Hoe om optimisties ten spyte van rumatoïede artritis bly

Navorsing dui daarop dat byna 1 in 5 mense met rumatoïede artritis (RA) ook depressie ervaar. Trouens, volgens `n Britse studie gepubliseer Maart 2017 in die tydskrif Rumatologie en terapie, sowat 30 persent van die mense wat gediagnoseer is met rumatoïede artritis ontwikkel depressie binne vyf jaar van die RA diagnose.

Ontvangs van `n rumatoïede artritis diagnose kan gevoelens van woede, tesame met hartseer te bevorder. En as jy te veel oor wat jy mag hê om op te gee fokus, kan dit meer wrok en hartseer veroorsaak. Gelukkig strategieë soos soek berading, besturende moegheid, die verbetering van die slaap, en om maniere te vind om genotvolle aktiwiteite kan al jou help om optimisties met rumatoïede artritis bly voortgaan.

Crystal Rivers, wat in Tempe, Arizona woon, uitgevind sy het rumatoïede artritis in 2012. Wanneer pyn wat dwarsdeur albei hande begin in een vinger versprei, gesoek sy `n diagnose.

`N joga-instrukteur vir agt jaar, Rivers sê sy het hard gewerk om gesonde keuses te maak omdat outo-immuun siektes, insluitend rumatoïede artritis, hardloop in haar familie. So wanneer, ten spyte van haar gesonde leefstyl keuses, was sy die lig van die RA diagnose, het sy deur `n tydperk van hartseer, woede, en ontkenning. Aanvanklik het sy onderrig joga en gaan oor haar besige lewe as `n nagraadse student. Wanneer `n ernstige flare beperk haar mobiliteit al is, moes sy haar rol in die joga gemeenskap sy geliefde moed opgee nie.

Riviere in die gesig gestaar het ook die uitdaging van die mense te vertel oor haar RA. Hoewel ander onmiddellik kan uit te reik na hul sosiale sirkel, Rivers sê sy is eintlik `n private persoon en wat nodig is om haar diagnose en wat dit beteken vir haar en haar man te verwerk voordat sy iemand anders kon vertel. Vriende en familie was ondersteunend toe hulle uitgevind, maar sy het ook te doen het met `n paar onverwagte antwoorde van kollegas wat minder as ondersteunend was. Sedertdien, sê sy, het sy geleer om te onderskei tussen mense wat per ongeluk seer, maar werklik meer wil weet oor RA leer, van diegene wie se sienings is te styf vir gesprek.

Erken dat almal se ervaring van rumatoïede artritis is anders is die beste eerste stap wanneer dit aan ander mense, sê Rivers. Ten spyte van die struikelblokke, bly sy hoopvol.

Positiewe, proaktiewe stappe te veg RA-Verwante Depressie

Die handhawing van `n gevoel van hoop en optimisme kan help met die bestuur van RA. Wanneer jy `n harde tyd die handhawing van daardie perspektief, want beide die rumatoïede artritis en depressie lyk oorweldigend, probeer hierdie strategieë vir `n verblyf positiewe:

Beveilig jou plesier. "Hou aangename en gewaardeer aktiwiteite," sê Thomas Harrell, PhD, professor emeritus van sielkunde en direkteur van die moegheid Management Institute by die Skool vir Sielkunde aan Florida Instituut van Tegnologie in Melbourne. "Daar is `n neiging om te doen wat gedoen moet word, en gee die waarde aktiwiteite wat die lewe die moeite werd maak." As jy in die versoeking om terug op pret te sny, sodat jy kan kry die werk gedoen, oorweeg wat van die nodige aktiwiteite wat jy kan delegeer om iemand anders of kry `n paar help met, sodat jy energie kan bespaar vir dinge wat bring jy plesier.

Bou gemeenskap. "Moet dit nie alleen gaan," beveel Mary Davis, PhD, professor in sielkunde aan die Arizona State University in Tempe, wat sê sosiale ondersteuning `n belangrike rol speel wanneer die lewe met `n chroniese siekte. "Een van die uitdagings wat verband hou met RA is dat mense voel asof hulle behoort nie. Hulle voel verminkte of skaam omdat hulle nie al die dinge wat hulle gebruik om te doen kan doen." As gevolg hiervan, uit te reik dalk die laaste ding wat jy wil doen, maar sy het voorgestel dit te doen in elk geval. Riviere sê dat vriende en familie, van wie baie `n outo-immuun siekte, was van onskatbare waarde vir haar as sy smart en uiteindelik aanvaar haar diagnose.

Kry meer slaap. Kry `n goeie nagrus se met RA en chroniese pyn is `n uitdaging, maar noodsaaklik. `N studie gepubliseer in Februarie 2011 in die Journal of Clinical slaap geneeskunde bevestig dat mense met RA voel meer pyn en is in `n blouer bui nadat slaap `n slegte nag se. "Swak slaap verhoog depressie, pyn, en gevoelens van moegheid," sê dr Harrell. Werk op slaap strategieë en jou slaap higiëne: Skakel die TV en video-speletjies sowat `n uur voor jy gaan slaap, hou jou kamer effens koel en donker, stok met `n stel slaaptyd en wakker tyd elke dag, en sny terug op kafeïen, alkohol en sigarette - wat almal kan `n negatiewe invloed slaap. As jy probeer om hierdie slaap-vriendelike lewenstyl verandering te maak, maar is nog steeds verloor slaap, praat met jou dokter oor gespesialiseerde toets met `n slaap studie ondergaan om vas te stel of jy ander slaapversteurings. Ook, Rivers sê, kan `n pyn medikasie toe te voeg tot probleme slaap, so vra oor `n verandering in medikasie as jy hierdie ongewenste effek vermoed.

