30 Maniere om kanker-proof jou lewe

Ons is almal grootmense hier-nagmerries is nie `n groot probleem nie. Ons is kalm, ons is koel, ons meestal ingesamel ... totdat dit kom by die C-woord. Vir volwassenes, kanker is die ding wat stamp gaan in die slaapklere wat stamp kry harder as familie of vriende gediagnoseer. Of jou risiko is monumentale of geseënde gemiddelde, ons weet wat jy wil om jouself te beskerm. So ons het gekam deur navorsing, ondervra kenners, en gevind voorpunt-strategieë te help hou jou veilig.

Mense wat die meeste vitamien D, wat dormant in die vel lê totdat ultravioletstrale aktiveer dit kry, kan hulself te beskerm teen `n verskeidenheid van kankers, insluitende nie-Hodgkin se limfoom, bors, en kolon. Ironies genoeg, dit verbeter selfs oorlewing pryse van melanoom, die mees ernstige velkanker. Maar 10 tot 15 minute `n paar dae `n week is al wat dit neem om voordeel te trek. As jy uit enige langer as dit, slather op die sonskerm. (As jy gaan die aanvulling roete, streef na 400 IU van vitamien D per dag.)

Dit kan net `n stam van die H. pylori bakterieë wat maagsere veroorsaak en kan lei tot maagkanker zap. Navorsers in San Francisco het bevind dat besmette mense met `n hoë vlakke van vitamien C in hul bloed was minder geneig om te toets positief vir die kanker veroorsaak spanning. (Bonus: navorsing toon `n reuk van sitrus kan stres verminder.)

Hoewel colonoscopies is omtrent so gewild soos wortel kanale, as jy 50 of ouer is, kry een. Kolorektale kanker is die tweede grootste oorsaak van kanker dood in die Verenigde State. Moenie dink jy is uit die haak omdat jy `n digitale fecale okkulte bloed toets het op jou laaste ondersoeke: Navorsing deur die Veterane Sake Cooperative studie het bevind dat die toets gemis 95% van die gevalle. Skeduleer jou eerste kolonoskopie voor jou 50ste as jy `n familiegeskiedenis van dikdermkanker.

Hope studies het getoon dat hope broccoli help afwend ovariale, maag, long, blaas, en kolorektale kanker. En stomende dit vir drie tot vier minute verhoog die krag van die kanker veg saamgestelde sulforaphane, wat getoon het om die groei van borskanker selle te stuit. (Jammer, mikrogolwing nie die trick- dit stroop uit die meeste antioksidante doen.) Kry meer beskerming deur besprenkeling `n handvol van selenium-ryke sonneblomsaad, neute, of sampioene op jou setperke. Navorsers ontdek dat sulforaphane is sowat 13 keer sterker wanneer dit gekombineer met die mineraal selenium. (Verkies om jou setperke sluk? Oorweeg hierdie lekker resep!)

Ervaring-baie dit-is van kritieke belang wanneer dit kom by akkuraat lees mammogramme. `N Studie van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, het bevind dat dokters met ten minste 25 jaar ondervinding was meer akkuraat op die interpretasie van beelde en minder geneig om vals positiewes gee. Vra oor jou radioloog track record. As sy vars is geslaan of nie te gaan `n hoë volume van mammogramme, kry `n tweede lees van iemand met meer kilometers. (Kyk bietjie na tDrie meer maniere om die beste doc kies vir jou.)

Drink skok-minder Java. Downing 2 of meer koppies cafeïne vry per dag kan die voorkoms van rektale kanker te verlaag met 52%, kry `n studie van twee groot en langtermyn navorsingsprojekte-die verpleegsters se Health Study en die Gesondheidsberoepe opvolgstudie van Harvard Universiteit. Een teorie is dat koffie verhoog ontlasting, wat help om die risiko te verminder. Hoekom cafeïne vry hoogste heers, bly egter `n raaisel. (Is koffie vir jou beter as tee? Vind uit met ons Gesondheid Kos Face-Off.)

