23-Immuniteit bevordering wenke

Hier is `n verrassing: Jy kan meer tyd elke jaar spandeer sukkel met `n seer keel, koors, en loopneus as jy doen op vakansie. Voeg dit: Volwassenes kry oor drie verkoues per jaar gemiddeld elke blywende `n week of twee. Op die top van dat, sal 5 tot 20% van ons ook die griep, wat selfs langer kan vertoef. Dit is `n maand-of meer!

Vanjaar, terug te neem wat tyd-en jou gesondheid. Hierdie getoets wenke vir veg verkoue en griep kan jou help om goed te bly al die winter.

Jou gedagtes kan sny jou kanse vang `n koue met 40 tot 50%, volgens `n 2012 Universiteit van Wisconsin, Madison, studie. Vyftig-een mense wat bewustheid tegnieke wat gebruik word in geteken 13 minder siektes en 51 minder siek dae as `n kontrole groep tydens een koue-en-griep seisoen, waarskynlik omdat meditasie verminder fisiese gevolge van stres wat die immuunstelsel verswak.

"Ons beveel die neem van probiotika-voedsel of aanvullings bevat bakterieë wat goed is vir jou gesondheid-wat die volgende insluit is Lactobacillus, omdat dit die risiko van beide respiratoriese en gastroïntestinale infeksies kan verminder, "sê Mike Gleeson, PhD, professor van oefening biochemie aan die Loughborough Universiteit in Engeland. En mense wat probiotika was 42% minder geneig om `n koue kry as dié wat op `n placebo, volgens `n 2011 meta-analise van 10 studies.

"Allicin, `n stof in knoffel, help veg virusse," sê Richard Nahas, MD, assistent-professor van huisartskunde aan die Universiteit van Ottawa. In `n Britse studie, vrywilligers wat elke dag 180 mg allicin aanvulling het gevang 63% minder verkoues oor 12 weke as dié wat `n placebo. Knoffelhuisies bevat minder allicin (5-9 mg), maar selfs twee rou naeltjies per dag kan help, sê Randy Horwitz, MD, PhD, mediese direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne in Tucson. (Vind lekker maniere om meer knoffel by jou dae byvoeg met ons resep Finder.)

Dit Chinese gees-liggaam oefening kombineer asembeheer en stadige bewegings om stres te verminder en fokus te verbeter, maar dit kan ook help bestry verkoues. Sewe en twintig Varsity swemmers in `n Universiteit van Virginia studie geleer Qigong, en tydens hul sewe-week opleiding seisoen, diegene wat dit ten minste een keer `n week geoefen het 70% minder respiratoriese infeksies as swemmers wat dit minder gebruik.

Mense wat vyf of meer dae per week oefen spandeer 43% minder dae met boonste respiratoriese infeksies, volgens `n Appalachian State University studie. "Ek maak seker ek oefen om gesond te bly," sê hoofskrywer David Nieman, DrPH. "Mik vir 30 tot 60 minute per dag. Dit verhoog die bloedvloei sodat die immuun selle versprei oor die hele liggaam."

"Vir beskerming griep, niks is soos direk effektief soos inenting," sê voorkoming adviserende raadslid David L. Katz, besturende direkteur, MPH. As die post-shot spierpyn maak jy spuit skaam (en jy tussen die ouderdomme 18 en 64), besoek fluzone.com om `n plek met behulp van intradermale skote, wat ingespuit word in die vel te vind en gebruik veel kleiner naalde.

Die skoonmaak van jou hande gereeld-veral na aanraking enigiemand of enigiets wat kan wees germy-is die sleutel tot die verdediging van jouself teen koue en griep virusse. Maar droog hande deeglik is net so belangrik, omdat kieme klou aan jou vel makliker wanneer dit nat. Maak seker dat jy klam handdoeke vervang met `n droë kinders dikwels.

Jou immuunstelsel moet rus om jou gesond te hou. In `n studie gedoen aan die Carnegie Mellon Universiteit, selfs al mense het gesê hulle voel goed uitgerus as hulle minder as 7 ure slaap per nag sal gemiddeld, hulle was byna drie keer meer geneig om `n koue as diegene wat agt ure of meer het kry van sak tyd. (Nie die beste slaap? Hier is `n 10 wenke om te slaap jou beste nagrus ooit.)

In proefbuis studies, die wortel Astragalus (uh-STRAG-uh-lus) aktiveer T-selle, die witbloedselle wat beveg virusse, en kenners glo dit kan verkoue in die werklike lewe te voorkom. "Astragalus lyk baie goed werk, en jou liggaam nie ontwikkel `n weerstand teen dit, sodat jy kan dit daagliks eet," sê dr Horwitz. Gebruik die aardse wortel as `n groente, kap `n drie-duim stuk en voeg dit by sop. Of probeer 250 mg in gestandaardiseerde kapsules twee keer per dag.

Die oregano in jou spaghetti sous en die mosterd op jou kalkoen toebroodjie kan jou immuunstelsel te versterk, sê Voorkoming adviesraad lid Tieraona Lae Dog, besturende direkteur, die skrywer van Lewe is jou beste Medicine. In die winter, sy stel, geur boontjie en pluimvee disse met origanum en tiemie, en voeg ¼ teelepel borrie 1 koppie gewone jogurt vir `n pittige dip.

Na mense in `n studie by Loma Linda University verteer ses eetlepels suiker (of in lemoensap, heuning, of soet drankies), hul infeksie veg witbloedselle verloor die vermoë om afweer bakterieë en virusse. Jou immuunstelsel bly depressief vir `n paar uur nadat jy eet of suiker te drink, so as jy af `n koeldrank elke paar uur (drie porsies jy oor die ses-eetlepel merk kon sit), sal jou weerstand verlaag vir die grootste deel van die dag.

