Menopouse simptome te kyk vir & maniere om dit te verlig

Vir baie vroue, menopouse is `n gevreesde proses, veral omdat ons gewoonlik net hoor oor die slegte dele. Menopouse is `n feit van die lewe vir alle vroue, soos dit of nie. Dit maak nie saak wie jy is of waar jy vandaan kom, as jy `n vrou dan op `n punt in jou lewe is wat jy te doen het met die menopouse simptome.

Dit help om menopouse te sien as `n natuurlike deel van die verouderingsproses - nie `n mediese siekte of problematiese toestand, soos sommige dink. Wanneer dit kom by die bevinding verligting van menopouse simptome, die moeilikste deel is dikwels die emosionele en fisiese newe-effekte wat dit meebring saam. Oordrag deur menopouse kan beteken die hantering van onwelkome simptome, soos gewigstoename, lae energie, lae seksdrang en veranderinge in jou bui.

Een van die mees algemene maniere om die gemak soms moeilik om te hanteer-met newe-effekte van menopouse is om hormoonvervangingsterapie dwelms gebruik. Dit behels gewoonlik neem estrogeen en / of progestien vervanging dwelms of die gebruik van hormonale ys. Maar die risiko vir die gesondheid van `n vrou uit die neem van hormoonvervangingsterapie dwelms het `n ernstige bron van kommer. Die goeie nuus is dit: Terwyl die newe-effekte van gaan deur menopouse kan wissel van lastige om aftakelende, daar is maniere om dit natuurlik te hanteer sonder om jou risiko vir sekere siektes.

Wat is die oorgang?

Kom ons neem `n blik op presies wat menopouse is alles oor - en wat dit is nie.

Die Women`s Health Research Institute by die Noordwes-Universiteit verduidelik dat daar drie stadiums van menopouse: (1)

• Perimenopauze (voor menopouse)
• menopouse
• Postmenopause (ná menopouse)

In teenstelling met wat baie dink (of hoe dit kan voel), beteken menopouse nie vir ewig duur, en jou liggaam nie gewoond is aan die nuwe veranderinge met verloop van tyd raak. Hoe lank dit neem hang af van elke individu vrou, haar eie liggaam en haar toestand van algehele gesondheid.

Menopouse is die permanente einde van menstruele siklus `n vrou se en dus haar jare van vrugbaarheid. Tegnies, is menopouse beskou as een jaar begin volgende laaste tydperk `n vrou se (wat beteken sy ervaar "amenorrhea," of geen menstruele siklus, vir een jaar). Dit beteken dat 12 maande na jou laaste periode, is jy amptelik "in" menopouse en waarskynlik reeds begin om `n paar algemene menopouse simptome ervaar. Hierdie tydperk dui op die einde van reproduktiewe eierstok funksionering en `n oorgang deur verskeie hormonale veranderinge. (2)

Menopouse simptome gewoonlik die eerste keer verskyn in die ouderdom van 35, wanneer jou eierstokke kry kleiner en stop die vervaardiging van die hormone estrogeen en progesteroon wat beheer oor die menstruele siklus.

Wat veroorsaak Menopouse Simptome?

Menopouse behels baie natuurlike veranderinge aan hele voortplantingstelsel `n vrou se, insluitend haar interne organe, eksterne genitalieë, borsweefsel (wat in staat is hormone is), en verskeie voortplanting en nie-reproduktiewe hormone. Rondom die tyd van jou mid-30s, jou eierstokke begin om minder estrogeen en progesteroon, en dus vrugbaarheid begin afneem produseer.

