7 Voedsel wat jou kan help veg seisoenale allergieë

Probiotika, die goeie derm bakterieë jy het al gehoor so baie oor, moenie net maak jou spysverteringstelsel gelukkig, hulle kan ook allergiese reaksies onderdruk. `N Studie in die joernaal Kliniese en eksperimentele Allergie bevind dat allergie-lyers wat `n probiotiese drink sluk het aansienlik laer vlakke van die teenliggaampies wat allergie simptome veroorsaak.

"Probiotika is soos `n wyse vriend, help ons liggame om uit te vind wanneer ons moet wees ontsteld-of vrystel hierdie teenliggaampies-en wanneer ons beter kan wees gedien te kalmeer," sê Gordon.

Maar voor jy begin Downing probiotika-verpak jogurt, kefir, of gegiste groente soos suurkool, oorweeg dit: In sommige individue, sekere proteïene in suiwelprodukte asook die natuurlike histamien teenwoordig in gefermenteerde voedsel kan eintlik vererger allergie simptome-so dit kan `n bietjie trial and error neem om te sien watter kamp jy val in. Moenie vir daardie soort van eksperimentering? Jy kan altyd kies vir `n aanvulling (net seker wees om jou dokter te praat voor die aanvang van `n nuwe aanvulling).

Appels is ryk aan quercetin, `n bioflavonoid ook gevind in uie, knoffel, kool, bessies, en blomkool wat help voorkom immuunselle jou liggaam se van die vrystelling van histamien. Om die remme op histamien verminder jou simptome, sê Jonathan Psenka, ND, `n naturopatiese dokter praktiseer in Phoenix en skrywer van Dr. Psenka se Seisoene Allergie Oplossing. Wat meer is, nog `n studie het bevind dat swanger vroue wat appels en vis geëet tydens swangerskap verminder die risiko van hul kinders te ontwikkel beide asma en allergieë (as jy verveeld is met plain appels, kyk uit hierdie 15 heerlike appel resepte).

Die vitamien C in aarbeie is nie net `n immuun-stelsel booster, dit help sit die kibosh op histamien, `n neurotransmitter wat jou loopneus, jeukerige oë, en nies pas veroorsaak. Een studie het bevind dat vitamiene C aanvulling afgeneem histamien vlakke met 38%, terwyl ander studies het getoon dat vitamien C tekort bloed vlakke kan stuur van histamien stygende. "Ons het almal maak die ensiem diamien oksidase [DAO] om die histamien vlakke op `n redelik vlak te hou," sê Gordon. "Neem ekstra vitamien C, vitamien B6, sink en koper kan almal help met DAO sintese." (Hierdie 20 super-gesonde smoothie resepte het baie vitamien-C verpak vrugte in hulle.)

Die Indiese speserye is al lank ` begroet vir sy anti-inflammatoriese eienskappe, en navorsing het bevind dat curcumin, die aktiewe komponent in borrie, kan die vrystelling van histamien blok om te verhoed dat allergie simptome van die ontwikkeling. "Curcumin het `n kragtige vermoë om alle vorme van inflammasie te inhibeer getoon," sê Psenka. "Hoe hoër jou inflammasie, hoe hoër jou potensiaal vir allergieë." borrie voeg aan jou oggend geskarrel, smoothies, sop, en neut melk (hier is 9 maklike maniere om dit toe te voeg tot `n maaltyd).

Dit is gelaai met magnesium (net ¼ koppie pampoenpitte bied die helfte van die daaglikse vereiste) -a mineraal wat spiere ontspan en help oopmaak luggolwe sodat jy makliker kan asemhaal. Animal studies het getoon dat magnesiumtekort kan hupstoot histamien vlakke. Ander magnesium supersterre sluit amandels, sonneblomsaad, hawermeel, broccoli, blaargroente, en donker sjokolade (sien hoeveel van dié kos ons lys gemaak van die 13 krag kos wat bloeddruk natuurlik verlaag).

Eet salm is een van die beste maniere om amp van jou inname van omega-3-vetsure, wat kan inbel af die allergiese reaksie deur die behoud van inflammasie op die baai. Een Duitse studie gepubliseer in die Europese Journal of Clinical Nutrition het bevind dat `n hoë inhoud van omega-3-vetsure in rooibloedselle of in die dieet is wat verband hou met `n afname in die risiko van hooikoors. Nog `n studie het bevind dat kinders uit die Griekse eiland Kreta wat `n geëet Mediterreense dieet (Hoog in vis!) Was minder geneig om allergieë en asma simptome ontwikkel. Omega 3 is ook gekoppel aan sterker harte, aangehelp buie, en `n beter geheue (net wegbly van hierdie 12 vis om nooit ooit eet).

Jy weet jy beter af eet geheel, vars voedsel as verwerk of kitskos. Laasgenoemde is hoog in omega-6 vetsure, pro-inflammatoriese vette wat navorsing wat verband hou met allergieë. "Iemand wat verwerkte voedsel eet kan te veel omega-6s, wat die algemene vlak van inflammasie in sy liggaam te verhoog, om hom by `n hoër risiko van allergie simptome het," waarsku Gordon. Vashou aan antioksidant-ryke hele voedsel beteken ook minder verfynde koolhidrate en suikers, wat vlakke van inflammatoriese boodskappers genoem sitokiene kan verhoog.