Bultende skyf & rugpyn: 7 natuurlike behandelings wat werk

Het jy `n bultende skyf wat veroorsaak dat jy rugpyn sterk genoeg om in te meng met jou werk, gesinslewe of normale dag-tot-dag-aktiwiteite? Voel bang dat jy nooit sal in staat wees om jou pyn onder beheer te kry vir `n goeie en dat dit dalk net voortgaan om te vererger as jy ouer word?

Jy is nie alleen nie. Baie mense met `n bultende of geskeurde kraakbeenkussing voel verward, gefrustreerd en bekommerd oor hul toestand. In die algemene bevolking, sowat 1 persent tot 2 persent van alle mense word geglo dat `n bietjie ernstige bultende skyf het. Hoe ouer jy word, hoe meer geneig is jy om skyf probleme ontwikkel as gevolg oor die jare spinale skyfies verloor hul struktuur, elastisiteit, smeer vloeistof en meer bros.

Die goeie nuus is dat jy kan help om krake, bulte of inflammasie in jou spinale skyfies van die ontwikkeling of verslegtende deur die verandering van sekere aspekte van jou lewe. Kom ons praat oor hoe jy effektief kan help genees jou bultende skyf in die vinnigste moontlike manier, sodat jy uiteindelik kry `n bietjie verligting sonder om te vertrou op medikasie of, nog erger, onnodige chirurgie.

Bult CD Behandelings: 7 Maniere om te vind Natuurlike Verligting van rugpyn

A bultende skyf is `n baie algemene verskynsel wat lei tot `n spinale skyf comprimeren teen `n aangrensende senuwee wortel. Die skyf in wese stoot uit sy normale plek en begin indring op nabygeleë senuwees van die ruggraat, soms veroorsaak pyn. Vir sommige mense is, kan bult skyfies `n goeie deel van die ongemak, by tye vorder genoeg dat hulle die aanskakel kan word en raak iemand se lewensgehalte aansienlik veroorsaak.

Daar is ewe streng van bult of Hernia skywe - sommige wat meer problematies as ander is. Nie almal met `n bultende skyf ervaar pyn of selfs enige merkbare simptome, hoewel baie doen. Trouens, dit is nou verstaan ​​dat baie mense met bultende Hernia skywe funksie sonder enige pyn glad en is nie eens bewus van die probleem. Studies toon dat bult skyfies is algemeen - meer as 50 uit 100 ouer persone ondersoek met behulp van magnetiese resonansbeelding (MRI) het `n mate van `n bultende skyf - maar die onderliggende oorsake is nie goed verstaan ​​word, wat toepaslike behandeling moeilik maak. (1)

As jy `n dokter besoek het oor `n pynlike bultende skyf, kan jy reeds gegee het medikasie, soos oor-die-toonbank pynstillers, anti-inflammatoriese middels, spiere relaxers of steroïede te help beheer van jou simptome. Terwyl daar daarin voorsien kan werk in die kort termyn om jou meer gemaklik te hou, sal hulle nie die onderliggende oorsaak van die bultende skyf teiken of te voorkom `n ander een van die vorming van.

Ramings toon dat slegs sowat 10 persent van die mense likwideer om korrektiewe chirurgie om `n bultende skyf behandel. (2) Gelukkig vir baie mense, skyf probleme te genees binne `n paar maande (soms so min as binne `n maand) en pyn gaan verminder, veral as jy stappe doen om te verlaag swelling en inflammasie. Aan die ander kant, vir `n paar mense pyn kan vertoef vir baie maande of kom en gaan. Ongelukkig, die ontwikkeling van `n bultende skyf maak jou meer vatbaar vir wat die toekoms rugprobleme, so dit is hoekom dit belangrik is om alles wat jy kan sterk, buigbare te bly doen en `n gesonde liggaam gewig as jy ouer word.

Wat is `n paar terapeutiese opsies wat korrekte skyf probleme kan help sonder die risiko vir newe-effekte? Dit sluit in die sien van `n chiropraktisyn of fisiese terapeut, die verbetering van jou dieet, bly aktief, strek, en nog baie meer.

