7 Dinge elke vrou in haar 60s moet doen

In jou standvastig 60s, is die goeie gewoontes wat jy ontwikkel in jou 40s en 50s nou toegee robuuste voordele.

Maar wees bedag wees op die moontlike ontstaan ​​van siektes en toestande wat jou gesondheid kan bedreig, maak jy minder mobiele, of belemmer jou kwaliteit van lewe. Hier `n paar van die mees algemene wysigings vroue ervaring:

• suurstof: Maksimale inname-`n mate van hart en longfunksie-is af met soveel as een derde gemiddeld, in vergelyking met die ouderdom van 25.
• Vitamien B12: Waarskynlik `n lae, soos `n ouderdom-verwante afname in maagsuur laat groei van bakterieë wat voed op B12 in die SVK.
• gut: Die helfte van die mense oor die ouderdom van 60 het divertikulose, `n toestand wat hardlywigheid kan veroorsaak.
• blaas: Daaglikse urinêre inkontinensie raak 12% van vroue ouderdomme 60-64.
• gewrigte: Die hip en ander belangrike gewrigte is meer geneig om artritis te ontwikkel.
• kreatiwiteit: Hoë, gekenmerk deur persoonlike vryheid, gewilligheid om risiko`s te neem, en moed om jouself uit te druk.

Vestig die volgende 7 voorkomende gewoontes nou en jy sal nie net teen hierdie veranderinge-nos bly gesonder, skerper, meer energieke en meer vervul vir die komende jaar.

In `n onlangse studie, vroue in hul 70`s wat geloop 3 uur per week vir `n jaar `n hupstoot gegee hul suurstof opname met 15%. Winste soos wat byna al die probleme wat jy is meer geneig tot aangesig in hierdie dekade verlaging risiko van borskanker, kolon, en long cancers- versterking bones- slyp geheue- vermindering kardiovaskulêre risks- beheer bloed sugar- en die verbetering van gesamentlike funksie te verlig. (Probeer hierdie 14 loop workouts wat ontploffing kalorieë.)

Vra jou dokter hoe om meer van die belangrikste voedingstowwe soos vitamien B12 kry. Lae vlakke is gekoppel aan `n verhoogde risiko van kwaadaardige bloedarmoede, kardiovaskulêre siekte, en Alzheimer se siekte (het jy hierdie tekens van `n vitamien B12-tekort?). Ook vra oor vitamien D: Tekorte kan verswak been en risiko`s van diabetes, hoë bloeddruk, en bors en kolon kanker verhoog.

Bevordering van vesel in jou dieet versag stoelgange en verminder simptome (en verhoed dat komplikasies) van divertikulose. Voorraad op veselagtige kossoorte soos pere, appels, en bone. (Sluip in meer vesel met hierdie slim wenke.)

Druk die spiere wat jou urine vloei te beheer en hou tot 10 sekondes, dan release. Deur dit te doen 10 tot 20 keer ten minste 3 keer per dag kan inkontinensie voorkom of om te keer dit na 6 tot 12 weke.

Leer nuwe vaardighede enige manier wat jy kan-neem kursusse, by `n boekklub, probeer `n nuwe sport, of die ontwerp van `n tuin. In `n onlangse studie van meer as 2800 ouer mense, diegene wat begin oefen hul gedagtes meer is beter by die hantering van daaglikse aktiwiteite 5 jaar later as mense wat minder geestelik aktief was. (Kyk hoe net `n eenvoudige stap kan jou brein te stimuleer!)

`N Groter verdraagsaamheid vir dubbelsinnigheid, verbeterde vermoë om verhoudings te bestuur, en die vermoë om die "groter prentjie" sien kan jou 60s `n diep betekenisvolle tyd maak. En dat hulpbronne Terug na beter gesondheid brein: In `n onlangse studie, is deelname aan godsdienstige praktyke direk verband hou met stadiger vordering van Alzheimer se siekte.

In bykomend tot die maak van gesondheid- en-brein stimuleer gewoontes `n gereelde deel van jou daaglikse roetine, moenie verwaarloos hierdie toetse:

• Oog eksamen: Elke 2 tot 4 jaar
• Bloeddruk: Elke 2 jaar
• Pap-toets en bekken eksamen: Elke 1 tot 3 jaar
• skildklier: Elke 5 jaar
• Mole tjek: Elke jaar
• mammogram: Elke 1 tot 2 jaar
• Bloedglukose: Elke 3 jaar begin op die ouderdom van 45
• Fecale okkulte bloed toets: jaarlikse
• kolonoskopie: Elke 10 jaar
• sigmoidoskopie: Elke 5 jaar begin op 50 (kan spring op kolonoskopie jaar)
• Gehoor: Elke 3 jaar
• Oog eksamen: Elke 1 tot 2 jaar
• bene: Minerale digtheid toets ten minste een keer na 64

Bron: Kantoor van Women`s Health, VSA Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste