Hoe om te verhoed dat migraine snellers by die werk

ByChris Iliades, MD

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

As jy altyd lief vir jou werk en jou werkplek is `n heeltemal ontspannende omgewing, het jy nie raad oor migraine en spanning nodig.

Maar as jy, soos die res van ons, jy `n billike bedrag van stres ervaar by die werk, kan dit migraine spel.

Om by migraine hoofpyn makliker te maak, jy wil om uit te vind wat en waar jou migraine snellers is. Vir baie mense, die werkplek is `n trigger-happy omgewing. Jy kan leer ken, jou kantoor snellers deur die behoud van `n migraine dagboek en met interaksie met kollegas en jou baas.

Video: SCP-2852 Cousin Johnny | Keter | humanoid scp / mind-affecting scp

Video: Hoe Ontstaan Volle Hoofden? MatriXmethode Werkt Preventief

Studies toon dat die soort spanning wat waarskynlik die meeste migraine sneller is alledaagse stres, nie af en toe `n groot deal stres soos trou of `n baba. "Stres is by verre die mees algemene oorsaak van migraine," sê Noag Rosen, MD, direkteur van die Hoofpyn Center by Cushing Neuroscience Instituut North Shore-LIJ in Manhasset, N.Y.

"Die rede stres is so `n groot sneller is omdat dit kom dikwels saam met baie ander snellers soos verandering in dieet, verlies aan slaap, oorgeslaan etes, of te veel kafeïen." Baie van diegene kan ontstaan ​​as gevolg van die hantering van `n hoë stres werk of `n swaar werklading.

Algemene Werkplek Triggers

Stres by die werk kon onaangename of moeilik kollegas of `n baas wat jy vryf die verkeerde manier, laat werk, werk onder `n sperdatum, of net werk wanneer jy wil eerder amper doen enigiets anders te betrek.

VERWANTE: 6 Goedkoop, Natuurlike, en Quick Chroniese Pyn Remedies

Om sake te vererger, terwyl stres die mees algemene oorsaak kan wees, dit is nie die enigste een. Ander moontlikhede sluit in:

Beligting. Helder lig, flikkerende lig maak en die lig van rekenaarskerms kan al die sneller `n migraine as gevolg van sensoriese bane wat betrokke is met migrines. `N studie gepubliseer in die tydskrif Nature Neuroscience bevind dat mense met migraine is so sensitief is vir lig dat selfs migraine patienten met visie so swak hulle is wettig blind ervaring erger pyn wanneer blootgestel aan die lig.

Reuke. Jou kollegas hoef nie emosioneel stresvolle te wees om `n migraine sneller - as hulle rook naby jou werkplek of die dra van `n sterk cologne, wat kan alleen jou migraine sneller. Ander reuk produseer snellers by die werk kan wees chemikalieë of skoonmaak produkte.

Geraas. A lawaaierige werkplek kan jou migraine sneller wees. Hard of skielike geraas kan `n migraine sneller of maak dit erger.

Kos en drank. Daar is baie verskillende tipes van kos wat `n migraine kan veroorsaak, so dit is belangrik om tred te hou van wat jy eet by die werk te hou, veral as jy afgaan jou dieet tydens `n inbraak by die werk. Gemeenskaplike snellers is middagete vleis, sjokolade, en Chinese kos as dit MSG. Selfs `n kunsmatige versoeter gestort in `n vinnige koppie koffie kon die skuldige wees.

Ooreising. As jou werk periodes van betekenisvolle fisiese inspanning vereis, kan dit jou migraine sneller wees. Aan die ander kant, kan gereelde fisiese aktiwiteit goed vir migraine wees.

Reis. As jou werk vereis dat jy om te reis, kan migraine snellers wees veranderinge in jou slaap en eetpatrone. Reis kan ook sneller migraine deur veranderinge in temperatuur, wagenziekte, veranderinge in hoogte, selfs die stres van wag in lyne by die lughawe.

Wenke vir Living With Migraine en die voorkoms van jou snellers

Erkenning van jou persoonlike snellers is die sleutel. Dit is waar die behoud van `n migraine dagboek kom in. Skryf veranderinge in jou bui, stress vlak, slaap, kos, selfs die weer. Dit kan enige tyd neem voordat jy patrone kan sien en duidelik weet wat om te vermy. In die tussentyd, probeer hierdie self-sorg fopspenen:

• Leer hoe om te ontspan by jou werkstasie met diep asemhaling, meditasie, of net luister na jou gunsteling musiek deur oordopjes.
• Eet `n gesonde dieet, en nie maaltye oor te slaan.
• Kry gereelde ure slaap.
• Drink baie vloeistowwe gedurende die dag.
• Verminder glans aan die werk. Moenie sit onder flikkerende of fluorescent beligting, en plaas `n glans skerm oor jou rekenaar.

Frustrerend as migraine is, kan jy `n paar beheer oor hulle uit te oefen. `N studie gepubliseer in die joernaal Cephalalgia gevolg 91 pasiënte met migraine. Een groep van pasiënte uitgeoefen vir 40 minute drie keer per week. Een groep van pasiënte geluister na ontspanning bande, en `n derde groep het `n daaglikse migraine voorkoming medikasie. Na drie maande, al drie groepe het `n verlaging in hul migraine - oefening en ontspanning gewerk asook medikasie. Maak nie saak hoe besig jou werksdag, is dit belangrik om tyd te maak vir migraine voorkoming, veral met ontspanning of oefening.