1. Sien `n Chiropraktisyn vir Spinale aanpassings

A chiropraktisyn kan help om te bepaal watter tipe bult skyf jy ly as gevolg van, plus jou help om vas te stel sommige van die onderliggende oorsake. Na diagnose, sal `n chiropraktisyn te voer geteikende aanpassings te help rig die spinale skyfies en uitsteeksel voorkom in die spinale kanaal. (3) Die presiese aard van die aanpassings gedoen hang af van wat die chiropraktisyn bevind tydens `n fisiese eksamen.

Aanpassings kan insluit fleksie-afleiding, spiere stimulasie, fisioterapie, aanvullings, en at-home strek, oefeninge of behandelings. Ek beveel verwys na die webwerf CLEAR Instituut vir hulp te verstaan ​​hoe chiropraktiese aanpassings en geteikende oefeninge kan help regstel die ruggraat sonder die gebruik van verspanning of die verrigting van riskante spreekkamers.

chiropraktiese aanpassings is goed nagevorsde vir die behandeling van simptome van bultende skyfies, insluitend skiatiese senuwee pyn, stywe nek en chroniese lae rugpyn. `N studie gepubliseer in die Amptelike tydskrif van die Noord-Amerikaanse Spinale Vereniging bevind dat chiropraktiese aanpassings gehelp volwassenes met skiatiese senuwee pyn voel minder plaaslike pyn, minder aantal dae met pyn, en minder gevalle van matige of erge pyn in vergelyking met mense wat nie aanpassings ontvang het nie. (4)

2. Besoek `n fisioterapeut

As pyn van `n bultende skyf maak dit moeilik om rond te beweeg of normaalweg werk, kan `n fisiese terapeut spesifieke oefeninge toewys en strek tot jou omvang van beweging, krag en soepelheid te verbeter. `N tipe van fisiese terapie of posturale korreksie ek wil aanbeveel is Egoscue, wat is `n reeks van sagte, geteikende oefeninge wat korrek muskuloskeletale disfunksies en kompensasies dat die spinale skyfies `n risiko vir beserings sit help.

Voordat jy enige swaar werk of nuwe vorme van oefeninge wat selfs meer pyn kan veroorsaak, praat met `n fisiese terapeut om hulp begin. betaal ook baie aandag aan jou simptome, merk wat help verminder pyn versus wat dit erger maak. Jy mag vind dat sekere dinge (soos swaar werk, sit vir lang tydperke, hardloop of spring) vererger die simptome en jy `n geruime tyd om te rus voordat hulle voortgesette nodig. (5)

Sodra jy die korrekte vorm en oefeninge leer, kan jy voortgaan om te oefen by die huis om jou rugspiere sterk te hou en `n ander beserings te voorkom. Fisiese terapie kan ook baie nuttig vir die werk op die ontwikkeling van `n goeie postuur te wees. Byvoorbeeld, die verbetering van krag in jou rug hou jou skouers terug en af ​​terwyl jy loop, sal jou ken en nek reguit terwyl jy sit, en jou naeltjie ingesteek om die beskerming van jou lae rug terwyl jy gaan oor dag-tot-dag-aktiwiteite.

3. Bly Active

Mense wat aktief bly in ouer ouderdom is geneig om minder broosheid, verlies van mobiliteit, beserings en inflammasie ervaar. Sit vir lang periodes van tyd kan veroorsaak bult skyfies en rugpyn om selfs erger geword, aangesien bly dormant verswak spiere en sit meer druk op die ruggraat, veral as jy oorgewig is.

Solank as wat jy nie in erge pyn wat jy hou in staat is om rond te beweeg, probeer loop daaglikse en doen ander vorme van oefening wat jy geniet, soos oefeninge om die kern van jou versterk om lae rugpyn voorkom. Dit kan jou help om buigsaamheid in stand te hou, te versterk en te beskerm jou rug, en hou jy op jou voete meer dikwels. Probeer om net te neem meer stappe elke dag, en oorweeg om `n pedometer of fiksheid tracker, wat kan jy motiveer om aan te hou die verhoging van jou loopafstand stadig en veilig.

Presterende-gewigdraende oefeninge (veral diegene wat krag op te bou in die lae rug), doen lig oefeninge in `n swembad, van eenvoudige liggaamsmassa oefeninge, dans, fietsry en swem is almal goeie keuses vir die beseerde of ouer mense wat dalk nie in staat wees om meer te doen as die lig aktiwiteite. Dit is `n lae-impak vorme van oefening en aanpas na gelang van jou fiksheidsvlak. Strek en verlenging van die ruggraat is ook voordelig. Strek kan help ontwikkel `n goeie postuur terwyl die vermindering van onbuigsaamheid, styfheid, inflammasie en pyn.