As jy die uitvoering van ekstra pond, sal die griep-entstof nie so goed werk, en as jy dit doen kry `n fout, waarskynlik sieker geword jy. Na inenting, teenliggaampies teen die griep te verhoog gewoonlik in oorgewig mense, maar daal voortydig oor die volgende paar maande, die verlaging van beskerming. "As jy oorgewig is, word werklik waaksaam oor die was van hande en ander voorkomende maatreëls," sê Peter Mancuso, PhD, medeprofessor van die omgewing gesondheidswetenskappe aan die Universiteit van Michigan. "En selfs `n 5 tot 10% gewigsverlies kan help om alle vorme van siektes."

As jy afkom met `n virus, kan jou dokter vir jou sê om baie vloeistowwe drink om jou simptome te verminder. Maar Jamey Wallace, besturende direkteur, hoof mediese beampte by Bastyr Sentrum vir Natuurlike Gesondheid in Seattle, sê bly gehidreer kan afwend infeksies. "Jou slymvliese en die immuunselle in hul afskeidings verdedig teen koue virusse, en hulle kan nie so goed as jy ontwater is werk," sê dr Wallace. Sy raad: Verdeel jou gewig deur 3. Dis hoeveel onse vloeistof jy daagliks nodig het, plus `n glas water vir elke caffeinated of alkoholiese drank.

Virusse op een tandeborsel kan ander dit raak besoedel nie. Maak seker borsels jou familie is in `n houer wat hulle uitmekaar hou, en laat hulle deeglik droog te word. (As jy `n fout kry, het jy nie nodig het om jou borsel vervang: Jy het reeds teenliggaampies teen daardie virus.)

A gram per dag van hierdie ou standby nie help verlig verkoues, Dr. Nahas gevind in `n hersiening van studies oor geïntegreerde benadering tot die voorkoming van verkoues. In volwassenes, die resultaat is `n beskeie 8% vermindering in simptome. Dit klink nie veel nie, "maar wat kan jou koue verkort deur 1 tot 2 dae," sê hy.

Selfs al is mense versprei koue en griep kieme, die meer sosiale verhoudings wat jy het familie, vriende, klubs, kerke, vrywilliger groepe-hoe minder waarskynlik is jy siek word. Met `n wye verskeidenheid van vriende en kennisse kan verskaf sielkundige voordele-soos groter optimisme en minder depressie-dat die immuunstelsel te versterk, en hulle kan jy ook `n invloed op `n goeie gesondheid gewoontes in stand te hou, soos nie te rook nie.

... en vee of vryf jou oë of neus. Jy kan nie altyd vermy om kieme op jou hande, maar jy hoef nie vir hulle `n lift te gee in jou respiratoriese stelsel. "Wanneer jy jou mond, neus, of oë raak, sit jy die virusse op die plek waar hulle wil gaan na die kwaad toe veroorsaak," sê dr Nieman. Hou jou hande waar hulle hoort klink maklik, maar dit is `n uitdaging, voeg hy by: Volwassenes raak hul gesigte sowat 15 keer per uur.

Baie soorte sampioene kan help hupstoot immuniteit, maar medisinale swamme soos Shii, reishi, en maitake kan veral voordelig wees omdat hulle immuun selle aan te moedig om te vermeerder.

Glo dat `n middel is effektief kan maak dit werklik werk. In `n studie van echinacea as `n koue middel, is mense vertel dat hulle was besig om die plante, en diegene wat sterk in die gevolge daarvan geglo het korter, ligter verkoues-ongeag of hul pille was echinacea of ​​`n placebo. "As daar `n oplossing vir jou familie gebruik vir toekomstige geslagte, en jy glo in dit en het dit voor gebruik, met alle middele te voeg aan jou dieet," sê dr Nahas.

Om skoon te maak, meng 8 onse gesuiwerde water en 30 druppels essensiële olie (probeer laventel, roosmaryn, tiemie, tea tree, of salie) in `n spuit bottel. Neem doel op deurknoppe, selfone, of oral en altyd virusse is geneig om te vertoef, sê dr Lae Dog.

Meer as 8% van mense sonder simptome tydens koue-en-griep seisoen is skuiling koue virusse, volgens `n onlangse studie van McMaster Universiteit in Ontario, Kanada. Die afhaal: Wanneer jy rondom ander, was jou hande gereeld.

Griepvirusse kan leef tot agt ure op oppervlaktes, so dit is wys om skoon te maak alles wat jy kan dit dalk in daardie tyd raam hanteer. En dink buite die gewone verdagtes: Onlangse navorsing dui op werkplek brandpunte soos vending masjien knoppies en die handvatsels op break-kamer kraan, mikrogolwe, en gedeel yskaste. Gebruik `n ontsmettingsmiddel afvee of weefsel as jy potensieel besmette voorwerpe raak, en moenie vergeet om jou hande daarna was.

"Ons kyk na alles wat mense geëet, maar die indrukwekkende voordeel van vrugte net spring uit die data," sê dr Nieman, wat ook bestudeer die effek van dieet op verkoues. Mense wat drie of meer porsies geëet het daagliks 25% minder dae met respiratoriese simptome tydens koue-en-griep seisoen as diegene wat een of minder geëet. Die vitamien C-inhoud kan deel van die punch te voorsien, maar vrugte bevat ook polifenole, wat antivirale eienskappe het.

Kyk bietjie na ons Hoe om enigiets te voorkom sentrum vir meer natuurlike boererate!