Bestuur moegheid oordeelkundig. "RA-verwante moegheid is nie reageer op rus in die dieselfde manier as-aktiwiteit wat verband hou moegheid," Harrell notas, wie se studie gepubliseer Mei 2013 in die tydskrif verpleegnavorsing beklemtoon die feit dat moegheid aansienlik bydra tot gevoelens van depressie en ontevredenheid met die lewe. "Gaan voort met gemeet aktiwiteite ten spyte van moegheid, en moenie bykomende tyd in die bed deurbring as gevolg van die gevoelens van moegheid," sê hy. Moegheid met RA kan `n bose kringloop in tandem met depressie word. Jy voel moeg, so jy `n aktiwiteit wat jy geniet ten gunste van rus slaan. In plaas daarvan om te voel meer energiek al is, bly jy moeg en ook voel gegrief en hartseer oor wat om jou lewe te beperk. Dis counter, maar Harrell dui prioritiseer aktiwiteite wat jy geniet, selfs as jy `n bietjie langer kan neem om dit te doen, of spasiëring hulle uit verder in jou skedule.

Probeer kognitiewe gedragsterapie. "Hoewel jy nie kan beheer RA, kan jy beïnvloed hoe jy reageer op RA simptome," Harrell wys daarop. Kognitiewe gedragsterapie is `n benadering wat sal jou help om te identifiseer en te verander denkpatrone wat kan ondermyn jou pogings.

Probeer joga. `N studie gepubliseer in November 2013 in Die Journal of Clinical Pyn vergelyk twee keer per week Iyengar joga-sessies vir jong vroue met RA om die lewe soos gewoonlik het getoon dat ses weke van joga verskyn om moegheid, buierigheid, en die kwaliteit van lewe in die deelnemers te verbeter. Van haar perspektief as `n joga-onderwyser van agt jaar en `n RA pasiënt, Rivers sê hierdie studie resultate te staak `n koord met haar omdat hierdie spesifieke styl van joga gebruik stutte om goeie belyning te ondersteun en leer ook asemhaling tegnieke. Sy beoefen nou `n sagte weergawe van joga, selfs al is sy nie meer `n paar van die poses sy een keer gedoen het kan doen.

Probeer water-gebaseerde oefening. Oefening is nuttig vir die behoud van jou bui positiewe en instandhouding van jou gesondheid, en water workouts maak oefening makliker om te doen. "Ek is baie gelukkig om toegang tot `n swembad het," sê Rivers. "Ek het besef ek kan dinge in die water doen sonder druk op my gewrigte."

Haal net asem. Riviere jare lank onderrig asemhaling om joga studente. Tog, sê sy, opsetlike asemhaling was een van die eerste dinge wat sy vergeet toe sy gekonfronteer word met haar diagnose en onverwagte pyn. Nadat sy haarself herinner om asem te haal, het bevind dat sy meer beheer oor haar reaksie op pyn en RA het.

Probeer bewustheid meditasie. Hoewel enige styl van meditasie nuttig kan wees, het dr Davis sê, die bewustheid benadering leer pasiënte om aandag te skenk aan al hul ervarings. Erkenning van die huidige elemente van jou lewe, die dinge wat bring jou vreugde sowel as pyn, kan help. Enige meditasie, selfs een wat twee minute duur, sal `n persoon aan te moedig om die kompleksiteit van hul eie gedagtes meer volledig te sien en om hulself en die sentimente van ander te verstaan, notas Davis. Jy kan riglyne meditasie aanlyn te vind, hoewel sommige vind dit meer motiverende te leer een-tot-een of in `n klas.

Lag `n bietjie. "Sommige mense waarskynlik dink ek neem dit ook liggies, maar dit is beslis `n familie eienskap," sê Rivers. Hoewel sy kwaad en hartseer oor haar diagnose was, probeer sy ook om te kyk vir die ligte kant. Byvoorbeeld, op dae wanneer RA gegooi `n onvoorspelbare opvlam haar pad, sy verkies om RA sien as `n dansmaat versterking op haar tone, in plaas van `n vyand in die stryd - "hoewel ek het beslis `n paar oorlog beelde in my kop! "sê sy. Dit laat haar `n bietjie lag, makliker asem te haal, en terug te kry op die regte spoor met RA bestuur.

Onthou dat jy meer as net RA is. "Die siekte het nie nodig om jou te definieer," sê Harrell, wat self suggereer herinner aan daardie feit redelik dikwels. "Hoe meer aktief jy jou simptome te bestuur, hoe meer selfvertroue sal jy voel in die aanvaarding van die lewe ten spyte van RA." As jy deur `n tydperk van gevoel soos RA is beslag jou hele lewe gaan is, maak `n paar lyste van dinge wat niks te doen het met RA: alles wat jy is - `n goeie suster, `n goeie vriend, goeie volunteer- alles wat jy geniet - kos, familie, fun-and alles wat jy goed doen - stokperdjies, werk, take.

As jy al hierdie stappe probeer en nog steeds vind dat jy simptome van depressie wat nie weggaan nie, soos die gevoel hopeloos, dat die lewe nie die moeite werd, of dat jou geliefdes beter daaraan toe sonder dat jy ook mag wees, soek berading van `n terapeut, Harrell dring. Kyk vir `n praktisyn wat ervaring met chroniese siektes en wat sal jou help om deur te werk gevoelens van wanhoop het.