Perimenopauze simptome wat jy nie kan ignoreer en wat om te doen oor hulle

Wanneer vroue bereik `n sekere ouderdom, menopouse simptome begin om hulself te wys, soms selfs voor die slaan van menopouse. Dit staan ​​bekend as die perimenopauze, en perimenopauze simptome kan net as `n uitdaging om te hanteer.

Terwyl perimenopauze en menopouse is beide natuurlike dele van veroudering, en dus nie noodwendig "probleme op te los," dit is normaal en sal na verwagting veranderinge en sekere simptome ervaar tydens hierdie oorgang. Net soos met die swangerskap, kraam en ander reproduktiewe veranderinge (selfs puberteit), die neem van stappe om jou verwagtinge te bestuur en `n laer simptome kan help om hierdie soms onvoorspelbare tydperk `n bietjie makliker te maak.

Volgens navorsing wat deur die Women`s Mood en Hormoon Clinic by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, "Die grootste tyd vir verandering vir vroue in terme van gedrag en simptome is in die perimenopauze jaar, wanneer estrogeen en progesteroon wissel die meeste in die vroulike brein. "(1)

Hoewel dit nie elke vrou gaan deur die fases van menopouse ervaar newe-effekte of enige afname in die kwaliteit van lewe, baie doen. Die mate waarin jy sukkel met perimenopauze simptome en menopouse het `n baie te doen met `n paar faktore wat jou liggaam uniek maak, insluitend jou persoonlike mediese geskiedenis, genetika, die kwaliteit van jou dieet, hoe aktief jy is en jou stresvlakke.

Deur die maak van sekere lewenstyl verandering voor en tydens die fases van menopouse - byvoorbeeld met betrekking tot die kos wat jy kies om te eet (en nie eet nie), kruie medisyne of aanvullings wat jy neem, en stres te verminder praktyke maak jy uitmekaar van jou gereelde roetine - jy sal waarskynlik in staat wees om `n paar te vind verligting van menopouse en perimenopauze simptome en beter hanteer die hormonale veranderinge wat verband hou met hierdie belangrike tyd van die lewe.

Wat is perimenopauze?

reproduktiewe lewe `n vrou se is verdeel in drie groot tydperke: (2)

• Die jaar van aktiewe voortplanting / vrugbaarheid
• Die menopousale jaar (insluitend perimenopauze)
• En die postmenopause jaar

Die proses wat die meeste mense verwys na as "menopouse" kan eintlik verdeel word in drie dele: perimenopauze, menopouse en postmenopause. Menopouse word gedefinieer as die tydperk wat begin 12 maande na laaste menstruele siklus / laaste tydperk `n vrou se. Perimenopauze word beskou as die tydperk voor menopouse begin, voor die "staking van periodes vir 12 opeenvolgende maande." Vir `n paar vroue, kan perimenopauze op so geleidelik kom en in die midde van baie ander lewe verander dat perimenopauze simptome meestal ongesiens verbygaan, selfs vir `n paar jaar.

Wanneer vind perimenopauze begin?

Net soos met menopouse self, hierdie verskil van vrou tot vrou. Terwyl lewensverwagting oor die jare toegeneem het, het die gemiddelde ouderdom van menopouse nie gedurende die afgelope paar eeue verander. (3) Maar sommige vroue is nou begin perimenopauze vroeër as gevolg van wat sekere mediese probleme in die verlede.

Perimenopauze begin gewoonlik iewers gedurende `n vrou se mid-40s en kan vir `n paar jaar (in sommige gevalle selfs langer, soos tot 10 jaar). Dit is algemeen gedurende hierdie tyd te ervaar onreëlmatige periodes, deurbraak bloeding en ander tekens dat reproduktiewe hormone verskuiwing.

Dan begin menopouse gewoonlik amptelik tussen die ouderdomme van 44-55 (die gemiddelde ouderdom in die VSA is 51). (4) Wanneer `n vrou ten volle tot stilstand kom die vrystelling van eiers uit haar eierstokke en nie meer `n tydperk vir een volle jaar, dan het sy amptelik ingevoer menopouse en is nie meer in perimenopauze.

perimenopauze Simptome

Tydens perimenopauze, ovariale funksie en estrogeen produksie begin om wisselvallig geword, en dus `n vrou se siklus as gewoonlik ietwat onvoorspelbaar. Dit gebeur dikwels dat baie vroue begin in hul vroeë 40s te begin merk tekens van perimenopauze, insluitend perimenopauze simptome soos menstruele veranderinge, gewigstoename (veral in die maag), afname in die bors volume, hare dunner en vel droogheid. Ander fisiese tekens, soos ongereelde bloeding en warm somer, kan begin om te kom en gaan selfs vroeër, begin in die laat 30s.

