Hierdie tipe van vitamien E kan jou risiko te voorspel vir alzheimer`s-en jy weer waarskynlik nie genoeg van dit

Vitamien E is noodsaaklik vir normale neurologiese funksie, volgens `n 2013 Journal of Internal Medicine bestudeer, wat bevind het dat lae vlakke van `n paar vorme van die vitamien kan help om jou risiko vir Alzheimer se siekte te voorspel. (Op soek na beheer van jou gesondheid terug te neem? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)

Sommige tipes? Dis reg: Daar is verskillende tipes van vitamien E. Trouens, daar is agt rasse of "isoforme" van E, en navorsing dui daarop jou brein moet almal van hulle vir optimale gesondheid en funksie, sê Shawn Talbott, PhD, `n voeding biochemikus, navorser en skrywer van Die Health Professional`s Guide to voedingssupplementen.

Talbott sê dié agt vitamien E rasse kan eweredig verdeel word in twee kategorieë van antioksidante-tocoferolen en tocotrienols. "Die probleem," sê hy, "is dat die meeste vitamien E aanvullings nie tocotrienols sluit."

So selfs as jy neem `n vitamien E pil, is jy waarskynlik nie kry al die E jou brein behoeftes, sê hy.

En die kos wat jy waarskynlik eet nie óf stryd teen jou vitamien E tekorte. Chandan Sen, PhD, `n mede-dekaan vir navorsing by Ohio State University, wat navorsing het onder toesig in die neurologiese effekte van die verskillende vitamien E verbindings, sê as jy kyk na die bloed van die meeste Amerikaners, sou hulle tocotrienol vlakke laag wees.

Dit is kommerwekkend, want tocotrienols mag wees die belangrikste vorme van E wanneer dit kom by die gesondheid brein, Sen se navorsing toon. Saam met hul neuro voordele, kan tocotrienols ook "kanker en cholesterol-verlaging van eiendomme," sê hy. `N Studie in Voeding en metabolisme vind hierdie vorms van vitamien E het ook groot-time inflammasie binnegevegte vermoëns.

Terselfdertyd, Sen sê daar is `n "kompetisie" tussen tocoferolen en tocotrienols toe geneem in groot hoeveelhede. So sluk te veel tocopherol-agtige die bedrag in baie vitamien E aanvullings-kan jou liggaam se vermoë om ander vorme van die vitamien absorbeer blok. "Sommige van hierdie aanvullings het 1000% van die daaglikse waarde van tocopherol, wat die antioksidant balans in jou liggaam kan ontwrig," Talbott verduidelik.

Tersydestelling al hierdie verwarrende liggaam chemie, hoe kan jy al die regte tipe van E in jou stelsel?

Talbott verkies dieet tweaks om pille en poeiers. En wanneer dit kom by tokoferole-die een wat geneig is om te word verpak in `n aanvulling-byna elke tipe van vrugte, groente, graan of moer bevat hierdie vorms van E. Tensy jy op `n ernstig vleis-sentriese dieet, jy waarskynlik om jou tokoferole, sê hy.

Tocotrienols, aan die ander kant, is moeiliker om te druk in jou dieet-al is daar `n paar voedselsoorte wat hulle bevat. Hele graan koring, rys, en gars-dit is, vorme van hierdie korrels wat die hele semels, kiem, en sluit in endosperm-is almal beskeie bronne van tocotrienols, Sen se navorsing toon. Kyk vir "uitgeloop" of die hele graan brood, sowel as die hele graan rys en gars.