11 Verrassende maniere om jou cholesterol te verlaag

Die strewe na laer cholesterol vlakke is feitlik `n nasionale tydverdryf op hierdie punt. Soos almal weet, `n goeie dieet, baie oefening, en statins is jou beste verbintenis vir die wen van die HDL / LDL spel met getalle. Maar wat van al die ander vreemde tegnieke mense probeer? Sommige van dié werk ook as dit blyk.

Hoewel baie van die idees hieronder het `n klein uitwerking op hul eie, Stanley Hazen, MD, PhD, afdelingshoof van voorkomende kardiologie by die Cleveland Clinic, sê hulle is groot wanneer saam te stel. "Jy kan 5 of 10% hier en daar te kom, maar wanneer jy dit optel iets effektiewe kry jy," sê hy. Natuurlik, moet jy nie af te sien tradisionele jou medikasie vir hierdie alternatiewe. "Ek het hierdie idees aanbeveel wanneer `n pasiënt nie aan hul doel vlakke met `n dieet en `n statine voorskrif-wat soms gebeur kan kry wanneer cholesterol n persoon se is werklik hoog om te begin met, of indien hul liggaam die medikasie nie goed verdra ," hy sê. Raadpleeg jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou cholesterol-verlaging van strategie te maak.

1. ui Extract
`N Studie het onlangs aan die endokriene Society het bevind dat uie uittreksel verlaag totale cholesterol in diabeet rotte. `N handvol van ander studies in die afgelope paar jaar het ook bevind ui effektief in die vermindering van beide LDL cholesterol (die "slegte" cholesterol) en bloedsuiker te wees. Die vangs is dat al die navorsing gedoen is op rotte-nie mense-en wetenskaplikes is nog onseker hoe goed ui uittreksel sal werk op die menslike cholesterol. Deepika Gopal, MD, `n kardioloog by The Heart Hospital Baylor Plano, glo albei ui en knoffel het cholesterol-verlaging van eiendomme alhoewel sy, soos ander wetenskaplikes, is nie seker hoekom nie. "In die Indiese kultuur, ons glo speserye het helende eienskappe," sê sy. "En ui en knoffel is albei baie nuttig in die verlaging van cholesterol, op grond van wat ons gesien het in die Indiese kookkuns." Bottom line, ui kan help met jou cholesterol (dit beslis gehelp het `n paar rotte), maar moenie verwag dat wonderwerke.

2. Rooi Gis Rice
Gis rys, wat is pretty much wat dit klink soos-`n tipe gis gegroei op gegiste rys-bevat `n verbinding genoem monacolin K, wat is die dieselfde verbinding wat in `n statine genoem Lovas Tatin. Soos die medikasie, monacolin K blokke die lewer van die skep van die cholesterol jou liggaam nodig het om jou selle te beskerm. Met `n gebrek aan natuurlike geproduseer cholesterol, die lewer draai op sy LDL-reseptor wat slegte cholesterol trek uit die bloed. Studies het getoon rooi gis rys geneem in pil vorm kan LDL cholesterol te verminder met 10% tot 30%.

3. Lakseermiddels
Lakseermiddels sal nie net kry jou ingewande beweeg, sommige kan ook help laer cholesterol-maar net as jy hulle neem die regte manier, Hazen sê. Oplosbare vesel gevind in lakseermiddels soos Metamucil blok die absorpsie van cholesterol in die bloed. "Die poeier sal semi-hard soos stollen-o wat al die pad nie stel," sê Hazen. Want dit maak sy pad deur jou maag en ingewande, wat jellieagtige stof optel cholesterol, hou dit uit kry geabsorbeer. Sedert Metamucil gryp cholesterol van voedsel, en nie cholesterol jou liggaam produseer, Hazen sê dis slegs effektief wanneer geneem met `n groot maaltyd. Behalwe blokkeer cholesterol absorpsie, Gopal sê oplosbare vesel soos Metamucil het sekondêre effekte spesifiseer wat aangewend kan ook laer cholesterol, soos die maak van jou volle langer so jy kap op vetterige snacks voel.

4. Tofu

Video: Fat, Sick & Nearly Dead (nl. ondertiteling)

5. Cholesterol
Die plant weergawe van cholesterol, genoem phytosterolen, verbeter eintlik jou cholesterol vlakke deur die vervanging van die cholesterol in jou liggaam, volgens Hazen. Phytosterolen optree soortgelyk aan oplosbare vesel soos Metamucil. "Hulle bind `n paar van die cholesterol in die kos wat jy eet so dit gemetaboliseer deur die liggaam," sê Amin. Ook soos Metamucil, is phytosterol aanvullings beste geneem met kos. Hazen beveel probeer `n phytosterol verspreiding, soortgelyk aan botter of margarien. Jy kan ook phytosterolen neem soos `n vitamien of voeg dit by jou dieet deur voedsel soos vrugte en groente, neute, en volgraan soos hawermeel.