Die hormone hoofsaaklik betrokke by voortplantingstelsel `n vrou se, en daarom menopouse, sluit in:

• Gonadotropien-releasing hormone (GnRH)
• Follikel-stimulerende hormoon (FSH)
• Luteinizing hormoon (LH)
• estrogeen (Drie tipes insluitend estrone, estridiol en estrioll)
• progesteroon
• testosteroon

Voor menopouse tydens die reproduktiewe jare, oestradiol is die belangrikste vorm van estrogeen, wat hoofsaaklik vrygestel van die eierstokke. Na menopouse, estrone word die volopste soort estrogeen vervaardig, wat meestal vrygestel van `n vrou se vetselle en byniere. Estrogeen werk deur verbonde aan reseptore op selle binne weefsel, insluitend dié in die baarmoeder en die borste, en ook die niere, hart, bloedvate en ander weefsel in `n mindere mate.

Daar is nie een enigste oorsaak van menopouse, want dit is `n baie komplekse proses. Maar die belangrikste veranderinge wat plaasvind in die liggaam van `n vrou tydens hierdie oorgang is dat daar `n toenemende verlies van ovariale follikels (genoem follikulêre atresie) en dus `n dalende hoeveelheid estrogeen vervaardig. Volwasse follikels skei estrogeen, so as die koers van follikulêre verlies hou versnel, is minder estrogeen vervaardig. Estrogeenvlakke begin daal ses tot 12 maande voor menopouse (tydens perimenopauze) en gaan voort deur die hele proses.

Nog `n ding om in gedagte te hou is dat elke volwasse, of gaan deur menopouse of nie, ervaar `n paar tekens van veroudering. As Harvard Mediese Skool dit stel, "Dit is dikwels moeilik om te sê wat veranderinge `n direkte gevolg van `n daling in hormoonvlakke is en wat natuurlike gevolge van veroudering is. Sommige van die simptome oorvleuel of `n waterval effek. "(3)

Algemene Menopouse Simptome

Die tempo waarteen verskillende reproduktiewe hormone te pas tydens menopouse wissel wyd van vrou tot vrou, so simptome van menopouse baie verskillende vir elke persoon en ook baie onvoorspelbaar kan wees. Hormone is geneig om nie te val in `n vinnige, lineêre mode - eerder kan hulle terug by tye piek, wat help verduidelik hoekom `n vrou se tydperk kan nog kom en gaan tydens die oorgang deur menopouse.

Wat was bang vir die meeste tydens menopouse is nie ontbreek die maandelikse menstruasie, maar kyk na die newe-effekte veroorsaak van `n afname in reproduktiewe hormone in die liggaam. Die afname van estrogeen blyk veral om `n impak die hipotalamus, `n deel van die brein wat dikwels is gekeurde om as "die termostaat van die liggaam," as dit reguleer liggaamstemperatuur, slaappatrone, geslagshormone, buie en aptyt.

Watter soort van menopouse simptome kan jy verwag om te beleef? Weereens, dit hang af van jou unieke hormonale samestelling. Studies het bevind dat menopouse simptome aansienlik wissel in terme van hoe lank hulle laaste en hoe intens hulle kan word, want selfs vroue van dieselfde ouderdom hormoonvlakke wat baie verskillende op enige gegewe tyd kan hê.

Sommige van die mees algemene menopouse simptome sluit in: (4)

