Die uiteindelike (oneerbiedige) owner`s gids tot menopouse

As jy alles wat jy lees oor menopouse geglo, sou jy dink dat jy nooit seks wil hê, kry `n goeie nagrus se of pas in jou skinny jeans weer. In die werklike wêreld, het die middeljare oorgang nie die einde van enigiets-behalwe die gebruik van geboorte beheer en koop tampons spel. Wat meer is, daar is groot belonings van hierdie mylpaal, sê die vroue wat gegaan het deur dit.

Warm somer ter syde stel, kan hierdie tyd van die lewe ongelooflik vervullend wees. Christiane Northrup, MD, 63, die skrywer van Die wysheid van Menopouse, beskryf menopouse as " `n tyd van wedergeboorte van jou diepste self Dis soos om in kraam.. Dit kan pynlik wees, maar jy het om te glo dat jy gaan om uit te kom met iets beeldskoon Wanneer ek gaan deur dit, Ek het uiteindelik ophou om my behoeftes laaste en begin om tyd vir myself te skryf-wat gelei het tot my grootste professionele sukses. Dit was `n ware seën! "

En menopouse kan ook `n voordeel wat jy fisies, dring daarop aan Mary Jane Minkin, MD, kliniese professor in verloskunde, ginekologie, en reproduktiewe wetenskappe aan die Yale Mediese Skool en `n wees voorkoming adviseur: "voorwaardes soos PMS, swaar bloeding, menstruele migraine, fibroids, en endometriose weggaan En jy kan seks hê sonder om bekommerd te wees oor die geboorte beheer, wat is redelik mooi ook.."

Soos vir diegene ernstige simptome hoor ons so baie oor? Hulle is hoofsaaklik overhyped. Byvoorbeeld, terwyl dit waar is dat 70% van vroue het warm somer, net 20% of minder van hulle `n probleem beskou. "Die meerderheid van vroue kry deur middel van menopouse sonder groot ontwrigting," sê dr Minkin, "maar jy so baie negatiewe stories wat dit laat jou dink almal het `n slegte ervaring te hoor."

As dit is besig om te skud al jou vooropgestelde idees oor menopouse, dit is goed, want nuwe navorsing toon dat dit wat jy glo oor menopouse en perimenopauze jou ervaring eintlik raak. Britse navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat negatiewe houdings teenoor menopouse kan lei tot meer ernstige simptome. Hier is wat ware vroue te sê het oor gaan deur menopouse met jou slaap, seks lewe, liggaam, en gesonde verstand ongeskonde.

Hormonale skommelinge wat verband hou met menopouse kan soveel begin as `n dekade voor dit eintlik begin-`n verwarrende tyd bekend as perimenopauze.

"Tydens perimenopauze, tydperke dikwels onreëlmatige geword, en vroue begin om warm flitse, nagsweet, buierigheid, en slapeloosheid," sê Dr.Minkin, "dis verwarrend, want dit kan begin in jou vroeë 40s, en as gevolg daarvan, baie vroue nie assosieer dit met hormonale veranderinge. "

Behandelings is basies dieselfde of jy nog menstrueer, hoewel sommige vroue kan kies om te gaan op die pil in plaas van die gebruik van hormoonterapie, aangesien orale voorbehoedmiddels bied die bykomende voordeel van die voorkoming van swangerskap, wat nog as jy `kan selfs gebeur re met menopousale simptome.

As jou estrogeen kwyn regdeur perimenopauze, dit ontwrig jou interne termostaat, geleë in hipotalamus van die brein se, wat baie ander outomatiese prosesse, soos honger, dors, en slaap reguleer. Die resultaat: na willekeur oomblikke-wanneer jy praat oor die telefoon, hang uit by `n partytjie, of selfs slaap-jy kan warm van binne na buite te kry, asof `n interne oond is skielik oorgeskakel na `n hoë. Die sensasie duur `n paar minute op die meeste, maar dit kan `n groot indruk te verlaat, want dit kan maak dat jy voel soos jy nie in beheer van jou liggaam. Wanneer dit gebeur in die nag-die sogenaamde nagsweet-jy kan vind wat jy nodig het om te verander in droë pajamas by 02:00. Die goeie nuus: "Hoewel ons nie weet vir seker, warm somer kan die gevolg van wisselende vlakke van estrogeen eerder as konsekwent lae vlakke wees, sodat hulle gewoonlik weg te gaan nie lank daarna nie is jy deur menopouse," sê dr Minkin .

