Die bestuur van `n hoë cholesterol: hoe om oefeninge te pas in jou daaglikse lewe

Ons onderskat hoe min ons beweeg.

Volgens `n 2011 gepoelde analise, een uit elke vyf volwassenes wêreldwyd is fisies onaktief. Dit prevalenceincreases in ryker en meer ontwikkelde lande, sowel as onder die vroue andelderly individue. In 2002 het die Wêreld HealthOrganization beraam dat byna 2 miljoen sterftes per jaar veroorsaak byphysical onaktiwiteit.

Bottom line: Dit is ironies hoe fisiek onaktiewe ons societyis, ten spyte van die feit dat ons altyd "aan die gang."

As jou cholesterolvlakke is hoog, jou dokter probablyrecommended jy gereelde oefening as jy reeds doen nie. Maar wanneer dit kom toexercising, die grootste struikelblok behels uitzoeken strategieë om incorporatemovement in die alledaagse lewe. Hier is `n nege wenke om Gimnastiek help in youralready besig roetine.

1. Gebruik die trappe so veel as moontlik

Trappe klim is wat verband hou met `n aantal healthbenefits insluitend spiere versterking, die verbetering van die liggaam samestelling, andimproving lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol.

En dit is gerieflik - klim trappe vereis geen specialgear en kan maklik opgeneem in jou daaglikse roetine. Dit includesmaking klein keuses soos die neem van die trappe in plaas van hysbakke terwyl workor by die mall.

2. Park verder weg

Daar is talle voordele vir die gesondheid te loop. Dit helpsreduce:

• bloeddruk
• liggaams vet
• totale cholesterol
• depressie simptome
• risiko van demensie

Oorweeg die toevoeging van meer loop in jou dag wanneer runningerrands. Byvoorbeeld, parkeer jou motor aan die einde van die lot wat farthestaway van jou bestemming is een manier om `n paar ekstra stappe intoyour dag inkorporeer.

3. Stand, sit nie

Te danke aan tegnologie en `n moderne leefstyl, spandeer ons moretime sit en minder tyd beweeg. Dit kan egter langdurige periodes van uninterruptedsitting die risiko van `n hartaanval, beroerte, en vetsug toeneem.

Oorweeg om die verandering van `n tradisionele lessenaar by jou werk TOA hoogte-verstelbare, sit-tot-stand lessenaar. Dit sal jou toelaat om yourposture verander van die vergadering te staan ​​gedurende die dag. Dit is ook meer geneig om gedrag promotestanding en gee potensiële voordele vir die gesondheid.

4. Dra gewigte

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

As jy redelik stilstaande tydens jou gemiddelde werksdag, met inagneming van die dra van 1- tot 2 pond enkel gewigte om weerstand te voeg en helpstrengthen jou spiere.

5. Maak `n lys

Jy is meer geneig om te oefen as jy `n regularschedule om dit `n deel van jou dag te maak skep. Oorweeg die oprigting van `n alarm om youto herinner oefening, selfs vir net besig met `n paar situps per dag.

6. Bring `n (menslike of harige) vriend

Jy is meer geneig om jou oefening doelwitte as youinvolve n buddy ontmoet. Of dit nou loop met jou hond of net gaan vir `n walkoutside met `n kollega vir `n paar minute, oefen met `n vennoot is echt album manier om sosiale voel en te beweeg.

7. Het seks

Video: Listening practice through dictation 3 Unit 31-40 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

Tydens seks, energie-uitgawes en suurstof requirementsincrease, met `n maksimum vlakke bereik tydens orgasme.

In bykomend tot die fisiologiese veranderinge wat duringsex gebeur, fisiese aanraking lei tot die vrystelling van sekere voordelige hormone likeoxytocin, wat getoon is om antidepressant eienskappe in animalstudies het.

En net dink - met die doel om seks te hê, selfs een keer `n week overthe loop van 20 jaar sou gelyk oor `n duisend geleenthede vir oefening!

8. Kry dié myl in

Met behulp van `n trapmeul terwyl jy `n fliek of jou favoriteweekly TV show is `n goeie manier om jou liggaam te beweeg en verbrand kalorieë whiledoing `n andersins stilstaande aktiwiteit.

As loop op `n treadmill is nie jou konfyt, `n stilstaande bikeor n roei masjien kan ook `n goeie manier om te oefen wanneer jy TV kyk nie.

9. Dans

Dit neem net `n paar minute uit jou dag om te draai op yourfavorite sang en dans, dans, dans! Sommige researchhas getoon dat deur dans, kan ouer volwassenes hul aërobiese krag te verbeter, balans, soepelheid, en onderlyf spieruithouvermoë.

die afhaal

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Soos jy kan sien, is dit moontlik om oefening insmall maniere inkorporeer in jou hele dag. Dit neem `n paar kreatiwiteit en motivering, butthe voordele sal vir homself praat!