Oorgewig of vetsugtig is verantwoordelik vir 20% van alle kankersterftes onder vroue en 14% onder die mense, neem kennis van die Amerikaanse Kankervereniging. (Jy is oorgewig as jou liggaamsmassa-indeks is tussen 25 en 29.9- jy oorgewig is of dit 30 of meer.) Plus, verloor oortollige pond verminder die liggaam se produksie van die vroulike hormone, wat kan beskerm teen die bors, endometriale, en ovariale kankers. Selfs al is jy nie tegnies oorgewig, besig om net 10 pond na die ouderdom van 30 verhoog jou risiko van die ontwikkeling van bors, pankreas, en servikale, onder ander vorme van kanker. (Hier is ` agt maniere om 10 pond te verloor sonder oefening.)

Of `n haas. Vroue wat `n week vier geëet tot ses antioksidant-belaaide piesangs sny hul risiko van nier kanker met 54%, in vergelyking met diegene wat nie hulle glad nie eet, gevind `n ontleding van 61000 vroue by die Karolinska Institutet in Swede. Knaag op wortel groente soos wortels het dieselfde voordeel.

Jy sal hulp nodig ondersoek elke duim van jou liggaam-insluitende jou rug, kopvel, en ander harde-tot-sien plekke-vir moontlike veranderinge in die grootte of kleur mol, letsels, en sproete. Hierdie punte kan velkanker spel. Vroue, let veral op jou bene: Melanoom kom hoofsaaklik daar. Vir die ouens, die stam, kop, en nek is die mees gediagnoseer kolle.

Terwyl jy besig is, maak seker jou naels en toonnaels ook. Grys-swart verkleuring of `n verwronge of verhef spyker kan die siekte aan te dui. En of jy sien veranderinge of nie, na die ouderdom van 40, almal moet `n dermatoloog jaarlikse sien. (Vind meer uit 7 dinge jou naels kan sê oor jou gesondheid.)

Gaan na jou Disease Risiko om jou kans op die ontwikkeling 12 tipes kanker, insluitend die eierstokke, bors, en kolon te evalueer. Na afloop van die interaktiewe hulpmiddel skat jou risiko, sal jy persoonlike wenke vir voorkoming kry.

As jy ervaar `n opgeblase maag, pelviese pyn, en `n dringende behoefte om te urineer, sien jou doc. Hierdie simptome kan eierstokkanker sein, veral as hulle ernstige en dikwels. Vroue en dokters ignoreer dikwels die simptome, en dit is die rede dat hierdie siekte kan dodelik wees. Wanneer vroeg gevang, voor kanker versprei het buite die ovarium, die relatiewe 5-jaar oorlewing koers vir eierstokkanker is `n meemaakt 90-95%.

belangrikste eis melk se bekendheid verwerf kan ook help beskerm jou kolon. Diegene wat kalsium getrou het vir vier jaar `n afname van 36% in die ontwikkeling van nuwe pre-kankeragtige kolon poliepe vyf jaar na die studie geëindig het, aan die lig gebring Dartmouth Mediese Skool navorsers. (Hulle nagespoor 822 mense wat het óf 1200 mg kalsium per dag of `n placebo.) Alhoewel die studie was nie op melk self, kan jy dieselfde hoeveelheid kalsium kry in drie 8-ons glase vetvrye melk, saam met `n 8-ons bediening van jogurt of `n 2- tot 3-ons bediening van `n lae-vet kaas per dag.

Een van die beste kanker samestellings is `n halfuur van mosie ten minste vyf dae `n week. Enige soort van fisiese aktiwiteit moduleer vlakke van androgene en estrogeen, twee dinge wat vroue kan beskerm teen-estrogeen gedrewe kankers soos ovariale en endometriale, asook `n paar vorme van borskanker. Die jongste bewys kom by wyse van `n Kanadese studie wat bevind dat vroue wat gereeld kry, kan matige oefening hul risiko van eierstokkanker te verlaag met soveel as 30%. Bonus: Alles wat beweeg kan bespoedig alles deur jou kolon, wat kan help afwend kolonkanker. (Trouble kerf uit 30 minute? Hier is `n 25 maklike maniere om te pas in 10 minute se oefening.)