6. Alkohol

`N daaglikse glas rooiwyn is nie van plan om iets te doen vir jou LDL. Tog het dit gevind is om vlakke van HDL cholesterol (die "goeie" soort) te verhoog. "Jy kan HDL vergelyk met Liquid Draino," sê Gopal. "Dit maak skoon eintlik uit jou are. So hoe hoër jou HDL, hoe beter is jou totale cholesterol." Maar dit beteken nie dat jy kan `n bottel wyn te gryp en gaan na die stad. Alkohol in oormaat is nog sleg vir jou, en "oortollige" dalk minder as wat jy dink. Die Mayo Clinic beveel nie meer as een drankie per dag vir vroue en vir mans ouer as 65. Mans onder 65 kan twee drankies per dag het. Maar as jy nie drink nie, daar is beslis geen rede om nou te begin. "Ek sou altyd mense waarsku oor alkohol, want dit het newe-effekte," sê Amin. "In sommige mense dit hart kan vererger versuim- in ander dit kan vererger lewersiekte." Maar as jy reeds elke dag drink, beveel sy jy die riglyne volg en praat met jou dokter.

7. Pektien
Die bitter wit skil op lemoene bevat pektien, `n vesel wat kan ook laer LDL cholesterol met 7% tot 10%, volgens `n studie van dokters in Nederland. Dit werk soos `phytosterolen en Metamucil om te verbind cholesterol in jou dieet voordat dit geabsorbeer. Gelukkig vir ons, kan pektien ook gevind word in appels-in watter rigting lekkerder as oranje pulp is. Beide appel en sitrus pektien is ook beskikbaar as `n aanvulling op die meeste drogisterij.

8. Slaap
`N Studie van die Nihon University School of Medicine in Japan het bevind dat vroue nie genoeg slaap (minder as vyf ure) en te veel slaap (meer as agt ure) beide korreleer met hoër vlakke van slegte en laer vlakke van goeie cholesterol. "Ons cholesterol metabolisme plaasvind in die nag," sê Amin. "En so dit is hoekom baie keer die medikasie wat ons as vanselfsprekend cholesterol voorgeskryf moet word by slaaptyd." Verloor slaap of om te veel slaap beide ontwrig verwerking van die vette en suikers jy geëet deur die dag jou liggaam. Maar Amin sê genoeg slaap het ook `n sekondêre effek op cholesterol. "As jy genoeg is slaap jy die energie om die soort van dinge wat u toelaat om `n gesonde lewenstyl, soos die keuse van gesonde kos en gereeld te oefen in stand te hou nie."

9. Indiese Gooseberry

Video: Uprooting the Leading Causes of Death

10. drop wortel

Die drop candy jy gebruik om nie eintlik drop glad-veel van wat verkoop is in lekkergoed winkels sal niks doen om ontslae te raak van cholesterol (jammer). Dis drop wortel wat jy wil, wat geneem kan word in pil vorm. `N handvol van klein studies het drop wortel gevind beide verminder LDL cholesterol en vet opbou, maar meer navorsing is nodig om vas te stel waarom en hoe goed dit werk. Drop wortel kan gevaarlik interaksie met ander medikasie soos insulien, lakseermiddels, en voorbehoedmiddels, so praat met jou dokter voordat jy dit uit te probeer.

MEER:Is jou Statin Alternatiewe n vermorsing van geld?

11. Bergamot

A bergamot is soos `n kruising tussen `n lemoen en suurlemoen, en al is dit net onlangs getref die cholesterol-verlaging van die mark as `n aanvulling, het jy waarskynlik ondervind dit in ander vorme: Essensiële olie uit Bergamot swoerd gee Earl Grey tee sy kenmerkende smaak en word ook gebruik in baie geure. Maar in plaas van pektien om hierdie vrugte cholesterol-gevegte supermoondheid, navorsers glo dat `n hoë konsentrasie van vyf flavonoïede maak dit `n doeltreffende behandeling. Twee van die flavonoïede (ook in pomelo) is gevind om LDL cholesterol inhibeer uit deponeer gedenkplaat in die are. En twee ander, genaamd melitidine en brutieridine, uitstalling statine-agtige eienskappe. Navorsing is net voorlopig, maar tot dusver bergamot het bewys dat LDL cholesterol te verminder met ongeveer 27% en ook verhoog HDL cholesterol.