7 Stappe om hormone natuurlik balanseer

Hormone - soos estrogeen, testosteroon, adrenalien en insulien - is uiters belangrik chemiese boodskappers wat baie aspekte van jou algemene gesondheid beïnvloed. Hormone word deur verskeie kliere en organe, insluitend jou, byniere, pituïtêre, eierstokke, testikels en pankreas. Die hele endokriene stelsel werk saam om die vlak van hormone sirkuleer in jou hele liggaam te beheer, en indien een of meer is selfs nog effens onevenwichtig dit kan wydverspreide, groot gesondheidsprobleme veroorsaak.

Inhoud

Tekens simptome van hormonale wanbalanse
7 maniere om balanseer hormone naturally

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van hormonale wanbalanse
Finale gedagtes oor hormonale wanbalanse

Konvensionele behandelings vir hormonale wanbalanse gewoonlik sluit sintetiese hormoon vervanging terapie, voorbehoedpille, insulien inspuitings, skildklier medikasie en nog baie meer. Ongelukkig vir die meerderheid van die mense wat ly aan hormonale versteurings, in die vertroue op hierdie tipe van sintetiese behandelings doen dikwels drie dinge:

Dit maak mense afhanklik van die neem van voorskrif dwelms vir die res van hul lewens in orde te simptome onder beheer te hou.
dit is eenvoudig maskers die pasiënt se simptome, maar dit nie kan oplos, wat beteken dat die pasiënt kan voortgaan om abnormaliteite te ontwikkel in ander dele van die liggaam, terwyl die siekte vorder.
Dit veroorsaak `n hoër risiko vir ernstige newe-effekte soos beroerte, osteoporose, angs, reproduktiewe probleme, kanker en nog baie meer.

Die goeie nuus is daar is maniere om jou hormone natuurlik balanseer. Hieronder sal jy leer watter tipe hormonale wanbalans jou spesifieke simptome kan dui op, wat die oorsake van jou hormonale probleem is, en hoe jy kan help met die behandeling van die probleem sonder die ervaring van die negatiewe newe-effekte wat verband hou met sintetiese behandelings.

tekens Simptome van hormonale wanbalanse

Sommige van die mees algemene tekens en simptome van hormoon wanbalanse sluit in:

bakterieë voering jou derm muur, jy is meer vatbaar vir hormonale probleme, insluitend diabetes en vetsug. Dit is omdat inflammasie stamme gewoonlik uit jou ingewande en dan invloede byna elke aspek van jou gesondheid. (1)
Oorgewig of vetsugtig
Hoë vlakke van inflammasie veroorsaak deur `n swak dieet en `n onaktiewe leefstyl
genetiese vatbaarheid
Toksisiteit (blootstelling aan plaagdoders, gifstowwe, virusse, sigarette, oormatige alkohol en skadelike chemikalieë) (2)
Hoë bedrae van stres, en `n gebrek aan genoeg slaap en rus

7 maniere om Balanseer Hormone Naturally

Stap 1: Swap Carbs vir gesonde vette

Eet `n verskeidenheid van kosse hoog in kort, medium en lang ketting vetsure is die sleutel tot die behoud van jou hormone in toom. Jou liggaam nodig het verskeie soorte vette om hormone te skep, insluitend versadigde vet en cholesterol. Nie net is hierdie noodsaaklike vette fundamentele boustene vir hormoon produksie, maar hulle hou inflammasie vlakke laag is, versterk jou metabolisme en bevorder gewig te verloor. Gesonde vette het die teenoorgestelde effek van verfynde koolhidrate, wat lei tot inflammasie en kan mors met die balans van jou hormone.

My vier gunsteling bronne van anti-inflammatoriese, gesonde vette sluit in: klapper olie, avokados, gras gevoer botter en wild-wild salm. Klapperolie gebruike is volop - byvoorbeeld, klapperolie (of room / melk) het natuurlike anti-bakteriële en vet-brand-effekte. Avokado voordele sluit in die verbetering van die hart gesondheid, die verlaging van inflammasie, die beheer van jou eetlus en by te dra tot jou daaglikse inname van vesel en voedingstowwe soos kalium.