Die mees algemene tekens en perimenopauze simptome sluit in: (5)

• Menstruele veranderinge en onreëlmatige periodes: Periodes geneig om elke twee tot vier maande gemiddeld eers plaasvind nie, en dan verder en verder uitmekaar. Tydperke kan ook swaarder of ligter by tye.
• Warm somer en nagsweet: Dit voel soos hitte skielik begin versprei oor die hele liggaam, dikwels veroorsaak sweet en rooi. A "warm spoel" is die term gegee om die rooi wat is veroorsaak deur `n toename in liggaamstemperatuur. Hierdie perimenopauze simptome word veroorsaak deur hormonale veranderinge meestal wat die hipotalamus, wat liggaamstemperatuur beheer.
• Insomnia en veranderinge in die slaap kwaliteit: Baie vroue begin om moeite om goeie slaap het en dalk begin om wakker te sweet en warm.
• Geleidelike gewigstoename: As die metabolisme stadiger, is spiermassa verminder en bene begin om minder dig word, is dit algemeen om `n paar gewig op te tel (veral in die maag). Oefening en `n gesonde dieet is meer belangrik in hierdie tyd as ooit.
• Veranderinge in seksdrang: `n Afname in estrogeen veroorsaak bloed vloei verminder word tot die genitale area. Dwarsdeur die menopousale jare, die labia word kleiner, en die spierweefsel van die klitoris begin krimp en word minder sensitief. Daar is ook baie veranderinge plaasvind in die baarmoeder, eierstokke en baarmoeder (besig om kleiner en smaller).
• Vaginale droogheid en veranderinge: Die vagina tegnies verkort en verloor elastisiteit (genoem vaginale atrofie). Vaginale dun en droogheid kan kom saam met `n hoër vatbaarheid vir urienweginfeksies wat veroorsaak word deur vaginale vloeistof verlies / minder smeer om bakterieë uit te trek.
• Verhoogde abdominale vet en gewigstoename: As gevolg van `n stadige metabolisme.
• Yl hare en `n droë vel: Baie vroue sien hul vel begin om tekens van veroudering, soos plooie, donker kolle, droogte, minder elasties en soms meer jeuk wys.
• Veranderinge in borsweefsel: Die borste kan begin raak kleiner, minder dig, het meer vetweefsel en verloor `n paar van hul volume (besig om "saggier").
• Buierigheid: Dit kan die volgende insluit gevoel asof jy altyd moeg, verhoogde prikkelbaarheid, angs, moegheid of depressiewe simptome. Perimenopausal vroue is bevind dat hoër as normale vlakke van MAO-A het, die ensiem wat breek serotonien, norepinefrien en dopamien en is gekoppel aan ernstige depressie en postpartum depressie.
• Hartkloppings: Dit word veroorsaak deur veranderinge aan die bloedvate, die hart en outonome senuweestelsel. Hartkloppings mag voorkom tydens die warm somer of met angs, spierspasmas en hoofpyn.
• Migraine en gereelde hoofpyn: Minder bloed vloei, `n gebrek aan slaap, angs en ander probleme kan bydra tot gereelde hoofpyne.
• Armer konsentrasie: estrogeen en testosteroon `n rol in die geheue, motivering en bui te speel. Dit is algemeen om te begin merk verlies van konsentrasie, vergeetagtigheid, lomerigheid en verhoogde reaksies op stres. Hierdie perimenopauze simptome kan ook vererger as gevolg van swak slaap en `n verhoogde angs (veral as jy nie `n voedsame dieet eet!).
• `N hoër risiko vir ander siektes en komplikasies: Studies toon dat tydens menopouse en daarna, risiko`s `n vrou vir die hart en bloed vaartuig (kardiovaskulêre) siektes, sowel as osteoporose, toeneem. Dit is te wyte aan `n afname in estrogeen vlakke, wat vet opgaar verander en dra ook by tot die verlies van beendigtheid, swak bene en `n verhoogde risiko van frakture. Sommige kenners redeneer dat die verhoogde risiko meer kan word met betrekking tot algemene gevolge van veroudering eerder as menopouse self, maar estrogeen verlies is reeds gewys dat oor en oor weer gekoppel word aan hierdie voorwaardes.

