Hoe om libido verhoog die natuurlike manier

`N gebrek aan `n gebrek aan libido is meer algemeen by vroue as mans, maar dit aansienlik beïnvloed albei geslagte. Navorsing toon dat 32 persent van vroue en 15 persent van die mense het nie die begeerte om seks gereeld. (1) Of jy nou op die laer of hoër einde van die ouderdom spektrum, kan `n lae libido te slaan op `n jaar van jou lewe vir `n hele verskeidenheid van redes, insluitend depressie, stres, verhouding kwessies, voorskrif medisyne, lae testosteroon, oorgewig, te min oefening, en dwelm of alkohol gebruik. (2) So natuurlik, baie mense wonder hoe om libido te verhoog.

As jy min het om geen seksdrang, jy beslis nie alleen nie. Die goeie nuus is dat daar `n baie natuurlike middels om libido te verhoog, en jy kan begin die verhoging van jou seksdrang natuurlik vandag. As `n hoër seksdrang is jou doel, dan is dit tyd om `n paar lewenstyl verandering te maak. Byvoorbeeld, die vermindering van jou stress vlakke, die verbetering van jou slaap, die toevoeging van meer natuurlike afrodisiaca om jou etes, en die uitoefening van die regte hoeveelheid vir jou liggaam en gees weer in `n libido te moedig staat gestel is almal tegnieke vir hoe om libido te verhoog sonder potensieel skadelike dwelms .

Wat is Libido? Waarom het dit verdwyn onder sommige van ons?

Libido word gedefinieer as algehele seksuele ry of begeerte `n persoon se seksuele aktiwiteit. Lae libido in vroue en `n lae libido by mans het `n paar soortgelyke wortels, saam met `n paar geslag-spesifieke kinders sowel.

Vir die manne, dit is eintlik heel normaal om `n geleidelike afname in libido as `n man ouer word. Elke mens is anders, maar die meeste mense is geneig om `n paar bedrag van seksuele begeerte het in hul 60s en 70s. As veroudering is nie by die wortel van libido verlaag, kan `n mens depressief of ervaar te veel stres wees. Ander moontlike oorsake van lae seksdrang mans is `n medikasie newe-effek, `n afname in manlike geslagshormone te danke aan `n endokriene versteuring of slaapapnee. `N klein bekende feit is hoe slaapapnee kan lei tot `n buitengewoon lae testosteroon vlak. (3)

Lae testosteroon kan ook erektiele disfunksie (ED), `n toestand waarin `n man nie kan kry of `n ereksie te behou veroorsaak. Terwyl beide kwessies lae testosteroon kan behels, moenie ED en `n lae libido nie noodwendig gelyk te stel of selfs gebeur op dieselfde tyd. Manne wat `n harde tyd om of die handhawing van `n ereksie het gewoonlik `n normale of selfs `n hoë seksdrang. (4)

Wanneer dit kom by `n lae seksdrang by vroue, kan daar baie oorsake. Volgens seks sielkundige Sheryl Kingsberg, Ph.D, "Women`s seksualiteit geneig veelsydig en redelik ingewikkeld te wees." (5)

Algemene oorsake van `n verlies van seksuele begeerte of `n lae libido in die vroue sluit kwessies in jou verhouding met jou seksmaat, sosiokulturele invloede (werkstres, media beelde van seksualiteit, ens) en mediese toestande (soos fibroids, endometriose en skildklierprobleme).

Lae testosteroon nie net veroorsaak dat seksuele kwessies vir mans. Vroue kan ook ervaar lae testosteroon. Vroulike testosteroonvlakke piek in die middel van die 20s en dan geleidelik verminder totdat `n vrou gaan deur menopouse. Na menopouse, vroulike testosteroon vlakke daal dramaties, en seksdrang kan dramaties daal sowel. Geboorte beheer pille en ander vorme van hormonale swangerskap voorkoming kan ook negatiewe uitwerking op begeerte `n vrou se seksuele aktiwiteit. (6)

