Wat is temporo versteurings?

Temporo versteurings, `n groep van siektes wat algemeen bekend staan ​​as TMD, is sonder twyfel een van die mees komplekse en kontroversiële van alle moderne kwale. Terwyl TMD word gewoonlik gekoppel aan probleme met die spiere of gewrigte (of `n kombinasie van die twee), dit behels soms verwante weefsel, soos die ligamente of been kraakbeen. Baie kenners glo dat die meeste gevalle het verskeie oorsake. Trauma, stres, uitlijnfout tande, ortodontiese behandeling, en artritis is net `n paar van die faktore wat verband hou met TMD. En nog ander faktore is nog om ontdek te word.

Wat is duidelik bekend is dat vroue lyk TMD simptome het omstreeks twee keer die koers van die mens. "Navorsing dui daarop hormonale skommelinge se vroue tydens swangerskap en menopouse kan rekening vir hul hoër voorkoms," sê John C. Moon, DDS. Gelukkig in die meerderheid van gevalle, TMD pyn is tydelik en kan verlig word met `n eenvoudige maatreëls.

21 Maniere te verlig Die pyn van Temporomandibulêre Disorders

Hier is `n paar-pyn veg beweeg vir TMD dat ons kenners beveel.

Aanvaar dat die posisie

jou tong rus posisie moet wees op die top van jou verhemelte gedurende die dag, sê Moon. Dit verlig spanning in die kakebeen. As jy ook hierdie posisie kan handhaaf terwyl jy slaap, kan dit help bekamp tandekners.

Ontspan

Verhoog bloodflow om die gebied met `n yspak of sak bevrore ertjies toegedraai in `n handdoek. Koue pakke doeltreffend vir die verligting van akute pyn en die vermindering van spanning en swelling wat gaan saam met dit, sê Jerry F. Taintor, DDS. Van toepassing op die geaffekteerde area vir 5 tot 10 minute of totdat dit voel `n bietjie lam. Moet nie meer as 20 minute. Herhaal elke 2 uur vir tot 2 dae of totdat die pyn verlig. Aansoek doen hitte terapie, met behulp van `n warm kompres, vir dieselfde tydsduur.

Cuddle met Verhit

Hitte kan spiere streel vir herhalende of langdurige TMD. Wend `n verwarming pad of pak `n paar keer `n dag, veral in die aand wanneer simptome lyk dikwels te vererger, sê Taintor. Basies, jy wil warm kompres gebruik vir spierpyn rondom die kakebeen en tempels, en gebruik die koue kompresse vir pyn op die temporomandibulêre gewrig self, sê Andrew S. Kaplan, DMD.

Masseer die Jaw

Jy kan ook probeer om liggies strek en massering die kakebeen so lank as wat die spiere nie kramp up. As jy die bloed vloei in die gebied, waarskynlik `n paar van jou simptome te verlig jy is, sê Kaplan. Dit sal help om geleidelik verhoog jou omvang van beweging en die bevordering van die gewrig.

Neem n anti-inflammatoriese

Taintor dui neem twee ibuprofen tablette elke 4 tot 6 uur.

Gaan jou liggaamsposisie

As jy werk by `n lessenaar, maak seker jou liggaam posisie regdeur die dag. Maak seker dat jy, en veral jou ken, is nie leun oor die lessenaar. Jou rug moet ondersteun. As `n algemene riglyn vir sit of staan, moet jou wangbene wees oor jou klavikels en jou ore moet nie te ver in die voorkant van jou skouers wees, sê hy. As jy nekpyn en hoofpyne, heg `n verstelbare dokument houer om jou rekenaar monitor om nek spanning te verminder as jy werk. As jy die hele dag is op die telefoon, vermy kantel jou kop op jou skouer. Oorweeg om `n headset, sê Moon.

Slaap op `n wigvormige Pillow

A wig kussing help om jou nek en kakebeen in behoorlike belyning omdat dit posisioneer jy op `n helling, sê Moon. Jy kan ook snoepie `n kussing onder jou knieë. Slaap in hierdie posisie-op jou rug in die hele nag met jou kop, nek, skouers, en bo-rug in ooreenstemming en minder druk op jou lae rug-kan baie ontspannende om jou kakebeen gewrigte en kritieke belang om die oorwinning van TMD wees. Maar wat as jy oor die algemeen slaap aan jou kant? Probeer plasing van `n boontjiesakkie op elke kant van jou kop om jou te stop van die rol in daardie posisie.

Beperk jou kakebeen Beweging

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

As jy voel `n gaap kom, probeer om dit te beperk deur die hou van `n vuis onder jou ken, sê Kaplan. Gapende kan eintlik beklemtoon die kaak.

Moenie kougom kou

Herhalende kou kan die kaak te beklemtoon en die verhoging van TMD simptome, sê Moon. Beheer ander soortgelyke gewoontes, soos byt jou lippe of naels, en gebruik jou potlood vir skryf, nie kou.

Stop Slyp jou tande

Gekners tande, om deur dokters verwys as Bruxism, word dikwels geassosieer met TMD en kan `n faktor wat bestaande simptome vererger, sê Kaplan.

Skep `n ontspannende slaaptydroetine

Gaan slaap nadat `n stresvolle dag kan lei tot tandekners soos niks anders nie. Moenie gaan slaap beklemtoon. Wind af met rustige musiek, `n sagte massering, of `n paar eenvoudige joga strek voor jy in die bed klim, sê Moon.

