Gaan aheadget mal!

Wanneer Pat Willard 6 was, sou haar ouer neefs nie toelaat dat haar aan te sluit in hul spel. Sy opgeslaan `n geskikte, en iemand het gebreek `n foto van die oomblik: Sy se geskree-gesig gespoel, oë toe-en haar pa het sy arms en bene toegedraai rondom haar, hou haar sodat sy haarself nie sal seermaak nie.

"Ek was hierdie bietjie Spitfire met `n Ierse humeur," sê Willard, nou 47, en direkteur van kommunikasie by die City University of New York. "Maar tantrums nie goed pas met die goeie-girl ding. Hulle was nie deftig." In plaas daarvan, stille woede haar ma se het haar model vir woede. Toe haar ma het `n besetene, draai sy doodstil, nie te praat vir dae. "Sy wou nie sê waarom sy kwaad was," sê Willard. "Maar die huis het swart."

So Willard geleer, as talle vroue het, om haar humeur te verberg. Teen die tyd dat sy was in haar 30s, het sy `n hoë bloeddruk, hoofpyn, veluitslag, depressie, moeilike ouerskap twee jong seuns, en `n onstuimige huwelik. Maar ek het nooit gedink haar om te dink van haarself as kwaad. Inteendeel, het sy gedink sy was `n slegte ma en `n gesmoor vrou. Depressie, nie woede, was die rooi vlag wat haar in terapie hustled.

Willard se storie is nie ongewoon: Baie vroue, in teenstelling met die meeste mense, is geneig om hul woede indirek uit te druk, navorsing bevind, en die resultaat kan wees depressie, hartsiektes, of `n vroeëre dood, ongeag die oorsaak. Ongelukkig, blaas het gevolge vir die gesondheid as well. So, wat is `n pissed-off vrou om te doen? As jy leer om vyandigheid vrylating in `n beheerde en konstruktiewe wyse, sal jy jare-en voeg tevredenheid-aan jou lewe.

verpletterende Emotion

Hoekom doen vroue sukkel met woede? Baie geleer om gevoelens begrawe van hul ma`s en oumas, wie se stiltes beskerm huwelike wat hul lewensbestaan ​​was. Hulle kon nie gedrag wat dalk kry hulle uitgeskop van die huis waag. As Willard se ma het geglo, woede draai jy in `n vishandelaar skree in die strate.

"Ek voel die emosie beteken dat hulle sal versoek word om dit te wys," sê Deborah L. Cox, PhD, `n medeprofessor van berading by Missouri State University en mede-outeur van Die Woede Advantage. Baie eenvoudig gestop ervaar woede as woede: Dit is depressie of frustrasie, emosies veiliger om uit te spreek.

Hoewel jonger vroue kan glo hulle is gemaklik om selfgeldend, wanneer dit kom by die woede, hulle steeds sukkel, sê sielkundige Sandra Thomas, PhD, voorsitter van die PhD-program in verpleging aan die Universiteit van Tennessee, waar sy is die studie van vroue en woede vir 15 jaar. " `N kollege vrou, byvoorbeeld, kan vryer met vloek wees, maar sy is nog huiwerig om haar kêrel vertel sy is kwaad as sy dink `n uitbarsting sal hom wegry," sê Thomas.

Betaal Woede se prys

Maar wegkruip woede kan baie duurder as die verlies van `n verhouding wees: Verlede jaar het `n studie deur Cox en ander aan die lig gebring dat vroue wat met woede indirek of poog om dit te onderdruk is-as Willard was-meer geneig om depressie, angs ervaar, en fisiese klagtes as vroue wat meer direk.

Soos onderdrukking kan selfs dodelik wees. Laaste Februarie, Wisconsin epidemioloog Elaine D. Eaker, ScD, en kollegas van Boston Universiteit aangekondig dat die bevindinge van `n decadelong studie van 1500 getroude vroue. Diegene wat gevoelens van enige aard-woede, depressie onderdruk, frustrasie-tydens konflikte met hul gades was vier keer meer geneig om te sterf van alle oorsake tydens die 10-jarige follow-up as diegene wat gepraat het. "Om stil mag of nie mag nie jou huwelik te beskerm," sê Eaker, "maar jy seker is nie jou gesondheid `n goeie deur stil te bly."

Eaker se navorsing kom kort op die hakke van ander studies met `n skakel onderdrukte woede te hartprobleme, hoë bloeddruk, hoofpyn, prikkelbare derm-sindroom, en kanker. In `n merkwaardige studie van 2003, het navorsers by die Universiteit van Columbia het emosionele vertonings op meer as 300 middeljarige vroue met koronêre hartsiekte: 50% was kwaad en 37% was depressief.