Wanneer dit kom by hoe om jou libido te verhoog, is daar twee belangrike biologiese chemikalieë wat jou vlak van seksuele begeerte kan beïnvloed of jy `n man of `n vrou is. Ek praat van dopamien en prolaktien. Dit is bespiegel dat dopamien verhogings begeer terwyl prolaktien verminder dit. As jy enige medikasie neem, is dit belangrik om te weet dat `n paar prolaktien release kan verhoog of inhibeer dopamien vry te laat. Een van hierdie twee scenario`s kan seksuele begeerte te verminder en ook ander seksuele newe-effekte veroorsaak. (7)

In mans, het `n lae prolaktien gekoppel met verskeie tekens van swak seksuele gesondheid en sielkundige gesondheid. Lae prolaktien vlakke word ook geassosieer met `n groter liggaamsmassa-indeks (BMI), hoë bloedsuikervlakke, laer vlakke van fisiese aktiwiteit en net oor die algemeen voel unhealthier. (8)

Verhouding kwessies, depressie, voorskrif medisyne, alkoholisme, dwelmmisbruik en / of chroniese siektes soos diabetes kan alles wees by die wortel van `n lae seksdrang vir albei geslagte. A BMI dis te hoog kan ook probleme vir beide mans en vroue veroorsaak wanneer dit kom by die libido. Vet mans is geneig om te sukkel met erektiele probleme, maar studies het getoon dat die verlies van slegs `n klein persent van gewig beide manlike en vroulike seksuele funksie te verbeter. `N Studie wat by Duke Universiteit berigte dat oorgewig mense is 25 keer meer geneig om seksuele probleme aan te meld. (9)

Hoe om Libido te verhoog deur Dieet

Kom ons praat oor hoe om libido te verhoog deur middel van jou dieet, wat insluit wat jy meer van moet eet en wat jy moet vermy of aansienlik verminder.

Voedsel wat help

Video: Laag testosteron

Natuurlike Aphrodisiacs - Vye, piesangs en avokado is `n natuurlike afrodisiaca gelaai met vitamiene en minerale wat meer bloed vloei na die geslagsdele kan aanmoedig en natuurlik verhoog seksdrang. (10)

Vitamien C voedsel - Vitamien C verhoog die bloedsomloop na die organe so dit is belangrik om seker te maak jy verbruik kosse ryk in vitamien C op `n daaglikse basis. Vitamien C is ook spesifiek gekoppel met `n gesonder vroulike libido. (11) Het groot keuses sluit broccoli, lemoene, rooi rissies en koejawel.

Yster-ryke voedsel - Vir vroue in die besonder, `n lae ystervlakke kan `n negatiewe uitwerking op seksuele begeerte, opwekking, smering en vermoë om `n orgasme te hê. Groot bronne van yster sluit donker blaargroente soos boerenkool en spinasie, saam met gras gevoer beesvleis.

Kollageen-ryke voedsel - Kollageen produksie natuurlik weier met ouderdom. Dit het `n direkte negatiewe uitwerking op die vel gesondheid en maak dit moeiliker om vel ferm te hou. Hierdie verskynsel kan maak dit moeiliker vir mense om `n ereksie te behou, en dit kan lei tot `n losser vaginale muur in vroue. (12) Om jou kollageen vlakke te verhoog, jy kan gebruik meer been boeljon en kies vir `n kollageen aanvulling poeier. Vitamien C help ook om kollageen produksie te verhoog.

Soetpatats - Patats of garing is gelaai met kalium en vitamien A. Die kalium kan help met `n hoë bloeddruk, wat `n mens meer geneig om erektiele disfunksie het maak. (13)

Video: Vijf dingen die je testosteron verlagen!

waatlemoen - In 2008, navorsing by Texas AM getoon dat waatlemoen `n Viagra effek kan hê. Die phytonutriënten bekend as likopeen, betakaroteen en citrulline gevind in waatlemoen help ontspan bloedvate. Terwyl waatlemoen nie as orrel-spesifieke as Viagra kan wees, kan dit nuttig in die slaapkamer wees sonder enige negatiewe newe-effekte wanneer jy natuurlik wil libido te verbeter. (14)

Speserye soos neutmuskaat en huisie - speserye is gelaai met antioksidante, wat `n groot vir algemene gesondheid, insluitend libido is. Navorsing gepubliseer in die joernaal BMC Komplementêre en Alternatiewe Medisyne spesifiek bevind dat uittreksels van neutmuskaat en huisie versterk die seksuele gedrag van manlike dier vakke. (15) Cloverylaan is ook `n groot op die verbetering van slegte asem.