• onreëlmatige periodesDit is veral algemeen tydens perimenopauze, wanneer tydperke is geneig om elke twee tot vier maande gemiddeld voorkom. Tydperke kan kom en gaan, plus kry swaarder of ligter by tye.
• Warm somer en nagsweet: John Hopkin se Universiteit berigte dat sowat 75 persent van alle menopousale vroue ervaar warm somer (skielike, kort, gereelde verhogings in liggaamstemperatuur), 80 persent van wat gebeur vir 2 jaar of minder. Sowat 15 persent van menopousale vroue verslag dat "ernstige warm somer" wat veroorsaak word deur hormonale veranderinge wat hipotalamus beïnvloed, wat liggaamstemperatuur beheer.
• Buierigheid: Dit kan verhoog prikkelbaarheid, angs of depressie simptome sluit.
• Vaginale droogheid: Die vagina tegnies verkort en verloor elastisiteit (genoem vaginale atrofie). Vaginale dun en droogheid kan kom saam met `n hoër vatbaarheid vir urienweginfeksies wat veroorsaak word deur vaginale vloeistof verlies / minder smeer om bakterieë uit te trek.
• Verhoogde abdominale vet en gewigstoename: As gevolg van `n stadige metabolisme.
• Insomnia en veranderinge in die slaap gehalte
• Yl hare en `n droë vel
• Veranderinge in urinering: As gevolg van veranderinge in vaginale weefsel sommige vroue ervaar gereelde, skielike, sterk drange om te urineer, of dalk moeilikheid beheer urinering het.
• Borste raak kleiner: As die borste nie meer gestimuleer deur estrogeen, hulle is geneig om kleiner, minder dig word, het meer vetweefsel en verloor `n paar van hul volume (besig om "saggier").
• Afgeneem seksdrang: Bloed vloei verminder om die geslagsdele, die labia word kleiner en die spierweefsel van die klitoris begin krimp.
• Veranderinge in die baarmoeder, eierstokke en baarmoeder: Alhoewel jy kan waarskynlik nie hierdie plaasvind voel, die eierstokke en baarmoeder krimp in grootte, en spiere in die baarmoeder raak harder (fibrotische). Die serviks kry ook kleiner en smaller.
• `N hoër risiko vir ander siektes en komplikasies: Studies toon dat volgende menopouse risiko`s `n vrou vir die hart en bloed vaartuig (kardiovaskulêre) siektes, sowel as osteoporose, toeneem. Dit is te wyte aan `n afname in estrogeen vlakke, wat vet opgaar verander en dra ook by tot die verlies van beendigtheid, swak bene en `n verhoogde risiko van frakture.

In bykomend tot die bogenoemde algemene simptome, kan die einde van periode n vrou se en vrugbaarheid dikwels dui `n emosionele verandering in haar lewe. Beweeg van `n jong, lewegewende, vrugbare vrou om `n ouer vrou kan soms saai verwoesting op die vrou sielkundig en emosioneel. Maar dit is net die geval as jy laat dit so wees. As jy werk op die begrip van menopouse, welkom en omhels dit, en gebruik gepaste terapie wat nie sit jou gesondheid in gevaar stel om te gaan met menopouse simptome, dan is dit dalk selfs een van die beste, mees betekenisvolle tye van jou lewe.

Hoe lank neem menopouse duur?

Die meeste vroue oorgang deur hierdie veranderinge vir vyf tot 10 jaar. Vir die meeste is dit nader aan sowat vyf jaar, maar simptome kan kom en gaan vir ander vroue vir veel langer. Wat is `n stuk van goeie nuus wat verband hou met menopouse? `n Vrou se lewensverwagting in die Westerse wêreld groei, en ouer vroue is nou na raming woon om 79.7- 84.3 jaar gemiddeld ( `n beduidende toename van sowat 50 jaar gelede). Sowat twee derdes van die totale Amerikaanse bevolking sal na verwagting om te oorleef tot die ouderdom van 85 of meer! Dit beteken die sorg van jouself tydens en na aanleiding van menopouse nog nooit meer belangrik is.