Oorsake van die perimenopauze

Gedurende elk van die groot reproduktiewe lewensfases `n vrou se hierbo beskryf, verskeie hormonale kliere in haar liggaam saamwerk om beheer hoeveel van elke hormoon geproduseer word. Kliere insluitend die pituïtêre, eierstokke en skildklier speel almal `n rol in die oorgang na menopouse. Selfs ander organe / weefsel soos die baarmoeder, borsweefsel en vet selle (vetweefsel) in staat is om van die afskeiding van hormone wat voortplanting beïnvloed.

Die groot hormonale veranderinge wat betrokke is in die perimenopauze, menopouse en postmenopause sluit estrogeen, progesteroon en testosteroon. (6) Terwyl ander hormone ook gewoonlik die verskuiwing en betrokke (insluitende serotonien en insulien), hierdie drie het die grootste invloed op `n vrou se reproduktiewe vermoëns - veral estrogeen.

• Estrogeen is die kollektiewe term vir drie tipes vroulike hormone (Estoril, oestradiol en estrone) wat meestal word deur die eierstokke. Die drie tipes van estrogeen is hoofsaaklik verantwoordelik vir die feit dat `n vrou haar vroulike eienskappe (en tot `n mate mans ook), insluitend haar reproduktiewe vermoëns, vet om haar heupe / bene en haar gladde vel.
• Progesteroon is die hormoon wat die baarmoeder berei vir swangerskap bykomend tot met ander werk, en testosteroon is die hormoon meestal verband hou met manlike eienskappe.
• Wanneer jou eierstokke ophou om `n hoë persentasie van estrogeen jou liggaam se (hulle is verantwoordelik vir 90 persent van die produksie voor menopouse), betree jy die menopouse. Omdat estrogeen het belangrike gevolge vir jou gewig en samestelling, bui, slaap, seks, kognitiewe funksie, geheue, en die bloed vloei, kan baie verskillende simptome ervaar word tydens perimenopauze / menopouse as gevolg van dalende estrogeenvlakke.
• Kan jy nog swanger tydens perimenopauze word, kan jy jouself vra? Tegnies, ja jy kan. Hoewel die menstruele siklus is onreëlmatige en vrugbaarheid in hierdie tyd in `n vrou se lewe is laag, dit is nie onmoontlik swanger totdat betree menopouse te raak.

Wonder hoe perimenopauze is anders as "premenopause"?

Hierdie twee terme word dikwels uitruilbaar gebruik word om die dieselfde tydperk voor menopouse beskryf. Maar premenopause tegnies is enige tyd voor sy toetrede tot die menopouse, terwyl perimenopauze is die tydperk `n paar jaar reg voor menopouse begin.

Premenopause sluit alle jaar nadat `n vrou menstruasie begin het, maar voor haar tydperke stop almal saam. Dit beteken premenopause moet gebruik word om te verwys na `n vrou, `n tyd voor menopouse plaasgevind het en vrugbaarheid / reproductie is nog steeds aktief, wat kan insluit perimenopauze. Met ander woorde, is dit moontlik om te wees in jou 20s of 30s en "premenopausal" maar nog nie oorweeg om jouself te wees in die perimenopauze fase. (7) Het ook die term gebruik "voortydige" om die tydperk te beskryf na 40 jaar oud, maar voor perimenopauze begin. (8)

