4 Maniere om jou nagsweet veg

Vir baie vroue, is dié opsy gesit vir slaap salig uur al te dikwels onderbreek deur dinge wat niks anders as salige is: hartkloppings, warmgloede, en ander simptome van menopouse. Maar `n handvol van die onlangse studies dui daar is stappe wat jy kan neem om jou peskiest-menopouse-verwante simptome-stappe wat nie hormoonterapie betrek verminder. Om mee te begin, kan `n bietjie fisiese aktiwiteit help jy slaap beter vanaand, vind `n studie gepubliseer in die joernaal menopouse.

`N Navorsingspan van die Universiteit van Pittsburgh gevra 52 vroue-al die oorgang deur menopouse-aan `n slaap dagboek te hou. Die navorsers opgespoor ook die vroue se oefening gewoontes en-menopouse-verwante simptome. Hier is wat hulle ontdek: Hoe meer vroue verhuis-of weg te oefen van die huis af, of die voltooiing van fisies aktief huishoudelike take soos die voorbereiding van maaltye of versorging vir familielede-die gesonder hulle geslaap het, volgens die studie.

Terwyl hierdie bevindinge is belowend, dit is nie duidelik presies hoe fisiese aktiwiteit kan smak warm somer en ander simptome van menopouse, verduidelik studie mede-skrywer Maya Lambiase, PhD, `n lid van psigiatrie departement Pitt se. Lambiase sê daar is `n hele klomp van die navorsing wat toon fisies aktiewe mense is geneig om beter te slaap in die nag, en haar studie dui dit ook waar vir vrou wat ly aan die warm somer.

Jou afhaal? Beweeg meer, sê Lambiase. En nee, jy hoef nie na die gewigte of elliptiese masjien te tref om `n paar ZZZs kry vanaand. Trouens, het verlede studies intense oefening verhoog gevind kern liggaamstemperatuur, en so kan menopousale simptome soos warm somer aktiveer, volgens Lambiase en haar mede-outeurs. Eenvoudig bly op jou voete en aktief-selfs by die huis-is genoeg om jou slaap te verbeter, haar navorsing dui daarop. (As jy sukkel om die tyd te vind om uit te werk, hierdie super-effektiewe 10-minuut workouts uit Voorkoming se Fit in 10 is presies wat jy nodig het.)

Nog steeds ly? Hier is `n paar meer wetenskaplik gesteun middels:

Verlig. Aan die einde van `n 12-maande studietydperk, vroue wat ten minste 10 pond (of 10% van hul liggaamsgewig) verloor het, was 23% meer geneig om minder of geen warm somer ervaar, het `n studie befonds deur Kaiser Permanente. Dit klink dalk voor die hand liggend, maar vet slotte in liggaamshitte. En sedert nag flitse is, in wese, jou liggaam se poging om homself af te koel, beurtkrag `n bietjie meer as isolasie kan help om jou koel en jou-menopouse-verwante simptome te verminder (maak seker dat vermy hierdie 5 oggend gewoontes maak jy gewig op te tel).

Video: Afrikaans: Do I Have AIDS? Symptoms of AIDS (Het ek VIGS? VIGS Simptome)

Eet meer vrugte. Dieselfde Kaiser Permanente studie gerig ook vroue om eet meer vesel-ryke voedsel, veral vrugte en volgraan. Hoewel die navorsers toegeskryf meeste van die daling in die warm somer om gewig te verloor, het gesê hulle was dit ook moontlik die verbeterde veselinname mag gehelp het om te verminder die frekwensie van menopouse simptome. (Hierdie PJS van Rodale se is gemaak met `n stof wat is bewys dat dit sweet weg vinniger as ander materiale te trek uit die vel tot 10 keer, help jy bly droog die hele nag. O ja, en hulle is super-oulike, ook!)

"Kyk in my oë." Hipnotiese ontspanning terapie platgeslaan warm somer en ander simptome met tot 80% na 12 weke, volgens `n studie van die Baylor Universiteit. Die fisiese ontspanning deur hipnose gebring op kan help vestig die streek van die brein wat verantwoordelik is vir hitte regulering.