Ooreet, kan drink, en rook gekoppel word aan woede dat vroue stoot onder die mat. Cox se navorsing het ook opgedaag het bewyse van onderdrukking in diegene wat alkohol misbruik. Getrou aan die vorm, Willard se ma drifted in alkoholisme as haar kwaad stiltes oor die jare toegeneem. A 2003 Britse studie het bevind dat vroue met eetversteurings geneig tot woede smak. Kathy Parks, `n 40-jarige finansiële beplanner in Knoxville, TN, onthou dat in haar jeug, sy gestop af haar woede deur ooreet. "Dis hoekom ek geweeg 200 pond in die hoërskool," sê sy. "Ek het gevoel gefrustreerd en moedeloos."

Vroue verstik terug woede is dikwels dié gooi en draai in die nag, sowel, herkou oor wat hulle wil hulle tydens `n voorval het gesê, stook die interne vure. "Woede is `n energie," sê Thomas. "As dit nie uitgespreek, jou hartklop en bloeddruk rise- jou maag sure kansellasies." Woede snellers `n veg-of-vlug reaksie: Adrenaline en ander streshormone styg, asemhalingstempo toeneem, en spiere te versterk. Jou liggaam toere aan, en wanneer woede is chroniese, bly dit revved.

Dit vind van verborge woede

"Skadu Woede se is oral," sê Cox. "As jy dink nie jy is kwaad, kyk na ander dele van jou lewe." Het jy eet of drink te veel en spyt wees nie dan? Is jy `n perfeksionis wat moet wees op die top van dinge, wat geen ander lewe, maar kyk volmaak, synde net regs dun, en hard gewerk sonder dat hulle ooit ontspan het? En hoe is jou seks lewe? Is seks pynlik?

A 2002 studie deur Sally Stabb, PhD, `n medeprofessor van voorligtingsielkunde aan die Universiteit Texas Woman`s en mede-outeur met Cox van Die Woede Advantage, het bevind dat vroue wat hul woede onderdruk het meer krities gevoelens oor hul liggame en meer negatiewe fisiese ervarings-agtige pyn-tydens seks.

Maar die grootste idee om verborge woede in vroue is dikwels depressie, sê sielkundige Dana Jack, EDD, `n professor van interdissiplinêre studies by Fairhaven College / Western Washington Universiteit en skrywer van Agter die masker: Verwoesting en kreatiwiteit in Women`s Aggressie.

"As `n vrou is nie bewus van haar woede of dink dit is sleg, kan sy dryf van woede reguit na depressie," sê Jack. "Ek stel voor dikwels aan vroue wat elke keer as hulle sien hul bui ineenstorting, hulle karteer wat gebeur het net voor, en dit is gewoonlik dat hulle het kwaad geword. Maar ons voel soos ons verbied om te voel dat, so in plaas kry ons depressief."

Selfs as jy tot tyd blaas van tyd, kan jy nie aanvaar dat jy nie `n onderdrukker. Cox en haar kollegas verdeel suppressors in vier tipes:

Video: HOW TO SAVE MONEY IN SOUTH AFRICA (4) GET RICH - ISRAEL

houer Sy weet sy is kwaad, maar besluit om dit in te hou en hoop dit sal oorwaai. Die meeste van ons is houers ten minste `n paar van die tyd.

Internalizer Sy blameer haarself vir wat ook al gebeur na haar, absorbeer die woede sy regtig voel oor ander mense. Sy is dikwels vol self-walging.

Segmenter Sy ontken haar woede deels omdat sy vind dit `n lelike eienskap. Sy is geneig passiewe-aggressiewe, `n ander manier waarop vroue reroute of bedekte woede te wees, sê Jack. "Byvoorbeeld, jy sê jy iets doen en dan is dit nie te doen nie. Of jy kan teikens te skakel, voel woede by jou man maar om kwaad jou kinders in plaas." Dit is die tipe wat die meeste alarms Cox, wat daarop wys, "As jy nie eens besef jy kwaad is, is dit baie moeilik om iets daaraan te doen."

Externalizer Sy bevat haar woede totdat sy eenvoudig ontplof, gewoonlik by mense wat minder magtig is as sy is. "Sommige vroue swaai van stilte om aggressiewe woede," sê Jack. "Maar net optree uit help nie. Dit skep skuld en skaamte en versterk die idee dat woede is sleg."

