Menopouse sentrum

Menopouse kom natuurlik in `n vrou `n jaar na haar laaste periode. Rondom hierdie tyd, groot veranderinge plaasvind wat vlakke van die hormone progestin en estrogeen-veranderinge wat ook onaangename simptome soos vaginale droogheid, warm somer, buierigheid en verlies van libido kan veroorsaak dat die liggaam se invloed. Perimenopauze is die oorgang fase in reproduktiewe n vrou se lewe wat begin gemiddeld 4 tot 5 jaar voor menopouse. Gedurende daardie tyd, jou eierstokke geleidelik produseer minder estrogeen, wat veroorsaak dat follikel-stimulerende hormone (FSH) -wat is verantwoordelik vir die groei en ontwikkeling van eiers-styg en menstruele siklusse te verkort. Uiteindelik, begin jy om tydperke mis. Dan estrogeen duik, FSH vlakke bly hoog, en ovulasie (en uiteindelik menstruasie) tot stilstand kom. Wanneer jy 12 maande gegaan het sonder `n tydperk, perimenopauze eindig en menopouse begin amptelik.

Wat is bemoedigend: Shifting hormone nie maak dat jy `n minder gesonde, sê Nanette Santoro, MD, direkteur van die afdeling van reproduktiewe medisyne by Montefiore Mediese Sentrum / Albert Einstein College of Medicine. En daar is `n baie wat jy kan doen-uit dieet en lewenstyl verandering om medikasie-aan jou simptome dramaties verminder. Hier is hoe om die tekens te herken en suksesvol opgevolg hierdie volgende fase van die lewe met jou gesondheid en geluk ongeskonde.

Wat is die simptome van die perimenopauze en menopouse?

Jou hormone wild wisselende, so nie navorsing nie kundiges kan presies voorspel wat simptome wat jy ervaar en of hulle sal voortgaan om van maand tot maand. Hier `n paar van die mees algemene.

Warmgloede. Hoewel wetenskaplikes nie die presiese oorsaak weet, vermoed hulle `n druppel in estrogeen kan termostaat jou liggaam se ontwrig, wat lei tot `n warm flits. Ongeveer 75 tot 80% van vroue ervaar warm somer, wat kan duur van `n paar sekondes na 10 minute en word as ligte as `n gloeiende gesig of so intens soos om sweet en hartkloppings veroorsaak. As jy rook, oorgewig, of is Afro-Amerikaanse, jou risiko om hulle verhoog. Warm somer vergesel deur sweet kan ook voorkom na-ure-hierdie is geroep nagsweet en kan inmeng met jou kwaliteit van slaap.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Buierigheid. Byna 40% van vroue het buierigheid wat verband hou met hormonale veranderinge-uit gevoelens van woede tot intense PMS buierigheid, angs, of wanhoop, sê Michelle Warren, besturende direkteur, mediese direkteur van die Sentrum vir Menopouse, hormonale afwykings, en Women`s Health aan die Columbia Universiteit Mediese sentrum. Een studie het bevind dat die risiko van depressie verdubbel wanneer vroue betree perimenopause- as jy gely het van PMS of postpartum depressie, jy kan selfs meer geneig wees.

Onreëlmatige periodes. As ovulasie word meer wisselvallig, kan jou siklus verkort deur `n dag of twee en dan deur `n paar dae, en jou vloei kan gaan van lig tot superheavy en clumpy- jy kan ook ervaar erge krampe. Wanneer jy nie ovuleer, die endometrium, wat werp tydens menstruasie, is geneig om begroei, wat veroorsaak dat die oormatige bloed. Uiteindelik, sal jy al hoe minder tyd het, al het hulle nog swaar kan wees.

Lae seksdrang. Seksuele begeerte kan verander, maar studies toon dat dit vir baie vroue, `n goeie seks ry voor perimenopauze en menopouse sal na voortgaan.

Vaginale droogheid. Lae estrogeenvlakke veroorsaak dat die weefsel in jou vaginale area te smeer en elastisiteit, wat omgang pynlike kan maak verloor. Dit kan ook laat jy meer vatbaar vir urinêre of vaginale infeksies.

Kognitiewe probleme. `N studie gepubliseer in neurologie het bevind dat 60% van perimenopausal vroue ervaar kort termyn geheueverlies, nie so goed leer, en het `n harde tyd te konsentreer. Die effek is tydelik, maar-kognitiewe funksie verbeter terug na vorige vlakke tydens postmenopause, sê navorsers.

Moeilikheid slaap. Tot 40% van vroue ervaar slaap probleme tydens die oorgang na menopouse. Hulle is so algemeen soos die warm somer. Kenners glo dat die hormonale veranderinge wat plaasvind by menopouse is wat verband hou met `n ontwrigting in die slaap / wakker siklus. Om nie te praat diegene nagsweet is `n berugte slaap disrupter.

Wat kan simptome vererger?

Studies toon dat oortollige gewig, stres, en rook die frekwensie en intensiteit van menopouse simptome kan verhoog. Daarbenewens kan `n paar wyd voorgeskrewe middels warm somer-die mees algemene van die menopouse simptome-as `n newe-effek veroorsaak. Dit sluit `n paar van antibiotika, asook medisyne geneem vir migraine, borskanker, osteoporose, hoë bloeddruk, en nog baie meer. Dokters soms voorskryf nonhormonal behandelings om warm flitse, insluitend antidepressante soos fluoksetien (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) verlig -maar beide van hierdie middels is aangemeld om werklik veroorsaak of vererger menopouse simptome in sommige gevalle. Aanpassing van medisyne dosis kan help, as kan skakel therapies- gaan met jou dokter as jou warm somer is lastig genoeg is om óf strategie te oorweeg.