4. Kry genoeg slaap en rus

Overbelasting jou spiere, bene en gewrigte kan lei tot inflammasie en verswakte skyfies, wat is die rede waarom jy wil vermy training. Maak seker dat jy dit maak `n prioriteit te kry `n goeie nagrus se (Sewe tot nege uur per nag vir die meeste volwassenes), plus gee jouself genoeg rus tussen workouts (Veral as hulle intense en behels baie van herhalende bewegings). Dit is belangrik vir die behoud van streshormone onder beheer, ondersteun `n gesonde liggaam gewig en die vermindering van die risiko vir verdere beserings.

5. Werk op Regstelling jou postuur

Ideaal wat jy sal nie spandeer baie ure per dag gaan sit agter `n lessenaar, maar as jy dit doen, is dit selfs meer belangrik dat jy tyd neem om te fokus op `n goeie postuur, strek dikwels en op te staan ​​en rond te beweeg. Neem breek elke 20-30 minute om te verhoed dat die vergadering vir baie ure, terwyl die werk by `n lessenaar of sit en TV kyk. inkorporeer geteiken postuur oefeninge in jou dag los te maak stywe gebiede (soos jou lae rug, nek en dyspiere), en lei jouself hoe om op te sit, loop of ry met `n goeie postuur.

Terwyl jy werk, oorweeg die gebruik van `n ondersteunende ergonomiese stoel wat korrek terug postuur ondersteun. Tydens jou vrye tyd, probeer om spesifieke strek of lig doen isometriese oefeninge wat versterk jou rug en kern, rek jou bene, en los te maak jou skouers en nek.

6. Eet `n anti-inflammatoriese Dieet

Hoë vlakke van inflammasie verswak jou bene, spiere en gewrigte, wat dit meer waarskynlik dat jy sal hanteer skyf probleme maak. Terwyl inflammasie alleen `n bult skyf nie kan veroorsaak, kan dit ruggraatbeserings harder te maak om te herstel van en pynlike simptome verder vererger.

Een van die beste maniere om inflammasie te beheer is `n voedingstof-digte dieet vol eet genesing voedsel, terwyl die verlaging van jou inname van dinge soos suiker, verwerkte vleis, chemies bespuit gewasse, verfynde graanprodukte, alkohol en verpak snacks. Dit help jou om te bly by `n gesonde gewig, wat die las geplaas op jou lae rug verminder.

Wat is `n paar van die beste anti-inflammatoriese kos vir die bekamping van pyn? Dit sluit in blaar groen groente, gesonde vette insluitend olyfolie en klapperolie, "skoon en maer proteïene" (hok-vrye eiers, gras gevoer vleis, wild gevang vis), en gefermenteerde voedsel wat probiotika bevat. Ander belangrike faktore vir die vermindering van die liggaam-wye inflammasie sluit vermy rook / dwelmmiddels, die verlaging van stres en goed slaap.

7. Verminder Pain Die gebruik van essensiële olies, Masseerterapie, Heat en Akupunktuur

Verwarming pakke, akupunktuur behandelings en masserings is almal voordelig vir rug, nek en ledemate pyn. Akupunktuur is `n tipe van Tradisionele Chinese Medisyne wat klein naalde gebruik om te help ontketen natuurlike vloei van energie van die liggaam. Dit mag dalk klink intimiderend, maar dit is feitlik pyn-vry en het deur die FDA goedgekeur is as `n behandeling vir pyn in die rug van alle soorte.

Een meta-analise wat die gevolge van akupunktuur op 2678 pasiënte met chroniese rugpyn hersien vanaf 13 ewekansige gekontroleerde proewe bevind dat akupunktuur gehelp afname pyn intensiteit en vlak van ongeskiktheid terwyl die verbetering van spinale fleksie en kwaliteit van lewe in vergelyking met nie ontvang behandeling. (6)

Die gebruik van verwarming pakke op die pynlike area of ​​ontvangs van `n terapeutiese massering kan ook streel terug digtheid en inflammasie, maar hierdie moet gedoen word op die regte tyd veilig en voordelig te wees. Hitte kan eintlik doen meer skade as goed ná `n besering, so vermy die verhitting van die pynlike area vir ten minste die eerste 72 uur. Versiersel die geswelde area gedurende die eerste 72 uur met behulp van ys pakke, gevolg deur geteikende hitte terapie, is `n veilige manier te behandel terug pyne.

