8 Maniere om veilig te oefen met `n ernstige asma

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Sommige mense met ernstige asma voel asof hulle `n toename in simptome ervaar - soos hyg, hoes, en benoudheid in die bors - wanneer hulle oefen, sodat hulle verhoed dat altesaam aktief. "Maar dit is belangrik om voort te gaan om `n goeie oefenprogram in stand te hou, selfs wanneer jy `n ernstige asma," sê Sonali Bose, MD, `n assistent-professor in die afdeling van medisyne, pulmonale, kritiese sorg, en slaap medisyne by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai Mediese Sentrum in New York City.

Trouens, die meer fisies aktief volwassenes met asma is, hoe beter hulle hul toestand kan beheer, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Navorsing BMJ Open Respiratoriese in 2015. "As jy `n ernstige asma, moet jy jou longe gesond en veilig te oefen as `n manier om dit te doen te hou," sê dr Bose.

Oefening help ook jy jou algemene gesondheid in stand te hou, en die sterker jy is, hoe beter kan jy erge asma te bestuur, volgens die Asma en Allergie-stigting van Amerika (AAFA).

Wenke vir Oefening Met ernstige asma

Daar is stappe wat jy kan neem om veilig te oefen met `n ernstige asma. Probeer hierdie agt strategieë om te help om ernstige asma onder beheer tydens `n verblyf aktiewe:

1. Vind die beste medikasie vir jou en die tipe van die aktiwiteit wat jy wil doen. Daar is verskillende tipes van medikasie vir asma, insluitend kort toneelspel en langwerkend brongodilators, wat jou lugweë oop te maak en maak dit makliker vir jou om asem te haal. Mestcel stabiliseerders kan help om oefening-geïnduseerde brongokonstriksie of asmatiese episodes wat plaasvind wanneer jy is te oefen vir `n rukkie. Praat met jou dokter om uit te vind wat reg is vir jou. Jy kan `n kombinasie van medikasie nodig het, of jy mag nodig wees om jou langwerkende medikasie, soos ingeasem steroïede te verhoog, om jou te help deur middel van jou oefenprogram, volgens die AAFA. Jy kan ook `n kandidaat vir een van die nuwer terapieë, soos biologiese middels, wat beter asma behandeling kan verpersoonlik en jou simptome te verbeter, volgens navorsing gepubliseer in 2017 in die tydskrif Deskundige beoordeling van Kliniese Immunologie.

2. Tyd jou medikasie te oefen. Langwerkende asma medikasie is gewoonlik geneem sowat 30 minute tot `n uur voor die uitoefening en mestcel stabiliseerders sowat 15 tot 20 minute voor die tyd, volgens die AAFA. Dit tydsberekening help verseker dat asma simptome is goed beheerde tydens `n oefensessie. Daarbenewens, kan jy `n kort waarnemende brongodilator neem as jy die huis verlaat om te gaan na die gimnasium, sowat 10 tot 15 minute voor die uitoefening van, sê Bose. "As jy oefen vir `n lang tyd en moet weer dosis tydens `n oefensessie, dit is goed so lank as wat dit op `n veilige interval geneem," sê sy. Maak seker dat jy jou asma medikasie te hê met jou wanneer jy oefen in geval jy dit nodig het.

3. Opwarming en afkoel. Voordat jy spring in jou aktiwiteit, spandeer 5 tot 10 minute om jou liggaam acclimated om fisiese inspanning. Jy wil nie jou stelsel skok, sê Bose. Ook pas jouself in jou oefensessie en ooreising te vermy, het sy bygevoeg. Ook seker wees om tyd te neem om af te koel nadat jy klaar oefen.

4. Vermy buite oefening wanneer dit koud is. Koue lug kan dit moeiliker maak om asem te haal by die uitoefening van met `n ernstige asma. As jy van plan is aktief in kouer temperature te wees, byvoorbeeld, terwyl ski of ysskaats, bedek jou mond met `n serp of masker om beide voeg warmte en vog in die lug as jy dit in te blaas, sê Bose.

5. Kies asma-vriendelike aktiwiteite. Swem in `n binnenshuise swembad is ideaal omdat jy kry `n groot aerobiese oefensessie in `n warm, klam omgewing, sê Bose. Ander aanbevole aktiwiteite vir mense met `n ernstige asma loop, fietsry, en stap, volgens die AAFA.

6. Maak seker die stuifmeeltelling. As jy stuifmeel allergieë, kan `n asma-aanval veroorsaak word as jy buite gaan wanneer stuifmeel tel is `n hoë - dikwels wanneer die weer is warm, droë, en winderig. Oefening binnenshuis op hierdie dae, spreek Bose.

7. Vermy hoogs besoedelde gebiede. Soos stuifmeel, kan lugbesoedeling veroorsaak asma-aanvalle in sommige mense. "As besoedeling is `n sneller vir jou, vermy oefening naby snelweë of swaar verhandel paaie," sê Bose.

8. Neem `n breek wanneer jy onder die weer. As jy `n respiratoriese infeksie en jy nie goed voel, kan oefening moeiliker wees, sê Bose. Gee jouself en jou lugweë tyd om gesond te maak, sê sy. Dan kan jy jou gereelde fiksheid roetine hervat.

As jy aanhou om te oefen met `n ernstige asma, kan jy tweaks om jou asma behandeling plan wat langs die pad nodig, sê Bose. Dit kan vereis dat jy nou saamwerk met jou dokter. Maar dit is alles die moeite werd - prioritiseer oefening kan help om jou longe sterk en gesond, sê sy.