Eintlik is hierdie aggressiewe, plofbare-woede gooi dinge, skree-gewoonlik veroorsaak meer frustrasie, sê Jack. "Dit is indirekte omdat jy nie praat oor die probleem dat die woede veroorsaak. En ontplof kan maak `n vrou voel meer magteloos omdat dit selde verander niks." In Cox se studie, externalizers het die meeste fisiese simptome, insluitend hoofpyn, maag probleme, en boonste respiratoriese infeksies.

Video: Meekness and Humility - Characters for Ruling in Millenium Reign of Christ | Neville Johnson

"Maar daar is niemand suiwer tipe," sê Thomas. "Jy kan `n vrou wat ontplof by die huis, maar nooit aan die werk. Of een wat kon nooit kwaad aan jou ma te wys, maar kan jou kinders te wees." Parke, byvoorbeeld, het haarself altyd as iemand wat sukkel om weg te steek haar emosies gehad. "As ek ontsteld, dit is duidelik," sê sy. Nog toegedraai sy woede in sarkastiese kommentaar wat nooit haar verhoudings met ander verbeter. Nog `n demp: draai die toorn teen jouself. "Jy is `n veilige teiken," sê Jack.

Die vrystelling van die Beast

Ondersteuning van ons in al hierdie skelmstreke is verwarring oor woede self. "Baie vroue dink woede is `n slegte ding, en as hulle kwaad is, iets is verkeerd met hulle," sê psigiater Jean Baker Miller, besturende direkteur, direkteur van die Jean Baker Miller Training Institute by die Stone Sentrum in Wellesley, MA, waar sy navorsing vroue en woede. "Maar woede is `n emosionele reaksie daarop dui dat daar iets fout is en dat iets gedoen moet word."

Trouens, vroue se woede sentrums gewoonlik op hul mees intieme verhoudings-hulle mans, hul ma`s, hul beste vriende, sê Thomas, wat beide mans en vroue op groot skaal oor hul woede het `n onderhoud. "Woede vir vroue is vermeng met seer en pyn omdat hulle nie kan verstaan ​​hoe `n persoon wat hulle is naby aan kan `n sekere manier op te tree. Ons het nooit, ooit `n vrou wat nie haar vennoot het noem `n onderhoud. Nooit." Nog mense is geneig om te fokus op ander dele van hul lewens, soos motors en politiek, sê sy. Hulle vertel stories van voertuie wat suurlemoene, of rekenaars wat nie werk nie, of politici wat louses.

`n Vrou se fokus op intieme verhoudings mag ook haar kwesbaarheid verhoog tot verwoesting woede se. Volgens Timothy W. Smith, PhD, `n sielkundige studie van woede, huwelik, en die hart gesondheid aan die Universiteit van Utah, kwaad vroue getroud met kwaad mans in die gesig staar `n dubbele treffer. Hy het bevind dat nie net hul eie woede verhoog hartklop en bloeddruk, maar hulle kwaad gades ook hul stres, verhoog hart risiko nog meer.

Dit is nie gelukkig feite vir lankmoedigheid vroue-hulle kan maak ons ​​bloed kook `n bietjie meer. Maar ons hoef nie om onsself te raak van woede. Dit is net nie gaan gebeur nie, sal ons dit wil hê. "Woede kan `n helende krag wees," sê Jack. "En leer om dit behoorlik uit te druk kan wees positief sit. Dit kan jy ruggraat. Of ruimte in jou verhouding te gee vir jou gevoelens. Of dit kan jou help om te verlaat. Die doel is om woede konstruktief te gebruik."

Die eerste stap in die rigting met behulp van woede goed is om te bepaal hoe jy nou gaan met dit. Na alles, ons kon al voordeel uit begrip en bestuur van ons woede beter. Maar dit neem `n bietjie van introspeksie en praktyk. Hier is `n voorstel wat kan help om te begin. Jy kan ook te oorweeg sien `n terapeut as jy simptome wat moontlik verband hou met onderdrukte woede is, soos depressie, hoofpyn, stomachaches, of herhalende verkoues het, of indien jy voel hopeloos of geïsoleerde.

Omhels Jou Fury

Ondersoek jou woede wortels. Jy kan nie leer om woede uit te druk totdat jy weet hoe jy dit nou en waar daardie styl ontstaan ​​ervaar. Vra jouself af hoe jou ouers het kwaad geword. Is jy toegelaat word om jou humeur verloor, of is jy gestraf word vir dit? Sodra Willard verstaan ​​dat haar eie stilte, swak gesondheid, en verhouding ellende was die nalatenskap van woede haar ma se, dit het ook duideliker wat patrone wat sy moes breek. "Ek moes leer om te sê hoe ek voel," sê sy.

