Kry jou lewe terug: 5 natuurlike behandelings vir PTSV simptome

Inhoud

• Wat is ptsv?
• Algemene ptsv simptome waarskuwings tekens
• Ptsv oorsake en risiko faktore
• Risikofaktore vir post-traumatiese stresversteuring:
• Konvensionele behandeling vir post-traumatiese stresversteuring
• 5 natuurlike behandelings vir ptsv
• Voorsorgmaatreëls met betrekking tot behandeling vir ptsv
• Finale gedagtes oor ptsv simptome behandeling

PTSV Oorsake en risiko faktore

Navorsers, insluitend neurowetenskaplikes (wat die brein te bestudeer) en psigoterapeute (wat wanaangepaste gedrag bestudeer), het bevind dat mense met PTSV abnormale vlakke van sekere streshormone vertoon, bykomend tot ondervind veranderinge in die brein aktiwiteit.

• Adrenalien, die hormoon wat help kickstart die "veg of vlug reaksie" in reaksie op gevaar, het getoon dat verhoogde bly in mense met PTSV lank nadat die gebeurtenis het geëindig. Hierdie reaksie is anders as wat voorkom in mense sonder PTSV.
• Onder normale omstandighede, wanneer iemand sonder PTSV bang raak of voel in gevaar, so gou as die bedreiging verby is hul streshormone ontbind en hul liggaam keer terug na normaal terug te (homeostase). Maar in getraumatiseerde mense hierdie afname neem baie langer.
• Die persepsie van gevaar of vrees snellers baie split-sekonde veranderinge in die liggaam en brein, sodat dit die veg-of-vlug reaksie. Byvoorbeeld, kan vreesaanjaend of ongewone situasies veroorsaak ons ​​hartklop te bespoedig, asemhaling vinniger te kry, die leerlinge in ons oë te ontsluit, sweet te verhoog en vertering te vertraag. Hierdie reaksies is die liggaam se natuurlike manier van hantering van situasies deur ons voor te berei om onsself te verdedig, of om weg te hardloop en sodoende die probleem of roofdier vermy.
• Hierdie fisiologiese simptome wat gekoppel is aan stres sal voortgaan om vir baie maande, selfs jare, in mense ervaar PTSV. Streshormone sal ook baie vinnig en buite verhouding piek in reaksie op selfs effens stresvolle stimuli. Voortdurend verhoogde stres hormone `n negatiewe impak die hele liggaam, insluitend die geheue, emosie regulering en aandag. Die resultaat is `n hoë vlakke van irritasie, spierspanning, slaapversteurings, hartprobleme, en baie ander langtermyn-gesondheid kwessies.

Ander neurologiese en biochemiese veranderinge is ook getoon om plaas te vind in die brein en liggame van diegene met PTSV, insluitend in die limbiese sisteem (Die primal, emosionele sentrum van die brein). Studies dui daarop dat drie van die primêre gebiede beïnvloed deur trauma insluit:

1. amigdala
2. hippokampus
3. Pre-frontale korteks (PFC)

Veranderinge in die brein volgende traumatiese gebeure kan selfs soortgelyk aan die tipe neurologiese veranderings gesien in pasiënte met breinbeserings as gevolg van die impak, ongelukke, ens wees (5) Volgens dr Bessel van der Kolk, psigoterapeut en skrywer van "The Body hou die telling: Brain, verstand en liggaam in die genesing van trauma, "MRI brein skanderings toon duidelik dat beelde van verlede trauma aktiveer die regterhemisfeer van die brein en die linker deaktiveer. Die twee helftes van die brein nie "praat verskillende tale" so te sê. Die reg word beskou as meer intuïtief, emosionele, visuele, ruimtelike en tactiel. Links is taalkundige, sekwensiële en analitiese. Die regterbrein is ook die eerste om te ontwikkel in die baarmoeder. Dit is verantwoordelik vir nie-verbale kommunikasie tussen ma`s en babas. Die linkerbrein onthou feite, statistieke en die woordeskat van gebeure.

Dr. Kolk verklaar dat "Ons noem aan die linkerkant om ons ervarings te verduidelik en sit dit in orde. Die regterbrein winkels herinneringe van klank, aanraking, reuk, en die emosies wat hulle ontlok. Onder gewone omstandighede die twee kante van die brein werk saam min of meer vlot ... .However, met een kant of die ander gesluit, selfs tydelik, of met een kant afgesny heeltemal (soos soms gebeur in die brein chirurgie) is die aanskakel. "

Veranderinge in die brein aktiwiteit, insluitend deaktivering van die linkerhemisfeer, direk invloed op die vermoë om ervarings in die verlede te organiseer, sit dit in logiese rye, en om te vertaal verskuiwing gevoelens en persepsies in woorde wat uitgedruk kan word aan ander. In wese PTSV voorkom as gevolg van verlies van normale "uitvoerende funksionering." Met ander woorde, dit gebeur as gevolg van `n verlies van die vermoë om oorsaak en gevolg identifiseer, verstaan ​​die langtermyn-gevolge van gedrag of optrede, en die skep van planne vir die toekoms.

