Verander jou maniere, verminder jou risiko: 7 wenke vir die voorkoming van diabetes

Piggybacking die vetsug-epidemie, diabetes pryse bly oplewing. Op 10 Junie, die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) vrygestel nuwe en ontstellende statistieke oor diabetes. `N geskatte 29.000.000 Amerikaners het die siekte, `n byna 12 persent toename van die 26 miljoen diabete in 2010.

`N kwart van die mense weet nie wat hulle het diabetes-`n scary Trouens, gegewe die komplikasies van chroniese hoë bloedsuiker: hartaanval, beroerte,-oë beroof oogsiekte, nierversaking, voet amputasie. Erger, `n ander 86.000.000 volwassenes het prediabetes, `n toestand van verhoogde bloedsuiker net onder die drumpel vir diabetes.

Die oorgrote meerderheid van die gevalle is tipe 2-diabetes, `n toestand wat gekenmerk word deur insulien weerstand, wat beteken dat selle versuim om te reageer op insulien. In tipe 1-diabetes, beteken die pankreas nie genoeg insulien te maak.

Die goeie nuus is tipe 2-diabetes is grootliks voorkombaar. A seminale 2006 studie het getoon dat intensiewe lewenstyl verandering verminder die risiko van die ontwikkeling van diabetes met 58 persent, in vergelyking met `n 31 persent risiko vermindering bereik met die antidiabetes dwelm metformien.

7 wenke om jou te help jou risiko te verminder:

• Verloor oortollige liggaamsvet. Oorgewig is `n groot risikofaktor vir diabetes.In kontras, elke kilogram (2.2 pond) van gewig verloor verminder diabetes risiko met 16 persent.
• Volg `n plant-gebaseerde, lae-kalorie dieet. Eet `n verskeidenheid van vrugte en groente-`n dieet patroon studies toon verminder diabetes risiko. Voedsel te vermy, is dié ryk in transvette (ook bekend as gehidrogeneerde vet), versadigde vet, en suiker.
• Water drink. Studies skakel suiker-versoete drankies met vetsug en diabetes.Cut hulle uit jou dieet en die risiko van beide toestande val.
• Beweeg jou lyf. Fisiese onaktiwiteit verhoog die risiko van diabetes. Oefening lewer selle meer sensitief vir insulien. Die voorgenoemde 2006 studie het vrywilligers oefen matig 150 minute per week. Flink stap doen die truuk.
• Stres minder. Die stresreaksie snellers die vrystelling van `n hele paar hormone wat bloedsuiker verhoog. Studies toon dat bewustheid meditasie verbeter die vermoë om stres te hanteer. Fisiese aktiwiteit en sosiale ondersteuning help ook verlig stres.
• Lekker slaap. Chroniese gebrek aan slaap en swak gehalte slaap verhoog die risiko vir diabetes en vetsug. Vir wenke oor slaap beter, sien blog hierdie middel Chick se. As jy probleme het voortgegaan slaap, kontak jou dokter.
• Hou mediese aanstellings. Waarskuwingstekens van tipe 2-diabetes is minder dramaties as dié van tipe 1 diabetes.That se hoekom dit belangrik is om jou dokter gereeld sien.

As deel van `n gesonde dieet, probeer hierdie resep van 500-beproefde boererate en die Wetenskap agter hulle.

California Cactus slaai

bestanddele:

2 medium kaktus boekies (ook bekend as nopales)

1 eetlepel olyfolie

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

3 knoffelhuisies, fyn

½ koppie geblikte swart boontjies, afgespoel en gedreineer

4 eetlepels groen uie, gekap

4 eetlepels vars koljander, gekap

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

1 eetlepel vars lemmetjiesap

1 teelepel suiker

½ teelepel fyn komyn

¼ teelepel gedroogde Chipotle poeier (of sowat 1 eetlepel Chipotle peper gemaalde in adobo)

2 medium tamaties, in blokkies gesny

6 koppies blare blaarslaai, gekerfde

Let wel: Jy kan nopales vind by Hispanic voedsel markte, indien nie op jou eie supermark.

Voorbereiding en gebruik: snoei versigtig uit die oë van die kaktus pad met `n groenteskiller of mes en enige dorings te verwyder uit die groen vel-die vrugte deeglik uitspoel. Sny kaktus boekies in dun repies.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Verhit die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte. Voeg die kaktus en knoffel, braai 7-8 minute of tot kaktus sag is. Kombineer die kaktus mengsel, en die volgende agt bestanddele (bone deur tamaties).

Reël 1 ½ koppies blaarslaai op elk van 4 borde, top elk met ½ koppie kaktus mengsel.

Hoe dit werk: Turksvy kaktus het beide vesel en pektien. Studies toon dat die vrugte kan help laer bloedglukose deur die verlaging van die opname van suiker in die maag en ingewande.