8 Maniere om beter te slaap met sinus pyn en opeenhoping

Nie slaap goed raak beide jou liggaam en jou gemoed, maar wanneer jy sinus pyn en opeenhoping, kry `n goeie nagrus se mag wees makliker gesê as gedaan. Sinusitis, dikwels na verwys as `n sinus-infeksie, vind plaas wanneer daar is swelling in die nasale sinusse en gange. Jy kan simptome soos druk rondom die neus, oë, of voorkop, `n opgestopte-up neus, en dik slym ervaar. Sommige mense rapporteer ook tand pyn met sinusitis. As jy allergieë het, kan jy `n groter risiko vir sinus probleme, volgens die Amerikaanse Akademie van allergie, asma Immunologie.

"Daar is baie redes wat sinus pyn en opeenhoping erger snags," sê Jordaan S. Josephson, MD, `n oor-, neus- en keelspesialis by Lenox Hill-hospitaal in New York City en die skrywer van Sinus Retief Nou. " `N Mens is dat allergieë geneig om erger wees in die nag, en twee is dat as jy gaan lê, jou neus raak meer dig. "Maar dit beteken nie dat jy moet opgee op `n goeie nagrus se. In plaas daarvan, probeer hierdie-kenner goedgekeur wenke om te help jy `n beter ondanks sinus pyn en opeenhoping slaap:

1. Neem `n antihistamien voor die bed. As jy allergieë het, neem `n antihistamien voor bed kan help om beheer oor jou nies en loopneus, sê dr Josephson. Sommige antihistamiene maak jy slaperig bykomend tot die behoud van allergie simptome op `n afstand, so dit is `n wen-wen. "As jy `n neussproei vir jou allergieë gebruik, kan jy probeer om met behulp wat in die nag, ook," voeg Satish Govindaraj, MD, `n medeprofessor van Otolaryngology en neurochirurgie by die berg Sinai-hospitaal in New York City.
2. Maak jou slaapkamer `n troeteldier-vrye sone. Allergieë kan sinus pyn en opeenhoping te vererger. "As jy `n allergie vir myte of troeteldiere stof, as vry van allergene as moontlik te hou jou slaapkamer," sê dr Govindaraj. "Hou jou troeteldier uit die slaapkamer, en oorweeg dit om in stof-proof dek vir julle bande en troosters."
3. Stut jou kop. "Vir opeenhoping verligting, slaap met jou kop gelig oor `n paar kussings en `n posisie waar jou kop is bo jou hart in stand te hou," Govindaraj stel. "Dit sal bloed vloei poel in die neus te verminder." Lê plat, daarenteen, kan slym op te bou in jou sinusse, waar dit jou neus kan verstop en ontwrig slaap.
4. Slaan dat nightcap. Jy mag dink dat `n glasie wyn voor jy draai in jou sal help met die slaap, maar dit is `n mite - veral as jy sinus pyn en opeenhoping. "Alkohol kan maak dat jy dig voel, veral wyn," sê Govindaraj. "As jy geneig is tot sinus pyn of opeenhoping is, drink nie alkohol voor die bed." Alkohol kan ook laat jy ontwater voel, wat sinus pyn kan vererger.
5. Vermy kafeïen voor die bed. Dit is veral belangrik, sê Josephson. Kafeïen is `n stimulant wat sal hou jou wakker, so dit maak sin om dit uit te roei voordat 02:00 Ook, is kafeïen dehidreer, so dit sal jou sinus pyn en opeenhoping te vererger. In plaas daarvan, kies water of cafeïne vry en kruietees in die middag en aand om jou dors te les.
6. Hou neus klam. Gedurende die dag, gebruik `n eenvoudige oor-die-toonbank nasale sout sproei te neusgange duidelik jou sinusse hou, of spoel met `n neti pot, die Amerikaanse Akademie van Otolaryngology-kop en nek Chirurgie stel. "In die nag, met behulp van `n bevogtiger kan help om te verhoed dat dit uitdroog die lug, veral gedurende die winter," sê Sam S. Rizk, MD, `n New York City-gebaseerde oor-, neus- en keel dokter en gesig plastiese chirurg.
7. Hou jou slaapkamer koel en donker. Dit is goeie raad vir iemand met probleme slaap, insluitend mense met sinus pyn. Ander slaap higiëne wenke van die Nasionale Slaap Foundation sluit die handhawing van `n gereelde bed en wakker tyd (selfs oor naweke), die gebruik van jou slaapkamer net vir slaap en seks, en die voorkoms van enige stresvolle aktiwiteite voor die bed.
8. Weet wanneer om die dokter te bel. "As jy `n ernstige opeenhoping en sinus pyn vir `n week of meer en het `n gepaardgaande koors, moet jy `n otolaryngologist [ `n oor-, neus- en keelspesialis] sien, want dit `n teken dat jy `n sinus-infeksie wat meer vereis kan wees aggressiewe behandeling, "sê dr Rizk. `N Kombinasie van nie-chirurgiese mediese behandeling is dikwels nodig om sinusitis te bestuur, volgens riglyne in 2015 bygewerk deur die Amerikaanse Akademie van Otolaryngology - Kop en nek Chirurgie Foundation. Pynstillers, aktuele intranasale steroïede, nasale sout besproeiing, of `n kombinasie van hierdie behandelings kan help, let op die riglyne, gepubliseer in die joernaal Otolaryngology - Kop en nek Chirurgie in April 2015. Aan toepaslike behandeling kan jou algehele welstand te verhoog, te. `N Afname in produktiwiteit kan mense wat met sinus pyn en opeenhoping te bedwing, maar een studie het bevind dat, met behandeling, deelnemers gehandhaaf die vermoë om produktief te wees in die dag-tot-dag lewe - een van baie faktore wat mense se lewensgehalte kan beïnvloed. Die bevindinge is gepubliseer in 2015 in die joernaal JAMA Otolaryngology - Hoof Nek Chirurgie. Praat met jou dokter oor die behandeling wat die beste sou wees vir jou.

Na aanleiding van hierdie wenke sal jy sit op die pad na sinus pyn en opeenhoping verligting en jou help om `n goeie nagrus kry.

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Video: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

Video: The Great Gildersleeve: Leila Leaves Town / Gildy Investigates Retirement / Gildy Needs a Raise