7 Maniere om te ontspan tydens menopouse

As die blote noem van die woord "menopouse" maak jy ineenkrimp, jy is nie alleen nie. Ten spyte van `n groeiende liggaam van navorsing wat daarop dui dat baie vroue eintlik voel bemagtig of bevry deur "die verandering," negatiewe houdings en oortuigings daaroor voortduur oor die hele wêreld. Die ergste deel is dat hierdie persepsies kan wees selfvervullende profesieë. Studies toon dat vroue wat vooropgestelde idees oor die gruwels van menopouse dit eintlik meer ernstige simptome as vroue wat die ervaring as `n positiewe of natuurlike deel van die lewe te sien.

Inhoud

Video: suspense: the x-ray camera / subway / dream song
Video: star trek: tng 30th anniversary reunion full panel - front row - august 4, 2017
Stresverligting strategieë

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Baie vroue sien menopouse as `n herinnering dat hulle ouer word, "en die samelewing nie vriendelik met veroudering," sê mache Seibel, MD, direkteur van die ingewikkelde Menopouse Program aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool, en mede-outeur van Eet te verslaan Menopouse met Karen Giblin, stigter van die menopouse onderwys en bestuur program Red Hot Mamas. "Ons is steeds `n baie-jeug-georiënteerde samelewing. As gevolg hiervan, kan vroue wat die oorgang meer die las as bate voel. "

Hierdie soort van emosionele stres manifesteer dikwels fisies. Volgens `n studie aan die Universiteit van Pennsylvania, vroue met die hoogste angsvlakke tydens menopouse ervaar vyf keer soveel warm somer as hul minder angstig eweknieë. Dit dui daarop dat individue letterlik kan wees om bekommerd te wees hulself siek, wat op sy beurt kan voed hul angs en verdere verhoging van die erns of frekwensie van hul simptome.

Video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017

Dit is duidelik dat, streshantering is van kritieke belang om te oorleef menopouse. Die goeie nuus is dat daar `n hele paar maklike - en pret - maniere om te gaan daaroor.

Stresverligting strategieë

Lag `n bietjie. Soms is die lag die beste medisyne. Volgens navorsers van Loma Linda University in Loma Linda, Kalifornië., Die blote gedagte van lag help reguleer stres hormone soos kortisol. Konsekwent hoë vlakke van kortisol is gekoppel met `n oormaat maag vet, depressie, moegheid, en hartsiektes - wat almal menopousale vroue is meer vatbaar vir al - so `n goeie luidkeels lag kon beide kort- en langtermyn voordele vir jou gesondheid tydens hê menopouse en daarna. Maak tyd gedurende die week na jou gunsteling onder andere `kyk, of sit en lees die strokiesprente of `n boek van strokiesprente elke dag. Jy kan selfs net noem `n vriend wat altyd laat jou lag.
Dink oor dit. Meditasie oefeninge is getoon om te help verlig stres. In `n onlangse studie van die Universiteit van Massachusetts, menopousale vroue wat deelgeneem het aan `n weeklikse klas wat bewustheid opleiding ingesluit het die intensiteit van hul warm somer nie verminder, maar was beter in staat om te gaan met hulle. Na ongeveer 90 dae, diegene wat die bewustheid tegnieke bemeester berig slaap beter, voel minder stres, en `n beter kwaliteit van lewe. Asemhaling en ander ontspanningsoefeninge is nog `n goeie manier om te ontspan, sê Seibel. "Wanneer jy stadiger jou asem, jy ook stadiger jou gedagtes, en dit sal `n paar van die wedrenne wat aan die gang is en wat veroorsaak dat jy te beklemtoon en oorwerkte voel stop," sê hy. "Dit gaan alles in verband staan."
Herwin jou seks lewe. Seks kan `n stres verligter wees en jou help om te ontspan, sê Lovera Wolf Miller, besturende direkteur, `n ginekoloog en verloskundige wat geskryf Womenopause: Stop pouse en begin lewe saam met haar man, David Miller, besturende direkteur, `n spesialis in pyn anesthesiologie. bewys nodig? Volgens een Skotse studie gepubliseer in die joernaal biologiese sielkunde, beide mans en vroue in staat was om `n beter gaan met verskeie stresvolle situasies nadat omgang.

nie `n kuur vir - - Ongelukkig kan seks tydens menopouse soms `n bron van wees stres, maar moenie moed opgee nie. "Wanneer jy jou estrogeen verloor, as jy doen in menopouse, die vermoë om smering maak en te gewek verloor jy," sê Miller. "Maar daar is baie van die dinge wat jy kan doen om te help." `N Mens is om vaginale smeermiddels en moisturizers gebruik. Nog is om net te dink oor seks. As dit op jou gedagtes, kan dit meer gebeur.

Kry gereelde oefening. Oefening vrystellings voel-goeie hormone genoem endorfiene, hou jou by `n gesonde gewig (wat selfbeeld verhoog), en verhoog jou algehele welstand. Beplan `n minimum van 150 minute per week, of dit vir 75 minute twee maal per week of 30 minute oor vyf dae. "As jy kan, oefening in die oggend. Dit werk beter as Prozac vir jou `n hoë gee vir die dag, "sê Miller. En moenie moedeloos raak as jy uit die vorm - jou workouts nie intense om doeltreffend te wees om te wees. Selfs `n gereelde stapprogram kan help. Volgens `n studie van Temple Universiteit in Philadelphia, kan net `n 40 minute se stap op die meeste dae van die week aansienlik verminder simptome van depressie en angs. Navorsers gevolg byna 400 premenopausal en menopousale vroue en bevind dat diegene wat gereeld teen `n matige tempo gestap (vier myl per uur) berig minder stres as vroue wat glad nie oefen.

Kry `n massage. As jy onder stres, kan jou spiere te versterk, sê Seibel. Kry `n massering kan help om spierspanning - maar dit is nie al wat dit kan doen. Navorsers by die Cedars-Sinai Mediese Sentrum in Los Angeles gevind dat masseerterapie verlaag vlakke van die streshormoon kortisol en verhoog vlakke van die hormoon oksitosien, wat verband hou met tevredenheid.

Kry nodige slaap. Insomnia is `n algemene simptoom van menopouse. Trouens, soveel as 72 persent van menopousale vroue en 61 persent van die post-menopousale vroue ervaar ernstige slaap probleme op `n gereelde basis. Hierdie probleme nie net maak jy moeg - hulle maak ook jy meer geïrriteerd en beklemtoon. Navorsing toon dat mense wat chroniese slapeloosheid het ook hoë vlakke van kortisol. Om die gehalte van jou slaap te verbeter, probeer om te hou by `n gereelde roetine - gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en opstaan op dieselfde tyd elke oggend - weeksdae en naweke. Hou ook jou kamer koel, donker en stil en moenie aan die slaap raak met die TV op - dit kan `n stimulant, nie `n spierverslapper wees. Koffie is ook `n stimulant, so sny kafeïen uit jou dieet na 18:00, of vroeër indien jy vind dit neem `n rukkie om dit te dra nie. En ten slotte, gebruik jou bed vir seks en slaap, en die gebruik van jou rekenaar te beperk tot `n ander kamer.

Speel jou carbs reg. Jou liggaam nodig het koolhidrate om serotonien, `n voel-goed brein chemiese stof wat bui verhoog en maak jou kalm en ontspanne voel produseer. Hoë-vesel, die hele graan carbs is die beste - dink quinoa, springmielies (sans botter!), En volgraan pasta. Bonus: `n Gesonde dieet kan help om gewigstoename en verlaag jou risiko vir sekere siektes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante