Kollig op Dames gesondheidskwessies

Bewustheid is die sleutel tot om gesond. Dis hoekom die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Human Services Office `op Women`s Health hierdie week het gewy aan die opvoeding van vroue oor hoe om hul fisiese en geestelike welsyn te verbeter.

National Women`s Health Week, wat begin op Mother`s Day, bring gesondheid organisasies, besighede en gemeenskappe saam te ondersteun en op te voed vroue met `n verskeidenheid van gebeure - soos gesondheid feeste en gratis vertonings - asook deur middel van sosiale en media uitreik. Dit beklemtoon ook die feit dat baie vroue wat versorgers kan wees om die behoeftes van ander - gades, kinders en ouers - voor hul eie.

Die volgende is vyf stappe wat die Kantoor van Women`s Health moedig vroue aan te neem om hul gesondheid te verbeter en te help voorkom siektes, saam met bykomende hulp van die Health Matters span en die redakteurs van Everyday Health.

Besoek `n dokter vir gereelde ondersoeke en voorkomende vertonings.

Dit is belangrik om `n primêre sorg-dokter wat jou kan help monitor jou gesondheid, neem voorkomende sorg en enige bestaande voorwaardes in ag nie. Moenie wag tot dringende gesondheid kwessies ontstaan ​​om `n doktersafspraak na te maak. Voorkomende vertonings is baie belangrik vir die stop van siekte voordat dit gebeur. Die Amerikaanse voorkomende dienste taakmag verskaf riglyne oor hoe dikwels vroue in verskillende ouderdomsgroepe moet gesif word vir diabetes asook been, hart, bors, kolorektale, seksuele en reproduktiewe gesondheid.

Wat jy nodig het om die potensiële risiko`s van die vroeë vertonings, soos finansiële koste, emosionele tol en mediese komplikasies verstaan. Overdiagnosis en vals-positiewe resultate kan ook lei tot onnodige behandeling. Die sleutel is om te werk met jou gesondheidswerker of diensverskaffer om die voordele en risiko`s van enige vertoning weeg.

Kry aktiewe.

Daar is meer om gewig te verloor as minder te eet. Terwyl Amerikaners het minder kalorieë geëet het oor die afgelope dekade, het vetsug pryse nie verbeter, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention.

Volgende dieetriglyne, en kyk nie net hoeveel, maar wat jy eet, kan help, saam met die verhoging van jou fisiese aktiwiteit en inkorporeer workouts in jou daaglikse skedule, of in jou vrye tyd of in die kantoor.

Jy hoef nie te begin hardloop triathlons, maar dit is belangrik om oefening te pas in jou daaglikse roetine. Studies het getoon dat stadig maar seker workouts meer voordelig as kort, intense kinders kan wees.

"Dieet, oefening en slaap is deel van `n lewenslustige siklus," volgens Rachel begin het, MS, RDN, geregistreerde dieetkundige dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. " `N gebalanseerde en genotvolle dieet verskaf die grondslag vir gereelde oefening en genoeg slaap en op sy beurt, gereelde slaap en oefening by te dra tot `n beter dieet en die handhawing van `n gesonde gewig."

Eet gesond.

Ons weet almal ons moet "eet gesonde" - Maar wat beteken dit werklik beteken?

"Vroue moet fokus op die maak van plant-gebaseerde voedsel die meerderheid van hul dieet te help verminder lewensgevaarlike siektes, soos hartsiektes, diabetes en kanker," volgens begin. Een openbare laerskool in New York City het oorgeskakel na `n streng vegetariese spyskaart, en vroeë aanduidings is dat die gesondheid studente se en akademici verbeter.

Nog `n dieet wat `n baie aandag het daardeur is Mediterreense dieet, wat ryk is in olyfolie, neute, vrugte, groente en vis, en het reeds gewys dat die risiko van hartaanvalle en ander kardiovaskulêre gebeure beter as `n lae-vet verlaag dieet.

Wees bedag op jou natrium en kafeïen-inname. Volgens die CDC, 90 persent van die Amerikaners verbruik te veel natrium, en `n onlangse studie het getoon dat die vermindering van natrium-inname lewens kan red. Dit is ook belangrik om die risiko`s van jou kafeïen verbruik weet. En baie mense ly aan coeliakie of gluten sensitiwiteit en weet nie eens dit - so dit die moeite werd om opgevoed word oor gluten en hoe dit kan `n impak jou gesondheid.

Vir sterk bene en tande, Begun punte om voedsel vol voordelig voedingssupplementen, soos:

• vitamien D - eiers, vetterige vis soos salm, sampioene, en gefortifiseerde melk en voedsel
• vitamien K - dink setperke, soos boerenkool, spinasie, Collard setperke, pietersielie, broccoli en blaarslaai
• kalium - `n Dieet ryk aan vrugte en groente sal jy die kalium wat jy nodig het
• fluoried - seekos en kos voorberei in Fluoor water
• magnesium - blaargroente, bone, neute en sade

Aandag te gee aan die geestelike gesondheid, kry genoeg slaap, en stres te hanteer.

Die meeste van ons besef die onmiddellike resultate van stres, soos hoofpyn of spierspanning, maar dit kan `n groter gesondheid impak hê. "As die stres voortduur of is regtig chroniese kan dit `n impak op verskillende aspekte van funksionering van die liggaam se langer termyn het," sê dr Lynn Bufka, `n gelisensieerde kliniese sielkundige en assistent uitvoerende direkteur van die American Psychological Association se praktyk navorsing en beleid, en `n lid van Stres APA se in Amerika span. Stres kan selfs seisoenale allergieë vererger.

Volgens `n Stres in Amerika opname wat deur die APA, een uit elke vyf Amerikaners verslae gevoel uiterste vlakke van stres. Die grootste oorsake is geneig om geld, werk, gesin en gesondheid kwessies wees, en "vroue tipies rapporteer meer stres as mans wanneer ons opnames gedoen het," sê dr Bufka.

Studies toon om 7-6 ure slaap kan help afweer ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes, soos diabetes en selfs borskanker. "Voldoende slaap gee ons die energie wat ons nodig het om slim voedselkeuses te maak en fisies aktief," sê begin. "Daar is voorlopige maar dwingende bewyse om te wys dat diegene wat nie genoeg slaap kry nie, is meer geneig om oorgewig te wees."

Vermy ongesonde gedrag soos rook.

Rook bly die No 1 voorkombare oorsaak van dood en siekte vir mans en vroue. Maar volgens `n onlangse studie, kan vroue rokers wees teen `n selfs hoër risiko as mans vir die ontwikkeling van kolonkanker. Vroue wat nog ooit gerook het `n byna 20 persent verhoogde risiko vir die kanker, volgens die studie.

Vir meer inligting oor hierdie wenke en Nasionale Women`s Health Week gebeure in jou area te vind, besoek die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste webwerf.

Caitlin Berens is Produksie redakteur van Gesondheid Matters Met Dr Sanjay Gupta