Feite oor perimenopauze

• Die gemiddelde lengte van perimenopauze is vier jaar, met `n verskeidenheid van sowat vier maande tot 10 jaar. (9) In teenstelling hiermee het die gemiddelde duur van menopouse is 2,5 tot drie jaar, maar soms tot 10.
• Op die gemiddelde, vroue betree amptelik menopouse uit perimenopauze rondom die ouderdom van 51.
• Sowat 8 persent van alle vroue betree menopouse uit perimenopauze voor die ouderdom van 40. Ongeveer 5 persent nie ten volle oorgang van perimenopauze om menopouse (hulle voortgaan ten minste so nou en dan menstrueer) tot op die ouderdom van 60.
• Vroue wat rook is geneig om te gaan deur middel van die perimenopauze en menopouse vroeër as rokers te doen. Na `n histerektomie veroorsaak ook vroeër perimenopauze / menopouse, as blikkie behandel vir kanker.
• Probleme gewoonlik slaap, warm somer en buierigheid is die mees algemene perimenopauze simptome. Ongeveer 75 persent van vroue ervaar warm somer en nagsweet op `n stadium tydens perimenopauze. Sowat 20 persent het erge warm somer by tye.
• probleme slaap raak sowat 30 persent van vroue tydens perimenopauze. Moeilikheid slaap is een van die vroegste tekens van verandering hormone en kan begin in die laat 30s.
• Perimenopauze is `n tydperk wat verband hou met `n hoë risiko vir depressie, insluitend angs, slapeloosheid en depressie. Navorsers het aansienlik hoër vlakke van `n ensiem genaamd MAO-A in perimenopausal vroue wat gekoppel aan depressie gevind. Perimenopausal vroue is bevind dat 34 persent hoër vlakke van hierdie ensiem in vergelyking met jonger vroue en selfs 16 persent hoër as menopousale vroue het. (10)
• Vroue wat perimenopausal kan nog swanger raak, want daar is `n gemiddeld `n tydperk van vyf tot 10 jaar tussen die begin van `n afname in ovariale funksie en volledige beëindiging van menstruasie by menopouse. (11)
• Navorsing het nie aan die lig gebring `n skakel tussen die ouderdom van natuurlike menopouse en gebruik van orale voorbehoedmiddels in die verlede, sosio-ekonomiese of huwelikstatus, ras, of ouderdom wanneer menstruele siklus `n vrou se begin.
• Opnames toon dat meer as die helfte (sowat 55 persent) van vroue gaan deur menopouse nie iets doen aan almal om die simptome te behandel.
• Navorsing toon dat geleidelike estrogeen verlies die risiko van sekere siektes soos osteoporose kan verhoog. Ongeveer 80 persent van die Amerikaners met osteoporose of lae beenmassa is vroue, en oor die helfte van alle vroue ouer as 50 ly `n-osteoporose verwant been fraktuur in hul leeftyd.

Perimenopauze teen Menopouse

• As jy nog jou tyd kry (selfs al is dit baie onreëlmatige) en dus jou menstruele siklus het nie ten volle geëindig, dan is jy nog nie in menopouse. Perimenopauze voort totdat tydperke afwesig vir 12 volle maande.
• Die in-tussen-fase van die perimenopauze en menopouse is nog perimenopauze (perimenopauze eindig wanneer `n vrou 12 maande is verby sonder haar tydperk).
• Simptome van die perimenopauze en menopouse is soortgelyk, maar gewoonlik hulle is meer opvallend en gereelde tydens menopouse.
• Menopouse simptome sluit dikwels herhaling warm somer en nagsweet, gewigstoename, veranderinge borsweefsel, vaginale droogheid, vel droogheid, hare dunner, en soms veranderinge in buie of slaap `n vrou se.
• Een manier om te sê as jy naby aan menopouse is en eindig perimenopauze is om jou vaginale weefsel te ondersoek. Diegene met minder estrogeen wat menopousale het dunner, ligter, droër en platter vaginale weefsel.
• Hoe oud jy is wanneer jy in menopouse betree het te doen met faktore, insluitend jou mediese geskiedenis, familiegeskiedenis en hoeveel eiers wat jy verlaat het in jou eierstokke.
• Jou leefstyl kan ook bespoedig menopouse en maak simptome erger. `N Swak dieet, sittende leefstyl, rook, chroniese siektes, toksisiteit en voedingstekorte kan almal bydra tot hormonale wanbalanse en vroeër perimenopauze / menopouse.

Konvensionele behandeling vir Menopouse en perimenopauze Simptome

Die mees algemene konvensionele behandelings vir die bestuur van menopouse of perimenopauze simptome sluit in:

• Hormoonvervangingsterapie
• progesteroon room

Die rede sommige vroue draai na hierdie behandelings is dat hulle naboots kan help of te vervang sommige van die dalende reproduktiewe hormone (soos estrogeen of progesteroon) en dus verminder sommige simptome van menopouse. Ongelukkig, hierdie behandelings inhou ook risiko`s. Studies toon dat die neem van hormoonvervangingsterapie terapie risiko`s `n vrou kan verhoog vir `n paar ernstige siektes, insluitend:

• Borskanker
• Hartsiekte
• beroerte
• Bloedklonte
• Urinêre inkontinensie
• Demensie en geheueverlies