Feite en statistiek oor Menopouse

• Menopouse vind gewoonlik tussen die ouderdomme van 45-55, met die gemiddelde ouderdom wat 51 jaar oud is. (5)
• `N geskatte 75 persent van alle vroue ouderdomme 50-55 is postmenopousale, terwyl onder die vroue ouderdomme 40-45 net `n geskatte 5 persent het natuurlike menopouse ervaar.
• Ramings toon dat sowat 6000 vroue in die Amerikaanse alleen die punt van amptelik om in menopouse elke dag (2 miljoen vroue per jaar) te bereik.
• Slegs sowat sowat 1 persent van vroue ervaar menopouse voor die ouderdom van 40 (genoem premature menopouse).
• Navorsing toon dat die twee mees algemene menopouse simptome is warm somer en vaginale droogheid, gevolg deur slaapversteurings, urinêre klagtes, seksuele disfunksie en buierigheid.
• Volgens navorsing wat gepubliseer is deur die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging, het sekere studies het bevind dat tot 80 persent van vroue ervaar menopouse verslag geen afname in lewenskwaliteit en slegs sowat 10 persent verslag gevoelens van wanhoop, geïrriteerdheid of moegheid gedurende die menopouse oorgang. (6)
• Vandag, is vroue wat ten minste `n derde van hul lewens na die menopouse. Deur 2026, is dit beraam dat byna `n kwart van die volwasse bevolking in die lewe in Wes-, sal geïndustrialiseerde nasies vroue bo die ouderdom van 50 wees.
• Sommige navorsing toon dat sowat 50 persent van vroue wat in die verslag Amerikaanse synde gelukkigste en mees vervul tussen die ouderdomme van 50 en 65 in vergelyking met wanneer hulle in hul 20s, 30s of 40s.

Konvensionele behandeling vir Menopouse Simptome

Behandelings, insluitend chemoterapie, bestraling, chirurgie om die eierstokke verwyder of hormoon terapieë kan al inmeng met hormoon vlakke. Dit is een rede waarom vroue wat hierdie medikasie / ondergaan behandeling in die verlede geneem het geneig om te gaan deur menopouse by `n vroeër ouderdom in vergelyking met diegene wat nie het nie.

Wat studies dui Oor Gevaarlike hormoonvervangingsterapie:

Studies toon dat die neem van hormoonvervangingsterapie terapie risiko`s `n vrou kan verhoog vir `n paar ernstige siektes, insluitend:

• Borskanker
• Hartsiekte
• beroerte
• Bloedklonte
• Urinêre inkontinensie
• Demensie en geheueverlies

Trouens, in een van die grootste studies - die Women`s Health Initiative (Whi) Hormoon Program geborg deur die Nasionale Hart, Lung, en Blood Institute- die National Cancer Institute- en dele van die National Institutes of Health - dit is bevind dat vroue op estrogeen vervanging dwelms was 24 persent meer geneig om borskanker te ontwikkel in vergelyking met vroue wat nie hormoonterapie medikasie at all. (7, 8)

• Die studie gevolg twee groepe van vroue: een wat net estrogeen vervanging dwelms en die ander wat beide estrogeen en progestien dwelms. Die studie het in 1991 en is skielik gestop vir die groep met behulp van beide estrogeen en progestien in 2002 omdat die navorsers het bevind dat die risiko`s van die gebruik van beide dwelms by verre meer as die voordele. Die studie is gestop onder die estrogeen-net-groep vir dieselfde redes in 2004. Ander studies het bevind dat in vroue wat hormoon medikasie, borskanker is meer geneig ernstige, dodelike en versprei na ander dele van die liggaam te wees. Daar is ook bewyse dat beide kombinasie en estrogeen-alleen hormoon gebruik kan veroorsaak mammografie eksamens om minder effektief vir die vroeë opsporing van borskanker wees.
• Anders as borskanker, navorsing toon `n verband tussen die gebruik van hormoonvervangingsterapie en siektes / toestande, insluitend beroerte, bloedklonte, hartaanval, urinêre inkontinensie, demensie, en moontlik ook ander vorme van kanker, insluitend long of kolonkanker.
• Die gebruik van estrogeen plus progestin is gevind om die risiko van die ontwikkeling van demensie onder postmenopousale vroue ouderdom 65 en ouer verdubbel, en óf gekombineerde hormoonterapie of estrogeen alleen het getoon is om aansienlik verhoog die risiko van `n beroerte, bloedklonte en hartaanvalle terwyl die neem van medikasie . (9, 10)

Dit is nie `n mooi prentjie, veral met inagneming van menopouse is `n normale deel van die verouderingsproses wat nie vir ewig sal duur. Baie van die algemene newe-effekte wat verband hou met menopouse kan effektief hanteer word met `n veilige en doeltreffende natuurlike middels.

