Skep `n daaglikse roetine vir kinders met ADHD

Daar is geen perfekte plan vir die verhoging van `n kind met ADHD, maar deur `n gedetailleerde, gestruktureerde roetine, sal jou kind in staat om sy take te voltooi en nog `n paar pret wees.

Hierdie strategieë kan jou help as jy jou gesin se ADHD te ontwikkel:

• Bou goeie gewoontes. "Goeie gewoontes is net so maklik om as slegte mense te leer," sê L. Eugene Arnold, besturende direkteur, professor emeritus van psigiatrie aan die Ohio State University in Sunbury, Ohio. Een keer `n gedrag is `n gewoonte, dit verg baie minder aandag uit te voer. As jy algehele skedule jou kind se mening, egter, beklemtoon net een gewoonte op `n tyd, soos weg om sy speelgoed voor slaaptyd. Kies die een met die grootste effek, dr Arnold stel, en werk op die eerste wat `n mens.
• Stel bereikbare doelwitte. Afbreek groter blokke van tyd in jou ADHD plan in kleiner, uitvoerbaar projekte. Byvoorbeeld, in plaas van die tersydestelling van `n uur vir algemene take, kies `n spesifieke, hanteerbare karwei, soos voeding van die familie hond, wat gevolg moet word met iets meer pret - of net `n blaaskans.
• Skedule fiksheid geleenthede. Fisiese aktiwiteit voordelig is vir kinders met ADHD, so altyd probeer om tyd te bou in jou skedule vir `n buitelug-aktiwiteit as moontlik. Beplan op binnenshuise opsies vir slegte weer dae, soos fiksheid georiënteerde speletjies soos Wii Fit tennis.
• Skryf jou daaglikse plan. Geskrewe instruksies of kontrolelyste met gedetailleerde stappe is baie meer nuttig vir kinders met ADHD as verbale instruksie, want hulle is makliker om te onthou en hersiening. Ook, sê Arnold, geskrewe instruksies minder emosionele snellers vir beide ouer en kind. Gee kinders met ADHD kort, ouderdom-toepaslike lyste van take wat gedoen moet word - of klein stappe vir `n groter taak - sal hulle hou op die regte spoor. Jong kinders kan foto`s nodig om hulle te help die take op hul lys te voltooi.
• Skep `n daaglikse loon stelsel. Kinders met ADHD dikwels goed reageer op `n eenvoudige beloning, soos die sterre vir voltooide aktiwiteite en `n daaglikse ster-kwota te beloon word met `n gunsteling aktiwiteit. Ouer kinders kan ook waardeer `n kans om te bespaar op hul sterre vir `n groter beloning einde van die week.
• Sluit jou kind. Gee jou kind `n beperkte, ouderdom-toepaslike keuses in die skedule is `n goeie idee. "Die voorreg van die keuse van jou eie skedule kom met verantwoordelikheid," wys daarop Arnold. So, byvoorbeeld, as jou kind verkies om te stort in die oggend, maar kan dit nie doen nie en ontmoet ander spertye, beweeg die stort na die lys voor-bed.

Die skep van jou daaglikse ADHD Plan

Met die bogenoemde riglyne in gedagte, kan jy `n skedule wat meer is persoonlike behoeftes van jou kind se skep. Elke dag het nie aan al die onderstaande aktiwiteite in te sluit. Byvoorbeeld, as jy nodig het om `n paar draaie in die oggend hardloop, wil jy dalk om take by die huis slaan en bou buitespel in jou-opdrag loop skedule.

Oggendroetine:

• Word wakker. Vashou aan dieselfde wake-up tyd elke dag sal oggende makliker te maak. Ouer kinders kan `n alarm te gebruik. Jonger kinders kan liggies word wakker met jou touch en sang of bel hul naam.
• Oggend higiëne. Jou kontrolelys by hierdie tyd van die dag kan insluit stappe soos "maak jou bed, neem `n stort, borsel tande, borsel hare, en skoon klere." Ouer kinders kan nodig om by te voeg "neem meds" om hierdie lys.
• Ontbyt. Bied keuses van gunsteling gesonde kos, maar wegbly van diegene met kunsmatige voedselkleursel. Arnold sê dat kinders met ADHD voordeel trek uit `n dieet sonder bymiddels.
• Dierenverzorging. As jou kind `n troeteldier, dit is `n goeie tyd om dit kos of water sy hok te gee en skoon te maak.
• Oggend studie of take. As jou kind nie daardie dag gaan skool, oggend is `n goeie tyd om `n paar takies gedoen. Pick `n maklike en baie spesifieke taak of doen `n bietjie huiswerk, dan bou in `n toneelstuk of ontspanning breek. Jy wil dalk `n weeklikse karwei grafiek maak sodat elke dag het `n spesifieke aktiwiteit neergeskryf. Sluit in basiese stappe vir die karwei indien nodig. As jy `n klomp kuier om uit te voer met jou kind in tow, Arnold beveel opbreek die tyd met `n reis na `n park of arcade dat jou kind geniet.