Natuurlike behandelings vir perimenopauze Simptome

1. gesonde dieet

`N voedsame, onverwerkte dieet is die sleutel vir die bevordering van jou inname van noodsaaklike voedingstowwe, help jou liggaam aan te pas by veranderende hormone, die bestuur van jou gewig en die vermindering van jou inname van leë kalorieë. Voedsel wat die meeste nuttig is tydens menopouse sluit organiese vrugte en groente, hoë-vesel kosse soos neute en sade, omega-3 voedsel, probiotika, skoon en maer proteïene soos vis of gras gevoer vleis, gesonde vette soos olyfolie en klapperolie, en voedsel wat natuurlike voorsien phytoestrogens, insluitend vlas en gegiste soja.

2. Oefening

Hoogte te bly met `n oefening roetine bestaan ​​uit aerobiese en krag-opleiding oefening ten minste drie of meer keer per week kan lei tot verbeterings in gewig, slaap gehalte, slapeloosheid of depressie simptome, beendigtheid, spiermassa, en inflammasie. Selfs as jy nie aktief gewees in die verlede, is dit nooit te laat om te begin om die voordele van oefening.

3. Aanvullings en kruie behandelings

Kruie en aanvullings wat kan help versag sekere simptome van die perimenopauze (soos angs, moegheid, warm somer en slaap probleme) sluit omega-3-vetsure, adaptogen kruie soos MACA of Amerikaanse ginseng, swart cohosh, rooi klawer, framboos blaar, VITEX en St John`s wort.

4. Aan Behoorlike Slaap

Slaap is belangrik vir die herstel van energie, balansering hormone, bewaring kortisolvlakke onder beheer, en die vermindering van angs of depressie. Streef na sewe tot nege uur per nag. As jy probleme met slaap het (soveel perimenopausal vroue doen), probeer om met behulp hormoon-balansering essensiële olies soos laventel, lees of skryf in `n joernaal, neem magnesium aanvullings, met behulp van Engelse sout in `n warm bad voor bed, draai af van die temperatuur in jou kamer, en die beoefening van gees-liggaam praktyke soos joga en meditasie.

5. Stres-Vermindering / Mind-Body Praktyke

Want slaap probleme, angs, moegheid en depressie is geneig om te klim in die oorgang na menopouse, is dit belangrik om stres as beste wat jy kan bestuur. Maniere om dit te doen, sluit natuurlike stres verligting soos oefen, spandeer tyd in die buitelug, meditasie of gebed, soek sosiale ondersteuning, saam met `n nuttige oorsaak of vrywillige, lees iets inspirerende en opbouende, en iets kreatief te doen.

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot perimenopauze Simptome Behandeling

Dit is belangrik om `n spesialis te sien of om te konsulteer met `n dokter, selfs oor natuurlike middels vir perimenpause simptome, indien enige van die volgende op u van toepassing:

• Jy het ses maande of meer gegaan sonder enige teken van bloeding of `n menstruele siklus, maar dan spot. Alhoewel dit skaars, dit kan soms `n teken van ander ernstige toestande wat moet nagegaan word, insluitend baarmoeder kanker of hiperplasie.
• Jy het `n geskiedenis van borskanker, eierstokkanker, endometriose of bloedklonte. As jy `n sterk familiegeskiedenis van hierdie toestande, is dit ook `n goeie idee om noukeurig gemonitor word.
• Jy het `n histerektomie, ovariale disfunksie of ander ernstige probleme wat verband hou met reproduktiewe gesondheid het.
• Jy het newe-effekte van die neem óf hormoonvervangingsterapie dwelms ervaar, voorbehoedpille of kruie behandelings in die verlede.

Finale Gedagtes oor perimenopauze Simptome

• Perimenopauze is die tydperk voor die amptelike aanvang van menopouse, wat begin wanneer `n vrou haar tydperk vir een volle jaar nie gehad het.
• Simptome van die perimenopauze sluit warm somer, probleme gewoonlik slaap, verhoogde depressie of angs, menstruele onreëlmatigheid, en vaginale veranderinge.
• Perimenopauze simptome gewoonlik duur sowat vier jaar, maar kan soms kom en gaan vir tot 10 jaar voor menopouse begin.
• Natuurlike middels en behandelings vir perimenopauze simptome sluit in `n gesonde dieet, oefening, aanvullings, kruie behandelings en stres vermindering.