Nadat jy die ontsteekte area tyd om genesing begin het gegee, probeer om met behulp van `n verwarming pad met `n lae of medium vir 15 tot 20 minute `n paar keer per dag, gehou met die pad geplaas op jou rug of wikkel dit rondom jou lae rug terwyl jy gaan sit. `N warm stort of bad is `n ander gerieflike, doeltreffende manier om dowwe pyn. Voeg Engelse sout om `n warm bad, saam met strelende essensiële olies, soos peperment of laventel olie, om verder te dring en ontspan die ontsteekte area.

Verwarming en massering pynlike areas help ontspan spiere, los te maak stywe weefsel, verhoog bloedvloei en selfs verhoog die produksie van pynstillende, kalmerende chemikalieë, soos endorfiene. Terwyl daar is `n paar omstredenheid oor die vraag of masseerterapie is geskik vir mense met diskus probleme, baie glo dat dit kan wees `n waardevolle middel van helpende sagte weefsel en senuwee pyn geleë in die lumbale streek wat is wat geraak word deur `n uitsteek skyf te verminder. Maar voor die aanvang van massering behandelings is dit `n goeie idee om klaring te kry van jou dokter as jy onseker is oor die erns van jou toestand (7). Vir `n veilige pyn vermindering van behandeling wat jy kan gebruik by die huis, probeer om `n tuisgemaakte spiere vryf gebruik van peperment essensiële olie, wat stywe spiere binnedring en verminder inflammasie.

Bult CD teen Hernia skyf: Wat is die verskil?

Skyf probleme gaan deur baie name: Hernia skywe, gegly skyfies, ineengestort skyfies, gebars skyfies, ens Dit kan verwarrend vir pasiënte word, veral omdat verskillende gesondheidswerkers nie altyd saamstem oor die verskillende definisies en verskeie oorsake van skyf probleme.

Die goeie nuus is dat ten spyte van die verwarring oor verskillende terminologieë, die onderliggende oorsake van die meeste skyf probleme is gewoonlik baie soortgelyk. Dokters kan verwys na jou skyf pyn deur verskillende name, afhangende van wat hulle waarneem tydens `n fisiese eksamen of wanneer bevraagteken jy oor jou rugpyn, been pyn, mediese geskiedenis en lewenstyl, maar dit is dieselfde behandeling opsies werk vir byna alle vorme.

As jy is gegee `n paar verskillende diagnoses en is verward oor wat die oorsaak is jou rugpyn, hier is wat jy nodig het om te weet:

`N geskeurde kraakbeenkussing is meer soos `n skyf opening en mors sy binnekant uit, terwyl `n bultende skyf is die skyf strek en uitsteek na buite. Hernia skywe word ook genoem gebars skyfies of gegly skyfies meer dikwels as bult skyfies is. In vergelyking met geskeurde skywe, bult skyfies is meer algemeen, en hulle kan ook nie meer dikwels ongesiens verbygaan omdat hulle minder pyn kan veroorsaak. Dan weer, elke persoon se simptome is anders.

Die belangrikste verskil tussen die twee is dat `n bultende skyf is vermoedelik veroorsaak deur druk wat die skyf te rek dwing, terwyl aan die ander kant `n geskeurde kraakbeenkussing is hoofsaaklik veroorsaak van `n kraak te ontwikkel in die taai buitenste laag van kraakbeen die skyf se. (8) Met `n geskeurde kraakbeenkussing, een keer `n kraak vorm is dit moontlik vir sagter innerlike kraakbeen die skyf se om te beweeg deur middel van die kraak en touch omliggende senuwees, soortgelyk aan wat gebeur met `n bultende skyf.