Na-Skool Roetine:

• Snack. Kinders met ADHD doen dikwels goed met klein, gesonde, gereelde maaltye of versnaperinge.
• Buite speel of sport. Selfs al is kinders met ADHD voordeel van struktuur, `n paar vrye spel soos ravotten op `n speelgrond is ook belangrik.
• Middagslapie. Dit is as wat nodig is en ouderdom-toepaslik.
• Huiswerk of take. Let daarop dat kinders tuis kom van die skool mag nodig wees om `n breek te neem en `n snack voor om in skoolwerk, maar jy moet hierdie besluit op grond van die behoeftes van jou kind en ook wanneer enige ADHD medikasie kan dra af te maak. Dit is die beste huiswerk of onderrig gedoen terwyl die meds is nog besig om te kry.
• Speel of ontspanning. Hoewel oormatige televisie is nie `n goeie idee, Arnold sê dat as ons kinders geniet om te kyk sekere TV-programme, kan dit `n lekker ontspanning en beloning vir die voltooiing van take of werk wees.
• Maak skoon. Weer, verskaf spesifieke rigtings vir `n spesifieke taak. In plaas daarvan om te sê "skoon te maak jou goed," probeer "Kom ons sit al die speelgoed netjies terug op die rakke."

Aandete Roetine:

• Inroep om hulle te help met aandete voorbereiding. Betrek kinders met ouderdom-toepaslike aandete prep stappe. Jy kan `n ete wat verband hou kontrolelys met stappe soos "sit die tafel" of "maak `n familie slaai" om hulle aan te help skep.
• Beplan `n na-ete ontspanning aktiwiteit. "Kinders met ADHD probleme het die vestiging van," sê Arnold. Selfs al het hulle is moeg, kan hulle steeds jou hulp nodig het. As jou gewoonte is om TV in die aande kyk, kies kalmer shows - lig komedies is okay, maar drama te vermy, sê hy. `N Stil bordspel is nog `n goeie opsie. Vermy besielende aktiwiteite soos aktiewe speletjies of video speletjies.

Slaaptydroetine:

• Maak gereed vir die bed. Dit is nog `n goeie tyd vir `n geteikende kontrolelys, soos "stort of bad, was gesig, borsel tande, trek PJS, en sit vuil klere in die geskenkpak."
• Steek klere vir môre. Kies `n uitrusting en sit dit waar jou kind maklik kan vind dit sal maak vir `n gladder oggend roetine. Aand is ook `n goeie tyd in te samel om huiswerk en sit dit alles in die rugsak vir die skool die volgende dag.
• Beplan `n ontspannende, wind-down aktiwiteit. Probeer `n lys saam te kalmeer musiek of gee jou kind `n mini-massering. "Vyftien minute van massering is voordelig vir kinders met ADHD," sê Arnold. Vir die beste resultate, gebruik firma druk. Hy beveel rol van `n tennis bal op en af ​​terug van die kind. Strelende musiek en aangeteken ontspanning programme is ook nuttig vir kinders met ADHD.
• Stel `n slaap skedule. Kinders met ADHD het dikwels moeilikheid slaap, maar wat hulle nodig het om te wees op `n gereelde slaap skedule nietemin. Maak seker jy het `n bepaalde tyd vir gaan slaap en wakker. As jou kind het slaap probleme, beveel Arnold praat met jou kind se dokter - medikasie kan help.

Met hul hoë energie en kreatiwiteit, kan kinders met ADHD groot pret as hulle vuurpyl deur die dag wees. Jou werk is net om `n buigsame struktuur, gesonde versnaperinge, en baie liefde gee.