Liz Scherer, 52, wat die blog Flashfree-Nie Jou Mama Menopouse skryf, het nog haar tydperk maar is gereeld wakker deurdrenk. "So `n paar jaar gelede," sê sy, "Ek het na `n Chinese medisyne spesialis, wat voorgeskryf `n kombinasie van kruie, insluitend swart cohosh, Rhodiola, en chasteberry, sowel as omega-3 visolie. Na `n paar weke, my nagsweet verdwyn geheel en al. "

Tieraona Lae Dog, MD, 54, `n holistiese mediese dokter en voorkoming adviseur, is dit eens dat kruie doeltreffend kan wees, veral 40 tot 80 mg per dag van swart cohosh, wat getoon het in `n paar klein kliniese toetse om behulpsaam te wees. "Ek neem Rhodiola uittreksel om te help met bui, energie, en stres bestuur-meeste vroue doen groot op 250-400 mg per dag," sê sy. "En 400-500 mg per dag van chasteberry is uitstekend vir vroue wat met onreëlmatige periodes tydens menopouse, want dit help reguleer jou siklus en jou hormone, wat help met hot flashes ook." (Check uit meer van die beste genesing kruie.)

Lifestyle tweaked kan ook afkoel jou interne vure. Kathleen Shaputis, 59, `n skrywer in Olympia, WA, geslaap dra koue,-rys gevul nek vou om nagsweet voorkom. Kommersiële wipes en gels wat alkohol, wat die vel verkil deur vinnig verdamp bevat, kan ook nuttig wees.

Sommige vroue doen moet die groot kanonne. Brisdelle, die nuutste deur die FDA goedgekeur behandeling, is in wese `n "baba dosis" van die antidepressant Paxil, sê dr Minkin. Dit verlig die warm somer sonder die newe-effekte van antidepressante, soos gewigstoename en verminder libido, sê sy.

Die mees doeltreffende behandeling is nog estrogeen. Wanneer menopouse getref Pamela Schmitz, 52, `n finansiële beplanner in San Anselmo, CA, "byna oornag" 4 jaar gelede, het sy begin met soveel as 20 warm somer dag. "Ek was nie bedauwd en warm," sê sy. "Ek het volle op giet sweet. Mense sal uitroep," O my gosh, is jy okay? " Ek moes `n verandering van klere oral dra. My dokter het gesê ek moet dit uit te ry, maar `n vriend wat in haar 70`s was gesê: "Honey, neem hormone." Schmitz het oestradiol (a bioidentical estrogeen) en progesteroon-en onmiddellik gevoel beter. Sy is nou af en kry net `n paar ligte warm somer dag.

Nog `n gevolg van die val van estrogeen: minder bloed vloei na die vagina en minder smeer, wat jou ywer smoor terwyl dit uitdroog vaginale weefsel. Vertaling: Jy het `n moeiliker tyd om in die bui, en wanneer jy dit doen, kan die seks pynlik wees. (Net rondloop kan ongemaklik wees.)

"Dit is so skokkend wanneer jy `n goeie sekslewe gehad het en al van `n skielike seks seer. Dit is iets wat die meeste mense nie praat oor," sê Staness Jonekos, 55, die skrywer van Die Menopouse makeover. "Maar ek het dit met my dokter, en seker genoeg, ek was heeltemal te droog, so ek begin met `n oestradiol vaginale tablet twee keer `n week. Binne 3 weke, my vagina was `n seksuele orgaan weer."