Risikofaktore vir Post-traumatiese stresversteuring:

Soos vroeër genoem, wat is meer geneig om te sukkel met PTSV sluit in: (6)

• oorlogsveterane
• Kinders en volwassenes wat deur fisiese of seksuele aanranding gewees
• Diegene wat gehandel het met `n tipe van mishandeling, ongelukke, natuurrampe, terroriste-aanvalle, politieke geweld, dood van `n geliefde, `n ernstige siekte of besering, of vele ander vorme van traumatizing gebeure wat oënskynlik "uit hul beheer"
• `N geskiedenis van dwelmmisbruik of dwelms gebruik
• Vroue is meer geneig om PTSV as mans te ontwikkel, maar dit is nie presies duidelik waarom. `N Hoë risikofaktor vir vroue is `n geskiedenis van seksuele aanranding en verkragting
• Genetika lyk ook na `n rol speel in geestelike siektes, insluitend angs, depressie en PTSV. `N Familiegeskiedenis van geestesongesteldheid kan sommige mense meer geneig om PTSV te ontwikkel as ander, veral maak wanneer dit gekombineer met ander risikofaktore (7)

Konvensionele behandeling vir Post-traumatiese stresversteuring

• Die meeste bestudeer tipe behandeling vir PTSV is die gebruik van voorskrif medikasie, veral antidepressante. Die meeste kenners is van mening dat medikasie werk die beste wanneer dit gekombineer met psigoterapie ten einde te help om die pasiënt om meer te voel in beheer van hul herstel.
• Dwelms bedoel vir PTSV gebruik word om te help pasiënte hanteer gevoelens van angs, hartseer, woede, `n gebrek aan motivering, voel afgestomp binne, sosiale isolasie, ens
• Antidepressante vir PTSV sluit verskeie soorte SSRIs (selektiewe serotonien heropname inhibeerders) en SNRIs (serotonien-norepinefrien heropname inhibeerders). Dit word gebruik vir die behandeling van depressie in die algemeen, insluitend in pasiënte wat nie PTSV het nie, maar ly aan soortgelyke simptome. Een medikasie genoem prasosien word algemeen voorgeskryf vir PTSV simptome wat gekoppel is aan angs en depressie, insluitend fisiese reaksies, nagmerries en hulpeloosheid.
• Terwyl newe-effekte is altyd moontlik by die gebruik van medikasie, kan hulle ook lewe-besparing vir `n paar pasiënte wees. Hulle kan ook `n belangrike katalisator na herstel word, terwyl dit ook begin ander natuurlike behandelings. Medikasie sal nie werk vir elke pasiënt. Daar is geen waarborge en `n wye verskeidenheid van reaksies, afhangende van die spesifieke dwelm.

5 natuurlike behandelings vir PTSV

1. Terapie Berading

Verskillende tipes van psigoterapie (praat terapie) word gebruik om mense te help oorkom PTSV. Die tipe van terapie is afhanklik van hul situasie en toegang tot professionele sorg. Hoewel baie pasiënte rapporteer ervaar verhoogde nood tydens aanvanklike terapie sessies, as hulle gewoond aan die bespreking van traumatiese herinneringe te kry, `n studie het bevind dat praat oor trauma in terapie sessies gelei tot 86 persent van die deelnemers wat verbetering in hul PTSV en psigotiese simptome teen die einde van die behandeling . (8) Een tipe wat het getoon baie effektief te wees is kognitiewe gedragsterapie (CBT) waarin gedagtes ondersoek ten einde te bepaal hoe hulle invloed op gedrag en self-persepsie.

Sommige van die primêre doelwitte van terapie vir PTSV sluit in:

• Opleiding `n pasiënt om beter toegang tot hul "emosionele brein" wat is afgesny. Baie met PTSV voel "gevoelloos" en kan nie gebeure koppel aan emosies. A terapeut kan help om die persoon oop te stel oor hoe hulle regtig voel en vorm verbindings.
• Toenemende self bewustheid. A terapeut kan leer `n pasiënt vaardighede om te verstaan ​​hoe trauma verander hul gedagtes en gevoelens, bykomend tot watter impak dit hul liggaam en gesondheid.
• Herstel van `n gevoel van wat beheer oor `n mens se eie lewe.
• En help om die ontwikkeling van strategieë vir die hantering van moeilike emosies.

