8 Dinge om te oorweeg wanneer jou depression`s nie beter

Ek kry steeds dieselfde e-pos oor en oor weer, en my hart is seer elke keer as ek dit gelees het: "Ek het probeer alles

In die eerste plek hoor hierdie drie woorde: Daar is hoop. As daar nie `n was, sou ek nie lewendig wees skryf my blog. Ek is een van die ergste gevalle daar buite soos jy is. Ek het meer jare van my lewe deurgebring fantaseer oor die dood as wil om te leef. Ek verstaan. Maar nou ek geniet `n paar baie goeie dae - waar ek voel beter as wat ek ooit sal hê. En die goeie dae hou my gemotiveerd deur die harder kinders te kry. Van my eie 43 jaar ondervinding stryd teen die duiwel van hopeloosheid en uit al my gesprekke met mense in my online depressie gemeenskap, Project Beyond Blou, hier is `n paar voorstelle wat jy kan probeer.

1. Kry `n Fisiese

Die rede dat jy nie kan beter ondanks probeer 20 verskillende kombinasies van medikasie is dat jou simptome van geïrriteerdheid, moegheid, en apatie nie kan veroorsaak word deur `n gebrek aan serotonien of norepinefrien in jou brein nie, maar eerder deur `n traan in jou diafragma of `n probleem met jou aortaklep. `N Paar voorwaardes wat dikwels verkeerd gediagnoseer as depressie is: hipotireose, vitamien D-tekort, vitamien B-12-tekort, insulienweerstand of bloedsuiker wanbalanse, en bloedarmoede. (Sien my stuk, 6 toestande wat voel soos Depressie, maar is nie). Jy moet regtig `n fisiese en het `n paar bloodwork gedoen deur `n geïntegreerde of funksionele doctor- egter dat duur kan wees, veral as jy `n funksionele dokter wat wil elke toets uitgevoer word op jou te kry.

Ek vra my integrerende dokter, Alan Weiss van Annapolis Integrative Medicine, om my `n lys van die drie of vier belangrikste bloedtoetse n persoon met kroniese depressie moet hul primêre sorg dokter vra om te doen vir hulle te gee, as hulle nie kan bekostig om gaan buite hul versekering netwerk vir `n konsultasie. Hy het voorgestel:

• Volledige bloedtelling (CBC)
• Omvattende metaboliese profiel (CMP)
• Skildklier toets, insluitend TSH, gratis T4, gratis T3, en skildklier teenliggaampies
• 25-OH vitamien D, B-12 vlakke

2. Maak seker jou skildklier

Ek wil terugkeer na die skildklier vir `n oomblik, want dit is so moeilik en so krities. Elke persoon wat ek ken wat ly aan chroniese depressie het `n skildklier probleem. Dit is geen leuen of oordrewe. Elke persoon. Ek het gesien `n endokrinoloog, iemand wat spesialiseer in tiroïedsiektes, vir ses jaar en sy het my nooit vir `n onderaktiewe skildklier getoets. Sy is net die toets van my TSH vlakke, nie die volle paneel, en dit is wat die meeste primêre sorg dokters, endokrinoloe, en psigiaters doen.

Dana Trentini het `n groot post, Die Top Vyf redes Dokters misluk om te diagnoseer Hipotireose, op haar blog Hypothyroid Ma. As jy traag is, gewig, het brein mis, moet lê al die tyd, en is depressief, asseblief `n volle paneel van jou skildklier gedoen. Jou T3 en T4 vlakke is nodig om geringe probleme wat verwoesting kan saai met jou bui en energie vlak op te spoor. Noudat ek neem natuurlike medisyne vir daardie, ek het baie meer energie.

