6 Dieet wenke vir kinders met ADHD

Dieet kan `n belangrike rol speel in die bestuur van simptome in kinders met ADHD. Toevoeging van sekere voedselsoorte en voedingstowwe wat breinfunksie kan verhoog, die uitskakeling van voedsel wat lyk ADHD simptome vererger, en probeer ander dieet en voeding wenke om te verbeter jou kind se dieet kan almal help met ADHD.

1. Skakel verwerkte voedsel

Onlangse navorsing het getoon dat mense met ADHD is meer geneig sensitief vir kos kleurstowwe en ander bymiddels tipies gevind in verwerkte voedsel te wees. "Hoe meer jy vashou aan die hele voedsel, hoe beter," sê Sally Hara, MS, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association en `n dieetkundige in Kirkland, Was.

"Ouers vandag is in gerief soos verpakte voedsel en kitskos," sê Elizabeth Strickland, MS, RD, `n geïntegreerde dieetkundige wat spesialiseer in ADHD en outisme in San Antonio, Texas. "Maar kos is van kritieke belang vir breinfunksie. Natuurlike vitamiene en natuurlike vesel is belangrik. Maak tyd om ware kos te kook. "

Een strategie is om etes te kook vir die eerste paar nagte van die komende week op `n Sondag. Dan alles wat jy hoef te doen is verhit jou tuisgemaakte maaltye. Nog `n manier om kinders te kry in die eet van vars voedsel is om hulle te betrek in `n groeiende groentetuin. "Kinders is meer geneig om dinge wat hulle het gegroei eet," sê Hara.

2. Sit Proteïen in jou kinders se dieet

Kinders met ADHD moet proteïen saam met komplekse koolhidrate, veral by die ontbyt, sê Hara. Sy sê studies het getoon dat kinders wat soet carbs vir ontbyt, soos `n donut te eet, was kriewelrig en honger voor middagete. Skakel oor na volgraan is goed, maar nie goed genoeg nie - jong mense wat proteïen geëet het, was die mense wat nie hierdie probleme gehad het nie. Deur die kombinasie van `n onmiddellike bron van energie - die carbs - en `n later bron - die proteïen, kinders in staat was om nog te bly en te fokus meer, sê Hara. Idees vir `n gebalanseerde ontbyt vir `n kind met ADHD is deurmekaar of gekookte eiers of `n stuk van Turkye op die hele graan roosterbrood.

Let daarop dat stimulante soos metielfenidaat (Ritalin) eetlus, wat dan kan lei tot `n afname in bloedsuiker en beïnvloed konsentrasie en aandag kan verminder, en hulle ook nie so goed as kinders nie geëet werk - nog `n rede ontbyt is belangrik . As jou kind is nie honger vir `n volle ete by ontbyt, probeer `n smoothie met proteïen poeier of, as `n laaste uitweg, `n energy drink, sê Hara.

3. Dink Organiese

In `n onlangse studie het bevind dat kinders met `n hoë vlakke van algemene plaagdoders in hul urine was aansienlik meer geneig om ADHD as kinders wie se plaagdoder vlakke was laer het. "Organiese is beslis `n voordeel," sê Hara. "Dit hang af van sensitiwiteit van die individu se. Ek kan `n nadeel nie sien om organiese, en dit neem `n moontlikheid van chemiese reaksie. "

Voeg Strickland, "Koop organies gegroei vrugte en groente soveel as wat jy kan bekostig. Plaagdoders bevat arseen, wat is `n neurotoksien wat die skade wat die brein. Dit kan probleme met aandag, hiperaktiwiteit en aggressie veroorsaak. "Plaagdoders lei, wat kan lei tot ADHD en impuls beheer probleme selfs in klein hoeveelhede bevat ook.

4. Vermy sneller Foods

Onlangse navorsing het getoon dat `n dieet dra by tot ADHD, sê Strickland. Uitskakeling dieet, soos die Feingold dieet, kan ouers help om vas te stel voedsel wat kan bydra tot ADHD simptome `n kind se. "Sekere kossoorte kan hoofpyn veroorsaak, GI [maag] kanaal probleme, en jeukerige vel," sê Strickland. Hierdie simptome kan dan `n deel van die alledaagse lewe geword.