Donker sjokolade - Navorsing het getoon dat sjokolade verbruik lei tot die vrylating van phenylethylamine en serotonien, wat lei tot `n paar aphrodisiac en-bui opheffing van effekte. (16) Maak net seker jy kies `n lae-suiker, hoë-gehalte donkersjokolade.

Brasilië neute - Hierdie neute is hoog in selenium, wat `n rol in die handhawing van `n gesonde testosteroonvlakke speel.

Video: The Best Exercise For Preventing ED & Improving Your Performance In The Bedroom

amandels - Ryk aan sink, selenium en vitamien E, amandels bevat vitamiene, minerale en gesonde vette wat seksuele gesondheid en voortplanting kan verbeter.

water - Maak seker dat jy nie ontwater is nuttig wanneer dit kom by jou libido sedert dehidrasie kan `n aantal negatiewe newe-effekte wat kan maklik slagsdrif veroorsaak. As jy wil moontlik moegheid, hoofpyn en vaginale droogheid te voorkom dan drink.

Voedsel te vermy

Transvette en gebraaide kosse - Foods items wat vetterige en / of gelaai met transvette is nie nuttig in die slaapkamer deur `n gedeelte. Die nadelige gevolge van die gebruik van trans-vetsure kan insluit verhogings in abnormale spermproduksie vir mans en inmenging met swangerskap vir vroue. (17)

Verwerkte voedsel - Chemicals in hierdie kosse kan `n negatiewe invloed seksuele prestasie.

Swak gehalte proteïen - -Fabriek geboer vleis is bekend vir wat bygevoeg hormone en antibiotika, wat kan lei tot hormonale wanbalans in die liggaam. (18)

Hoë-natrium voedsel - Voedsel wat baie hoog in natrium, soos blikkieskos en verwerkte voedsel is, kan bydra tot hoë bloeddruk, wat op sy beurt die vloei van bloed na die geslagsorgane afneem.

konvensionele suiwelprodukte - melk, kaas en ander suiwelprodukte van koeimelk kan sintetiese hormone wat `n negatiewe uitwerking op estrogeen en testosteroon vlakke hê.

suiker - Sugar in die algemeen `n negatiewe invloed op geslagshormone. Studies het spesifieke getoon en scary raak op testosteroonvlakke. In `n 2013 studie van manlike vakke, die verbruik van glukose afgeneem bloed vlakke van testosteroon met `n gemiddeld van 25 persent, ongeag of die mans het diabetes, prediabetes of normale glukosetoleransie. Testosteroonvlakke gebly ook lae uur na glukose verbruik. (19)

kafeïen - oormatige kafeïen kan ongewenste het invloed op seksuele prestasie.

alkohol - oordoen dit op alkoholiese drank is bekend dat seksuele begeerte, opwekking en sensitiwiteit te verminder. As jy gaan om te indrinken, kies vir `n glas (ja, net een) van polifenole-ryk rooiwyn. Die antioksidante in rooiwyn kan help brei bloedvate en verhoog die bloedvloei na die sleutel opwekking gebiede. (20)

magnetron Popcorn - Dit kan handig wees, maar dit is beslis nie gesond. Die chemikalieë wat in die wand van mikrogolf popcorn sakke (asook rubberen potte en panne) is gekoppel aan `n laer seksdrang vir mans. Volgens `n studie 2009, hierdie tipe van springmielies sakke bevat perfluoroalkyl sure, soos PFOA of PFOS, bekend om aansienlik laer spermtellings. (21)

Hoe om Libido met Aanvullings Toename

Aanvullings vir `n lae libido in Men:

1. L-arginine (1000 mg twee keer per dag): Help met bloedvat dilatasie en verbeter bloedvloei na die genitale streek.
2. Ginkgo biloba (120 mg twee keer per dag): Kan verbeter bloedvloei na die geslagsdele.
3. Tribulus (85-250 mg drie keer per dag): Gebruik in tradisionele Chinese Medicine as `n aphrodisiac. (22)
4. Maca (500 mg drie keer per dag): Navorsing toon hierdie adaptogen plante help verhoog seksuele begeerte.
5. Niasien (250 mg drie keer per dag): Vitamien B3 (niasien) vasodilator wat help verbeter bloedvloei.