Salmon voeding is ook indrukwekkend: dit is een van die beste bronne van omega-3-vetsure, wat bekend is om laer inflammasie en help met kognitiewe funksies. Omega-3 vetsure is `n groot komponent van brein-sel membrane en is belangrik vir sel-tot-sel kommunikasie in die brein. Navorsing toon dat omega-3-vetsure help beskerm teen die hippocampus neuronale verlies en verminder pro-inflammatoriese response. (3)

Hier is `n reël: Bly weg van olies hoog in omega-6 vette (Saffloer, sonneblom, koring, katoensaad, canola, sojabone en grondboontjiebotter), en laai op ryk bronne van natuurlike omega 3 in plaas (wilde vis, lijnzaad, chia sade, okkerneute en gras gevoed diereprodukte). Ek wil ook noem dat daar `n soort van omega-6 vet wat jy wil in jou dieet genoem GLA te kry. GLA (gamma-linolzuur) kan in aanvulling vorm geneem word deur die gebruik van evening primrose olie of komkommerkruid olie, en dit is ook gevind in hennep sade. Studies toon aanvulling met GLA kan gesonde progesteroonvlakke ondersteun. (4)

Stap 2: Gebruik adaptogen kruie

adaptogen kruie is `n unieke klas van genesing plante wat hormoon balans te bevorder en die liggaam te beskerm teen `n wye verskeidenheid van siektes, insluitend dié wat veroorsaak word deur oortollige stres. In bykomend tot die bevordering van immuunfunksie en die bekamping van stres, toon navorsing dat verskeie adapotogens - soos Ashwagandha, medisinale sampioene, Rhodiola en heilige basiliekruid - kan:

Verbeter skildklier funksie (5)
Laer cholesterol natuurlik
Verminder angs en depressie (6)
Verminder brein sel degenerasie
Stabiliseer bloedsuiker en insulien vlakke (7)
Ondersteun bynier funksies (8)

Ashwagandha, in die besonder, kan baie effektief te balanseer hormone wees. Dit bevoordeel skildklier funksie omdat dit die aas van vrye radikale wat sellulêre skade veroorsaak bevorder. Ashwagandha gebruik kan word om `n trae of ooraktiewe skildklier ondersteun, en dit kan ook help om adrenale moegheid te oorkom. Jou byniere kan overtaxed word wanneer jy te veel emosionele, fisiese of geestelike stres ervaar, wat lei tot die ontwrigting van hormone soos adrenalien, kortisol en progesteroon. (9)

Heilige basiliekruid, wat ook bekend staan as Tulsi, help om kortisolvlakke reguleer, en sodoende as `n natuurlike middel vir angs en emosionele stres werk. Studies toon dat heilige basiliekruid kan ook jou organe en weefsel te beskerm teen chemiese stres van besoedeling en swaar metale, wat ander faktore wat kan lei tot hormoon wanbalans is. (10)

Stap 3: Adres Emosionele Wanbalanse

Volgens Tradisionele Chinese Medisyne, interne emosies het `n direkte impak op die gesondheid `n persoon se en die aanspreek van emosionele wanbalanse, eksterne faktore en leefstyl keuses kan help om die gesondheid voorwaardes wat verband hou met hormonale wanbalanse voorkom.

