6 Dinge wat jy kan doen vandag om kolonkanker te voorkom

Deur Sheri Iodice, RD, en Kelly Kennedy, RD

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

As jy naby aan 5o jaar oud en net is het jou aanvanklike baselinecolonoscopy, roem vir die neem van `n pro-aktiewe benadering tot jou toekomstige goeie gesondheid!

Dit is een van twee belangrike dinge wat jy kan doen om kolorektale kanker te bestry: kry gereelde kolonoskopie vertonings (kyk!) En neem en volg `n gesonde lewenstyl gewoontes. Selfs as jou vertoning resultate was goed, sal jy wil om alles wat jy kan doen om jou risiko van die ontwikkeling van kanker te verminder. Hier is `n paar gewoontes wat jy kan nou neem om te help om gesond te hou jou kolon (en die res van jou liggaam):

1. Te beweeg. Die handhawing van `n gesonde gewig en beweeg gereeld (beide deur opsetlike oefening en gereelde daaglikse aktiwiteite) kan `n lang pad in die vermindering van kolorektale kanker risiko gaan. Hoeveel aktiwiteit moet jy mik vir? Oorweeg loop 10000 stappe (sowat 4 tot 5 myl) per dag of uit te werk vir 30 minute teen `n matige tempo (breek `n sweet en kry jou hartklop up) vyf dae `n week om te begin. As dit lyk oorweldigend, moenie bekommerd wees nie. Elke bietjie tel, so probeer net beweeg `n bietjie meer elke dag.
2. Vul op vrugte, groente, en volgraan. `N Dieet ryk aan hierdie kosse (veral dié wat helder in kleur is) is gekoppel aan `n laer risiko van kolorektale kanker. Die jurie is nog uit oor presies wat dit is in hierdie kosse wat jou help om `n laer risiko. Sommige studies dui daarop dat dit die vesel in hierdie kosse wat maak hulle beneficial- egter het studies oor vesel aanvullings nie getoon dieselfde voordeel. So kies hele voedsel in plaas van `n pil om kolonkanker te voorkom. Dit is ook `n goeie idee om baie water te drink toe eet meer vesel.
3. Eet bronne van "goeie" bakterieë. Jogurt en ander kos met `n aktiewe kulture te verbeter vertering en die immuunstelsel te versterk. Sommige onlangse studies het ook getoon dat bakterieë kan help om die risiko van kolorektale kanker te verminder. Gefermenteerde voedsel soos kefir, suurkool, suur piekels, miso, en Kimchi al bevat die goeie bakterieë bekend as probiotika.
4. Limiet versadigde vette en sout. Sny terug op rooivleis en vleis wat reeds gebraai, gerook, en-sout genees. Ander kosse hoog in versadigde vette en sout sluit kaas, pizza, en bereid geregte. In plaas daarvan, bereik vir voedsel ryk aan omega-3-vetsure, soos vetterige vis.
5. Gaan maklik op die alkohol. Navorsing het getoon dat die gebruik van oormatige hoeveelhede alkohol (drie drankies of meer per dag) kan `n negatiewe invloed op die metabolisme van `n aantal van voedingstowwe wat die risiko van kolorektale kanker te verminder. Hoewel die jurie is nog uit, kan daar `n verhoogde risiko wat verband hou met drink `n tipe van alkohol wees.
6. Vermy alle vorme van tabak. In bykomend tot die verhoging van algehele risiko van die ontwikkeling van kanker, het studies getoon dat tabak aansienlik verhoog die risiko van dood in diegene wat kolorektale kanker ontwikkel. Dit is beraam dat 12 persent van sterftes as gevolg van kolorektale kanker in die Verenigde State van Amerika was die gevolg van die gebruik van tabak, volgens die National Cancer Institute.

Die "Bottom" Line

Video: How Evolution works

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Kolorektale kanker is die tweede grootste oorsaak van kanker-verwante sterftes in die Verenigde State en is een van die mees voorkombare soorte kanker. Die ontwikkeling van gesonde gewoontes is die eerste stap in die rigting te verminder jou risiko. Hou in gedagte dat die vroeë vertoning, begin op die ouderdom van 50, is die beste vorm van voorkomende sorg. Ons weet almal kolonoskopie is `n bietjie ongemaklik, maar dit is die enigste manier om kolorektale kanker by die vroegste en mees behandelbaar fase op te spoor. `N Paar oomblikke van ongemak is goed die voordeel werd - jou goeie gesondheid!

Kelly Kennedy en Sheri Iodice geregistreer dieetkundiges op personeel by Everyday Health.