Moet jy jou verwagtinge te verlaag?

Almal se ma, ouma, of op enige ander wyse ouderling het een of ander vorm van die volgende advies gegee: Het verwagtinge, sal misluk. Maar dat ons nie verhoed dat hulle, of ons hulle maak oor onsself, die mense wat ons liefhet, of selfs die mense wat ons mee te werk. Selfs wanneer hulle unachievably hoë is gereed, `n meta-analise gepubliseer in sielkundige Bulletin daar is iets interessant wat gebeur met ons verwagtinge byna onwillekeurig reg voor die oomblik van waarheid-ons verlaag hulle gevind.

Na te kyk na meer as 70 afsonderlike monsters van data met betrekking tot breinaktiwiteit voor, tydens en na `n oomblik-van-waarheid-tipe gebeurtenis, navorsers het bevind dat as jy gereed maak vir iets wat sal jy enige soort van terugvoer gee (soos `n prestasie, `n eksamen, of selfs wag vir mediese uitslae), ervaar ons wat genoem tydelike daling-met ander woorde, `n tydelike insinking in ons verwagtinge voor ons op die punt om die resultate te hoor. Dit is `n proses genaamd nugter.

"Dit is self-beskermende," sê Kate Sweeney, PhD, navorser op die analise en assistent professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië Riverside. "Ons kan ons verwagtinge te gebruik om onsself te beskerm teen die skok van `n onverwagse slegte uitkoms. Dis net `n bietjie beter as om heeltemal onkant betrap. "


Video: The War on Drugs Is a Failure

Pessimisme in hierdie klein dosisse berei nie net vir die skok, maar kan ook help tem jou reaksie. "As jy `n paar slegte nuus kry, `n natuurlike reaksie is verdedigend te kry," sê Sweeney. "Met meer pessimisties verwagtinge dalk dat reaksie ondermyn." Die sleutel hier is nie nugter te wat vinnig voortydig verspanning jouself kan uitputtend wees.

Video: Section 2

Selfs as jy oefen nugter voor `n groot oomblik van waarheid, wag nog harde veral wanneer daardie oomblik hou rond te beweeg ( "Jammer vir die vertraging mevrou, ons jou resultate sal volgende week.").

Om die angs tydens `n besonder growwe wagtydperk te onderdruk, draai om bewustheid meditasie om natuurlik te reguleer buite beheer emosies. "Emosionele wisselvalligheid baie dikwels is `n byproduk van gedagtes wat gerig is op die verlede en hede," sê dr Nicholas Kardaras, Kliniese Direkteur van The Dunes in East Hampton, NY. "Mindfulness help aanspreek reaktiwiteit n persoon se en kweek `n fokus op die hier en nou." Al wat dit neem is vyf tot 15 minute per dag, en hier is drie maniere om mee te begin.