Hoe om artritis fakkels gedurende die vakansie te bestuur

As jy rumatoïede artritis, kan vakansie voorbereidings taai wees. Om mee te begin, die vakansie kom by die koudste tyd van die jaar (ten minste in die Noordelike Halfrond), wat kan meer probleme vir mense met rumatoïede artritis veroorsaak. En terwyl die koue weer nie artritis veroorsaak, kan dit gewrigspyn verhoog, volgens die Artritis-stigting.

"Mense met inflammatoriese siektes soos artritis is geneig om beter te doen in warm weer," sê Elinor Mody, MD, direkteur van die Women`s Ortopediese en Gesamentlike Program Disease by Brigham en Women`s Hospital in Boston. "Die vloeistof in jou gewrigte is soos die olie in jou motor. Dit maak nie so goed gaan in die koue weer. "As die koue weer maak jou gewrigte pyn, seker wees om warm aan te trek en neem verligting van pyn wanneer jy dit nodig om te. Jy kan ook probeer om vis olie of glucosamine-chondroitin aanvullings.

Hier is `n paar ander algemene-RA-verwante kwessies wat gedurende die vakansie, plus maniere om hulp te kry.

Vind Ondersteuning vir Depressie en Pyn

Dit is `n bose kringloop: Sommige studies het getoon dat depressie lei tot `n verhoogde ervaring van pyn, en `n verhoogde pyn lei tot depressie. En terwyl baie mense raak depressief gedurende hierdie seisoen, kan die vakansie blues buite verhouding hard op diegene met rumatoïede artritis, sê Geduld White, besturende direkteur, professor van medisyne en kindergeneeskunde by George Washington Universiteit in Washington, D.C.

VERWANTE: Groot Geskenk vir mense met rumatoïede artritis

Vir diegene met rumatoïede artritis, depressie en pyn dikwels hand aan hand: Tot 20 persent van die mense met die siekte verslag depressie. Mense met rumatoïede artritis wat depressief verslag meer pyn as hulle nie-depressief eweknieë en voortgaan om pyn te voel, selfs nadat medikasie hul siekte beheer. "As jy meer depressief is, is jy minder in staat om te gaan met die pyn, en met alles," sê dr White. Hulp is beskikbaar vir depressie, so praat met jou dokter oor wat reg is vir jou.

Maak gesonde kos keuses 

Vir baie van ons, die vakansie is `n verskoning om weg gesonde eetgewoontes sit en geniet nog `n vakansie koekie of cocktail. Vir mense met artritis, kan `n welwillend, ongesonde vakansie dieet beland veroorsaak `n pynlike flare. Daarbenewens kan swak voedselkeuses die risiko vir `n lang termyn gesondheid kwessies soos osteoporose en kardiovaskulêre siekte verhoog. Onthou om in te sluit:

• Gesonde vette. "Omega-3 vetsure het duidelik `n anti-inflammatoriese rol, en `n hoë dosisse kan help rumatoïede artritis," het dr Mody verduidelik koekies en eggnog geneig hoog in versadigde vet te wees -. Die verkeerde soort vir RA Maak seker dat jy genoeg kry. vis, okkerneute, soja, en ander kos wat omega 3 jaar deur.
• Vitamien D en kalsium. "Om osteoporose te voorkom, moet jy kalsium en vitamien D nodig," sê Mody. Koue weer, spesifiek die verminderde blootstelling aan sonlig, raak vitamien D produksie van jou liggaam, so dit is goed om jou inname van beide verhoog tydens hierdie tyd van die jaar.

Maak seker dat jy Vakansie stres te bestuur

"Ons het nie regtig weet of stres raak fakkels," sê Mody. Maar vakansie stressors kan mense beïnvloed met rumatoïede artritis op ander maniere. Mense kan hul liggame ooreis, en veral hul gewrigte, deur die neem van te veel in hierdie besige seisoen. "Ek hou van die vakansie, en ek wil om dit te geniet, so ek het om te kies en keur versigtig my aktiwiteite," sê Sara Nash van New York City.

Nash onthou haar eerste Thanksgiving met rumatoïede artritis: Sy gasheer vir `n groot Thanksgiving party, maar was amper te moeg om Kersfees feeste geniet. Sedertdien het sy het `n paar kompromieë:

• Begroting jou energie. Nash sê sy is lief vir gaan vakansie hou partye en sien familie en vriende, maar sy het nog om te gaan werk en kry genoeg rus. "Slaan energie vir dinge wat jy wil doen, en ook vir dinge wat jy hoef te doen," stel sy gesê.
• Maak aanpassings. "Ek is redelik detail-georiënteerde, en ek is lief vir om te kook van nuuts af," sê Nash. Maar ná haar eerste vakansieseisoen met RA, Nash begin koop pre-cut groente vir haar energie te bespaar.
• Beplan Vakansie versigtig. Vir baie, vakansies beteken `n tyd om lang afstande te reis om by familie. Nash se ouers woon in Virginia, terwyl haar broer en suster woon in Kalifornië. "Reis het `n hele klomp van die ander oorwegings en dinge om voor te berei," sê Nash. "Hierdie jaar, het ek besluit om te reis vir net een van die vakansie, en by die huis gebly vir die ander."
• Geniet plaaslike byeenkomste. Wanneer Nash is nie vir die reis, spandeer sy haar vakansies saam met vriende. Verlede jaar het gehelp sy gasheer `n vakansie ete, verduidelik, "Terwyl ek kook, dit was lekker, want dit was nie eintlik by my woonstel, so ek het nie enige van die ekstra werk te doen soos die skoonmaak van voor en na . "Deel van die voorbereiding met vriende is `n goeie manier om seker te maak dat jy genoeg energie om werklik geniet die dag sal hê.
• Ontmoet nuwe mense en die bande met ander. "Besweer die alleenheid ... gaan na `n groep aandete," het White beveel. Kerke en gemeenskapsentrums hê groep etes wat verwelkoming aan almal. En, sê sy, los gebroke verhoudings. Reik uit na familie en vriende. "Ons is geleer om onafhanklik te wees, maar die waarheid is, ons is interafhanklik," voeg White.

Soms opvlam kan nie vermy word nie, maak nie saak hoe hard jy probeer. As jy begin om `n verhoogde pyn voel, neem aksie en bel jou dokter dadelik. Deur jou tyd en energie begroot, moet jy meer in staat is om die volgende ronde van vakansies te geniet.