Droogte was `n belangrike rede Ellen Dolgen, 60, die skrywer van Shmirshky: Die uitoefening van Hormoon Geluk, het op hormoonterapie. Maar om haar begeerte gegee, haar dokter voorgeskryf testosteroon te laat herleef, te. "As jy eerder wil verslind jou kombuis vloer as kry in die bed met jou minnaar, jou testosteroon nagegaan," beveel sy. "Myne is gekraak. Ek het begin met `n bietjie testosteroon room, en ek was skielik belangstel in seks weer."

Probeer nonhormonal opsies eerste, soos vaginale moisturizers, wat jy elke dag toe te pas, stel dr Minkin. Of kry kreatiewe, as Tiffany James, 64, `n entrepreneur in Honolulu, gedoen het. "In my 50s, ek het van `n gelukkige die vagina om `n droë, depressief vagina, so ek begin met seksuele Lubes en `n vibrator te help met opwekking," sê sy. "Nou gebruik ek `n water-gebaseerde lube elke oggend, en dan toe te pas een met L-arginine, wat sensitiwiteit verhoog, 10 tot 15 minute voor seks. Die maak van seks speelse is regtig nuttig!"

Dr. Lae Dog sê sy is verheug die dae van kondome en swangerskap kommer is agter haar-en sy selfs ontdek `n silwer randjie om vaginale droogheid. "Meer spel is beide nuttig en lekker," sê sy. "Op die nagte ek en my man is romanties voel, het ons `n klein glasie Damiana likeur [beskikbaar by amazon.com] na ete. Dit bevat `n krui wat Latina vroue tradisioneel gebruik om begeerte te verhoog. Dit lyk beslis na `n wekte het effek. " (Nie in menopouse maar het `n nalopende libido? Vind 20 net-vir-vroue wenke, hier.)

Byna die helfte van vroue tussen die ouderdom van 45 en 64 sê hulle sukkel om te slaap, volgens `n Nasionale Slaap Foundation opname 2007. "Nagsweet is `n belangrike bydraer," sê dr Minkin, "maar daar" s waarskynlik meer aangaan wat ons nie "nog t verstaan. In elk geval, is vroue wakker by 1 of 02:00, en dan kan hulle" t weer aan die slaap val tot 4. Wanneer die alarm afgaan op 6, hulle "weer uitgeput. Dit" is `n ongesonde patroon. "

Dolgen kan vereenselwig: "Ek was `n Olimpiese-vlak slaap totdat ek getref perimenopauze," sê sy. "Toe ek begin het probleme met slaap raak en sal wakker in die vroeë ure. Die volgende dag het ek" d knorrig wees en sukkel om te konsentreer by die werk. Neem `n warm bad voor die bed gehelp ontspan my sodat ek kan aan die slaap raak. Maar dit wasn "t totdat ek begin neem hormone wat my slaap het terug na normaal."

Vir haar slapeloosheid, Trisha McMahon, 62, wat beskik oor `n mediamaatskappy in New York City, is afhanklik van melatonien. Die hormoon kan inderdaad help om aan die slaap raak en aan die slaap te bly, het bevestig `n hersiening van die mediese literatuur vroeër vanjaar. Neem 2 mg van die volgehoue-release tipe 1 uur voor slaaptyd, dui daarop Dr. Lae Dog. Intussen het Scherer "s geheim rustige nagte is oefening." `N Uur van hart elke dag maak my slaperig by slaaptyd en verminder stres, "sê sy.

Melissa Roberson, 59, `n Prevention.com redakteur, slaap meer sag, ook. Haar truuk: opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag. "Om konsekwent lyk om te help," sê sy. "En as ek gaan deur `n ernstige slapelose fase, ek gebruik voorskrif slaappille vir `n kort tyd. Dit help my kry `n bietjie rus sodat ek kan terug te kry op die regte spoor."

Niemand weet regtig hoekom so baie vroue kry `n gemiddeld van `n pond per jaar in die middeljare-dit kan `n gebrek aan oefening, verlies van spiere (wat meer kalorieë as vet nie brand), of stresverwante eet nie. Een ding almal is dit eens op: Verandering hormone kan jou vorm te skuif. As estrogeen en progesteroon druppel, jou liggaam geleidelik tot stilstand kom stoor vet in jou heupe, dye, en boude, waar vet selle het estrogeen reseptore, en begin pak dit op jou maag.

