Volwasse ADHD: 6 maniere om beheer van jou lewe te neem

Video: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]

Die eerste stap in die bestuur van ADHD is `n geestelike skakelaar - die vervanging van een aanskakel idee met `n meer akkurate en bemagtiging van een. "Mense met ADHD te kry oor voel skaam," verduidelik Barbara Luther, `n meester-afrigter gesertifiseer deur die Internasionale Afrigter Federasie en die direkteur van opleiding by die AGS Afrigting Akademie. "Omdat baie van die ADHDers gesukkel as studente en het terugslae by die werk gehad het - selfs die verlies van werkgeleenthede -. Dit is maklik om `n gevoel van jouself te internaliseer as `n skroef-up" Dit is moeilik om op te tree uit dat sielkundige spot. Hier is ses maniere om beheer terug te neem.

• Is trots op jou gedagtes. Mense met ADD / ADHD het om te verneem dat die manier hul brein werk is nie net nie hul skuld nie, dit is nie eens `n slegte ding. Hoewel hulle soms fokus verloor, hulle het dikwels ander geskenke. "Mense met ADHD het dikwels enorme kreatiewe energie," sê Blythe Grossberg, PsyD, en skrywer van die boeke Maak ADD Werk en toets Sukses. Mense met ADHD moet leer om die waardering sterkpunte van hul brein en omhels hul bates en weerstaan ​​die kritieke neiging van ons kultuur - dit wil sê, die innerlike skel vyfde-graad onderwyser dra ons rond in ons koppe. Enige stappe wat jy neem om jou ADHD te bestuur sal jou `n gevoel van opdrag gee.
• Verbind tot fiksheid. As jy ADHD het, voeg nog `n voordeel vir die lang lys van redes uit te oefen. Edward Hallowell, MD, en John Ratey, besturende direkteur, twee voorste kundiges op ADHD en coauthors van Gelewer Van Afleiding: Aan die meeste uit die lewe Met aandaggebreksindroom, argumenteer dat oefening is `n soort van holistiese weergawe van die medikasie wat dikwels gebruik word vir die behandeling van ADHD. "Beide kinders en volwassenes wat voeg moet dink aan fisiese oefening as `n steunpilaar van hul behandeling program." Hoewel die meganisme van presies hoe oefening help is nie duidelik nie - navorsing toon dat dit die geheue en kognitiewe verwerking spoed kan verbeter.
• Voed jou aandag. Net soos oefening bied mense met ADHD ekstra voordele, so ook `n gesonde dieet. Hallowell en Ratey rapporteer dat vroeë aanduidings is dat omega-3-olies, of visolies, kan help diegene met ADHD hul fokus en konsentrasie te verhoog. Vetterige vis soos salm, saam met okkerneute, flaxseeds, en vlassaadolie, is `n goeie toevoeging tot `n ADHD dieet. Hulle het ook beweer namens eet proteïen met ontbyt te lief en leed en tydperke van hoë en lae energie te vermy.
• Stel redelike doelwitte te bereik. Hallowell en Ratey waarsku teen onregverdige wins - probeer vir perfeksie in terme van organisasie en aandag. In plaas daarvan, hulle argumenteer vir die opstel van `n meer haalbare doelwit - streef om te wees "goed genoeg" georganiseer. Selfs as jy nie groot op fokus kan wees, kan jy werk om jou ADHD effektief genoeg is om al jou doelwitte te bereik, beide professionele en persoonlike bereik.
• Soek professionele raad. Verbind tot die opvoeding van jouself en kry die beste raad beskikbaar. Hoe meer jy leer oor jou wanorde, hoe meer sal jy in staat wees om die paaie te sien deur middel van sy uitdagings aan die sukses wat jy dink. Neem aksie is, op sigself, bemagtig.
• Oorweeg ADHD medikasie. Baie mense is geweldig gehelp deur middels wat help met aandag en fokus kwessies. Hoewel medikasie is selde `n volwaardige oplossing vir die struikelblokke van ADHD, hulle is dikwels `n deel van `n behandeling pakket. Sluit nie uit farmaseutiese hulp vir jou siekte sonder om eers gee dit deeglike oorweging.