Vra d`mine: hoe om `n laer diabetes` (doen die limbo!)

Het jy vrae oor die lewe met diabetes? So doen ons! Dis hoekom ons bied ons weeklikse diabetes advies kolom, Vra D`Myne, aangebied deur ons vriend Wil Dubois, wat nie net `n jarelange tipe 1 homself nie, maar ook `n gerespekteerde diabetes skrywer en voormalige kliniese opvoeder in New Mexico.

Hierdie week, Wil is op soek na die woord "laer" en wat dit beteken wanneer dit kom by enige en alle dinge diabetes en algemene gesondheid.

{Het jy jou eie vrae? E-pos ons by [email protected]}

Joventina, tipe 2 van Texas, vra: Howcan ek my diabetes te verlaag?

Wil @ Vra D`Myne antwoorde: Jy kan "laer" jou diabetes deur loweringall die verskillende nommers wat daarmee gepaard gaan, wat die bykomende voordeel ofraising die kwaliteit van jou lewe het. Byvoorbeeld, het jy geweet dat laer bloed suikerspiegel lesings en laer A1C tellings - `n maatstaf van die gemiddelde dag en nag bloedsuiker - increasesyour energie en klop down depressie? Dit is waar. Laer suiker sny ook downthe risiko van diabetes komplikasies - al daardie slegte dinge wat `n hoë diabetes cancause met verloop van tyd, soos skade aan die oë, niere en senuwees.

En dis notjust bloedsuiker. Verlaging van jou bloeddruk en cholesterol getalle willreduce jou risiko van `n hartaanval en beroerte, die verhoging van die aantal jare youwill leef, en die maak van daardie jare gesonder, sodat jy dit ten volle sal geniet.

Trouens, loweringthese eerste drie stelle van getalle-A1C, bloeddruk, en cholesterol-is soimportant om die behoud van die gevolge van diabetes lae dat hulle gevat onder die "ABC van Diabetes" deur `n gesamentlike Amerikaanse Diabetes Vereniging en AmericanCollege of Cardiology openbare bewustheid program.

As jy didnothing anders as verlaag die ABC, sal jy hope beter daaraan toe wees. Maar daar is twee otherthings jy kan verlaag in diabetes vir jou gesondheid selfs hoër as goed in te samel. In die eerste plek loweryour gewig. Oortollige gewig verhoog jou insulienweerstand, maak dit moeiliker om jou bloed suikerspiegel te beheer. Oortollige gewig maak dit moeiliker om te oefen. Oortollige gewig is hard op yourjoints, veral jou knieë en enkels. En tweedens, verlaag jou stress.Stress is regtig die moordenaar.

Verlaag al thosethings, en jy het jou diabetes verlaag.

So hoe op earthdo jy al van dit te doen? Kom ons praat oor wat ...

Verlaging van BGS en A1C

Jy kan nie fixwhat jy nie kan sien nie, so die nommer een ding wat jy hoef te doen om jou bloed suikerspiegel te verlaag, is om dit te toets en sien waar die Sam Heck dit is. Toets dikwels, en toets atdifferent tye van die dag. Moenie toelaat dat die getalle skrik jy, selfs as jy dink hulle arebad. Ek sê altyd dat "slegte getalle" is `n goeie nuus- want as jy highreadings vind jy probleme wat jy kan regmaak gevind.

Natuurlik, tofix slegte getalle wat jy nodig het om te werk met jou dokter, maar in `n neutedop, youroptions is: Maak veranderings in hoe jy eet- veranderinge in jou aktiwiteit-of takemedication. Die meeste mense met diabetes het `n mengsel van al drie.

Byvoorbeeld, eatingfewer voedsel met `n hoë vlakke van koolhidrate - soos brood, aartappels, mielies, en pasta - Isa goeie plek om te begin, as voedsel hoog in koolhidrate draai na suiker vinnig in yourbody. O ja, en natuurlik jy moet oor die algemeen vermy beslag suiker self, especiallyin vloeibare vorm, so sloot wat gereelde soda en oorskakel na dieet of water.

Toenemende youractivity help om die liggaam mop up oortollige suiker. Jy hoef nie na `n gimnasium aan te sluit, hoewel dit waarskynlik nie seergekry nie, maar net `n eenvoudige dinge soos takingstairs in plaas van hysbakke en parkering verder uit winkels te verhoog howmuch jy loop kan wonders doen vir jou gesondheid. As jy toevallig in reallybad vorm nou, kan jy begin deur net opstaan ​​en rondloop jou huis tydens TV-advertensies.

Elke en everycommercial breek!

Natuurlik, manyof ons moet nog steeds medikasie te neem om ons liggame te help "verlaag ons diabetes." Diabetes medikasie kom in beide pil vorm en verskeie skote, en dikwels meer thanone soort medikasie is nodig. Met verloop van tyd hoeveel en hoeveel medicationsyou nodig kan verander, soms toenemende en soms afneem, butgenerally hoe minder jy beweeg en die hoër carb jy eet, hoe meer medicationyou benodig.