Bult CD Simptome

Algemene simptome van `n bultende skyf kan die volgende insluit: (9)

• gelokaliseerde pyn gevoel in die spinale gebied, lae rug, middel terug, ledemate, nek of kop
• jeuk of pyn wat af reis na die vingers, tone en polse
• gevoelloosheid en swakheid in die gebied van die liggaam waar die bultende skyf is
• pyn en gevoelloosheid in die boud en af ​​in die bene (skiatiese pyn)
• hoofpyn
• moeilikheid beweeg gewoonlik as gevolg van spierpyn, kloppende of swakheid

Hoewel bult skyfies is die meeste geneig om te ontwikkel in die rug (skattings toon dat ongeveer 90 persent van bultende skyfies voorkom in die lae rug, of lumbale area), kan hulle ook invloed op ander dele van die liggaam wanneer die abnormale skyf in aanraking met senuwees kom wat toegang tot die heupe, boude, bene, nek en voete. Die ruggraat raak veel meer as net die rug. Dit strek tot by die nek en deur die ledemate, wat is die rede waarom dit is nie ongewoon vir pyn te voel byna die hele liggaam.

Die tipe van pyn wat veroorsaak word deur `n bultende skyf is `n aanduiding van waar die abnormale skyf is geleë:

• Lumbale bultende skyfies veroorsaak meestal pyn in die boude, bene, voete en buik.
• Servikale bultende skyfies veroorsaak meestal pyn in die kop, nek, skouers, arms, elmboë, polse, hande en vingers. (10)
• Torakale bultende skyfies veroorsaak pyn in die hande, bors, rug en maag.

Oorsake van bultende Discs

Terwyl hulle kan op enige ouderdom ontwikkel, bult skywe is mees algemeen in mense bo die ouderdom van 30, en vir redes nie heeltemal verstaan ​​hulle is twee keer so algemeen by mans as by vroue.

Skyfies te tree soos sagte kussings wat die ruimte tussen rugwerwels buffer, wat die klein beentjies in die werwelkolom is. Gewoonlik, skyfies dien as ons natuurlike absorbeerders van skok, wat ons toelaat om rond te beweeg en bly buigsaam. In `n gesonde volwassenes, skyfies het `n sagte, gel-agtige sentrum (bekend as die kern pulposus) bestaan ​​uit buigsame kraakbeen, omring deur `n taaier laag (die annulus fibrosus) wat hou hulle gehou in plek.

As iemand ouer word, ondervind meer inflammasie of raak beseer, die buitenste laag (die veselagtige gedeelte) van die skyfies word meer vatbaar vir dit gerek, trek of bult uit die normale plek waar hulle beset. Sodra bult, `n skyf raak wyer, gestrek en ook kan raak effens platgedruk op dieselfde tyd. Sommige kenners sê `n bultende skyf lyk amper soos " `n hamburger wat te groot vir sy bun."

Toenemende druk om `n skyf en swak postuur is twee algemene redes waarom CD`s kan begin om bult. Wanneer `n normale skyf ervarings opbou druk, dit begin om uit te brei abnormaal uiterlike waar dit in aanraking kom met sensitiewe neurale weefsel kan kom. Uiteindelik die bultende skyf steek in die spinale kanaal, en dit is wat snellers die skerp pyn of jeuk sensasie wat is wat verband hou met diskus probleme. (11)

Of pyn gevoel in ander dele van die liggaam of nie, is die bultende skyf self geleë in die rug. Die mees algemene tipe van bultende skyf is geleë in die lae rug, wat die lumbale streek (spesifiek `n gebied genaamd lumbale werwel L4 en L5) waar die skiatiese senuwee, onder spinale senuwees, is geleë genoem. Dit is die rede waarom bultende skyfies is die mees algemene oorsaak van skiatiese senuwee pyn, wat lei tot gereelde been, rug en nek pyn of jeuk.

Anders as die lumbale streek van die rug, kan skyfies tussen nekwerwels (die nek) en die torakale werwelkolom (die boonste of middel agter) ook bult en in aanraking met pyn weglating senuwees kom.

