Die swangerskap dieet

Verwag? `N baba aan boord beteken jy het nege besig maande van die verskaffing van die skoot en raad voor jou. Die skoot, wel, jy het al `wat aangaan. Die raad, goed ... wat kan `n bietjie te doen nie. Gelukkig vir jou, dit is maklik om te doen en goed doen - met die hulp van die swangerskap dieet.

As jou kleinding se enigste bron van voedsel (fetusse kan nie bestel in), sal jy wil om te bied tot die beste kos diens wat jy kan, gepak met al die voedingstowwe babas nodig om te groei. Die Swangerskap Dieet is `n sinvolle, goed gebalanseerde, gesonde eetplan met `n baba-sentriese draai. In plaas daarvan om te fokus net op jou voedingsbehoeftes, die Dieet Swangerskap bring groeiende behoeftes baba se na die tafel, ook saam met die beste belange van jou swangerskap (van die vermindering van lastige simptome te verhoed dat komplikasies). Dit is ook praktiese (afbreek van alles wat jy nodig het om te eet in `n Daily dosyn van voedselgroepe) en realisties. (Te groen vir diegene groen leafies? Munch op sommige waatlemoen plaas. Kan nie die gesig staar `n glas melk? Peusel `n stuk of kaas in plaas) Buigsame ook. Dink aan dit as `n algemene raamwerk vir gesonde eetgewoontes, eerder as `n streng dieet leer. Die beste van alles, die swangerskap dieet bevat baie van die kos wat jy reeds graag eet - en al die voedingstowwe wat jou baba se behoeftes gelewer vars daaglikse, via die plasenta Café.

Wat Foods om te eet tydens swangerskap

Die Swangerskap Dieet verdeel al die baba-vriendelikste kos in 12 maklike groepe. Net eet die aanbevole aantal porsies uit elke groep, of daar omtrent, en jy klaar is vir die dag. Eintlik, as jy kies voedsel wat twee of meer groepe in dieselfde bediening te vul (byvoorbeeld, jogurt vul proteïen en kalsium), jy sal nog vinniger gedoen word. Kan nie muilband dit alles neer, of selfs naby kom op `n paar dae? Moenie stres. Net doen jou beste (en in daardie kieskeurig maande, jou beste kan wees ... nie veel), en jou baba sal baat vind.

• Kalorieë: 300 ekstra elke dag. So jy van plan was om alles wat jy gewoonlik eet neem en dit verdubbel, noudat jy eet vir twee? Nie die beste plan. Omdat jou baba is net `n fraksie van jou grootte (net ertjie-grootte, in werklikheid, begin op), sal jy nodig het om `n gemiddeld van net 300 kalorieë per dag toe te voeg tot jou prepregnancy kalorie-inname. Het geen idee hoeveel kalorieë wat jy eet en nie gretig om op hulle te tel? Nie nodig nie. hou net jou oog op die skaal - as dit beweeg tot teen die aanbevole dosis, jou kalorieë is reg op die teiken. Uitsonderings op die 300-kalorie formule? As jy die uitvoering van `n tweeling, is baie aktief, of was aansienlik ondergewig prepregnancy, sal jy waarskynlik meer kalorieë nodig. As jy ernstig oorgewig voor swanger raak was, kan jy in staat wees om weg te kom op minder kalorieë. Gaan met jou praktisyn vir aanbevelings.
• Proteïen: 3 porsies per dag. aminosure proteïen se (die boustene van menslike selle) is noodsaaklik vir groei `n gesonde baba. Streef na drie porsies proteïen per dag (wat bydra tot ongeveer 75 g). Het jy hulp nodig uitzoeken wat proteïen-ryke voedsel om te eet tydens swangerskap? Kies uit hierdie:

- Fish

- Pluimvee

- Bees

- eiers

- melk, kaas, en jogurt (wat dubbel plig doen as kalsium voedsel)

- die hele graan brood en graan

- Proteïenryke korrels soos quinoa

- Soy, bone, en neute

Video: Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care

- Melk

- Sommige sojaprodukte (kyk na die etikette)

- Kaas

Video: Baba-nabootsers leer kinders swangerskap is g’n grap

- jogurt en, ja, selfs roomys (net in gedagte hou jou kalorie tel)

--Kalsium versterkte PB en ander sappe

- Edamame

- Blikkies salm met bene

- Gaar setperke

- Broccoli

- Vrugte soos oranje, kiwi, mango, bessies, spanspek, pomelo, papaja, pynappel, waatlemoen, en druiwe

- Groente soos soetrissies, tamaties, aspersies, broccoli, kool, blomkool, en spinasie

- Groente soos spinasie, Romaine slaai, broccoli, aspersies, wortels, rooi soetrissie, en garing

- Vrugte soos mango, appelkose, perskes, en spanspek

- Vrugte soos appels, piesangs, bloubessies, kersies, pere, pruime en avokado

- Groente soos groenbone, beet, eiervrug, mielies, komkommer, sampioene, en witwortels

- die hele graan brood, tortillas, klappers, graan, rys, en pastas (kyk die etiket om te sien of `n produk is gemaak met heelgraan - dit sal sê so: volgraan, hele haver, hele rog, heel gars, geheel -graan koring, en so aan)

- Quinoa, gars, bulgur, koring korrels, wilde rys, koeskoes, en ander gaar volgraan

- gedroogde ertjies, bone, lensies (aka peulplante)

- Bees

- Duck

- Sardientjies

- Gaar garnale, oesters, en garnale

- Soy produkte (soos sojabone en tofu)

- Gekookte droë bone, quinoa, lensies

Video: Oppiestoep - Beste grappe

- blaargroente, insluitend spinasie (natuurlik), spinasiebeet, koolraap

- Gedroogde vrugte