TCM praktisyns glo dat die emosies van vrees veroorsaak siekte in jou geslagsorgane, niere en byniere, wat kortisol vlakke. Dit kan lei tot ernstige toestande soos PCOS en onvrugbaarheid. Die emosies van frustrasie, ongeduld en onvergewensgesindheid oorsaak siekte in jou lewer, wat kan lei tot `n estrogeen wanbalans. En emosies van bekommernis en angs kan probleme veroorsaak met jou insulien vlakke, wat dan kan beïnvloed verskeie hormone. (11)

`N belangrike komponent van die balansering van jou hormone natuurlik is die aanspreek van enige emosionele wanbalanse wat jy te doen het met. Jy kan dit doen deur die vermindering van stres vlakke, betrokke te raak in `n persoonlike besinning en neem tyd vir jouself. Praktiserende meditasie of gebed om genesing kan baie voordelig wees, en so kan diep asemhalingsoefeninge, spandeer tyd in die buitelug en elke dag te oefen. Tradisionele Chinese Medisyne terapie soos akupunktuur en massering kan ook help om hormonale balans te verbeter, te bestry stres en verbeter bloedvloei.

Jou emosies en hormone verband hou, so deur te werk om een te balanseer, is jy `n impak die ander. As jy ooit voel beklemtoon, kwaad, ontsteld of selfs bang, verstaan dat dit is wat jou hormoon balans en kan lei tot nog groter gesondheid kwessies. Aanhou werk op jou emosionele balans deur dit deel van jou daaglikse roetine.

Stap 4: Gebruik essensiële olies

Om jou hormone natuurlik balanseer, is dit belangrik dat jy elimineer gifstowwe in jou liggaam deur die vermyding van konvensionele liggaam sorg produkte wat gemaak word met potensieel skadelike chemikalieë insluitend DEA, parabens, propyleengly en natrium lauryl sulfate. `N Beter alternatief is om natuurlike produkte gemaak met bestanddele soos essensiële olies, klapperolie, boom botter en kasterolie te gebruik.

Die Environmental Working Group geëvalueer oor 72.000 produkte en posisie hulle in `n maklik-om-te verstaan gids om seker te maak jy het `n hulpbron om jou gesin veilig te hou. Kyk bietjie na "Skin Deep Kosmetiese databasis" vandag EWG se aanbevelings vir watter produkte om te gebruik en te vermy.

Te vervang giftige liggaam sorg en skoonmaak produkte, gebruik hierdie hormoon balansering essensiële olies (12):

Clary salie: Clary salie help om estrogeenvlakke te balanseer, want dit natuurlike phytoestrogens bevat. Dit kan gebruik word om jou menstruele siklus te reguleer, te verlig PMS simptome, behandeling van onvrugbaarheid en PCOS, en selfs die kanse van baarmoeder en eierstokkanker te verminder. Dit dien ook as `n natuurlike middel vir emosionele wanbalanse, soos depressie en angs. (13) Diffuse 3-5 druppels van Clary salie om balans hormoonvlakke help en verlig stres. Om krampe en pyn, massering 5 druppels Clary salie met 5 druppels klapper olie in jou maag en enige ander gebied van kommer te verlig.
vinkel: Probleme met jou gut gesondheid is gevind om outo-immuun reaksies, insluitende skildklierprobleme veroorsaak. Gebruik vinkel essensiële olie om jou liggaam te ontspan, die verbetering van jou vertering en gesondheid ingewande, versterk jou metabolisme en inflammasie te verminder. Jy kan vryf 2 druppels vinkel in jou maag of voeg 1-2 druppels aan `n klas van warm water of tee om dit intern te neem.
laventel: Lavender olie bevorder emosionele balans, as dit kan jou help om te behandel angs, depressie, buierigheid en stres. Dit kan ook gebruik word om rustige slaap, wat sal help om jou hormoon vlakke te balanseer asook bevorder. Diffundeer 5 druppels laventelolie by die huis, voeg 5 druppels op `n warm water bad of 3 druppels van toepassing plaaslik op jou tempels, rug of nek of polse.
sandelhout: Sandelhout essensiële olie kan gebruik word om jou libido te verhoog, verminder stres, bevorder ontspanning, die bevordering van geestelike orde en selfs help om te ontspan. Die kragtige geur snellers vreedsame gevoelens en resultate in die algehele vermindering van stres wat kan lei tot hormoon wanbalanse. Inasem sandelhout direk uit die bottel, versprei dit by die huis of toe te pas 2-3 druppels om jou polse en bottoms van die voete.
tiemie: Tiemie olie verhoog progesteroon produksie, wat help om te behandel of te verlig gesondheidskwessies soos onvrugbaarheid, PCOS, menopouse, depressie, fibroids, haarverlies en slapeloosheid. (14) Om te help balanseer jou hormone natuurlik, voeg 2 druppels tiemie olie `n warm water bad of vryf 2-3 druppels met gelyke dele olie klapper in jou maag.

