4 Stappe vir goeie gesondheid ná menopouse

Amerikaanse vroue leef lank lewe - daar is `n goeie kans dat jy meer as `n derde van jou lewe te hê voor jy na die menopouse. En dit is meer belangrik as ooit om `n aktiewe rol in die beskerming van jou gesondheid post-menopouse neem, veral omdat sommige omstandighede, soos kardiovaskulêre siekte en osteoporose, is meer geneig om te voorkom gedurende hierdie tyd.

`N Daling in vlakke van estrogeen en ander hormone tydens menopouse, ongesonde leefstyl gewoontes, en mid-life stres kan al voeg tot `n verhoogde risiko van siekte in vroue post-menopouse. En sedert menopouse is `n lewe oorgang, dit is `n uitstekende tyd om voorraad te neem van jou algemene gesondheid. Maak slim leefstyl besluite kan help voorkom of te vertraag die aanvang van baie van hierdie probleme, insluitend komplikasies as gevolg van kardiovaskulêre siekte en osteoporose.

Die voorkoming van kardiovaskulêre siekte

Dit is geglo dat estrogeen bied `n paar beskerming teen hartsiekte in jong vroue. Maar menopouse verander die spel. Na die ouderdom van 55, meer as die helfte van alle sterftes onder Amerikaanse vroue word veroorsaak deur kardiovaskulêre siekte. Sommige risikofaktore is buite jou beheer - ander kan jy bestuur.

Video: Breast Actives Results

Hier is wat jy kan doen om jou risiko te verlaag:

• Beheer jou bloeddruk. Hou jou bloeddruk onder 120/80 mm Hg is ideaal. Selfs geringe hoogtes kan die risiko van `n beroerte of hartaanval verdubbel. Byna die helfte van vroue oor die ouderdom van 55 het `n hoë bloeddruk (a lees gelyk aan of groter as 140/90 mm Hg). Hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk, al genoem `n stille moordenaar, want dit gewoonlik nie enige simptome vroeg veroorsaak. Na jare van die lewe met hoë bloeddruk, egter jou risiko van `n beroerte, hartaanval, en nierversaking toename aansienlik. Terug te sny op sout, die beperking van alkohol, om gewig te verloor, en gereelde oefening is belangrik maniere om die deksel op hoë bloeddruk te hou. As lewenstyl verandering is nie genoeg nie, kan jou dokter medikasie om jou bloeddruk te verlaag voorskryf.
• Beheer van jou cholesterol. `N Nasionale studie het bevind dat menopouse kan veroorsaak "slegte" cholesterol (LDL) te vinnig toeneem - met soveel as 9 persent binne twee jaar van finale tydperk `n vrou se. Maak `n punt om jou dokter te besoek en kry jou cholesterol getalle nagegaan. Volgens die Nasionale Cholesterol Onderwys Program, moet LDL cholesterol vlakke minder as 110mg / dL, totale cholesterol minder as 200 mg / dL, en "goeie" cholesterol (HDL) 60 mg / dL en daarbo. Hou jou LDL cholesterol en trigliseriede lae is die sleutel, saam met die probeer om jou HDL aantal hoog te hou sedert HDL cholesterol jy eintlik kan beskerm teen die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte. Gereelde oefening, eet `n lae-vet dieet, en die voorkoms van gehidrogeneerde olies en trans-vetsure kan jou help om hierdie doelwitte te bereik. Praat met jou dokter oor spesifieke dieet en oefening strategieë om jou cholesterol te bestuur. Indien nodig, kan jou dokter raai medikasie om jou cholesterol te verlaag.
• Ophou rook. Dit is dalk die grootste geskenk wat jy jouself kan gee. Rokers is baie meer geneig om `n beroerte of hartaanval as nie-rokers het. Hier is `n rede om die sigarette vandag neer te sit: Wanneer `n vrou ophou rook - ongeag hoe lank sy gerook - haar risiko van kardiovaskulêre siekte begin aansienlik verminder. Praat met jou dokter oor die beste maniere om op te hou rook.

Die voorkoming van osteoporose en ander toestande ná menopouse

afwend Osteoporose

Osteoporose veroorsaak bene te swak en broos geword. Sedert estrogeen help bydra tot beensterkte in jonger vroue, die risiko van die ontwikkeling van osteoporose verhoog post-menopouse. Die heupe, rug, en polse is die grootste risiko van fraktuur as gevolg van osteoporose. Geen been mineraal toets digtheid kan help evalueer jou been sterkte. Vra jou dokter as hierdie toets is reg vir jou.

Hier is wat anders kan jy doen om jou bene sterk te hou:

• Eet `n been bou dieet. Voedsel ryk aan kalsium en vitamien D sal help versterk jou bene. Melk, ingemaakte vis soos salm, eiers, en donkergroen blaargroentes is groot keuses. Vra jou dokter as jy ook nodig om aanvullings te neem. Drink alkohol net in matigheid en, as jy rook, ophou - jouself te beskerm teen osteoporose is net nog `n rede om op te hou.
• Kry `n paar son. Vitamien D help die liggaam absorbeer kalsium. Spandeer 5 tot 30 minute in die son `n paar keer per week kan help om jou liggaam produseer vitamien D en suig kalsium meer geredelik.
• Oefen `n paar spiere. Oefening ten minste drie keer per week help om bene sterk. -Gewigdraende oefeninge soos stap en die gebruik van gewigte is `n goeie keuse. Daarbenewens kan oefeninge wat krag en balans te verbeter jou help om te beskerm teen val, verder die beskerming van jou bene.
• Oorweeg medikasie. Daar is baie middels wat voorkom of te behandel osteoporose. Praat met jou dokter oor wat dalk die beste werk vir jou.

Verdedig teen diabetes

Die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes verhoog met ouderdom, so menopouse is `n goeie tyd om seker te maak dat jy jou beste doen om jou bloedsuiker te beheer. Wanneer jou liggaam is nie in staat om glukose doeltreffend te verwerk as gevolg van diabetes, suiker opbou in die bloed, die skep van `n gasheer van gesondheid kwessies, insluitend visie en nierprobleme. Dit kan ook bydra tot kardiovaskulêre siekte.

Hier is hoe jy kan beheer of diabetes te voorkom:

• Handhaaf `n gesonde gewig. Vetsug is die No 1 risikofaktor vir tipe 2-diabetes. Vra jou dokter as jy by jou ideale gewig, en indien nie, bespreek maniere waarop jy kan pond veilig te laat val.
• Hou `n oog op jou nommers. As jy `n diabeet is, maak seker dat jou bloedsuikervlakke is in die gesonde reeks, eet `n hoë-vesel lae-koolhidraat dieet, en bly aktief. Maak seker dat jy jou medikasie te neem soos voorgeskryf.

Thwarting Ander Health Uitdagings Na Menopouse

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Video: Control diabetes naturally | 5 Steps to Controlling Diabetes in Menopause

Sekere kankers, soos borskanker, is meer geneig om vroue te slaan in hul post-menopouse jaar. Wees waaksaam oor die manier waarop mammogramme en enige ander kanker vertonings jou dokter beveel. Urinêre probleme soos blaasinfeksies of urine lekkasie plaag dikwels ouer vroue. Moenie ly in stilte - jou dokter kan uitvind wat veroorsaak dat jou probleme en sit saam `n doeltreffende behandeling plan.

Menopouse is `n tyd van `n nuwe begin. Om seker te maak jou gesondheid is op sy beste kan help om die oorgang `n opwindende en vervullende een.