryping wat is die meeste bestudeer loop, maar watter vorm van aktiwiteit wat jy kies, die punt is om dit te doen elke dag. Oefening werk waarskynlik in baie maniere-byvoorbeeld, deur die verhoging van endorfiene en ander neurotransmitters wat betrokke is in die bui. Interessant genoeg, daar is `n bietjie navorsing toon dat matige oefening is meer effektief as intense oefening. Ons weet nie hoekom nie.

Daar is ook `n baie duidelike korrelasie tussen bui en vlakke van omega-3-vetsure in jou weefsel.

Die land met die laagste voorkoms van depressie wêreldwyd is Ysland, wat is verbasend gegewe hoe koud en donker dit is daar vir die grootste deel van die jaar, maar die mense daar eet `n baie vis wat ryk is in omega 3 is. (Yslanders het die hoogste weefsel vlakke van omega-3s van enige mense in die wêreld.) Omega-3s is goed vir beide die voorkoming en behandeling van depressie. Daarbenewens kan St John`s wort help met ligte tot matige gevalle van depressie, maar in gedagte hou dat dit 4 tot 6 weke kan neem om `n effek te hê. SAM-e, `n chemiese natuurlik in die liggaam, werk baie vinniger-soms in `n dag of twee-en is baie handig.

Ek dink die bydraende faktor wat al die meeste verweer in my leeftyd is sosiale verbondenheid.

My ouers het deur die Groot Depressie en die Tweede Wêreldoorlog, en volgens alle aanduidings, geestesgesondheid was beter as as wat dit vandag is. Selfs nou, depressie is onbekend in die paar jagtersversamelinggemeenskappe wat nog bestaan. Hoekom is dit? Die mense interaksie van aangesig tot aangesig elke dag, eerder as om feitlik. Hulle beweer die stamverband. Hulle bly nie op information overload. En hul lewenstyl as `n geheel is gesonder: Hulle is nie ontkoppel van natuur- fisiese aktiwiteit is deel van hul daaglikse routine- en hulle eet geheel real kos eerder as verwerkte.

Dit is duidelik dat, ons nie van plan om terug te keer na `n stam samelewing. Maar ons kan `n paar van hierdie lesse is van toepassing op ons eie lewens. My wenke? Get out in die natuur. Daar is `n hele gebied van die sielkunde wat handel oor die voordele van hierdie. Doen `n bietjie diep asemhalingsoefeninge, wat ook `n baie positiewe uitwerking op die gemoed, veral depressie en angs kan hê. Probeer om meer te verbind met jou vriende en familie-en selfs troeteldiere. In die besonder, te kweek vriendskappe met mense wat positief en optimisties. Ten slotte, oefen dankbaarheid. Die liggaam van navorsing op hierdie is baie indrukwekkend. Die maklikste manier om dit te doen, is om `n dankbaarheid joernaal, waar elke aand voor bed, jy skryf `n paar dinge wat jy dankbaar vir is hou. Studies toon dat mense wat dit doen vir `n week `n positiewe lig in die bui wat duur vir maande kan hê.

Dr. Weil se Rx
Eerder as die gebruik van dwelms, eers probeer hierdie aanvullings, wat `n bewese rekord het:

Omega 3
Dosis: 2 tot 3 g van EPA en DHA van vis olie per dag. Maak seker dat die handelsmerk is "molekulêre gedistilleerde," so dit is gratis van besoedeling. En lees die etiket noukeurig om te verseker dat die 2 tot 3 g jy kry is nie net totaal vis olie, wat baie vetsure bevat, maar werklike EPA en DHA.

St John`s Wort
Dosis: 300 mg drie keer per dag van kapsules gestandaardiseerde tot 0,3% hiperisien, een van die belangrikste aktiewe verbindings in die plante. Kyk ook vir hyperforin. Maar St John`s wort in wisselwerking met baie dwelms, insluitend Alprazolam, geboorte beheer pille, en siklosporien, so gaan met jou dokter.

SAM-e
Dosis: 400 tot 1600 mg per dag, geneem op `n leë maag. Kyk vir-enteriese-bedekte tablette, wat suur in die maag kan oorleef. Moenie SAM-e nie laat neem in die dag, want dit stimulant effek kan hê. En omdat dit maniese simptome kan vererger, neem dit nie as jy `n bipolêre versteuring.

ANDREW WEIL, MD, is die stigter en direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne en kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Arizona. Vir meer inligting, gaan na DrWeil.com.

Stuur jou vrae vir Dr. Weil om [email protected].