Menopouse kan `n uitdagende, verwarrende tyd in jou lewe wees - as jy laat dit so wees. Maar as jy die onderstaande stappe volg, bly weg van gevaarlike hormoonvervangingsterapie en neem goeie sorg van jouself staar vandag, jy sal waarskynlik kom deur dit met `n glimlag en `n nuwe skip in jou stap.

Natuurlike middels vir Menopouse Simptome

1. Oefening

Een van die beste maniere om te bestry baie van die ongemaklike simptome wat verband hou met menopouse is om oefening `n gereelde deel van jou daaglikse roetine te maak. Oefening werk wonders vir menopousale vroue, en jy moet die krag van dit nie onderskat nie. Oefening nie net verhoog serotonien vlakke, en sodoende jou bui te verbeter, jou eetlus en help jy slaap, maar die voordele van oefening het getoon dat selfs meer te doen. As jy betrokke raak in `n gereelde weeklikse oefening sal jy voel en lyk baie beter ook.

Ek beveel die beoefening van 10-30 minute van aerobiese aktiwiteit in die vorm van bars opleiding, sowel as die uitvoering gewig opleiding `n paar keer `n week. Gewig opleiding verhoog jou selfbeeld en help natuurlik balans hormone - plus dit help jou spiermassa, wat belangrik is vir die voorkoming van gewigstoename in stand te hou. Dit versterk ook jou bene om osteoporose, `n ander toestand wat dikwels kom saam met menopouse te bestry.

2. kruie voorbereidings

Baie kruie en kosse bevat natuurlike hormone (soos phytoestrogens) Of hormoon balansering eienskappe wat jou kan help verlig in hierdie oorgangstydperk. Hoewel daar `n aantal opsies vir die behandeling van menopouse simptome met kruiemiddels, sommige lyk meer effektief as ander te wees. Dit is wys om eers met `n naturopatiese dokter, veral as jy `n ander mediese toestande en neem medikasie.

Sommige van die mees algemeen gebruikte kruiemiddels om menopouse simptome te behandel sluit in:

• ginseng
• Evening primrose olie
• drop wortel
• Swart cohosh
• Wild yam
• Rooi framboos blare
• St John`s wort
• reine boom
• Sarsaparilla
• rooi klawer

Elkeen van die bogenoemde kruie het `n spesifieke simptoom (of soms simptome) dat dit in staat is om te behandel help. Dit is belangrik om daarop te let wat van jou menopouse simptome mees lastige is en begin by die behandeling van die eerste, dan werk jou pad af in die lys. Dit is hier waar die kennis van `n opgeleide naturopaat dokter nuttig kan wees. `N Dokter het `n uitgebreide kennis van wat plante gebruik om jou presiese simptome, wat dosisse is veiligste en advies oor wat kruie veilig gelyktydig kan gebruik word behandel.

3. `n gesonde dieet te help om balans Hormone

Soos Hippokrates het gesê: "Laat jou kos altyd u medisyne en jou medisyne by jou kos." Eet `n gesonde dieet is `n dikwels oor die hoof gesien manier om lastige simptome van menopouse te verminder, asook om jou risiko te verlaag vir baie ander ouderdom-verwante siektes. Maak seker dat tydens hierdie verandering van die tyd wat jy jou liggaam gee alles wat dit nodig het om aan te pas. Wenke vir `n gesonde dieet te balans hormone help, sluit in:

• Eet baie vars, organiese vrugte en groente elke dag. Nie net tydens menopouse (of enige van die menopouse stadiums), maar jou hele lewe, is dit verstandig om te eet vars, plaaslik gegroei organiese voedsel wat die minste verwerking moontlik ondergaan het.
• Hou in gedagte dat jy dalk nodig het om minder kalorieë algehele verbruik om jou gewig te handhaaf. Beperk "leë kalorieë" deur die vermindering van jou inname van verpak of verwerkte voedsel, bygevoegde suiker, verfynde koolhidrate, soet drankies, alkohol en verfynde olies.
• Vul op hoë-vesel kosse om te help beheer van jou eetlus, hupstoot spysverteringstelsel gesondheid en tot voordeel van jou hart.
• Drink baie suiwer, vars water.