Aanvullings vir `n lae libido in die vroue

1. Panax Ginseng (1000 mg een keer per dag vir drie weke): Hierdie bedrag en die duur van Panax ginseng (Asiatiese ginseng) het getoon dat seksuele begeerte in vroue gaan deur menopouse verhoog. (23)
2. Maca (500 mg drie keer per dag): Navorsing toon hierdie adaptogen plante help verhoog seksuele begeerte, hormonale balans en vrugbaarheid in vroue.
3. Yster (25-30 mg daagliks): As jy het ystertekort anemie, dan aanvulling met `n yster kan help om jou libido. Kyk vir yster chelaat, wat oor die algemeen is goed geabsorbeer, en neem dit met `n vitamien C bron. Yster aanvullings kan hardlywigheid veroorsaak - daarom is dit belangrik om te bevestig dat jou anemie word veroorsaak deur yster tekort.
4. Yohimbine (15-30 mg daagliks): Is getoon om te help met orgasme disfunksie. (24)
5. Ashwagandha (500 mg een of twee keer per dag): Getoon om te help vroue behandel vroulike seksuele nood. (25)

Hoe om Libido met essensiële olies verhoog 

Wonder hoe om libido met essensiële olies te verhoog? Jy sal wil hê om te probeer essensiële olies soos sandelhout, rose, jasmyn en ilang ilang het getoon dat natuurlike verhoog die libido van beide mans en vroue. Hulle tree ook as natuurlike afrodisiaca en het reeds gewys dat bui en uitkyk op die lewe te verbeter.

Wanneer dit kom by die essensiële olies vir hormonale balans, sandelhout essensiële olie is veral nuttig vir albei geslagte wanneer dit kom by die libido. Dit is uitstekend by die balansering van testosteroon vlakke in beide mans en vroue. Sandelhout is ook `n natuurlike aphrodisiac, wat is die rede waarom dit algemeen gebruik word in baie cologne en parfuum.

Vir mans met `n lae testosteroon, kan jy eenvoudig voeg `n paar druppels sandelhout olie in jou deodorant of tuisgemaakte room om nie net goeie ruik, maar om jou hormone en libido te verbeter.

kaneel olie is nog `n groot essensiële olie keuse wanneer dit kom by hoe om libido te verhoog. Kaneel olie is `n natuurlike middel vir impotensie. Dit werk deur `n invloed ensieme in die stikstofoksied pad na die bloedvloei na die geslagsdele verhoog.

Bonus Remedies How to Toename Libido

Kom ons praat oor hoe om libido natuurlik verhoog met `n paar maklike lewenstyl verandering. Te min oefening kan `n oorsaak van lae libido, maar jy wil ook nie om dit óf oordoen. Lae libido is een van die risiko`s van training. Oefeninge wat verhoog menslike groeihormoon soos gewig opleiding en bars opleiding kan aansienlik verbeter bloedvloei na die geslagsdele, bui en jou eie liggaam persepsie. Ook, probeer joga, wat kan lei tot `n beter orgasmes deur die verhoging van genitale bloed vloei.

Video: 6 voedingsmiddelen om je libido te boosten

As jy rook, hier is nog `n rede om op te hou. Om die vuur in die slaapkamer te verbeter, moet jy die vlam van jou volgende sigaret te blus. Rook nie net verminder seksuele begeerte en bevrediging, maar dit verminder ook vrugbaarheid. Volgens een groep navorsers, rokers berig seks minder as ses keer per maand terwyl rookvrye mans seks het met byna twee keer so dikwels. (26)

As liggaam beeld of vertroue is `n probleem, hoe om jou libido te verhoog beteken die verbetering van jou selfbeeld en seksdrang deur te fokus op jou eienskappe eerder as jou foute. Jy moet ook maniere om jou stres vlakke te verminder en jou lengte en gehalte van die slaap te verbeter.

Om te sien hoe om libido te verhoog deur die verhoging van jou testosteroonvlakke, check out my artikel: 9 Natuurlike Testosteroon Boosters vir meer energie, beter slaap + Meer.

