12 Slaap wenke vir ADHD kinders

Volgens die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde, selfs matige slaap - die verlies van minder as een uur per nag slaap - kan invloed op die akademiese prestasie van kinders met ADHD. Nog ADHD en die medikasie wat gebruik word om te behandel die toestand is bekend daarvoor dat slaappatrone te ontwrig, wat dit moeilik maak om te val en aan die slaap te bly - en maak slaaptyd `n nagmerrie vir ouers van kinders met ADHD.

In baie gevalle, die skep van `n konsekwente slaap skedule en omgewing kan help. "Vir gesinne wat kinders met ADHD en slaap probleme het, is dit dikwels `n stryd om `n paar struktuur rondom daardie uur te skep voor slaaptyd," sê Richard Gilman, PhD, direkteur van sielkunde in die afdeling van ontwikkelings en gedrags kindergeneeskunde by die Cincinnati Children`s Hospital mediese Sentrum in Ohio.

"Baie van die dinge wat ons voor is klein tweaked om dit wat hulle reeds doen. Ons maak net dit meer voorspelbaar, meer konsekwent vir die kind. En die resultate is die moeite werd. Daar is baie van die tye, ouers vertel my, "As ek hierdie jaar gelede sou gedoen het, sou ek beter myself geslaap."

Skedulering tweaked vir beter slaap

Hier is hoe om te help om jou kind slaap probleme te bowe te kom:

• Koop `n eier timer. Met behulp van `n tasbare instrument soos `n eier timer help om jou familie op die regte spoor met slaaptyd skedules.
• Verbind tot `n vaste skedule. Maak seker dat jou kinders gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en wakker op dieselfde tyd elke oggend, insluitend naweke. Sodat kinders te bly tot later op naweek nagte en wakker later die volgende oggend net maak hul weeksdae moeiliker, sê Gilman. As hulle veg moegheid ten spyte van die vaste skedule, moet jy dalk om hul slaap tyd verhoog. Onthou dat jonger kinders meer slaap nodig as ouer kinders.
• Verwyder bronne van stimulasie. Tydens die uur kry jy jou kinders gereed vir bed, draai af van die TV, musiek, rekenaars, en video-speletjies. Moenie betrokke raak in argumente of inisieer enige ruwe spel. Dit is `n uur dat baie vreedsame moet wees, sê Gilman. Dit beteken dat ouers moet ook vreedsaam te wees - geen argument met mekaar of die kinders.
• Gebruik `n beloning stelsel. Laat kinders te tekens, sterre, of plakkers wat kan verhandel in die volgende oggend vir `n klein beloning, soos `n gunsteling ontbyt kos of toegelaat word om die musiek op die rit na skool te kies verdien. Hierdie belonings kom wanneer verwag aksies, soos tande borsel, is op tyd voltooi. Belonings kan ook verdien deur `n verblyf in die bed na ligte-uit.
• Hou die huis stil. Gedurende die slaaptyd voorbereiding en wanneer jou kinders is in die bed, hou die huis stil en kalm. Ouers en ouer kinders kan later wees up, sê Gilman, maar dis `n goeie idee om jou stemme af te hou en draai af die TV en musiek.
• Terugkeer kinders rustig slaap. Selfs met `n beloning stelsel en `n gesellige bed, sal `n paar kinders nog opstaan ​​om jou te vind. Terug te bring na bed sonder die buitekant in argument, dreigend, lesings, of enige ander energie aktiwiteit.
• Laat `n volle uur om gereed vir bed kry. Sodra jy jou eier timer, kan jy dit gebruik om te tel af die uur van jou kinders moet na aanleiding van. Hier is hoe die uur af te breek:

• Eerste 30 minute: Stel die eier timer vir 30 minute. Hierdie tydperk is vir higiëne - bad, borsel tande, en om op pajamas.
• Volgende 15 minute: Stel die eier timer vir 15 minute. Hierdie tydperk is vir `n ontspannende aktiwiteit, soos die lees van `n boek, besig met `n ontspanningsoefeninge, of die beoefening van diep asemhaling.
• Laaste 15 minute: Stel die timer vir 15 minute. Dit is vir die kry in die bed (en daar bly). "In die bed, moet daar `n soort van ritueel tussen die ouer en die kind wees," sê Gilman. Oorweeg lees `n gunsteling boek, snuggling, bid, te identifiseer goeie dinge wat daardie dag gebeur het, vertel `n gunsteling storie, of `n ander strelende en liefdevolle aktiwiteit. Ligte gaan uit na die laaste "ding."

Wanneer slaap probleme Go Beyond `n Skedule

As jy al hierdie veranderinge aan te bring en uit te vind wat jou kind is nog nie goed slaap, praat met jou kind se dokter.

Navorsers vind fisiologiese ooreenkomste tussen ADHD en `n paar slaapversteurings. Byvoorbeeld, in ADHD asook rustelose bene-sindroom (RLS) en periodieke ledemaat bewegings in slaap, dopamien vlakke abnormaal. Maar selfs al is hierdie toestande te deel `n paar ooreenkomste en selfs moontlike genetiese skakels, hulle afsonderlik behandel word. Dit is belangrik om klagtes u kind se neem oor gaan slaap of bly aan die slaap ernstig.

"Kinders moet in staat wees om RLS beskryf in hul eie woorde vir `n diagnose nie," sê die slaap medisyne spesialis Arthur Walters, besturende direkteur, mede-direkteur van die Vanderbilt Slaapstoornissen Center in Nashville, Tenn., En mede-skrywer van die eerste hersiening van die verband tussen ADHD en slaapversteurings. "Hulle kan sê hul bene seer of dat hulle `n" owie `of die horries. "

Hy merk ook op dat die catch-all diagnose van "groeipyne", wat kan gegee word wanneer kinders kla oor deurlopende been ongemak, `n rooi vlag vir `n slaapversteuring kan wees. Ander versteurings wat verband hou met ADHD sluit narkolepsie, slaapapnee, vertraagde slaap fase sindroom, versteurings van gedeeltelike opwekking slaap loop en nag verskrikkinge.

Slaap skedulering is uitstekend vir baie ADHD kinders, sê dr Walters, "maar as die kind ophou asemhaal tot 15 keer per uur [as kan voorkom met slaapapnee], al die slaap skedulering in die wêreld sal nie help nie."

Deur te werk met jou kind en dokter jou kind se, moet jy in staat wees om `n gesonde slaap omgewing te help om jou kind te slaag met ADHD te skep.