Longkanker is bekend as een van die belangrikste gevare van rook. Maar alles die rook gaan op pad na die longe ook kan draai kankeragtig: mond, larinks en slukderm. Die pret stop nie daar nie. Rokers is bemoedigend maag, lewer, prostaat, kolorektale, servikale en borskanker as well. Die goeie nuus: As jy vandag opgee die koperindiumgalliumselenied, binne 15 jaar, sal jou longkanker risiko daal tot byna pre-rook laagtepunte. (Hulp nodig? Probeer hierdie gesonde app.) Deel die nuus met die mense wat puff rondom jou, omdat blootstelling aan rook iemand anders se longkanker kan veroorsaak, en dit kan die bevordering van jou kanse om servikskanker met 40%.

As jy `n klomp dinge eet met `n hoë glukemiese lading-`n meting van hoe vinnig voedsel verhoog jou bloedsuiker-jy kan `n hoër risiko van kolorektale kanker as vroue wat eet `n lae-glukemiese-load voedsel hardloop, vind `n Harvard Mediese Skool Studie waarby 38.000 vroue. Die probleem eetgoed is meestal wit: wit brood, pasta, aartappels, en soet gebak. Die lae-glukemiese-load dinge kom met vesel.

Het jy `n sterk familiegeskiedenis van enige aard van kanker of veelvuldige vorme van kanker? Praat met jou dokter oor genetiese berading. Byvoorbeeld, byna almal gebore met familiale adenomateuze poly pose (die genetiese vatbaarheid vir kolonkanker) ontwikkel die siekte deur die ouderdom van 40 as voorkomende chirurgie nie gedoen word nie. Wetende dat hierdie vroeë kan help in die voorkoming en vroeë opsporing.

As jy teen `n hoë risiko van borskanker-jy die BRCA1 of BRCA2 genetiese mutasie, byvoorbeeld-vra jou dokter om jou roetine mammogram paar met `n MRI. Een studie het bevind dat saam, die twee opgetel 94% van tumors- mammografie alleen waargeneem net 40% en MRI, 77%. (Vind uit wanneer moet jy begin om mammogramme.)

Kook jou kos oor `n oop vlam is `n goeie manier om kalorieë te sny. Ongelukkig kan dit ook verhoog jou risiko van kanker: hoë temps Die rooster se kan stowwe sneller in spierproteïene om kanker veroorsaak verbindings genoem hetero-sikliese amiene, of HCAs te vorm. Maar vermy hierdie potensiële gevaar is easy- eenvoudig te hou gas jets lae of wag totdat die houtskool verander in gloeiende kole voor jy kook begin.

Beskerm jouself selfs meer deur veter jou burgers met roosmaryn (en miskien ander antioksidant-ryke kruie soos basiliekruid, oreganum, of tiemie). Dit help die bedrag van `n paar HCAs in vleis te verminder, `n Kansas State University studie het bevind. Ook nuttig: microwaving vleis voor die tyd help skakel HCA vorming en sny af op die rooster tyd. (Check uit 9 ander bestanddele wat enige maaltyd gesonder maak.)

Nog `n rede om jou Swiffer lief: Active postmenopousale vroue wat die meeste van hul oefening van huiswerk gekry sny hul risiko van borskanker met 30%, Kanadese navorsers sê.

Danksy hierdie bulbed wonder, kan jy af vampiere te weer en afwend kanker. Om die potensiaal-kanker veg krag van knoffel te bewaar, kap dit en laat dit sit `n bietjie. Navorsing dui daarop dat die verhitting van knoffel 90% van die aktiwiteit van alliinase, die ensiem wat help om `n kanker veg saamgestelde vorm kan blokkeer. Alliinase geaktiveer wanneer die huisies gekneus of sny, maar as sny knoffel afkoel sy hakke vir 5 tot 10 minute voor verwarming, is genoeg verbindings gevorm om te kook oorleef.

Blootstelling aan hierdie reuklose, radioaktiewe gas wat is vervaardig deur die natuurlike verval van uraan is die tweede grootste oorsaak van longkanker in die Verenigde State van Amerika, volgens die EPA. Toets jou huis om te sien of jy veilig is. Nasionale Radon Hotline (800-767-7236) die Raad se Nasionale Veiligheid bied `n lae-koste toets Dozen- hulle is ook beskikbaar by hardewarewinkels.