Stap 5: Vul in te vul Voeding vides

Dit is soms nodig om aan te vul ten einde voedingswaarde leemtes wat kan lei tot `n hormoon wanbalans te vul. Hier is die top-aanvullings wat Ek beveel vir jou hormone:

Evening primrose olie: Evening primrose olie bevat omega-6 vetsure, soos LA en GLA, wat algehele hormonale funksie te ondersteun. Aanvulling met evening primrose olie kan help om premenstruele en PCOS simptome te verlig. Dit help ook om `n gesonde omgewing vir bevrugting te skep. (15)
vitamien D: vitamien D byna optree soos `n hormoon in die liggaam en het belangrike implikasies vir die behoud van inflammasie vlakke laag is. Dit is waarom mense wat in donker gebiede woon dikwels ly aan seisoenale depressie en ander gesondheids probleme, tensy hulle aan te vul met vitamien D. Sunshine is regtig die beste manier om vitamien D vlakke te optimaliseer omdat jou kaal vel eintlik maak vitamien D op sy eie wanneer dit blootgestel word aan selfs klein hoeveelhede van direkte sonlig. Die meeste mense moet aanvul met ongeveer 2,000-5,000 IU per dag van vitamien D3 as hulle leef in donker gebiede, tydens die winter, en op dae wanneer hulle nie in die son. (16)
been sop: been sop streel die spysverteringstelsel en verskaf die liggaam met voedingstowwe wat maklik geabsorbeer kan word. Beslag been sous of proteïen poeier gemaak van been sous is veral voordelig vir jou gesondheid omdat dit bevat genesing verbindings soos kollageen, prolien, glisien en glutamine, wat die poeier om jou algemene gesondheid te versterk het.
probiotika: Probiotika kan help met die herstel van jou ingewande voering, wat op sy beurt jou hormone kan balanseer. Wanneer onverteerde voedsel deeltjies, soos gluten byvoorbeeld, lek deur jou ingewande in jou bloedstroom, veroorsaak dit siekte-veroorsaak inflammasie wat `n impak die hele liggaam - veral kliere soos die skildklier wat baie vatbaar is vir verhoogde inflammasie. Die meeste mense met lekkende derm het `n `n tekort van probiotika in hul guts. Probiotika is gesonde bakterieë wat eintlik jou produksie en regulering van die belangrikste hormone soos insulien, ghrelin en leptien kan verbeter. (17)

Stap 6: Pasop vir Medikasie en Birth Control

Is jy bewus van jou medikasie newe-effekte? Sommige kan jou hormoon balans ontwrig, wat lei tot effekte soos moegheid, honger veranderinge, verander slaappatrone kant, lae libido, hartseer en selfs depressie. Sommige medikasie wat kan mors met jou hormoon balans sluit kortikosteroïede, stimulante, statins, dopamienagoniste, rexinoids en glukokortikoïede. Pasop vir jou medikasie, praat met jou dokter oor die newe-effekte en navorsing natuurlike alternatiewe waar moontlik.

