Hoe om die gym rock terwyl die behoud van jou diabetes in beheer

Op Rocking Training met Diabetes, deur Christel Oerum

Ek is al oor empowerment.I`ve nooit geïdentifiseer met die rol van die slagoffer en wat van toepassing is toeverything in my lewe, nie die minste nie te bly by diabetes.It net nie gijpen met my. Vas met diabetes dwing ons om groter struikelblokke sometimesface dat ander nie, maar vir my dat net beteken dat ons moet towork slimmer om ons doelwitte te bereik.

Dit kan maklik wees vir my tosay sedert diabetes is die "enigste" gesondheid probleem wat ek het (ek ontmoet so baie peoplewho gesig veel groter uitdagings), maar ek glo vas dat `n "ja ek kan dothis" ingesteldheid is die belangrikste faktor in die lewe `n gesonde en gelukkige lifewith diabetes.

Hoe Working Out Bemagtig Me

Ek het nie altyd intofitness nie. Ek was nog altyd aktief, maar dit was nie tot ek en my man movedto Santa Monica in my middel-dertigs wat ek ontdek hoeveel uit te werk couldimprove my diabetes beheer en selfbeeld (en die manier waarop ek kyk). Dit is indie gewig kamer by my gym wat ek voel die meeste gemaklik, en dit is deur middel van thisoutlet dat ek genoeg geleer het om te wees in die beste beheer van my diabetes ofmy lewe.

Ek het begin werk in theoriginal Gold`s Gym (waar Arnold Schwarzenegger verskyn steeds deur na hi almostevery week sê) en al van `n skielike ek het mense kom na my vra wanneer ek wascompeting in `n fiksheidstoets show. My? Op die verhoog? In `n bikini ?! Dit was niks Ihad ooit oorweeg, maar die vrae aangespoor my belangstelling en die idee ofhaving n sport Ek kan nog meeding in op 38 jaar oud was baie aantreklik.

So ek uiteengesit te leer everythingI kon oor hoe om my diabetes as `n fiksheid mededinger / atleet te bestuur. Iexpected om in staat wees om baie van die wetenskaplike studies, nuttige advies, andpeople wat dieselfde ding gedoen het vind. Wat ek eintlik gevind was baie min availableinformation en die meeste van dit was pretty much nutteloos. Dus het ek begin experimentingon my eie, en die opname van al die kennis en truuks wat ek geleer het oor die pastfive jaar op ons blog. `N Paar van my top lesse wat geleer is, sluit in:

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

My eerste leer is dat toexcel by enige sport, mense wat met diabetes kan en die exactsame dinge as mense wat nie diabetes het nie moet doen. So as jy soos ek en wantto bou maer spiere, wat jy hoef te gewigte op te lig en eet genoeg koolhidrate, proteïene en vette om spiere groei te brandstof.

Video: Prince Korean leader Kim - Leonid Mlechin

Ek het regtig nie glo in `n "diabetesdiet." As jy insulien-afhanklike is nie, kan jy `n normale healthydiet soos enigiemand anders eet, solank youare versigtig om die rightamount van insulien vir die kos wat jy eet te neem. Dit is waarom ek don `t eet `n lae-koolhidraat diet.Yes, eet baie min koolhidrate kan maak doseer jou insulien makliker, maar dit alsolimits die hoeveelheid energie wat jy beskikbaar het vir die uitwerk en vir musclegrowth en herstel (jy kan meer oor my denke oor koolhidrate lees in myarticle "WhyDiabetics moet ook Koolhidrate").

My advies: In plaas daarvan om jouself te beperk, vind jou dailycalorie behoeftes en hierdie inligting gebruik om `n gebalanseerde, gesonde (andtasty) eetplan te skep.

As jy konsekwent uitwerk, sal jy patrone in hoe jou bloedsuiker skommel sien. Teen hierdie tyd, ek weet met ahigh mate van sekerheid hoe my bloedsuiker sal reageer op `n staptog (fallsignificantly), `n draai (net `n bietjie val terwyl hy loop, maar kan later val) orresistance opleiding (gewoonlik baie min impak). Ek het ook `n goeie idee abouthow elke oefensessie my insulien sensitiwiteit vir die volgende 12-24 uur raak, so ek kan dienooreenkomstig aan te pas.

Hierdie kennis het `n rukkie toget, en die sleutel wat dit moontlik gemaak het dop my kos en workouts. Isimply begin te meld my etes en workouts in `n notaboek of foon (Ek useMyFitnessPal).

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Na `n paar weke, Istarted sien die eerste patrone, soos die feit dat as ek nie anyactive insulien aan boord te hê by die begin van `n weerstand oefensessie, my bloed sugarswould vuurpyl. Deur te kyk na al die data wat ek nou beskikbaar gehad, couldslowly ek verander wat ek geëet het, toe ek dit geëet, en hoeveel insulien Ek het na managemy diabetes te verbeter. Die gevolg was dat my A1C gedaal tot die beste vlak ooit en Ihad baie minder laagtepunte en hoogtepunte.

My advies: Dop alles en leer uit dit! Dit kan vervelig lyk, maar dit is so die moeite werd. As jy meer wil weet oor hoe ek dit doen lees, gaan jy na myarticle op "Foodand Insulien Rondom Training."

Vir die eerste byna 30 yearsof my lewe, ek meer gefokus het op die hart as gewigte. Ek sou graag wou teruggaan intime en leer my jonger self wat ek nou weet. Ek het so baie tyd op cardioexercises met baie beperkte resultate wat beter gebruik in theweight kamer kon gewees het.

Die waarheid is dat liftingweights is een van die beste dinge wat jy vir diabetes bestuur kan doen. Toevoeging van alittle spiermassa verhoog jou metabolisme, maak dit `n baie makliker tomaintain `n gesonde gewig. Dit verhoog ook jou insulien sensitiwiteit sodat jy needto minder insulien neem.

Hoe jy jou liggaam wil lookis natuurlik `n persoonlike keuse, maar ek werk uit `n baie met swaar gewigte en Inever voel soos ek in gevaar om té gespierde of verloor myfemininity. Inteendeel, ek hou van die manier waarop ek kyk `n baie meer as wat ek gedoen het 10jaar gelede.

My advies: Inkorporeer weerstand opleiding in jou oefensessie routine.A mengsel van die opheffing van gewigte en doen cardio is die mees doeltreffende vir bothdiabetes bestuur en gewigsbeheer.

`N Paar Finale Gedagtes

Om op te som, combiningexercise en goeie diabetes bestuur is baie moontlik, maar dit vereis someupfront werk. As jy nie in die werk te stel nie, sal jy heel waarskynlik geword (of continuebeing) gefrustreerd en moet oefensessies kortgeknip weens gek bloed sugars.So notas te neem en te leer uit jou ervarings.

Jy sal dit kry wrongsometimes, ons almal doen. Jy sal laagtepunte het en jy sal hoogtepunte het, maar dit is OKin my boek so lank as wat jy leer uit dit en gaan dit in `n veilige en controlledway. So kop na die gimnasium, bring jou notebook, jou BG meter, en jou glucosetabs en gaan om pret te hê!