Wat is taurine? Skei mite van die werklikheid

Daar is `n aminosuur wat daar is dat baie glo afkomstig van bul urine of bul semen, maar die waarheid is hierdie voorwaardelike aminosuur, taurine, kom nie van die liggaamsvloeistowwe van bulle. So, wat is taurine, en waar kom dit vandaan?

Natuurlike taurine kom eintlik uit vleis, vis en suiwelprodukte en is anders gevind as sintetiese aanvulling. Dis volopste in die brein, oë, hart en spiere, en baie soos glisien, dit beskou as `n voorwaardelike aminosuur in teenstelling met `n noodsaaklike aminosure.

Die enigste aminosuur met sy eie sterreteken, is dit vals is wat verband hou met die mite van afkomstig van bul urine of bul semen, waarskynlik omdat sy naam spruit uit taurus, wat beteken bul. Maar, gerus wees, dit kom nie van die bul en eintlik is natuurlik geskep in die menslike liggaam as well. (1)

So, wat is taurine, hoekom is dit wat verband hou met die bul en is dit veilig? Kom ons neem `n blik op al die vrae.

Wat is Taurine?

Taurine, of 2-aminoethanesulfonic suur, is geïsoleer van bul gal terug in 1827. Maar deesdae is dit die mees algemeen gevind in die vorm van `n aanvulling. Dit bring ons by energie drankies. Het jy geweet dat die koers van nood kamer besoek oor die afgelope paar jaar verdubbel het as gevolg van energie drankies? Dit is geen geheim dat hulle `n ton van kafeïen. Sommige van hulle bevat ook taurine. Red Bull, byvoorbeeld, bevat taurine, maar net hoeveel en is dit veilig? Volgens die webwerf Red Bull, ons liggame bevat natuurlik 70 persent meer taurine as een blikkie Red Bull. (2)

Maar, volgens die die Europese gesag vir voedselveiligheid, selfs al taurine gebruik op hoër vlakke in die meeste energie drankies, blyk dit dat daar "geen waargenome negatiewe uitwerking vlak" as in beslag tot 3000 mg per dag van aanvullende taurine. `N halwe blikkie bevat 125 milliliter, wat beteken dat, tensy jy verskeie blikkies per dag verbruik, is jy waarskynlik OK met betrekking tot taurine vlakke. Noudat dit gesê is, ek nie hierdie as vanselfsprekend aanvaar sou neem, veral met inagneming van die aantal newe-effekte en nood kamer besoek baie energie drankies kan veroorsaak - plus, energie drankies bevat gifstowwe en skadelike bestanddele wat jy moet vermy. Dit is waarom ek sterk mense te ontmoedig om beslag gewilde energie drankies wat hoog in suiker, kafeïen en wie weet wat in die algemeen is. (3)

Taurine wel voordele, soos potensieel help hou die hart gesond, werk as `n antioksidant, help stimuleer die spiere om beter prestasie vir atlete bied, en die verskaffing van ontspannende, kalmerende uitwerking wat iemand met neurologiese versteurings kan help. Wag, ontspannende uitwerking en energie drankies? Dit kom nie ooreen up. Meer as waarskynlik, die energie van dié drankies kom uit `n bootsvrag van kafeïen en suiker, nie die taurine. (4, 5)

Maar die vraag lê nog: Is energiedrankies veilig? Onlangs het ek hartseer om te hoor oor `n tiener in Suid-Carolina wat, volgens die lykskouer, het gesterf van `n kafeïen oordosis. Die tiener het drie verskillende drank verbruik in `n kort tydperk van die tyd, waarvan een was `n energy drink. Hy het geen vorige hart toestand, maar die groot hoeveelheid kafeïen veroorsaak aritmie. Wanneer dit gebeur, die hart klop óf te vinnig, te stadig of onreëlmatige. (6)

Daar was geen sprake van taurine in hierdie verslag. Die Food and Drug Administration (FDA) wel dat kafeïen, in dosisse tot 400 mg of ongeveer vyf koppies koffie, word beskou as die algemeen veilig. Volgens navorsing egter drink 32 onse n energy drink kan skadelik omstandighede wat verband hou met bloeddruk en hart funksie in teenstelling met wat alleen met kafeïen kan gebeur veroorsaak. Met meer as 500 energy drink produkte op die mark vandag, is dit geen verrassing dat die aantal ongevalle-afdeling besoek wat verband hou met hul verbruik geweldig gestyg. (7)

So in kort, nee, energie drankies is nie goed vir jou, of hulle taurine bevat of nie. Maar dit beteken nie dat taurine moet geheel en al ontslaan, as dit voordelig is en wat natuurlik voorkom in die liggaam. So, wat is taurine goed vir? Kom ons kyk.

Wat is Taurine Goeie Vir? Voordele van Taurine

1. kan help om kardiovaskulêre siekte

Studies toon dat taurine kan help om die risiko van te verminder kardiovaskulêre siekte. Dit word gedoen deur die vermindering van bloeddruk en inflammasie. Sommige bewyse dui daarop dat taurine verbeter die funksie van die linker ventrikel van die hart en kalmeer die senuweestelsel. 

