6 Vaardighede vir goed by veelvuldige sklerose

Bly by veelvuldige sklerose (MS) is soos hulle gedwing om `n spel wat jy nooit vir onderteken speel. reëls van die spel verander dikwels op maniere wat nie baie mooi. Jy ervaar onvoorspelbare simptome soos swakheid, hitte sensitiwiteit, balans probleme, of `n dosyn ander. Op die top van hierdie, jy het al van die gewone lewe uitdagings - `n werk kry, tot stigting van goeie verhoudings, en die vind van betekenis in jou lewe.

Soms in die spel van MS, sal jy `n nuwe simptoom ervaar of die verergering van `n ou een. Of `n nuwe uitdaging ontstaan ​​dat ontwrig die roetines wat jy uitgewerk deur jou dag te kom en leef jou lewe.

Hoe sal jy te doen het met hierdie nuwe uitdagings? Die doel van die spel van MS is om te hou om maniere te vind om goed te leef, ongeag die lewe gooi op jou.

Ellen Grund, `n afgetrede NASA navorser wat in Massachusetts woon, is die speel van die MS spel goed vir 20 jaar. Sy beveel aan `n paar vaardighede wat haar gehelp het om:

1. Beplan vooruit en prioriteite

Een groot MS uitdaging is dat jy dikwels nie weet hoe jy voel elke dag of uur tot uur. Grund sê die sleutels tot die hantering van hierdie is voor die beplanning en opstel van prioriteite.

Byvoorbeeld, Grund is lief vir die maak van pottebakkery. Haar ateljee is `n 15-minute se ry van haar huis in die nag, maar gedurende die dag, verkeer maak dit `n uur elke manier.

"Ek gaan in die nag," sê sy. "Ek gebruik my energie vir wat ek liefhet, nie vir die daad van om daar."

Moegheid is haar ergste simptoom. Om te werk om dit, Grund onthou breek te neem. "Ek lê down- Ek neem slaap. Ek mis `n paar dinge. Dit is hoe ek is in staat om te doen wat die belangrikste vir my, "sê sy.

Soos baie mense met MS, Grund is sensitief vir hitte. Sy is ook `n honde-eienaar.

"Ek weet nie honde uit te neem in die hitte van die dag," sê sy. "Hulle moet wag totdat dit afkoel."

2. Leer om probleme op te los

Die maniere Grund reël haar skedule om die verkeer en hitte is voorbeelde van probleemoplossing.

Stanford Universiteit se Chroniese Siektelys Self-bestuursprogram leer `n vyf-stap probleemoplossing strategie wat kan help om jou spesifieke uitdagings te bowe te kom:

1. Definieer die probleem. Is dit "My been is te swak"? Of "Die trappe is te steil"? Definisie van die probleem verskillend lei tot verskillende oplossings.
2. Kom met `n paar idees. Jy kan boeke na te vors of die Internet- vra professionele mense, vriende, of `n ondersteuning-of mediteer om vorendag te kom met `n paar idees vir jouself.
3. Pick `n idee en probeer dit.
4. Bly op hoogte van wat werk en wat nie.
5. As jou idee los die probleem, fyn. Indien nie, probeer `n ander oplossing.

VERWANTE: 9 maniere om te oorkom MS Burnout

3. Kry Hulp

Almal wat hulp nodig, en mense met MS meer as wat die meeste nodig het. Dit is nie `n slegte thing- helpende en om gehelp bring mense bymekaar. Hier is `n paar vaardighede vir die kry van die hulp wat jy nodig het:

• Maak jou versoeke spesifieke, nie oop-einde. Byvoorbeeld, "Kan jy my help om te beweeg sowat 10 bokse om my nuwe woonstel Saterdagmiddag?" Nie "Kan jy my help om te beweeg?"
• Het soveel potensiaal helpers as wat jy kan om die werk te verdeel. Op dié manier sal jy nie uitbrand een persoon, wat gewoonlik `n geliefde.
• Betaal mense terug by hulle opreg bedank, om dinge te doen vir hulle, of luister na hulle ( `n broodnodige diens), of deur "betaal dit na vore," of dinge vir ander mense wat minder bevoorreg doen.

4. Wees Assertive

Mense is nie lesers omgee. As jy dit nie te kenne gee wat jy wil, sal hulle nie ken nie. Praktyk te sê wat jy bedoel, veral wanneer jy bedoel "nie."

Junie Shafer, `n 60-jarige afgetrede in San Francisco, sê: "Ek het altyd gedink as ek sê nee, sou mense kwaad vir my wees, wat my bang. Ander kere het ek gedink nee sê sou seermaak hul gevoelens. Nou besef ek nie een van dié is waar. Die meeste mense neem geen vir `n antwoord baie goed. "

`N Goeie ding oor MS is jy kan altyd blameer dit vir nie om jou te laat doen wat jy nie wil hê om in elk geval te doen. Moenie bang wees om die MS-kaart gebruik word, maar jy kan ook bied `n alternatief, soos "Ek is nie op om te gaan fliek vanaand, maar kon ons gaan Dinsdag?" (Of stel iets anders wat jy wil doen eerder te doen.)

Leer om beperkings op goeie dinge te stel, te. Dit is beter om vroeg huis toe gaan van `n party as die volgende drie dae moet in die bed te herstel.

5. Sien die positiewe

Praktyk merk positiewe en dank vir hulle. Rick McIntire, `n afgetrede lewe in Contra Costa County, Kalifornië, is lief vir tuinmaak, maar hy het `n krag stoel vir mobiliteit.

"Ek geskep tuinpaadjies wyd genoeg vir die rolstoel," sê hy. "Ek kan sekere gebiede te bereik. Waar `n gesonde persoon `n uitgestrekte tuin kan hê, ek het sekere areas wat ek kan gebruik. Ek groei blomme en gee hulle weg. Dit voel goed om iets mooi te deel. Dit help my emosioneel om te fokus op die aktiwiteit in plaas van al die negatiewe in die wêreld. "

6. Vind maniere om te ontspan

Bly by MS is stresvol. Ontspanning help. Hoekom nie probeer:

• Meditasie of gebed
• neem slapies
• Lewende een dag op `n tyd (of een uur op `n slag)
• Luister na musiek
• Speel met diere - Grund krediete haar honde en katte vir die behoud van haar volle verstand.
• tyd spandeer in die natuur, net die waarneming

selfs `n mooi lewe - - met MS jy kan `n goeie lewe te lei. Dit is nie maklik nie, maar met `n goeie vaardigheid stel, kan jy opstaan ​​om die uitdaging.