Ankiloserende spondilitis: 9 maniere om inflammasie te verminder

ByQuinn Phillips

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Wanneer jy Ankiloserende spondilitis - soos met enige ander vorm van artritis - jou toestand kan sensitief wees vir die algemene vlak van inflammasie in jou liggaam wees. Inflammasie is `n liggaam-wye reaksie wat ontwerp is om te help veg infeksies en genees beserings, en in hierdie situasies, kan dit van kardinale belang om jou welstand te wees.

Maar wanneer jy `n toestand soos Ankiloserende spondilitis, kan inflammasie simptome van pyn, styfheid, en swelling te verhoog. "Enige tyd wat jy het `n outo-immuun toestand, wanneer daar is inflammasie in die liggaam, is jy meer vatbaar vir fakkels," sê Gerardo Miranda-Comas, MD, `n rehabilitasie en fisiese geneeskunde spesialis by die berg Sinai Mediese Sentrum in New York City.

Inflammasie kan ook meer blywende skade veroorsaak. "In siektes soos Ankiloserende spondilitis, kan langtermyn inflammasie lei tot benige skade en samesmelting van gewrigte," sê Kevin Deane, MD, `n rumatoloog aan die Universiteit van Colorado Hospitaal in Aurora. "En wat kan lei tot `n gebrek aan beweging en regtig aanskakel artritis in die pad af."

Die goeie nuus is dat daar `n hele paar stappe wat jy kan neem om inflammasie te verminder in jou liggaam. Probeer hierdie wenke om inflammasie te verminder en die verbetering van die vooruitsigte van anykylosing spondilitis.

1. Neem jou medisyne soos voorgeskryf.

Dwelms gebruik vir die behandeling van Ankiloserende spondilitis - of dit nou oor-die-toonbank nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen of Naproxen, of voorskrif terapieë soos TNF-inhibeerders - al het die effek van die vermindering van chroniese inflammasie in die liggaam.

Mense met Ankiloserende spondilitis in ag moet neem "volgende wat hul voorsieners van gesondheidsorg en rumatoloë beveel" in terme van dwelm-terapie om `n belangrike stap in die vermindering van inflammasie wees, sê Deane.

2. As jy rook tabak, ophou.

Volgens Deane, nie rook is waarskynlik die enkele belangrikste leefstyl faktor tot inflammasie in Ankiloserende spondilitis verminder. As jy rook, sê hy, ophou is "krities belangrik."

"Ons weet dat rook dryf die immuunstelsel, toere it up, en maak inflammasie erger," sê hy.

Daar is `n groot liggaam van bewyse dat rook skakels na verhoogde inflammasie in die liggaam. Een onlangse voorbeeld, gepubliseer Maart 2017 in die tydskrif BMC Komplementêre en Alternatiewe Medisyne, het getoon dat rokers het hoër vlakke van hoë sensitiewe C-reaktiewe proteïen - `n merker van inflammasie - as rokers.

3. Sluit goeie vette in jou dieet.

Terwyl daar is geen perfekte, bewys dieet vir Ankiloserende spondilitis, Deane sê dat na aanleiding van `Mediterreense-tipe dieet - ryk is in vrugte en groente, volgraan, olyfolie, neute en sade, en vis - is waarskynlik die beste manier van eet om inflammasie te verminder in die liggaam.

Omega-3 vetsure, in die besonder - gevind in sekere vetterige vis, neute, en sade - kan help toonbank inflammasie. In `n studie gepubliseer Maart 2017 in die Skandinawiese Journal of Rumatologie, navorsers het bevind dat mense met psoriatiese artritis - `n inflammatoriese tipe artritis nou verwant aan Ankiloserende spondilitis - wat het omega-3-aanvullings ervaar minder siekte aktiwiteit, het laer merkers van inflammasie, en vereis laer dosisse medikasie om hulle toestand te beheer.

Aan die ander kant, Miranda-Comas notas, versadigde vette soos dié wat in rooivleis en volvet-suiwelprodukte is gekoppel aan pro-inflammatoriese prosesse in die liggaam en moet vermy word so veel as moontlik.