Wat gewerk vir Jonekos: kry meer maer proteïen en eet lae-glukemiese koolhidrate. "Ek het ook toegeneem cardio oefening 30-60 minute per dag," sê sy. "As jy wil gewig te verloor, `n uur van aerobiese oefening wat jy nodig het."

Dokters verwys na die verskynsel as verswakte kognitiewe funksie, maar vroue noem dit net menopousale brein mis. Wat ook al sy naam, geheue en konsentrasie probleme kan opduik nou-hulle is nie almal in jou kop en dit is onwaarskynlik te wees wat verband hou met Alzheimer se siekte, sê verskeie onlangse studies. "Ons don" t weet wat die presiese oorsaak, maar dit "is waarskynlik `n kombinasie van wisselende hormone en swak slaap," sê dr Lae Dog.

"Ek geroem myself op georganiseer, en dan is almal van `n skielike, het ek begin verkeerde plek en dinge-my sleutels, my selfoon. Dit was `n groot probleem elke oggend," sê Syd Hoffman, 56, `n afgetrede laerskool skoolhoof in Chandler, AZ. "My ma het my vertel dat menopouse sal my leer om geduldig te wees met myself-en sy was reg. My vergeetagtigheid het my gehelp myself te behandel met meer deernis. Ek het ook begin oefen 60 tot 90 minute per dag, wat my meer geestelike orde gee, en die neem van `n 30-minuut middagslapie kan my brein herlaai. en ek probeer om multitasking vermy. Fokus op een ding op `n slag help. "

Die beste nuus van alles: die terugslag is gewoonlik tydelik. UCLA navorsers gevolg byna 2400 vroue ouderdomme 42-52 vir 4 jaar en het bevind dat vroue se brein terug gestuur nadat hulle dit gemaak het deur die menopouse.

In 2002 het navorsers trek die prop op die Women`s Health Initiative studie van hormoonterapie vroeër as wat verwag is as gevolg van kommer oor verhoogde risiko van `n hartaanval, beroerte, en borskanker. Sedertdien het die meeste van dié vrese is debunked maar steeds voortduur.

Dit is waarskynlik die rede waarom `n onlangse opname deur die endokriene Society het bevind dat 72% van vroue wat kan baat vind by behandeling dit nie ontvang nie. Wanneer Dr. Minkin skielik ervaar warm somer op die ouderdom van 52, was hulle so erg, sy begin HT dadelik en is nog steeds op dit. Sy is nie bekommerd. "Daar is `n effens verhoogde risiko van borskanker, maar dit" is baie laag is, en daar is upsides, "sê sy." Hormone is goed vir die gesondheid been, en hulle kan die risiko van diabetes te verlaag. Dat "is belangrik vir my, want ek het `n sterk familiegeskiedenis van diabetes."

Beste kandidate vir HT: diegene wat nie `n persoonlike of familiegeskiedenis van borskanker en wie se simptome is ernstig genoeg om in te meng met hul lewens het nie. Die leidende mantra: Neem die laagste moontlike dosis vir die kortste tyd. Bly op dit vir ten minste `n jaar, Dr. Minkin sê, maar weer die besluit gereeld met jou dokter.

Krag Opleiding twee of drie keer per week is van kritieke belang, ook, so jy kan spiermassa te handhaaf as jy oud is. As dieetaanpassings en verhoogde oefening het geen invloed op die nommer op die skaal, sien jou dokter.

"My skielik pooching maag en uit te brei DERRIERE was ontstellend, want ek hadn" t verander my oefening of eetgewoontes, "sê Genie James, die skrywer van Die fontein van waarheid: uitoorlê Hype, valse hoop en Oorerwing hoe jy lyn met sy wil Age. "Ontleding van my bloed werk het getoon dat ek" d ontwikkel `n onderaktiewe skildklier, wat `n klomp vroue van my ouderdom kry. My dokter voorgeskryf bioidentical skildklier medikasie, en binne `n paar weke, die ongewenste pond weggesmelt. "