Terapeute werk dikwels met pasiënte met PTSV om hulle te help leer om meer bewus te maak van hul innerlike ervaring geword en begin om vriende te maak wat aangaan binne hulself. Dit sluit in fisiese sensasies, emosies en gedagtes. Leer uit vorige ervarings en beter vocalizing van gevoelens is ook ander belangrike areas aan te spreek. Dit is omdat hulpeloosheid en sosiale onttrekking is albei baie gemeen met PTSV.

2. Desensitisering Blootstelling aan Vrese

In bykomend tot algemene vorme van praat terapie, is verskeie vorme van blootstelling terapie ook gebruik om pasiënte opvelen te beskou dreigemente, verlig stres en help hulle om vrese direk in die gesig staar. `N Professionele terapeut doen gewoonlik blootstelling terapie. Die terapeut kan `n gids wees as die pasiënt geleidelik gesigte situasies, voorwerpe of plekke wat bring sterk gevoelens van die traumatiese gebeurtenis.

• Langdurige blootstelling (PE) - Dit is `n tipe van terapie wat behels die bespreking van, in die gesig staar en herinner aan die traumatiese gebeurtenis in detail ten einde beheer oor ontstellend gedagtes, fisiese reaksies en gevoelens oor die trauma te verkry. Die idee is dat hoe meer iemand bespreek die ontstellende gebeurtenis, hoe meer vertroud raak en dus die minder gevrees. Daar is verskillende maniere om die pasiënt bloot te stel aan hul vrese. Dit sluit in die gebruik van verbeelding, skryf, teken of skilder, of besoek die plek waar die gebeurtenis plaasgevind het.
• Kognitiewe herstrukturering - Hierdie benadering is soortgelyk aan CBT en ander vorme van blootstelling terapie. Dit help mense sin van die slegte herinneringe te maak deur dit te bespreek. Gevoelens van spyt, skuld en skaamte is dikwels `n sentrale komponent om te praat oor, aangesien hulle kan bydra tot die pasiënt gevoel "vas."
• Oogbeweging Desensitisering en opwerking (EMDR) - Dit behels dat die pasiënt hul aandag te fokus op fisiese beweging of sensasie (soos asem, klink of handbewegings) terwyl hulle herinner aan die trauma en daaroor praat openlik. Deur dit te doen, hulle het iets om hul aandag gemaalde ten einde hul brein werk help deur die traumatiese herinneringe.

3. Joga meditasie

In navorsing deur die National Institutes of Health, pasiënte wat deelgeneem het aan `n tien-week program insluitend joga en gees-liggaam praktyke gemiddeld ervare aansienlik verminder PTSV simptome, selfs pasiënte wat versuim het om te reageer op enige voorheen gebruik medikasie. (9) Joga is reeds gewys dat verander die brein deur hulle te help om "gelukkig" neurotransmitters verhoog, die vermindering van die uitwerking van stres, help om hanteringsmeganismes vir negatiewe gevoelens te verbeter, en nog baie meer. Deelnemers in die studie geleer maniere om te help verhoog vyf spesifieke vorme van positiewe, vertroostende gevoelens. Hierdie gevoelens is: dankbaarheid en deernis, verwantskap, aanvaarding, gesentreerdheid en bemagtiging (GRACE).

Navorsing dui daarop dat `n ander rede dat joga en ander vorme van gees-liggaam praktyke werk so goed vir die vermindering van PTSV simptome is omdat hulle `n positiewe impak op die senuweestelsel. Dit is omdat hulle chemiese seine gestuur via die vagus senuwee terug na die brein kan verander. Die vagus is `n groot bondel van vesel wat die brein verbind met baie interne organe. Navorsers glo dat ongeveer 80 persent van die vesels waaruit die vagus senuwee loop van die liggaam in die brein. Studies het bevind dat ons direk die tipe van hormonale en chemiese seine gestuur uit die liggaam na die brein kan beïnvloed. Dit beteken sein na die brein as ons moet voel gewek teenoor ontspanne, afhangende van hoe ons ons liggaam te manipuleer.

Sommige van die maniere wat PTSV pasiënte direk kan toegang tot hul liggaam "ontspanning reaksie" sluit in: beheer asemhaling, strek of beweeg in doelgerigte maniere (maw joga asanas), songs of mantras sing met `n groep, en die beoefening van dekades van style van meditasie. Hierdie metodes is aangewend om mense te help hanteer stres vir duisende jare, dateer terug na die oorsprong van Tradisionele Chinese Medisyne, baie godsdienstige praktyke, en joga.