As jy withyour dokter om `n mengsel van eet, beweging, en medisyne wat jy feelcomfortable met skep werk, het jy `n groot stap in die rigting verlaging van jou diabetes geneem.

Verlaging van bloeddruk

Die twee bestways om laer bloeddruk is ook twee van die maniere om bloedsuiker te verlaag, soyou kan twee voëls dood te maak met een klip: Verhoog jou aktiwiteit en verloor `n fewpounds. Maak `n paar veranderinge in jou dieet kan ook help met bloeddruk, veral sout vermindering en die beperking van alkohol.

Wanneer dit kom tosalt, ek praat nie net van die soutpot op jou eetkamertafel. You`llneed goed in die lees van die voeding etikette op kos houers te kry, want sout, amptelik bekend as "natrium," is mal-hoë in baie verwerkte voedsel. Die MayoClinic sê om te skiet vir minder as 2300 milligram sout per dayunless jy Afro-Amerikaanse, in welke geval jy moet skiet vir minder than1,500 mg. Blykbaar ons swart vriende en bure het `n geen wat hulle meer sensitief vir sout as die res van ons maak.

Ironies genoeg, in modestquantities, alkohol help eintlik om bloeddruk te verlaag, maar hoër amountshave die teenoorgestelde uitwerking gehad. Plus, kan hoë vlakke van alkohol ook in die wayof van bloeddruk medikasie, as jy nodig het om hulle te neem. Net soos withsugar, kan jy `n medikasie nodig het om jou bloeddruk laag genoeg kry.

die verlaging van cholesterol

Drink klein hoeveelhede ofalcohol, neem vis olie, en terug te sny op vetterige kos is jou beste verbintenis, maar as jou cholesterol is hoog is dit waarskynlik jou ma en skuld pa se. Highcholesterol word dikwels geërf, en as jy dit questionableinheritance ontvang, sal jy nodig het om `n medikasie genoem `n neem statine want as. Daar moet kennis geneem word by slaaptyd.

verlaging van gewig

Die groot thingabout om gewig te verloor, is dat `n bietjie gaan `n lang pad. Jy hoef nie te inbikini-model vorm te kry om jou gesondheid te verbeter. Letterlik elke pond lostcounts. Ten spyte van wat jy elders kan lees (en hoekom op aarde is jy readingelsewhere, in elk geval?) Is daar net twee maniere om gewig te verloor: Eet minder caloriesand / of verbrand meer kalorieë af. Alle dieet is net verskillende maniere ofaccomplishing dié twee eenvoudige dinge.

Persoonlik, Ithink die maklikste manier om gewig te verloor is om te begin deur net eet twee byt lessof alles sit in die voorkant van jou. Is dit mors kos?

Geen.

Die enigste wastedfood is kos wat jy eet wat jou liggaam nie nodig.

verlaging Shaarlok

Nou, stres is asneaky bliksem. Dit sypel in ons lewens van alle kante soos `n gifgas. Itcan samel al die dinge wat ons so hard om laer te werk. So wat kan ons doen tolower stres? Dit is makliker gesê as gedaan, maar my raad is om vas te stel wat jy canfix en moenie sweet die res.

Enigiets thatstresses jy uit, dat jy aksie stappe om op te los kan neem, moet jy op te los. Mousedroppings in die kombuis? `N lokval. Drup kraan ry jy mal? Callthe loodgieter. Verkeer geraas hou jou wakker in die nag? Beweeg jou slaapkamer te theback van jou huis. Maar moenie die bewoners van die dinge wat jy nie kan beheer. Jou ex is `n totale ruk? Wel, kan jy nie verander nie. Moenie toelaat dat dit kry onder jou vel.

Volgende, probeer todecompress daagliks. `N tyd en plek wat joune en joune alleen - `n timeand plek waar stres is verban. Ek sit op my stoep (of in `n gemaklike hoek inbad weer) en lees vir ten minste `n halfuur per dag om te ontsnap.

Nodeloos om te sê, ek het nie die nuus te lees op hierdie tyd. Dit sou net verhoog my stres!

Laastens, kry slaap `n Goodnight se. Moenie kyk email voor die bed. Kry al die elektroniese toerusting outof die slaapkamer. Gaan slaap vroeg genoeg dat jy `n soliede 7-8 ure kan kry.

Verlaging van Diabetes ...

En dit is howyou jou diabetes te verlaag.

Om herhaling: Verlaag jou suiker. Verlaag jou druk. Verlaag jou cholesterol.Lower jou gewig. Verlaag jou stres.

Dit is nie `n mediese advies kolom. Ons is PWDs vrylik en openlik deel die wysheid van ons ingesamel ervarings - ons is-daar-gedoen-wat kennis uit die loopgrawe. Maar ons is nie van MDS, RNS, NP, pas, CDEs, of patryse in peerbome. Bottom line: ons is net `n klein deel van jou totale voorskrif. Jy moet nog steeds die professionele advies, behandeling en sorg van `n gelisensieerde mediese professionele.