Is daar enige manier om perimenopauze en menopouse te vertraag?

Nee, maar `n mens seker manier om te verhoed dat dit begin vroeg: ophou rook. A Noorse studie het bevind dat vroue wat rook is 59% meer geneig om bereik menopouse het voor die ouderdom van 45-vir die swaarste rokers, is die risiko van vroeë menopouse byna verdubbel. Hierdie goeie leefstylkeuses kan nie net help verlig jou oorgang tyd, maar ook die gesondheid te bevorder as jy ouderdom:

Video: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 4 HD Hho Hydrogen Voltrolysis

Eet minder vet, meer kalsium. Slegte LDL cholesterol verhoog rondom hierdie tyd (kenners spekuleer die styging is gekoppel aan die daling in estrogeen), net soos jou risiko van hartsiektes en osteoporose. Verminder versadigde vet in jou dieet, en sluit meer kalsium-ryke voedsel-soos `n lae-vet suiwelprodukte, spinasie, en wit bone-om gesond te bly. Ook die sleutel: sny kalorieë. Na menopouse, metabolisme stadiger, die verskuiwing van hormone veroorsaak ekstra gewig op te los in jou midsection, en jy verloor spiermassa, sodat jy nodig het minder kalorieë aan dieselfde gewig-50 tot 100 minder daaglikse kalorieë per dekade bly, op die gemiddelde.

Oefen 30 minute `n dag. Gereelde aktiwiteit help voorkom gewigstoename, verminder swaar bloeding en krampe, en die verbetering van humeur en slaap. Alternatiewe tussen krag-opleiding (spiermassa te behou) en kragtige aërobiese oefening (om kalorieë te verbrand). Mik vir ten minste 30 minute die meeste dae van die week. (Te besig om uit te werk? Check uit hierdie 25 maklike maniere om te pas in 10 minute se oefening.)

Asem te haal in vir 5 sekondes, dan uit vir 5. Sodoende vir 15 minute, twee keer per dag, kan die intensiteit van die warm somer te verminder, rapporteer `n paar studies. Stadig, diep abdominale asemhaling verminder die frekwensie van die warm somer met 39%, sê navorsing. Wetenskaplikes glo emosionele stres vererger nie net warm somer, maar depressie en angs as well. Ander tegnieke om te probeer: joga en tai chi.

Hoe kan ek die simptome te behandel?

Daar is verskeie maniere om verligting te vind van menopouse simptome. Jy kan medies of deur lewenstyl verandering te gryp. Vir lewenstyl verandering, kan jy sien natuurlike middels. Hormoonvervangingsterapie (HVT) help om terug te keer progestin en estrogeenvlakke om `n gemaklike norm om die simptome van menopouse te verlig. HRT dwelms kan mondelings geneem word, vaginaal, of as `n vel pleister, gel of room.

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Lae-dosis hormoonterapie, of selfs super lae-dosis hormoonterapie, soos dié van Menostar ( `n FDA-goedgekeurde dwelm vir die voorkoming van osteoporose), mag frekwensie en intensiteit van die warm somer te verminder. Vir vroue op `n hoë risiko van borskanker, kan `n paar dokters ander medikasie voorskryf off-label-insluitende klonidien (a bloeddruk medikasie), Venlafaxine (antidepressant), en Gabapentine (a beslaglegging medikasie), wat al reeds gewys dat warm somer te verminder . Menopousale hormoonterapie-met sowat 75% minder hormone as lae-dosis geboorte beheer-mag emosies te verlig deur die bevordering van neuro-oordragstowwe wat help reguleer buie.

Is daar enige natuurlike middels?

Navorsing bevind dat daar baie leefstyl veranderinge wat kan help verlig jou simptome. Joga praktyk sny warm somer met 31% in `n studie, en ander navorsing het bevind dat gereelde doen joga verbeter libido, bui, en drang beheer. Akupunktuur blyk ook help. In `n Sweedse studie 2004, akupunktuur gesny die aantal warm flits episodes lyers daagliks ervaar met 52%. Hoewel hormone beter gewerk (die aanbied van `n vermindering van 91%), akupunktuur verskaf verligting sonder die risiko van `n paar-hormoon-verwante newe-effekte.

Kruie kan ook effektief bewys. Sommige top kruie sluit in:

• Swart Cohosh is getoon om doeltreffend op die vermindering van die erns van die warm somer, geheueverlies, depressie, en buierigheid te wees, en om die dikte en elastisiteit van vaginale weefsel te verbeter.
• Chasteberry is waarskynlik beter bekend as `n krui vir glad uit die hormonale wel en wee van die menstruele siklus en PMS. In Europa, maar dit word algemeen gebruik by menopouse.
• Voeg gemeenskaplike tuin-verskeidenheid salie (die kook plante) om jou program as warm somer en nagsweet voortduur. Dit is tradisioneel gebruik om opdroog afskeidings, insluitend oormatige sweet.
• Onderbreek slaappatrone is baie algemeen by menopouse. Sommige vroue het `n harde tyd slaap, word wakker gereeld, of sukkel val weer aan die slaap nadat wakker. voorkomingSe gunsteling all-purpose kruie slaap middel is valeriaan, wat is getoon om te help jy wegdryf in `n diep slaap en bly daar.

Waar kan ek gaan om meer uit te vind?

• Die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging
• Die hormoon Foundation
• National Women`s Health Resource Center