Uitskakeling van voedsel met kunsmatige kleure, geure, en preserveermiddels van `n dieet en dan geleidelik die toevoeging van voedsel terug een op `n slag kan help ouers diegene wat veroorsaak dat probleme te identifiseer, sê Strickland. A gluten en kaseïen-free dieet kan nuttig wees vir `n kind met spysverteringsprobleme en hoofpyn wees, sê sy. Kaseïen is `n proteïen wat in melk kos.

Baie kinders op so `n dieet te vind dat hulle maag funksie, beter slaap verbeter (sedert maag probleme kinders kan laat wakker dwarsdeur die nag), en `n beter gedrag en konsentrasie. Vandag, die maak van substitusies vir gluten in n kind se dieet is makliker as wat dit gebruik te word. "Begin die bekendstelling van nuwe voedselsoorte soos glutenvrye pasta, rys meel, en koring tortillas," sê Hara.

Nog `n wenk in gedagte te hou is dat `n langdurige drastiese uitskakeling dieet nie nodig mag wees. "Die Feingold dieet verwyder elke moontlike sneller," sê Hara. "Maar hoekom dinge wat nie `n probleem kan wees uit te skakel? Geleidelik met verloop van tyd, kan jy dinge stadig voeg terug. "

Hara noem haar eie seun, 12, wat op die ouderdom van 5 gediagnoseer met ADHD. "Hy kan melk duld een keer `n week, maar nie meer as dit," sê Hara. "Kinders kan eet om hul verdraagsaamheid vlak."

Nog `n manier ouers kan help identifiseer sneller voedsel is deur versigtig die waarneming van hul kind. "Toe my seun klein was sou hy sê:" my kop is seer "nadat vyf minute van lees," sê Hara. "Maar toe ons het die gewraakte kos uit, het ons besef dit was sy maag wat seer. Vir kinders, kan ons dink dit is kieskeurig eet wanneer dit regtig versigtig eet. Hulle mond kan jeuk of hul maag kan ontsteld voel. "

5. Dink Aanvullings

Strickland sê dat kinders kry nie genoeg van die voedingstowwe wat belangrik is vir die brein en senuweestelsel funksie is. Minder moeders is borsvoeding, sê sy, en minder mense eet vis as gevolg van kommer oor besoedeling soos kwik. "Dieet Vandag se is gebrekkig in omega-3-vetsure," sê Strickland.

Hierdie gebrek aan-brein stimuleer voedingstowwe word vererger deur die feit dat mense eet te veel pre-verpakte voedsel hoog in preserveermiddels en transvette. "Trans vette inmeng met omega-3-vetsure in ons liggaam," sê Strickland. "Multi en aanvullings is van kritieke belang. Jy sien verbetering in simptome in kinders met ADHD. "

Die B-vitamiene en B6 in die besonder saam met omega-3 vetsuur aanvullings kan help. Praat met jou kind se pediater en dieetkundige eerste en, as jy besluit om dit te probeer, maak seker dat die vitamiene is gratis van kunsmatige kleure en geure en kyk vir `n vis olie te vul met geen kwik, sê Strickland.

6. Evalueer Kafeïen

As verbasend soos dit mag klink, kan `n stimulant soos kafeïen goed vir `n kind met ADHD wees. "Vir my seun, kafeïen klop sy gedrag in plek," sê Hara. Sy gee soms haar seun `n Coke na skool. Dit kan help om hom te fokus op sy huiswerk en verbeter sy konsentrasie, en dit dra af in tyd vir bed.

Wanneer jy soek na oplossings vir ADHD jou kind se simptome te bestuur, sê kenners dat geduld en volharding is noodsaaklik. "Met die hele gesin, jy kan nie `n dieet oornag verander en jy kan nie verwag dat gedrag onmiddellik verbeter," sê Hara. "Werk saam met `n dieetkundige wat is opgelei in sensitiwiteit kos of ADHD."