4. Vermy hoë hitte kook.

Volgens die Artritis-stigting, kook kos teen `n hoë temperature kan lei tot die vorming van chemikalieë genoem gevorderde glycation eindprodukte (ouderdomme), wat inflammatoriese reaksie van jou liggaam kan veroorsaak en is gekoppel aan `n aantal van verskillende gesondheid voorwaardes.

Om ouderdomme in jou dieet te verminder, is dit veral belangrik hoë hitte nie te gebruik om braai, droog, of braai beesvleis, varkvleis, hoender en vis.

5. Probeer anti-inflammatoriese speserye.

Inkorporeer speserye soos knoffel, borrie, gemmer, kaneel, en rooipeper in jou dieet kan help verminder inflammasie, volgens die Artritis-stigting.

Deane wys daarop dat wanneer mense maak pogings om hierdie speserye in hul dieet insluit, "Hulle verander dikwels hul kook gewoontes om hierdie potensieel baie waardevolle items te neem" - die verhoging van hul inname van groente en die vermindering van gebraaide kosse in die proses, wat help om inflammasie nog verder te verminder .

6. Doen `n lae-impak uitbreiding oefeninge.

Vir mense met Ankiloserende spondilitis, "Ons wil uitbreiding oefeninge - dinge soos swem, waar die rug agtertoe is boog, sit dit in `n baie gesonde vorm," sê Deane. Hierdie lae-impak oefeninge kan help spiere in jou rug te versterk sonder dat ooreising, wat kan lei tot verdere inflammasie.

Die bou van die kern van jou deur krag-opleiding oefeninge kan ook help ondersteun jou ruggraat, sê Miranda-Comas. "In die algemeen, as `n pasiënt het `n goeie back buigsaamheid, hulle moet in staat wees om enige soort van terug oefening, doen" sê hy - maar wees bewus van enige beperkings jy in die gesig staar as gevolg van beperkte mobiliteit, en moenie enige aktiwiteit nie krag wat voel nie reg nie.

7. Gebruik hitte of koue terapie.

Terwyl koue word aanbeveel vir die meeste beserings, "Wanneer iemand `n chroniese toestand wat nie `n akute besering, hulle kan óf koue of hitte te gebruik," sê Miranda-Comas. In die algemeen, beveel hy die gebruik van hitte te behandel styfheid van onaktiwiteit en koue om te behandel seer van aktiwiteit, maar jy kan eksperimenteer en doen wat voel reg vir jou, sê hy.

Of jy nou met behulp van is koue of hitte, Miranda-Comas sê, jy kan dit meer as een keer aansoek doen elke dag vir 20 minute tussenposes om die maksimum voordeel te kry. Hierdie tydsbeperking is gewoonlik aanbeveel, sê hy, want koue pakke hul effek verloor, en hitte kan potensieel veroorsaak brand as aansoek gedoen vir `n langer tydperk.

8. Kry `n goeie nagrus se.

Genoeg slaap is van kritieke belang vir mense met Ankiloserende spondilitis, sê Miranda-Comas. "Swak slaapgewoontes kan lei tot `n pro-inflammatoriese toestand," sê hy.

In bykomend tot sy direkte effek op inflammasie, kan swak slaap jou bui vererger en tap jou motivering om te oefen en eet `n gesonde dieet, sê Miranda-Comas - potensieel verdere verhoging van inflammasie in jou liggaam.

9. ontspanning Practice tegnieke.

Terwyl daar is nie `n groot deel van die getuienis om `n direkte invloed op inflammasie te ondersteun, "Mindfulness, ek dink, verbeter mense se algehele funksie en vooruitsigte," en kan help met pyn beheer, sê Deane.

Daar is `n paar bewyse, Deane sê dat depressie kan gekoppel word aan verhoogde inflammasie, so enige stres-vermindering tegnieke wat help verbeter jou bui kan help inflammasie voorkom, sowel.

Praktyke wat kan help om te ontspan en die verhoging van bewustheid sluit meditasie, diep asemhaling, begeleide beelde, en sagte oefeninge soos joga of Qigong.