Navorsing dui daarop dat taurine, selfs as kort termyn aanvullings, het die vermoë om `n beter fisiese funksie ondersteun, kardiovaskulêre risiko`s wat mag voorkom na oefening en probleme wat verband hou met hartversaking pasiënte te verbeter verminder. Terwyl meer studies moet gedoen word, is dit `n belowende vir iemand wat ly aan hartsiektes. (8, 9)

2. Help Moontlik Afname Newe-effekte van Parkinson se

Studies dui daarop dat taurine kan help met die herstel van breinselle. Toets het lae vlakke van taurine geopenbaar in pasiënte met Parkinson se.

Volgens navorsing, taurine het die vermoë om te help verhoog die groei van breinselle deur die stimulering van stamselle en die verhoging van die lewe van neurone. Verder het ons geleer dat nuwe breinselle kan groei in die hippokampus, wat is die deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue, met die hulp van taurine gevul voedsel en aanvullings. (10) Dit blyk dat dit werk goed, in terme van die bevordering van die brein, met glisien. 

3. Verminder Potensieel Metaboliese Sindroom

As jy `n risiko vir hartsiektes, beroerte, diabetes, nier siektes, kanker en ander gesondheidsprobleme as gevolg van vetsug, hoë bloeddruk, insulienweerstand, hoë trigliseriede en `n lae HDL-vlakke, kan jy metaboliese sindroom.

`N Oorsig gepubliseer in die joernaal Kos funksie wou weet wat is taurine kan doen om metaboliese sindroom te bekamp. Wat navorsers het bevind was dat nadat die ontleding van beide menslike en diere studies, taurine gevind "om `n doeltreffende optrede teen metaboliese sindroom, wat insluit die vermindering van trigliseriede tot vetsug te voorkom, die verbetering van insulien weerstand teen glukose metabolisme reguleer, die verlaging van cholesterol te dieet-geïnduseerde hipercholesterolemie voorkom , en ... verminder bloeddruk. "(11)

4. vigspasiënte met periodontale siektes

Taurine is `n antioksidant. Dit beteken dit kan help beveg die vrye radikale en iets wat veroorsaak dat oksidatiewe stres uit vrye radikale in die liggaam. pasiënte met periodontale siektes waargeneem vir `n tydperk van tyd om te verstaan ​​as taurine bygestaan ​​in die helingsproses van diegene met chroniese periodontitis. Volgens die data, taurine grootliks die antioksidant vlakke van die pasiënte verbeter deur die verbetering van die vlakke van lipied peroxidation produkte (TBARS) en die anti-oksidant enzymes- dus is die helingsproses verbeter. (12)

5. Mag Verbeter atletiese prestasie

Taurine aanspraak maak op die verbetering van atletiese prestasie. `N Studie wat deur die Health and Oefening Wetenskappe Research Group aan die Universiteit van Stirling in Skotland geëvalueer vakke wat middelafstand atlete voor en na die verbruik van taurine in die vorm van `n aanvulling was. Negentig persent van die vakke het prestasie verbeter deur `n paar sekondes, en om die bestuur van die wêreld, kan `n paar sekondes alles beteken. Die atlete ingeneem 1000 mg taurine twee uur voor loop, en die aanvulling het geen invloed op die respiratoriese stelsel, hartklop of bloed laktaat vlakke. Volgens die resultate, daar is `n 99,3 persent kans dat taurine was nuttig om prestasie van die atlete tydens die tydtoets. (13)

Maar ander navorsing het bevind verskillende resultate. Navorsing gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing het 15 atlete volledige proewe op `n trapmeul vir 15 minute, beslag verskeie energie drankies met kafeïen en taurine. Na afloop van die proewe, navorsers tot die gevolgtrekking gekom: "Die bevindinge toon geen prestasie voordele onder die voorwaardes van hierdie studie. Daar verskyn `n beduidende toename in sistoliese bloeddruk wees. "(14)

Dit is duidelik dat verdere navorsing nodig is, maar daar verskyn om getuienis taurine wees kan atletiese prestasie onder die regte omstandighede te verbeter.

Wat is Taurine In? Taurine Foods en Produkte

Volgens die FDA, gesonde volwassenes is in staat om taurine sintetiseer uit-swaelbevattende aminosure, soos sisteïen en metionien. Dit maak taurine n voorwaardelik noodsaaklike voedingstof, maar pasgeborenes en diegene wat dalk in sekere siektetoestande kan dieet aanvulling vereis.

Taurine is natuurlik voorkom in vleis en suiwelprodukte, wat beteken dat as jy `n gebalanseerde dieet te eet, het jy waarskynlik al wat jy hoef te kry. Dit is gevind in koei se melk-gebaseerde baba formule en kan bygevoeg word as `n aanvulling tot nie-suiwel-gebaseerde baba formule.