Daar is ook baie van die opkomende data ondersteun bewustheid en oordenking as `n doeltreffende behandeling benadering vir pasiënte met PTSV, as gevolg van hoe "neuroplasticity" (die brein se vermoë om homself te verander op grond van herhaling en aandag) kan verbeter neurologiese prosesse en brein strukture, aktiwiteit van die amygdala (die vrees sentrum van die brein te verminder ), help met regulering van emosies, en die verbetering van die integrasie van die links en regs hemisfere van die brein. (10)

Veranderinge in breinstruktuur:

Deregulering van die brein areas wat verband hou met emosionele regulering en geheue is `n belangrike bydraer tot die simptome wat verband hou met PTSV. Dit is bykomend tot die overactivity van die vrees sentrum, die amigdala. Mindfulness omkeer hierdie patrone deur die verhoging van prefrontale en hippocampus aktiwiteit, en afzwakking die amigdala.

4. Sosiale familie-ondersteuning

Een van die sterkste voorspellers van in staat is om PTSV te oorkom is "die bou van veerkragtigheid" deur middel van sosiale ondersteuning en goeie verhoudings. Sekere faktore kan help verhoog veerkragtigheid wat die risiko vir `n lang termyn simptome wat gekoppel is aan stres, insluitend verminder:

• By `n ondersteuningsgroep, wat help om gevoelens van isolasie en vervreemding verminder deur oop te stel vir ander en vorming barmhartige verhoudings
• Besoek `n gesinsterapeut ten einde ondersteuning van familie, gades, kinders of vriende te verhoog
• Dit vind van `n geestelike of geloofsgebaseerde ondersteuningsgroep wat bemoediging, `n uitlaat, hoop en positiewe terugvoer kan bied
• Sosiale ondersteuning help ook om aggressie te verminder. Dit leer diegene met PTSV hoe om te reageer op of ander negatiewe gevoelens vrees sonder ander sluit uit. Dit kan ook die lewe `n gevoel van doel of betekenis gee.

5. Self Sorg Streshantering

Behalwe om ondersteuning van ander, self-sorg is van kardinale belang vir die bestuur van stres en snellers. Kenners beveel `n paar van hierdie strategieë vir die vermindering van angs en bronne van stres in jou lewe:

• Die beoefening van gereelde, maar gewoonlik lig, fisiese aktiwiteit of oefening
• Genoeg slaap en af ​​tyd
• Geduld, insluitend om realistiese doelwitte vir hoe lank dit kan neem om beter te voel
• Vermindering van werkverwante stres en nie die neem van te veel op een slag
• meer tyd in die natuur en met ander mense wat jy voel help getroos spandeer
• Al hoe meer ingelig oor die toestand deur lees, joernaal, praat met `n professionele, video`s, podcasts, ens

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot behandeling vir PTSV

As jy vermoed dat jy of iemand wat jy ken is ly aan PTSV, is dit die beste om uit te reik vir hulp dadelik in orde om die pad na herstel begin. Wanneer gevoelens ondraaglik geword en inmeng met normale lewe, vra `n familielid, onderwyser of jou dokter vir hulp. Jy kan verwys na die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid se hulp vir geestelike siektes artikel na `n gekwalifiseerde verskaffer van geestesgesondheid of maatskaplike dienste werker in jou area te vind. In die geval van `n noodgeval (soos tydens `n tydperk van paniek of ernstige depressie) `n noodgeval kamer dokter kan ook `n tydelike hulp.

Finale Gedagtes oor PTSV Simptome behandeling

• PTSV (of post-traumatiese stresversteuring) is `n geestelike gesondheid probleem. Dit raak oor sewe tot agt persent van die bevolking, insluitend kinders en tieners. Dit kom gewoonlik na iemand ervaar het of getuie van `n lewensbedreigende gebeurtenis. Hierdie gebeure kan insluit oorlog geveg, `n natuurramp, misbruik of aanranding, `n ongeluk, siekte of skielike dood van `n geliefde.
• Simptome van PTSV sluit in angs, depressie, sosiale isolasie, slaap probleme en nagmerries, aggressie, vermy praat met enigiemand anders oor gedagtes of gevoelens wat verband hou met die traumatiese gebeurtenis, en weiering om sekere dinge wat gekoppel is aan die trauma te doen as gevolg van vrees.
• Behandelings vir PTSV sluit gebruik van medikasie, terapie of berading, groep en familie ondersteuning, joga, oefening, meditasie en ander vorme van hantering van stres deur middel van self-sorg.