Die servikale werwelkolom is baie sensitief vir pyn aangesien dit hou die rugmurg, wat verantwoordelik is vir die stuur van chemiese boodskappe na en van die brein. Bult skyfies in die nek is geneig om pyn wat groei teen die kop, skapulêre gebied, skouers, arms, voorarm en hand veroorsaak. (12) In die algemeen is die lae rug en nek is meer vatbaar vir bugling skyfies as die torakale werwelkolom want dit is die gebiede onder die mees spanning en druk, want hulle help ons beweeg, buig oor, draai, draai en doen baie oefeninge. Ramings toon dat slegs sowat 1 persent van skyf probleme binne die torakale werwelkolom sedert hierdie werwels verbind tot die ribbekas, wat help om hulle in plek. (13)

Nou dat jy verstaan ​​hoe `n bultende skyf ontwikkel, laat ons kyk na die onderliggende oorsaak van `n bultende skyf. Wat veroorsaak dat die skyf om na buite uitsteek in die eerste plek?

Skyf pyne word soms gesê dat die ouderdom-verwante en net `n "normale deel van ouer word." Terwyl daar is baie wat jy kan doen om te help verhoed dat bult skyfies, dis waar hulle is meer algemeen onder ouer mense, want veroudering oorsake intervertebrale skyfies te verswak. Ander faktore behalwe die ouderdom wat bydra tot bult skyfies insluit:

• Slytasie van die skyfies (ander newe-effek van veroudering)
• Verlies van beweeglikheid en buigsaamheid in die ruggraat
• `N besering aan die ruggraat of nek
• oorgewig
• Hoë bedrae van inflammasie as gevolg van faktore soos `n swak dieet, `n sittende leefstyl, rook of dwelms gebruik, en `n hoë bedrae van stres
• Degeneratiewe siektes soos osteoartritis /degeneratiewe gesamentlike siekte
• Onbehoorlike vorm by die uitoefening van (soos die opheffing van gewigte verkeerd)
• Werk by `n werk wat oormatige rug en nek spanning veroorsaak
• Synde lank (studies toon dat langer individue is geneig om meer bultende skyfies het)
• Met swak postuur

Bultende CD Wegneemetes

• Die volgende maniere kan natuurlik help met die behandeling `n bultende skyf: sien `n chiropraktisyn vir spinale aanpassings, besoek `n fisiese terapeut, bly aktief, kry genoeg slaap en rus, werk op die regstelling van jou postuur, eet `n anti-inflammatoriese dieet, en verminder pyn met behulp van noodsaaklike olies, masseerterapie, hitte en akupunktuur.
• `N geskeurde kraakbeenkussing is meer soos `n skyf opening en mors sy binnekant uit, terwyl `n bultende skyf is die skyf strek en uitsteek na buite.
• Algemene simptome van `n bultende skyf kan die volgende insluit: gelokaliseerde pyn gevoel in die spinale gebied, lae rug, middel terug, ledemate, nek of kop-jeuk of pyn wat af reis na die vingers, tone en wrists- gevoelloosheid en swakheid in die gebied van die liggaam waar die bultende skyf is- pyn en gevoelloosheid in die boud en af ​​in die bene (skiatiese pyn) - headaches- en moeilikheid normaalweg beweeg as gevolg van spierpyn, kloppende of swakheid.
• Die tipe van pyn wat veroorsaak word deur `n bultende skyf is `n aanduiding van waar die abnormale skyf is geleë: lumbale bultende skyfies veroorsaak meestal pyn in die boude, bene, voete en abdomen- servikale bultende skyfies veroorsaak meestal pyn in die kop, nek, skouers, arms, elmboë, polse, hande en fingers- torakale bult skyfies veroorsaak pyn in die hande, bors, rug en maag.
• In die algemeen is die lae rug en nek is meer vatbaar vir bugling skyfies as die torakale werwelkolom want dit is die gebiede onder die mees spanning en druk, want hulle help ons beweeg, buig oor, draai, draai en doen baie oefeninge.
• Faktore behalwe die ouderdom wat bydra tot bult skyfies insluit: slytasie van die discs- verlies van beweeglikheid en buigsaamheid in die spine- `n besering aan die ruggraat of nek- om overweight- hoë bedrae van inflammasie as gevolg van faktore soos `n swak dieet, `n onaktiewe leefstyl, rook of dwelms gebruik, en `n hoë bedrae van stres degeneratiewe siektes soos osteoartritis / degeneratiewe gesamentlike siekte-onbehoorlike vorm wanneer exercising- werk by `n werk wat veroorsaak dat oormatige rug en nek strain- om tall- en met swak postuur.