Konvensionele behandeling vir `n lae libido

Daar kan `n fisiese of sielkundige oorsaak van lae libido wees, of dit kan beide wees. Dit is beraam dat vier uit 10 mans bo die ouderdom van 45 het `n lae testosteroon. Intussen beraam die Amerikaanse Mediese Vereniging dat `n hele paar miljoen vroue in die Verenigde State van Amerika ly wat dokters dikwels noem vroulike seksuele opwekking versteuring. (27) Baie mense draai na konvensionele behandeling wanneer dit kom by hoe om libido te verhoog, so laat ons sien wat sommige van die algemene lae libido behandelings is in die konvensionele medisyne wêreld.

Vir mans, testosteroon vervanging terapie is `n algemene konvensionele behandeling, maar dit is omstrede. Baie mense sou kon dink dat `n voorskrif medisyne soos Viagra of Cialis is die eenvoudige antwoord. Nou, dit is baie belangrik om te weet, ouens: Hierdie middels nie die bevordering van jou libido - hulle help net om te kry en te hou oprigtings. Dit sal nie aan die wortel van jou lae of nie bestaan ​​nie seksdrang, en hierdie dwelms is nie sonder scary newe-effekte soos geheue probleme, rugpyn, gehoorverlies en nog vele meer. (28)

As `n vrou het `n lae libido en het reeds deurgegaan menopouse, is vaginale estrogeen ys algemeen aanbeveel vir die behandeling van vaginale droogheid. Testosteroon terapie in die vorm van pille of kolle is ook konvensioneel aanbeveel vir vroue. As `n mediese toestand soos `n fibroid veroorsaak seksuele kwessies, kan dit waarskynlik aanbeveel dat jy chirurgies die fibroid (s) te verwyder. As jou geboorte beheer pil is die verlaging van jou begeerte vir seks, kan jou dokter `n nie-hormonale opsie voorskryf.

Ander konvensionele behandelings vir lae libido in beide mans en vroue insluit `n verandering in medikasie of die voorskryf van antidepressante as depressie Daar word geglo dat die oorsaak wees. Dit kan egter baie antidepressante seksdrang te verlaag. Vir beide mans en vroue, is verhouding berading of seksterapie soms aanbeveel en nuttig.

Voorsorgmaatreëls met `n toenemende Libido

As jy `n lae libido ervaar en natuurlike middels lyk nie te help, is dit belangrik om jou dokter te sien hoe gouer as later te maak seker dat jy `n meer ernstige onderliggende fisiese of sielkundige probleem nie. Dit is ook belangrik om die newe-effekte van enige en al die medikasie wat jy tans neem om seker te maak hulle is nie jou lae libido veroorsaak weet.

As jy `n konvensionele dokter te sien en soek raad oor hoe om libido te verhoog, hopelik sal hy of sy stel `n paar gesonde leefstyl keuses. As jy `n man is, kan jy waarskynlik ontvang `n bietjie blou pil, maar jy moet weet dat dit sal absoluut nie aan die werklike wortel van jou lae libido te kry, hetsy fisies, geestelike, emosionele of al die bogenoemde.

Finale Gedagtes oor Hoe te verhoog Libido

Mense hou nie daarvan om te praat oor seks met hul dokters, maar dit is belangrik dat jy nie `n lae libido te ignoreer en net dit `n negatiewe invloed op jou lewe en selfbeeld meer en meer soos die tyd gaan aan. Daar is so baie natuurlike kosse en middels wat grootliks jou liefde vir die lewe kan verbeter. Jy moet ook seker maak om enige geestelike blokke aan te spreek om jou seksuele begeerte, insluitend maar nie beperk `n negatiewe selfbeeld, bui kwessies of verhoudingsprobleme na.

Hoe om te verbeter jou libido beteken natuurlik bereid wees om eenvoudige veranderinge aan jou daaglikse lewe wat kan lei tot merkbare verbeterings in jou seksuele begeerte te maak. Dit kan nie oornag gebeur nie, maar as jy vashou met hierdie natuurlike libido middels, sal dit nie lank neem voordat jy voel soos jou ou, of moet ek dalk weer sê jonger, self.