3. laai op Vitamien D en Vitamien B-12

Ek was verlig dat Dr. Weiss ingesluit bloedtoetse om vitamien D en vitamien B-12 vlakke te gaan, asook, omdat tekortkominge in beide van die vitamiene erge depressie kan veroorsaak. Dit word in my lys van 10 voedingstekorte Dit kan veroorsaak Depressie. Volgens `n 2009 studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine, soveel as driekwart van die Amerikaanse tieners en volwassenes is `n tekort aan vitamien D. Verlede jaar Kanadese navorsers uitgevoer `n sistematiese oorsig en ontleding van 14 studies wat `n noue verbintenis tussen vitamien geopenbaar D vlakke en depressie. Navorsers het bevind dat lae vlakke van vitamien D ooreengestem met depressie en `n verhoogde kans vir depressie. In `n ander 2009 studie, meer as `n kwart van erg depressief ouer vroue is `n tekort in B-12. Ek neem elk van dié vitamiene in vloeibare vorm sodat hulle vinnig en doeltreffend te absorbeer.

4. Pas jou dieet

As jy kwaad is by hierdie voorstel, laat my sê ek verstaan. Ek was vies vir die eerste 40 jaar van my lewe wanneer iemand sou insinueer dat daar `n stywe verband tussen my dieet en my verwronge denke. Ek gedink Ek eet goed. Deur die meeste Amerikaanse standaarde, was ek `n gesondheid freak. Maar ek het nie besef hoeveel insulien ek gooi in my bloedstroom totdat ek opgehou eet al suiker koue kalkoen eendag, asook verwerkte meel, melk, en kafeïen. (Alkohol is slegte nuus ook, maar ek het dit tot 25 jaar gelede.) Al die neut en vrugsoort bars wat veronderstel is om goed vir jou wees, die heuning in my tee, die graan en pampoen brood in die oggend ... al hulle is die skep van `n bloedsuiker nagmerrie wat my hoog net om my te crash ... en hard het. Geen straat dwelms betrokke was. Net `n lam gedroogd bar wat ek gedink het goedgekeur is deur Dr. Oz. Oorweeg die uitskakeling van suiker en wit meel uit jou dieet vir `n paar maande. Soveel as wat ek wil jou vertel dat die effek was onmiddellike, dit het tot nege maande voor ek regtig begin om beter te voel, voordat ek was vry van die dood gedagtes.

5. Kry `n konsultasie met `n Onderrig-hospitaal

Voor my man my gesmeek om `n konsultasie by Johns Hopkins Gemoedsversteurings Center het, het ek tot ses psigiaters is. Een van my blogs, in werklikheid, staan ​​bekend as die psigiatriese Guide to Annapolis. Laat ek net sê dat daar `n klomp mense wat nie behoort te word as dokter gepraktiseer het, soos een wat ek genoem "Pharma King," wat vrygewig gunslone van `n farmaseutiese maatskappy ontvang.

Die rede waarom ek vertrou onderrig hospitale soos die Johns Hopkins, is dat hulle nooit ophou ondersoek, en hulle is nie bang om die ouer dwelms gebruik soos litium wat prestasiegeskiedenis het bewys maar is nie winsgewende. Kay Redfield Jamison, `n professor in psigiatrie aan die Johns Hopkins, het `n uitstekende op-ed stuk in die New York Times net ná die dood van Robin Williams genoem Depressie kan behandel word, maar dit neem bevoegdheid. Sy skryf:

"Baie verskillende professionele behandeling van depressie, insluitend familie praktisyns, interniste en ginekoloë, sowel as psigiaters, sielkundiges, verpleegsters en maatskaplike werkers. Dit lei tot wild verskillende vlakke van bekwaamheid. Baie mense wat depressie behandel is nie goed opgelei in die onderskeid tussen tipes depressie. Hier is geen gewone standaard vir onderwys oor diagnose. "gaan na `n opleidingshospitaal. Jy sal nie spyt wees nie.