Probeer `n oefensessie. As jy `n onderdrukker is, is die kanse is dat die uitdrukking van jou woede voel redelik ongemaklik. Jack dui oefen saam met vriende uit voor jy praat met die persoon met wie jy kwaad vir is.

Deel die woede. Praat oor die woede wat jy voel, met die doel van die oplossing van `n spesifieke probleem. As jy kwaad vir jou gade of iemand naby aan jou is, praat rustig met daardie persoon oor jou patroon van woede. "Kyk hoe woede werk in jou verhouding," sê Jack. "As jy `n man wie gaan die woede toeneem, vertel hom dat sy woede stiltes jy, dat jy nie kan kommunikeer jou gevoelens, want jy weet hy sal ballistiese gaan."

Willard sou kry so kwaad dat sy nie kon praat nie. "Maar my man, wat in terapie gegaan het, ook het my gehelp om te vind `n woordeskat," sê sy. "Hy sou gaan sit met my en sê:" Kom ons gaan deur middel van die situasie. " Ons het begin heen en weer oor die woorde gaan, praat oor hoe jy jou misnoeë te deel. "

Sit pen op papier. Skryf oor jou woede jou help om te erken en te begin om dit te verstaan, sê James W. Penn Baker, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas. "Vra jouself skriftelik Wat maak jy kwaad in `n sekere situasie of in die rigting van `n sekere persoon. Dit proses help ondermyn die woede beide sielkundig en fisiologies." Thomas stel ook voor dat vroue hou `n joernaal, besin oor voorvalle wat hulle voel kwaad oor. "Vroue kry dikwels verwar tydens `n kwaai episode, want dit is so ontstellend en hulle hulself daarna dink: Wat het dat? Maar as jy `n rekord te hou vir `n maand van kwaad voorvalle met `n spesifieke persoon, byvoorbeeld, sal jy begin om te sien herhalende temas. Sodra jy bedaar, kan jy aan daardie persoon oor die woede in `n duideliker manier praat. "

Die bestuur van die Argument

Kalmeer jou liggaam. "As jy bewus jy kwaad is, hou en vra: Wat het ek nodig om te doen?" beveel Stabb. "Neem tyd om te kalmeer is belangrik, want dit gee jou tyd om die inligting jou emosies jou vertel verwerk."

Vashou aan besonderhede. In plaas van begin deur gooi beskuldigings en krete van "Jy doen dit altyd," praat net oor die spesifieke voorval wat jy kwaad, stel Thomas. "Kom ons sê jou man is 45 minute laat om jou te ontmoet. Begin deur te sê:" Ons is veronderstel om te ontmoet op 7 en jy het by 07:45. Ek is baie kwaad en ek wil met jou praat oor hierdie. " Meld dan gevolg: `. Volgende keer sal ek nie wag` Noem die woede duidelik en maak seker dat jy volg deur. "

Leer om te luister. Deel van die verwerking van woede is in staat om `n ander persoon se gevoelens te luister sowel as die uitdrukking van jou eie, sê Stabb. "Jy kan sy toorn erken sonder stem deur iets te sê soos:" Ek weet dat jy `n ander oogpunt van myne nie, maar dit is my oogpunt en dit is hoekom ek voel kwaad. "" Die erkenning van `n ander se woede maak dit meer waarskynlik sal hy joune aanvaar.

Neem `n woede breek. Moenie verwag om `n situasie of jou woede alles op een slag te knap, sê Miller. "As jy voel, byvoorbeeld, dat jou eggenoot begin om jou te hoor, dan ten minste iets beweeg. Praat vir 20 minute en dan neem `n breek."

Uiteindelik, sulke praktyke te werk. As Willard gevind woorde vir haar woede, haar depressie gelig, haar gesondheidsprobleme afgeneem, haar selfbeeld gestyg, en haar huwelik geregverdig self. Sy het nog baie woede, maar sy reageer verskillend. Onlangs, het sy werk depressief oor die disrespek sy voel uit een van haar jong manlike werknemers. Maar daardie aand het sy gedink oor hoe om die situasie te hanteer, skryf die punte wat sy wou maak, en dan beplan `n vroeë-oggend vergadering met hom. "Ons moet nog steeds werk aan dinge, maar dit was die begin van sy verstand dat ek die baas. En ek is bly daaroor. Hier is ek in my laat 40`s, en ek het uiteindelik grootgeword."

`N Dag in Woede Hel