Gebruik `n mondskerm

Video: SCP-2852 Cousin Johnny | Keter | humanoid scp / mind-affecting scp

Vra jou tandarts om jou professioneel te pas met `n mondskerm. Dit is baie beter as dié verkoop in sport goedere winkels en drogisterij. `N Goed toegerus mondskerm kan help verminder nag maal en geklem, sê Moon. As jou simptome erger lyk in die oggend, dra `n mondskerm tydens die nag. Jy kan slyp jou tande terwyl jy slaap. In sommige gevalle, kan Bruxism lei tot swak slaapgewoontes en vererger simptome.

Vermy Hard, Crunchy Food

Beperk jouself tot `n sagte dieet om stres uit die spiere en gewrigte te hou. Eet sagte kos soos pasta, vis, kapokaartappels, gekookte hoender, en goed gaar groente. "Vermy harde-tot-kou voedsel soos steak, gebraaide hoender, slaaie, rou wortels en seldery (wat baie laterale beweging te kou vereis)," sê Kaplan.

oorweeg Acupressure

Tot op die punt dat TMD wang pyn sal verlig aan die linkerkant van jou gesig, Albert Forgione, PhD vind, beveel die volgende: Plaas jou linker voorarm op `n tafel met jou palm plat. Sit die vingers van jou regterhand op jou linkervoorarm so jou wysvinger is in die vou van jou elmboog en die res van jou vingers lê langs mekaar. Wikkel jou links middelvinger en voel die ooreenstemmende ligament skuif op die rand van jou reg indeks vinger. Druk matig hard op hierdie punt vir 15 sekondes (die punt sal baie sensitief voel en sal seermaak as jy op die regte plek gevind het). Jy kan hê om dit te doen 3 keer in `n ry, pousering kortliks in tussen. Skakel kante om pyn te verlig op die regterkant van jou gesig.

Video: leche dorada

Hier is nog `n probeer: Hegu is `n punt op die hand ook bekend as dikderm 4. Hierdie punt word beskou as die mees kragtige akupunktuur punt in die liggaam vir kop en gesig pyn wees. Vind hierdie punt deur die plasing van die duim van die teenoorgestelde kant halfpad tussen die wysvinger en duim op die hand wat aan dieselfde kant as jou gesig pyn, dan uit te brei na die lyn van die eerste kneukel en stoot. Jy kan ook ys toegedraai in `n klein handdoek toe te pas om die punt met beide koue en druk maklik te stimuleer. Hou die ys in plek vir 20 minute tot `n paar uur van verligting van gesig pyn of hoofpyn te voorsien, sê George E. Maloney, DMD, Mac.

7 Gewoontes te breek

Oorwinning van temporo versteurings is baie duidelik `n kwessie van wat jy doen nie, beveel Kaplan. Indien enige van hierdie gewoontes is joune-aandag! Hierdie wenke kan help om jou.

• Moenie slaap op jou maag met jou kop gedraai na die een kant.
• Lieg nie op jou rug met jou kop gestut teen `n skerp hoek om te lees of televisie te kyk.
• Moenie die telefoon tussen jou skouer en ken nie wieg.
• Moenie jou ken nie stut op een of albei van julle hande vir te lank.
• Dra nie `n swaar skouer sak met die band op dieselfde skouer vir `n lang tydperk.
• Moenie deelneem aan situasies, soos die verf van `n plafon of sit in die voorste ry tydens movies, wat tot vereis op soek na `n lang tyd.
• Moenie maal of gryp jou tande.

TMD simptome wat meriete `n besoek aan die dokter

Die mees algemene tekens van temporo versteurings-onder hulle, gesig en kakebeen gewrigspyn of swelling- headaches- toothaches- seer nek, skouers, of rug- en `n kliek, traliewerk, of knal geluid of pyn wanneer die opening van of die sluiting van jou kakebeen-is gewoonlik niks meer as geringe tot matige struikelblokke wat sal weggaan wanneer die toestand behandel word. Min mense ontwikkel beduidende langtermyn-effekte. Sommige simptome is egter meer ernstige beskou en moet ondersoek word deur jou dokter. Tekens dat jou TMD is erger: Jy kan jou mond nie oopmaak of jou tande borsel, of jy met skerp hoofpyn.

Paneel van Adviseurs

Albert Forgione, PhD, is `n pyn spesialis en direkteur van navorsing by die Kraniofasiale Pyn Center by Tufts University School of Medicine Tandheelkundige in Boston.

Andrew S. Kaplan, DMD, is `n kliniese medeprofessor van tandheelkunde by die berg Sinai Skool vir Geneeskunde van New York Universiteit en `n voormalige direkteur van die TMG en gesigspyn Clinic en mede-bywoning tandarts by die berg Sinai-hospitaal in New York City.

George E. Maloney, DMD, Mac, is `n medeprofessor by die Kraniofasiale Pyn Center by Tufts University School of Medicine Tandheelkundige in Boston.

John C. Moon, DDS, is `n kosmetiese en algemene tandarts in Half Moon Bay, Kalifornië.

Jerry F. Taintor, DDS, is `n tandarts in private praktyk in Memphis, Tennessee, die voormalige voorsitter van Endodonsie aan die Universiteit van Tennessee Kollege vir Tandheelkunde in Memphis, en die voormalige voorsitter van Endodonsie by die UCLA Skool vir Tandheelkunde. Hy is die skrywer van The Complete Guide to Beter Tandheelkundige Care.