6. Oorweeg Transcraniale magnetiese stimulasie

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Transcraniële magnetiese stimulasie (TMS) is `n nie-indringende prosedure wat senuweeselle stimuleer in die brein met `n kort magnetiese pulse. `N Groot elektromagnetiese spoel geplaas word teen die kopvel wat gefokus polse wat deur die skedel te slaag en stimuleer die serebrale korteks van die brein genereer, `n streek wat bui reguleer. Die prosedure is goedgekeur deur die FDA in 2008. In September, ek sien `n storie oor Stephanie, `n vrou in Projek Beyond Blue, wat 30 sessies van TMS ondergaan en is omskep in `n nuwe persoon. Sy gematigdes nou `n groep op Project Beyond Blou calledExploring TMS. Verskeie ander mense wat ek ken het sukses gehad as well.

7. Probeer EMDR

My vriend Priscilla Warner eerste draai my op te eye-beweging desensitisering en herprosessering (EMDR) terapie. Sy bestee `n hoofstuk in haar bestsellers memoir, Leer om asem te haal, daaroor, en hoe dit was instrumenteel in die afbreek van haar angs. Dit is hoofsaaklik gebruik word vir mense met een of ander vorm van post-traumatiese stresversteuring, maar dit is ook gebruik om algemene angs aan te spreek van `n disfunksionele kinderjare, `n slegte huwelik, of `n baas uit die hel.

Volgens die EMDR Instituut, "EMDR psigoterapie is `n verwerking van inligting terapie en gebruik van `n agt-fase benadering tot die eksperimentele bydraers van `n wye verskeidenheid van patologieë aan te spreek. Dit gee aandag aan die ervarings in die verlede wat die grondslag vir patologie, die huidige situasies wat abnormaal emosies, oortuigings en gevoelens te aktiveer, en die positiewe ervaring wat nodig is om toekomstige adaptive gedrag en geestesgesondheid te verbeter gestel het. "

8. Vind `n manier om jou stres Verlaag

Ek bedoel nie om `n paar minder to-do items op jou lys. Ek praat van radikale leefstylveranderinge - soos die verandering van werk ten einde te werk in `n minder giftige en stresvolle omgewing, beweeg in `n kleiner huis sodat jy nie hoef te maanlig, besluit teen die aanneming van `n redding hond of `n derde kind . Dit kan feitlik onmoontlik om jou bui veerkragtig as jy onder chroniese stres te hou omdat dit die verband tussen die hippocampus deel van jou brein en die amigdala (bekommer sentrale) verhoog word, belemmer jou geheue retensie, raak jou kortisol produksie (wat dit moeilik maak vir jy meer stres te hanteer), en verswak jou immuunstelsel.

Daar is ander maniere om te probeer om jou stres te verlaag behalwe ophou jou werk, soos die beoefening van bewustheid meditasie. Ek het die Mindfulness-Based Stres Vermindering program van agt weke (bewuste stresvermindering) by my plaaslike hospitaal, want ek talle studies oor hoe bewustheid meditasie neurale paaie en verandering herkou patrone kan herstel lees. As gevolg van die klas, Ek is nou meer bewus van my denke, en ek probeer my bes om te hou terug na die hede te kom. Maar niks is beter as die narkose aan depressie en die kalm Ek ervaring na `n intense aërobiese oefensessie. Ek swem en hardloop vir my gesonde verstand.

Om op te som, het die pad na my herstel rotsagtige as hel. Ek moes gooi uit die ou stelsel - my oortuiging dat medikasie, terapie, en oefening was al wat ek nodig - dat die brein het in `n ander sonnestelsel as my liggaam. Ek glo nou dat jy die siekte van depressie stelselmatig moet benader: daar is niks wat jy eet, sê, of in jou dag wat nie invloed op jou gemoed. Terwyl daardie gedagte oorweldigende kan wees, is dit wys ook die pad na hoop.

Jy is nie `n verlore saak.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

Aansluit gesprekke soos "Hipotireose Depressie "en" Voeding "op "Project Beyond Blue," `n nuwe gemeenskap vir persone met behandeling-weerstandige depressie.