Rooi vrugte (waatlemoen, tamatie, pienk pomelo) is gelaai met likopeen, `n stof wat is bewys keer op keer `n kragtige kanker vegter wees. Dit blyk dat verwarming gesê vrugte maak die likopeen makliker vir die liggaam om te gebruik, wat verduidelik waarom mense wat eet `n baie ketchup, pizza (dis in die sous), en spaghetti (ditto) is veel minder geneig om prostaatkanker te kry.

Jy kan `em versmoor in al die tamatiesous jy wil, maar jy kan nie ontken `n warm hond se negatiewe. Een studie van 190545 mense het gevind dat die eet van `n Wiener daaglikse jou risiko van pankreaskanker, wat byna altyd fataal, kan hupstoot met 67%. Dieselfde geld vir wors en ander verwerkte vleis.

Kan jy die kanker vegters by die slaai bar sien? Bou jouself `n paar kragtige beskerming met hierdie bestanddele.

Begin met blaargroente. Dit bevat `n stewige bedrag van die B-vitamien folaat, wat getoon het om `n mens se kanse om kolorektale, ovariale, en borskanker te verminder. In een studie het navorsers by die Vanderbilt Universiteit het bevind dat vroue wat die meeste donker groen geëet het, was een van die minste geneig om borskanker te kry. Blykbaar, kan folaat veranderinge in DNA wat weghol selgroei, die belangrikste kenmerk van kanker veroorsaak stop.

In `n studie van Brigham en Women`s Hospital in Boston, vroue wat net vyf porsies vier rou wortel geëet stokke `n week het `n afname van 54% in hul risiko om eierstokkanker, in vergelyking met vroue wat hulle geëet het minder as een keer per maand. Wortels kan ook verminder jou risiko van nier kanker.

As jy nie lus draai die hitte op jou tamaties, kan jy nog `n paar van hul kanker beskerm voordele. Duitse navorsing op 165 kolonoskopie pasiënte het bevind dat diegene wat die laagste bloed vlak van likopeen, een van die chemikalieë wat tamaties gee hul kleur gehad, het die hoogste koers van kolorektale adenomas, `n voorloper tot kolorektale kanker. Gooi `n paar in slaai van jou man: Hulle het ook die risiko van prostaatkanker te verminder.

Vroue wat bone ten minste twee keer `n week geëet het, was 24% minder geneig om borskanker as diegene wat hulle geëet het minder dikwels te ontwikkel, te rapporteer Harvard School of Public Health navorsers, wat data van 90.630 mense ontleed. Peulgewasse kan risiko van borskanker, danksy verminder hul vermoë om die produksie van ensieme wat tumor groei aan te moedig onderdruk.

Wil jy iets geharde voeg by jou middagete slaai? Gaan wild met salm. Wanneer B6-ryke voedsel (soos salm) geëet met folaat gevul voedsel (donker blaargroente), kan hulle help om die herhaling van kolorektale adenomas, `n voorloper tot kolorektale kanker, met 39%, `n Universiteit van Arizona studie het bevind. Salmon kan ook help beskerm gereelde eters van velkanker, Britse navorsing gevind. (Net Stear duidelik van hierdie slegte-vir-jou vis optel.)

Meng jou gunsteling asyn met olyfolie kan ook help verhoed dat borskanker. Wetenskaplikes van die Noordwes-Universiteit se Feinberg Skool vir Geneeskunde het bevind dat oleïensuur in olyfolie dramaties sny die vlakke van die kanker gene haar-2 / Neu, wat verband hou met `n hoogs aggressiewe bors gewasse met `n swak prognose. (En moenie kies vir die vetvrye dressings- hier is die rede waarom.)

Hulle is soos om te eet sonskerm, maar hulle smaak beter. Limonene-n verbinding wat lemoene, suurlemoene gee, en lemmetjies hul reuk-is gekoppel aan `n vermindering van 34% in velkanker, vind `n Universiteit van Arizona studie van 400 mense.