Vir diegene wat beide plante en vleis eet, het dieet is na raming nege tot 400 mg taurine per dag te voorsien. Vir diegene op `n lakto-avo-vegetariese dieet, is dit na raming sowat 17 mg per dag, terwyl vegan dieet aan te dui nul vlakke van taurine. Die FDA bepaal dat individue met `n lae dieet taurine inname taurine kan bewaar. So basies, die uitskeiding van taurine deur urine is laag wanneer taurine is beperk, soos in die geval van `n vegetariese of vegan dieet. (15)

Wat is taurine inhoud in sekere kosse? Hier is `n paar benaderings:

• Vleis en pluimvee - 11-306 milligram / 100 gram nat gewig
• Seafood - 11-827 mg / 100 gram nat gewig
• Suiwelprodukte - 07:58 mg / 100 milliliter
• Borsmelk en baba formule - 06:56 mg / 100 milliliter

Tot 3000 mg per dag van taurine in te vul vorm word beskou as veilig. Tog is meer studies wat nodig is om dit te bevestig. Daarbenewens sal jou liggaam oortollige taurine skei deur die niere, maar wat kan `n baie op die niere as wat nodig is sit meer werk, veral vir iemand wat handel oor nierversaking, iets om te gesels met jou dokter. (16)

Wat is Taurine? Geskiedenis van Taurine

Daar is nie `n baie inligting oor die geskiedenis van taurine in terme van hoe dit so gewild geword het, maar wat ons weet, is dat dit vernoem na die Latynse taurus, wat beteken bul of os, omdat dit die eerste keer uit `n bees gal in 1827 geïsoleer deur die Duitse wetenskaplikes Friedrich Tiedemann en Leopold Gmelin.

Ongeag, soos voorheen opgemerk, taurine kom nie van bulle, maar eerder is natuurlik geproduseer in die liggaam of sinteties vervaardig, wat is die vorm wat in energie drankies. Die Europese Food Safety Authority, die organisasie wat risiko kwessies van voedsel in die Europese Unie beoordeel, bepaal dat "die blootstelling van taurine op vlakke wat tans gebruik word in energie drankies is nie van `n veiligheid kommer." Hierdie stelling is herbevestig deur die EFSA in 2015 . (17)

Voorsorgmaatreëls / Side Effects met Taurine

Herhaal, volgens talle regulasies gesondheid en veiligheid, is taurine geag as oor die algemeen veilig om te verteer, maar dit is belangrik om alles in matigheid te neem. Raadpleeg jou dokter voordat beslag taurine, en wanneer moontlik, kry dit net deur `n gebalanseerde dieet.

`N Paar woorde van voorsorgmaatreël egter. Taurine is veilig gebruik in volwassenes in sommige studies en is veilig gegee om kinders. Navorsingstudies het geen algemene newe-effekte tot op datum berig. Een verslag van breinskade in `n bodybuilder is gedokumenteer as die bodybuilder het taurine gekombineer met insulien en steroïede, al is dit nie bevestig dat die kombinasie of die taurine het veroorsaak dat die breinskade.

Meer studies is nodig om die veiligheid van taurine verstaan ​​tydens swangerskap en borsvoeding. Dit kan die beste wees om die gebruik daarvan te voorkom. Dit is al opgemerk dat daar te veel taurine bipolêre versteuring te vererger met verloop van tyd kan veroorsaak. Een saak is aangemeld nie gebaseer op `n 36-jarige man wat `n paar porsies van Red Bull Energy verteer Drink oor `n tydperk van vier dae. Dit is egter onseker of die oorsaak was van taurine of die kombinasie van talle bestanddele gevind in die produk.

Finale Gedagtes oor wat Taurine

• Wat is taurine? Dit is `n voorwaardelike aminosuur gevind natuurlik geskep in die liggaam. Dit is ook in vleis, suiwel en seekos.
• Taurine kan `n bron van gesondheid vir diegene wat met hartprobleme, probleme met inflammasie, neurologiese versteurings, en enigiemand `n risiko vir `n beroerte, diabetes, nier siektes, kanker en meer wees. As atletiese prestasie is belangrik vir jou, kan taurine help, al is daar teenstrydige verslae van die doeltreffendheid.
• Die FDA ag taurine as algemeen as veilig erken, al is dit nie `n goeie idee om dit te kry uit energie drankies. Baie energie drankies bevat dit, maar hulle bevat ook ongesonde bestanddele wat jy wil vermy.
• Terwyl jy taurine kan kry van aanvullings, Ek stel voor altyd om jou voeding van die hele voedsel bronne eerste wanneer moontlik.
• Onthou, wanneer iemand die vraag wat taurine deur te sê dit is afkomstig van bul liggaamsvloeistowwe beantwoord, laat hulle weet die mite is nie heeltemal waar nie. Dit was die eerste keer ontdek in `n bees en bul gal, maar taurine is gevind in die liggaam van nature as `n voorwaardelike aminosuur.