So naby aan die natuur as jy `n voedsel kan kry ( `n appel gepluk vars uit die boom) is die beste manier om die meerderheid van jou kos eet. Jy sal verbaas wees oor hoeveel beter jy voel in liggaam, gees en siel wanneer jy geniet in hierdie lewegewende voedsel wees. Plus, sal jy sukkel minder met die beheer van jou gewig.

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot natuurlike behandeling vir Menopouse Simptome

• Soos met al die behandelings, natuurlike of nie, wat werk vir een mag of mag nie werk vir `n ander. Ons liggame is almal uniek, so dit maak sin dat verskillende behandelings werk vir verskillende vroue.
• Daar is geen waarborg dat natuurlike middels sal help al jou menopouse simptome te verminder, so dit help realisties oor jou verwagtinge te wees. Volgens `n oorsig uitgegee deur die Nasionale Women`s Health Network, algehele sommige studies toon dat `n paar van die natuurlike opsies hierbo beskryf is effektief vir `n hoë persentasie van vroue, terwyl ander studies wys dat hulle glad nie werk nie. (11) Dit beteken dat jy dalk `n bietjie navorsing te doen, probeer om uit `n paar verskillende natuurlike middels en dan besluit wat die beste werk vir jou menopouse newe-effekte te bekamp. Dit beteken `n geruime tyd en `n bietjie navorsing te neem, maar dit seker slae verhoging van jou kanse om verlammende siektes van die gebruik van riskante hormonale middels.
• Met betrekking tot die gebruik van kruie medisyne vir die behandeling van menopouse simptome, in gedagte hou dat dit belangrik is om `n hoë-gehalte, suiwer produkte te koop en om dit te gebruik in behoorlike bedrae. In vergelyking met farmaseutiese of hormonale middels, minder bekend is oor die moontlike newe-effekte van kruie, want studies is gewoonlik korter termyn en het kleiner steekproefgroottes. Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne is aan die toeneem befondsing vir `n lang termyn studies in die doeltreffendheid en veiligheid van natuurlike kruie / Botanicals vir menopouse, maar totdat ons meer weet, kyk uit vir enige tekens van nadelige newe-effekte, insluitend spysverteringstelsel klagtes, bloeding , duiseligheid of floute, allergieë, en druppels in bloeddruk.

Finale Gedagtes oor Menopouse Simptome

• Baie vroue ervaar verskeie menopouse simptome tydens hul 40`s en 50`s, beide as gevolg van natuurlike veranderinge in hormoonvlakke en ook as `n newe-effek van veroudering.
• Sommige van die mees algemene menopouse simptome sluit gewigstoename, probleme met slaap, abnormale uteriene bloeding, warm somer, afname in seksdrang en vaginale veranderinge.
• Menopouse simptome kan baie wissel in terme van hul duur en intensiteit. Meer as 35 verskillende menopouse simptome word beskou as "normaal" en `n gemeenskaplike - egter nie elke menopousale vroue ervaar simptome wat `n afname in die kwaliteit van lewe veroorsaak.
• Hoewel menopouse ongerieflik en hard kan voel, neem hormoonvervangingsterapie dwelms kan baie newe-effekte veroorsaak. A wyser opsie is om natuurlik simptome deur `n gesonde dieet, oefening, stres vermindering en soms met behulp van natuurlike kruie te bestuur.