Geboorte beheer is `n ander gevaarlike medikasie wat hormoonvlakke verander. "Die pil" is `n tipe van hormoonterapie wat verhoog estrogeen vlakke om sulke gevaarlike vlakke wat dit baie komplikasies kan veroorsaak. Ek kan jou nie beveel aan genoeg om op te hou met behulp van die pil onmiddellik, veral in die lig dat daar baie ander (veiliger) maniere om swangerskap te voorkom. My gedagtes oor die neem van die pil kan opgesom op hierdie manier: Net sê nee vir geboorte beheer pille! Studies toon dat die risiko`s van die neem van hulle, veral langtermyn, kan die volgende insluit: (18)

Deurbraak bloeding tussen siklusse
Verhoogde risiko van borskanker
Verhoogde risiko van baarmoeder bloeding, bloedstolling, hartaanval en beroerte
Verhoogde bloeddruk
Gewig optel
terug pyn
buierigheid
naarheid
Benigne lewertumore
Bors teerheid

Stap 7: Kry meer slaap

Tensy jy 7-8 ure slaap elke aand, jy doen jou liggaam geen guns. A gebrek aan slaap of ontstellende jou natuurlike sirkadiese ritme kan wees een van die ergste gewoontes wat bydra tot `n hormoon wanbalans. Hoe so? Omdat jou hormone werk op `n skedule! Case in point: Kortisol, die primêre "streshormoon," gereguleer om middernag. Dus, mense wat gaan slaap laat nooit werklik kry `n onderbreking van hul simpatieke vlug / veg stresreaksie.

`N Gebrek aan slaap, lang-termyn gebruik van kortikosteroïede en chroniese stres is drie van die grootste bydraers tot hoë kortisolvlakke. In `n verslag gepubliseer in die Indiese Journal of Endokrinologie en Metabolisme verklaar dat "Stres kan lei tot veranderinge in die serum vlak van baie hormone insluitend glukokortikoïede, katesjolamiene, groeihormoon en prolaktien." (19)

Slaap help om stres hormone gebalanseerde, bou energie en laat die liggaam om behoorlik te herstel. Oormatige stres en swak slaap gekoppel met hoër vlakke van môre kortisol, afgeneem immuniteit, moenie moeite doen met werkprestasie, en `n hoër vatbaarheid vir angs, gewigstoename en depressie. Om hormoon funksie te maksimeer, ideaal probeer slaap te kry deur 10:00 en vashou aan `n gereelde slaap-wakker-siklus so veel as moontlik.

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van hormonale wanbalanse

In sommige gevalle, sal sintetiese hormoon behandelings (soos insulien of skildklier medikasie) nodig wees om te behandel `n hormonale wanbalans. Tog kan die meerderheid van die mense voel baie beter deur die maak van die lewenstyl verandering hierbo beskryf.

Vir mense met gediagnoseer hormonale versteurings - insluitend tipe 1 of tipe 2-diabetes, bynierontoereikendheid, Addison se siekte, siekte Graves se en Cushing se sindroom byvoorbeeld - dit is altyd belangrik met jou dokter te praat voor die staking van medikasie gebruik. Die natuurlike behandelings kan bo nog help om jou siekte te oorkom en baie simptome te verminder, maar hierdie aanbevelings moet die plek van mediese toesig nie neem. Want hormoon wanbalanse wissel so wyd in terme van erns van simptome, altyd hou van hoe jy voel, doen jou navorsing en evalueer hoe jy reageer op verskillende behandelings.

Finale Gedagtes oor hormonale wanbalanse

Hormonale wanbalanse raak baie miljoene mense wêreldwyd, in die vorm van algemene versteurings soos diabetes, skildklierprobleme, menstruele onreëlmatighede, onvrugbaarheid, lae testosteroon en estrogeen oorheersing
Simptome sluit in angstigheid, moeg, geïrriteerd, besig of om gewig te verloor, nie goed slaap en merk veranderinge in jou seksdrang, fokus en eetlus
Oorsake vir hormonale wanbalanse sluit in swak derm gesondheid, inflammasie, hoë bedrae van stres, genetiese vatbaarheid en toksisiteit
Natuurlike behandelings sluit in eet `n anti-inflammatoriese dieet, beslag genoeg omega 3, kry `n goeie slaap, oefening en die beheer van stres

Deel op sosiale netwerke:

Verwante